10 porunci in Fitness!

Diana Nedelea
14 August 2006

Drumul de la un corp �rotunjor� la o silueta de invidiat nu este usor de parcurs, dar

nici imposibil. Pentru a-ti insusi mai bine principiile unui antrenament eficient, am
realizat o serie de 10 porunci in Fitness, care se aplica oricarui tip de antrenament.

Pentru a ajunge la o greutate potrivita inaltimii tale si la un corp cu forme

proportionale, nu ai nevoie de o cunoastere avansata, dar trebuie sa depui ceva efort.
Asa cu ai reusit sa inveti sa prepari tot felul de bunatati care au lasat semne vizibile pe
silueta ta, tot atat de simplu vei retine si principiile unui antrenament eficient si a
unui stil de viata ultra-sanatos.

Voteaza articolul !
 asa si foarte
irelevant interesant excelent
asa util

 Trimite la prieteni!
 Adauga un comentariu
 Adauga articol
 Adauga la articolele favorite

iDieta.ro si-a propus sa te ajute sa te schimbe, fizic si psihic, fara a-si asuma rolul
unei doctrine. Vrem sa te ajutam sa obtii ceea ce iti doresti mai mult: un abdomen
plat, coapse si fese subtiate, picioare si brate tonifiate, un spate drept si un bust de
invidiat (indiferent de dimensiuni). Tine minte cele 10 porunci in fitness si te
asiguram ca, odata aplicate, iti vor schimba atat imaginea despre propria persoana, cat
mai ales reflexia in oglinda.

1. Inca una si ma duc � nu, nu este vorba de bere, ci de repetitii. Ca in orice

activitate, nu vei progresa daca nu vei incerca constant sa-ti depasesti propriile limite.
Inca o repetitie astazi, inca 5 minute pe bicicleta maine , si astfel iti creste rezistenta la
efort fizic.

2. Calitate vs. cantitate � pune accent mai mult pe calitatea executiei exercitiului,
decat pe numarul de repetari. Fii sigura ca urmezi intocmai instructiunile antrenorului
si ca executi miscarea corect. Orice miscare gresita iti poate cauza mai mult rau decat
bine.

3. Corectitudine maxima � este un imperativ peste care daca treci te vei alege cu
dureri sau chiar cu raniri grave. Fiecare exercitiu trebuie executat incet, iar corpul tau
trebuie sa treaca prin toate pozitiile presupuse de acesta. Daca simti ca nu mai reusesti
ca faci corect miscarea, diminueaza cantitatea de greutati utilizate.

4. Mai mare, mai important - orice antrenor iti va recomanda sa incepi

antrenamentul cu grupele mari de muschi si sa ajungi treptat si la grupele mai mici.
De ce este important sa urmezi acest algoritm? Pentru ca muschii de dimensiuni mai
mici formeaza, de obicei, punti intre muschii mai mari. Daca iti epuizezi de la inceput
aceste mici ajutoare, s-ar putea sa nu mai rezisti pana la grupele musculare principale.

5. Precum fapta si rasplata � cu cat depui mai mult efort, cu atat mai mult vei reusi
sa-ti dezvolti masa musculara. Pentru a fi eficient, un exercitiu trebuie repetat pana la
limita rezistentei muschilor angrenati. In acest fel te asiguri ca grupa musculara
respectiva a lucrat la potential maxim. Duap ce ai atins limita rezistentei, odihneste-te
30 � 60 de secunde inainte de a trece la urmatorul set de repetari/ exercitii.

6. Scurt si la obiect � in medie, un set de 15 repetari ar trebui sa dureze 1 minut si

30 de secunde plus 30 de secunde de pauza intre seturi de repetari, respectiv 1 minut
intre exercitii diferite. Luand in calcul ca vei face 3 seturi de repetari pentru fiecare
dintre cele 4 tipuri diferite de exercitii, rezulta ca o sesiune dedicata unei parti din
corpul tau nu ar trebui sa-ti ia mai mult de 30 de minute.
7. Obligatoriu: incalzire si stretching � cea mai importanta parte a programului tau
de fitness trebuie sa fie incalzirea. Daca tratezi cu superficialitate cele 15 minute
necesare pentru ca muschii tai sa se incalzeasca, nu numai ca nu vei avea efectele
scontate, dar te poti alege si cu accidentari serioase. Este esential sa aduci muschii,
tendoanele si ligamentele la temperatura optima si sa-ti pui sistemul cardiovascular la
treaba.

La fel de importante sunt si miscarile de stretching de la finalul fiecarui antrenament.

Nu vrei sa te alegi cu o dureroasa febra musculara, deci ofera-ti 5-10 minute de
relaxare si intinde-te!

8. Inregistraza-ti evolutia � daca esti cu adevarat dedicata acestei schimbari de

aspect, vei avea curajul de a-ti monitoriza cu atentie progresele. Contrar aparentelor,
a-ti nota gandurile, sperantele, reusitele si esecurile poate functiona ca un puternic
factor motivational. Poze cu evolutia ta pot fi un stimul la fel de important pentru
vointa ta in momentele de deznadejde.

9. Respecta zilele de odihna � exerseaza-ti o singura parte a corpului pe zi. In

urmatoarea zi lucreaza o alta parte si tot asa. Fii atenta totusi sa nu faci pauze prea
mari intre zilele de exerctii. Muschii au nevoie de pauza, nu de abstinenta.

10. Nu ceda ispitei � nu uita ca pentru rezultate maxime, trebuie sa urmezi o dieta
care sa elimine obiceiurile alimentare daunatoare si sa le inlocuiasca cu unele mai
sanatoase. O dieta echilibrata si o hidratare intensa, combinate cu consecventa in
fitness, nu pot avea decat rezultate bune.