SCOALA ARUNCARII

Obiectivele deprinderii de a arunca obiecte la distanta prin azvarlire,

impingere si lansare sunt :
- formarea capacitatii de angrenare treptata in aruncarea
intregului corp, prin actiunea membrelor inferioare; atrunchiului si a
bratelor;
- dezvoltarea capacitatii de accelerare a actiuni de aruncare;
- formarea capacitatii de a pastra controlul bilataeral in timpul
efortului final;
- dezvoltarea trunchului si a membrelor superioare

Mijloacele scolii aruncarii

Aruncarea tip azvarlire
Aruncarea tip impingere
Aruncarea tip lansare
Aruncare de tip azvarlire presupune o tractiune liniara, dinapoi –
inainte si de sus in sos. Acest tip de asvarlile este folosit la aruncarea
mingiei de oina si a sulitei.
-aruncari de pe loc cu mingea medicinala din diferite pozitii
stand , pe genunchi, culcat, culcat dorsal- cu un brat si cu ambele
brate.
-aruncari din deplasare cu doi sau trei pasi de mers/ alergare cu
un brat si cu ambele.
 Exercitiile din scoala aruncarii de tip azvarlire se efectueaza cu
mingi medicinale de 1kg,2kg,3kg si mingii de oina.

aruncarea migii de oina cu pas incrucisat

Aruncarea tip impingere presupune o presiune de jos in

sus.dinapoi-inainte. Greutatea metalica, se elibereaza prin impingere
de la umar.
-aruncari de pe loc, cu mingea medicinale, din diferite pozitii, cu
ambele brate si cu un brat.
-aruncari de pe loc cu mingea medicinala din stand-pe un
genunchi, pe ambi genunchi, asezat culcat, asezat dorsal -cu ambele
brate si cu un brat.
- aruncari din deplasare cu 2 sau 3 pasi de mers/alergare cu
ambele brate si cu un brat
Exercitiile din scoala aruncarii tip impingere se efectueaza cu
mingii medicinale de 2kg, 3kg,4kg.
Aruncrea de tip lansare presupune o tractiune de jos in sus,dinapoi-
inainte pe o traiectorie curbilinie. Discul si ciocanul se elibereaza prin
lansare ( ciocanul se apuca cu ambele maini)
-aruncari cu mingea medicinala de pe loc din stand cu fata pe
directia de lansar,prin trctiune de jos, din lateral-inapoi (dreapta
-stanga)
-aruncari cu mingea medicinala de pe loc, din stand lateral spre
directia de lansare cu ambele brate si cu un brat.
Exercitiile dinscoala aruncrii tip lansare se executa cu mingii
medicinale de 2kg,3kg,4kg.
TEMA EXAMEN

Cu ce se incepe un antrenamaent?

Enumerati si descrieti, exercitii pentru invatarea sariturii

in lungime de pe loc.

Exercitiile pentru dezvoltarea musculaturii picioarelor

sunt exercitii care se executa numai pentru musculatura
picioarelor, sau angreneaza si alte grupe musculare?

Care sunt obiectivele deprinderii de a arunca obiecte la

distanta prin cele trei metode: azvarlire, impingere si
lansare ?
Care sunt mijloacele scolii aruncarii ?
Rezolvare Examen

1.Cu ce se incepe un antrenamaent?

1.Un antrenament se incepe cu incalzirea corpului.

2. Enumerati si descrieti, exercitii pentru invatarea sariturii in

lungime de pe loc.
2. Exercitiile sunt:elanul,bataia si desprinderea,zborul si
aterizarea.
Elanul – ce reprezinta o alergare de viteza uniform accelerata. Pe
parcursul elanului ritmul pasilor este constant, la fel si lungimea
lor. Face exceptie ultima portiune de 1 – 3 pasi unde se remarca o
lungire si apoi o scurtare a pasilor, precum si o accelerare a
ritmului pasilor.
Bataia si desprinderea – reprezinta cel mai important moment al
sariturii. Aici are loc actiunea de trcere de la miscarea ciclica
orizontala la cea aciclica a sariturii. Din punct de vedere fizic
unghiul ideal de desprindere este de 45º dar în practica acesta este
imposibil. În functie de viteza desfasurata pe elan, în functie de
forta de transformare a acestei viteze în forta ascensionala se
întâlnesc unghiuri de desprindere cuprinse între 22 – 28 grade.
Zborul – dupa desprindere C.G.G. se înscrie pe o traiectorie
parabolica în aer. Pozitia trunchiului este dreapta in fata axei
verticalei .Unghiul dintre trunchi si coapsa este de ~ 80  iar
unghiul dintre coapsa piciorului de avintare si cea a piciorului de
impulsie este de 135-145.Bratul opus piciorului de avintare este
indoit si ridicat la nivelul umerilor cu un unghi de 100 120 * fata
de trunchi. În timpul zborului nu se pot face modificari ale
traiectoriei de zbor în schimb se urmareste pregatirea urmatoarei
faze. Astfel, miscarile efectuate de sportivi contribuie la
mentinerea echilibrului corpului în raport cu centrul de greutate,
iar pe de alta parte se cauta gasirea celei mai bune pozitii în
vederea pregatirii aterizarii. Aceste actiuni sunt executate de
picioare si brate. În functie de lungimea sariturii sunt necesare
mai multe miscari ale bratelor si picioarelor de unde apar
termenele:
Aterizarea – este faza ce urmeaza dupa terminarea zborului. Cea
mai buna aterizare este obtinuta dupa un zbor  care permite o
miscare înainte a coapselor, urmata de ridicarea genunchilor si
gambei si o înaintare a trunchiului.Dupa ce sportivul atinge
traiectoria maxima a zborului,executa o miscare de  aducere a
piciorului de bataie alaturi de piciorul de avintare.Corpul incepe
sa se aplece in fata in asa fel ca unghiul dintre trunchi si coapse se
micsoreaza tot mai mult cu cit se apropie mai mult de sol.Gambele
executa o pendulare inainte. Toate acestea vor realiza un contact
cu solul (nisipul) cât mai aproape de punctul de impact al
traiectoriei C.G.G. si realizarea unei sarituri cât mai lungi

3. Exercitiile pentru dezvoltarea musculaturii picioarelor sunt

exercitii care se executa numai pentru musculatura picioarelor,
sau angreneaza si alte grupe musculare?
3.Exercitiile care antreneaza musculatura picioarelor sunt
exercitii speciale pentru gamba,muschii coapsei si pentru muschii
fesieri.
4. Care sunt obiectivele deprinderii de a arunca obiecte la distanta
prin cele trei metode: azvarlire, impingere si lansare ?
4.Obiectivele deprinderii sunt:
- formarea capacitatii de angrenare treptata in aruncarea
intregului corp, prin actiunea membrelor inferioare; atrunchiului
si a bratelor;
- dezvoltarea capacitatii de accelerare a actiuni de aruncare;
- formarea capacitatii de a pastra controlul bilataeral in
timpul efortului final;
- dezvoltarea trunchului si a membrelor superioare

5. Care sunt mijloacele scolii aruncarii ?

5.Mijloacele scolii aruncarii sunt: Aruncarea tip azvarlire
Aruncarea tip impingere Aruncarea tip lansare