Sunteți pe pagina 1din 224

Agenda vindecării

Violeta Popa
Incursiune către o nouă
înțelegere a vieții mele

Agenda vindecării
Violeta Popa

V.I.S. PRINT

2020
Toate drepturile acestei cărți sunt rezervate autoarei Violeta Popa.
Reproducerea parțială sau integrală a textului, fără acordul scris, al autoarei,
este interzisă și se va pedepsi conform legilor în vigoare. Nici o parte din
această carte nu poate fi reprodusă, arhivată, sau transmisă în nici o formă și
prin nici un mijloc electronic, mecanic, fotocopiere, sau altfel, fără
permisiunea deținătoarei drepturilor de autor.

Comenzi online:https://forms.gle/Us9HEiQJqvwZ2gkZ6

Contact: s.popavioleta@yahoo.com

Descrierea CIP a Bibliotecii Naționale a României

Popa, Violeta

Agenda vindecării/ Violeta Popa. –București: Editura Visprint


SRL, 2020

Editura V.I.S. PRINT

ISBN: 978-973-85783-6-4.
Datorez recunoștință infinită celor care mi-au dat viață și care
au făcut alegeri diferite pe calea vieții lor.
Mamei mele, Lucreția, care este în continuare un model de
iubire și sacrificiu pentru atât de mulți oameni.
Mulțumiri
Dacă te arunci descoperit în fața vieții, ea te va cuprinde,
purtându-te uneori lin, alteori năvalnic peste mări și furtuni, dar
vei trăi și vei învăța ce este iubirea.
Dacă te duci către viață, protejat de minte este posibil să
vrei și să trăiești mai mult, dar multul acesta nu te va împlini/
satisface niciodată.
Mereu vei dori tot mai mult, iar sufletul tău va muri.
Dacă nu știi încotro să o iei, lasă -ți sandalele să te ducă
"acasă".
M-am lăsat inspirată de toți oamenii care au venit în
viața mea, unii mai tăcuți, alții doritori de a-și descoperi sensul
vieții, alții cu dureri sufletești și fizice, cu care am împărtășit
cunoașterea de la unul la celălalt, fiecare vindecând, astfel, părți
care se cereau restructurate în ființa noastră.
Datorez mulțumiri Andreei Alexiuc, care mă sprijină în
această călătorie și mă suportă la ore imposibile, fiindu-mi o
oglindă bună și care mă ajută cu redactarea fiecărei cărți.
Multe mulțumiri, de asemenea, tuturor celor care s-au
angajat în a străbate împreună o nouă etapă a vieții, dorindu-ne
să ne sprijinim unii pe alții în evoluția comună.
Mulțumesc Andreei, sora mea din multe vieți care mă
apasă pe butoane, scoțând frici, emoții și conștientizării spre
vindecarea, bucuria și folosul amândurora.
Doresc să mulțumesc, de asemenea, familiei Gheorghe,
cei mai în vârstă clienți de-ai mei, de la care am învățat că
iubirea nu are vârstă, îmbogățindu-mă cu o nouă cunoașterea a
unei tehnici, pe care am adăugat-o în această carte.
Agenda vindecării conține mai multe teme și tehnici
care pot îmbunătăți starea fizică psihică și emoțională, însă
acestea nu pot înlocui sfatul medical.
Încurajăm cititorul să-și urmeze tratamentele medicale și
pe cele psihologice în paralel cu tehnicile învățate din agendă.
Nicio informație din această agendă nu poate substitui
diagnosticarea sau tratamentul medical.
Agenda vindecării
,,Cine vrea să miște lumea trebuie mai întâi să se miște el însuși.” -Socrate

Consacru prima parte din seria „Agenda vindecării”, scânteii divine


din mine, pentru ca Izvorul iubirii interioare să se reverse, atingând
Sufletul tău!
,,Cine vrea să miște lumea trebuie mai întâi să se miște el însuși.” -Socrate
Agenda vindecării
,,Cine vrea să miște lumea trebuie mai întâi să se miște el însuși.” -Socrate

Prefață
Această agendă este despre ,,mine”.
În prima parte a acesteia, însemnând 90 de zile, voi
avea posibilitatea să mă împrietenesc cu mine, să mă accept și
să descopăr lucruri neștiute despre mine. Voi dobândi, atât cât
îmi doresc, din ceea ce până acum doar am visat sau am văzut
la alții: stimă de sine, acceptare, cunoaștere și o relație mai
bună cu mine însumi, sănătate spirituală, fizică, emoțională și
psihică.
Sănătatea spirituală implică detașarea (care exclude
nesimțirea) de tot ceea ce este efemer, de atașament și
dependență, pentru ca spiritul meu să fie viu, inspirând cele mai
bune gânduri și trăiri în orice situație.
Sănătatea fizică este determinată de modul în care
mintea ascultă nevoile corpului meu.
Sănătatea emoțională este determinată de curajul de a
experimenta și altceva și de a pătrunde în emoție pentru a
descoperi liniștea de dincolo de ea.
Sănătatea psihică este rezultatul interacțiunii dintre cele
trei. Cât de mult reușesc să văd ce se întâmplă în viața mea,
fiind conștient de corpul meu și de respirația mea.
Faptul că emoțiile declanșează boala în corpul uman nu
a fost acceptat până de curând. Cu mult timp în urmă, oamenii
știau și acceptau ideea ,,cunoașterii emoțiilor” care aduce
echilibrul interior, relații sănătoase, iubirea de sine într-un
cuvânt, înțelepciunea.
Lucrul cu emoțiile mele îmi (re)structurează ființa
aducându-mă în starea de pace și liniște sufletească. Când
ajung la starea de pace și liniște sufletească nu mai am nevoie
de cineva din afară ca să facă lucruri pentru ca eu să fiu mai
bine. Atunci devin un om liber.
Violeta Popa
,,Cine vrea să miște lumea trebuie mai întâi să se miște el însuși.” -Socrate
Există momente și momente. Ceea ce contează cu
adevărat este starea mea de prezență ,,aici și acum”, de care,
de cele mai multe ori, nu țin cont pentru că fac ceea ce știu
dintotdeauna.
Fiecare om are valoarea lui de care este conștient sau nu.
Cei mai mulți așteaptă de la cei din jur validarea și confirmarea
că valorează ceva. Interpretările sunt cele care aduc suferință,
pentru că implică un dialog interior de care celălalt nu are
habar.
De exemplu, ca să mă simt iubit eu am nevoie să mă
atingi și să îmi zâmbești, dacă se poate cu gura până la urechi.
Pentru tine a iubi poate că înseamnă a fi cu mine aici și
acum (doar prin simpla prezență).
Comunicarea ineficientă ne dă impresia că nu ne iubim,
fiecare imaginându-și că celălalt ar trebui să simtă și să
ghicească ce își dorește.
Indiferent de vârstă, eu îi sunt dator sufletului meu să
devin un om bun.
Acest fapt implică un alt nivel de conștiință, iar un alt
nivel de conștiință implică o lume nouă, un nou început.
Agenda vindecării
,,Cine vrea să miște lumea trebuie mai întâi să se miște el însuși.” -Socrate

Cum să te dedici schimbării?

Evoluția înseamnă a renunța la a-ți imagina și a pune


întrebări care să-ți confirme sau să-ți infirme gândirea din
acel moment. Astfel renunț la a mai avea așteptări de la cei din
jurul meu.
Nu suntem la indigo. Fiecare om are o chimie cu alt om,
în funcție de rezonanță. Având în vedere că ne aflăm la nivele
diferite de înțelegere, este normal ca fiecare om să aibă calea sa,
prin urmare, începutul tău este decis doar de tine. Fie că ești
bărbat sau femeie, tânăr sau tânără, bătrân sau bătrână,
viața începe în momentul în care începi să îți conștientizezi
limitele, emoțiile de jenă, frică și nesiguranța de a nu fi
suficient de bun, deștept, bogat, înțelept sau inteligent.
În loc de „agenda terapeutică” am ales „agenda
vindecării” pentru că ne adresăm persoanelor care caută suport
pentru problemele cu care se confruntă în acest moment.
Ți s-a întâmplat vreodată să îți setezi un obiectiv pe care
nu ai reușit să îl atingi? În mintea ta poate au apărut următoarele
gânduri: Nu mai vreau să îl ating pentru că este prea greu
pentru mine și drumul până acolo este mult prea lung; sau De
mâine o să mă apuc, dar nici tu nu știai care ,,mâine” va fi.
Ce ar fi dacă de acum încolo când te hotărăști să faci
ceva ,,acum”, să urmezi cei 4 pași spre atingerea oricărui scop
cu implicații pozitive atât asupra ta, cât și a celor din jurul tău.
Scopul să fie:
1. formulat în termeni pozitivi;
2. inițiat și susținut de tine;
3. măsurabil;
4. ecologic, respectând regulile universale ale binelui.
Apoi, dacă obiectivul este ,,mare”, îl poți împărți pe mai
multe niveluri. Pleacă întotdeauna de la un pas mic. Chiar în
Violeta Popa
,,Cine vrea să miște lumea trebuie mai întâi să se miște el însuși.” -Socrate
momentul acesta, imediat ce ți-ai stabilit obiectivul, fă o primă
acțiune legată de acesta.

Exercițiu

Stau singur. Îmi iau 15 minute în care să stau cu mine și


să identific pe această pagină care sunt scopurile mele pentru
următoarea perioadă din viața mea(3 luni).
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

Apoi răspund la următoarea întrebare: Care este planul


(strategia, resursele), pe care îl am pentru a împlini aceste
scopuri:
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Agenda vindecării
,,Cine vrea să miște lumea trebuie mai întâi să se miște el însuși.” -Socrate

Primii pași în marea călătorie

Scopurile pe care vreau să le realizez și prin care pot


să-mi îmbunătățesc viața implică:
- un program zilnic de monitorizare (un calendar lipit
pe ușa de la intrare, pe care bifez dacă am făcut ceea ce aveam
de îndeplinit în acea zi);
Astfel, o să constat că sănătatea, bunăstarea și fericirea
mea depind doar de perseverența mea.
Acum nu mai pot da vina pe cei din jurul meu și
conștientizez că până acum am dat scopurile mele altora ca să
le îndeplinească.
- să fac zilnic câte un pas mic pe care să-l notez în
intenția de împlinire a scopului.
Las în urmă trecutul cu tot ceea ce înseamnă durere,
resentimente și nemulțumiri și pornesc în această călătorie
pentru a afla cine sunt.
Accept ideea că un nou început îmi poate aduce doar
beneficii.
Pentru obținerea acestor beneficii sunt dispus să fac
lucrurile altfel, chiar dacă acest lucru poate însemna să renunț
la vechile obiceiuri.
Sunt răspunzător de bucuria și sănătatea mea.
Agenda vindecării
,,Cine vrea să miște lumea trebuie mai întâi să se miște el însuși.” -Socrate

Trezirea

Regulile fac ca lucrurile să se întâmple.


Ce este regula pentru mine?
Să îmi creez un obicei nou, ceva simplu pe care să îl
repet zilnic. Poate fi orice lucru.
Completarea agendei poate fi regula pe care o creez în
viața mea și care îmi va aduce confirmarea că pot duce la bun
sfârșit un lucru simplu prin repetare.
Așa îmi creez disciplina. Astfel, calitatea vieții mele va
crește datorită emoțiilor noi care apar ca urmare a ceea ce fac
zi de zi.
Calitatea vieții mele crește în funcție de emoțiile trăite.
Așa apar noi înțelegeri, noi sensuri și mult dorita stare
de bine.
Există o categorie de oameni care se pornesc mai greu,
care se mulțumesc cu ceea ce au, deși nu este îndeajuns și au
potențial pentru a-și depăși condiția.
Și eu am făcut parte din această categorie o bună
bucată din viața mea, așteptând să-mi cadă din cer situația
dorită (omul dorit, job-ul dorit, sănătatea dorită).
Așteptările oamenilor se traduc prin a face altul pentru el
ceea ce ar putea și ar fi rezonabil să facă el însuși. În momentul
în care văd că altcineva are ceea ce își doresc ei, începe dialogul
interior care îi poziționează în a fi invidioși (comparația de tip
pierdere) sau în a fi mândri (comparația de tip câștig).
Atunci apare durerea.
Apare suferința neexprimată. Așa apar vinovații, iar
,,eu” sunt victima. Toate acestea din cauza faptului că
imaginația mea este bolnavă, pentru că aștept ca alții să mă
facă fericit.
Violeta Popa
,,Cine vrea să miște lumea trebuie mai întâi să se miște el însuși.” -Socrate

Să mă facă sănătos.
Să mă facă să râd.
Așadar, te invit să renunți la așteptări și să-ți recuperezi
puterea pe care ai cedat-o altora cu amendamentul de a avea
grijă de tine.
Nimeni nu poate avea grijă de tine mai bine decât o poți
face tu.
În același timp renunță la puterea pe care ai primit-o sau
cerut-o de la ceilalți și implică-te direct și activ în transformarea
ta.
A murit timpul în care îți imaginai că altcineva îți
ghicește gândurile, prin urmare ,,trebuie” să-ți aducă fericirea.
Acum știi că responsabilitatea pentru viața ta (sănătatea,
fericirea, liniștea și pacea sufletească) îți aparține în întregime.
Dacă îți asumi aceasta, nu este suficient să ai nevoie, ci este
necesar să vrei să faci schimbarea.
Nu știu prea multe persoane în lumea aceasta care pot să
citească gândurile altcuiva.
Procentul lor nici nu poate fi luat în calcul, este atât de
mic.
Agenda vindecării
,,Cine vrea să miște lumea trebuie mai întâi să se miște el însuși.” -Socrate

Există o cale

Prin urmare, cum ar fi să încep să identific valorile


pentru viața mea?
Cum ar fi să ies din cercul vicios în care renunț la trocul
de tipul: ,,eu fac dacă faci și tu”.
Ies din schimbul în care atât eu cât și tu deținem nevoi.
Am hotărât să fiu atent la propriile mele nevoi.
Așa începe transformarea.
Îmi asum frustrările, traumele, boala și nevoile pentru
că sunt ale mele. Accept că nimeni nu îmi este dator cu nimic.
Avem nevoie unii de alții. Când primesc Iubirea de la
cineva o consider ca pe un dar pentru care sunt recunoscător.
Am hotărât să renunț la minciună până nu este prea
târziu.
Pot să fiu suficient de curajos să îmi asum măștile,
adică cine nu sunt.
Pot să am viitorul dorit doar din momentul în care îmi
depășesc trecutul rezolvând ceea ce nu este rezolvat încă.
Așa găsesc sensul vieții.
Dincolo de a face ceea ce fac cu bucurie și plăcere mi
s-a revelat un nou sens:
Că zâmbetul pe care îl afișez îi ajută și pe alții să se
simtă mai bine.
Agenda vindecării
,,Cine vrea să miște lumea trebuie mai întâi să se miște el însuși.” -Socrate

Paradox

Cu cât omul adună mai mulți ani, cu atât îi este mai greu
să înțeleagă cele mai simple fenomene.
În dezvoltarea personală acest lucru m-a pus în situația
de a folosi tehnica șocului care este necesară pentru a găsi
soluția potrivită fiecăruia.
Omul se trezește față în față cu sinele într-un moment și
într-un loc mai puțin dorite în acea clipă.
După un timp scurt, care poate însemna o oră sau o zi,
persoana are acces la o altă perspectivă care îi dă soluțiile de
mult timp căutate.
Toți trăim în acest Univers în care fiecare atrage către
sine ceea ce se regăsește în interiorul lui.
Gândești rău, primești rău. Ți-e frică de ceva anume, vei
atrage acel ”ceva”.
Dacă alegi să te pregătești permanent pentru tot ceea ce
este mai bun în viața ta, cresc șansele să primești binele într-o
formă sau alta. Când ai așteptări de la cei din jurul tău, ei parcă
insistă să facă opusul.
Dacă nu știi ceva, dacă nu vezi ceva, dacă nu simți ceva,
nu înseamnă că nu există și alte senzații, emoții, trăiri care
așteaptă să le experimentezi. Universul este energie.
Lumea în care trăim este energie, iar energie sunt și eu.
Imaginează-ți cum te vei simți trăgând linie la tot ce ai
experimentat până acum negativ și măsurând cum creșterea ta ar
fi atât de evidentă, încât vei începe să trăiești viața cu adevărat?
Această agendă cuprinde o prefață, 6 capitole care
conțin informații necesare pentru transformarea și vindecarea
emoțională în 90 de zile.
Violeta Popa
,,Cine vrea să miște lumea trebuie mai întâi să se miște el însuși.” -Socrate
Fiecare exercițiu pe care l-am ales este important și ar
putea fi declanșatorul care să îți reveleze o altă perspectivă
asupra vieții.
Acest volum a necesitat efortul de a face o selecție în
acest proces.
Fiecare dintre următoarele trei volume ale agendei,
poate fi o provocare de sine stătătoare în funcție de hotărârea
fiecăruia.
Dacă ai cumpărat sau ai primit această agendă, înseamnă
că aveai întrebări sau căutai răspunsuri, iar Universul ți-a dat
soluția.
Agenda vindecării
,,Cine vrea să miște lumea trebuie mai întâi să se miște el însuși.” -Socrate

Preludiu

Așa cum mersul nu este doar pentru a purta


încălțămintea, ci pentru a te ajuta să ajungi la destinația
propusă, tot așa, toată informația pe care o vei regăsi în această
agendă se va combina în ființa ta pentru a-ți crea propria
identitate.
În acest periplu de 90 de zile eu sunt alături de tine cu
iubire și energie pozitivă.
În acest context, îți propun să testezi singur modificarea
acestor valori în timpul celor 90 de zile.
Întrucât mă adresez tuturor oamenilor, completarea
acestei agende ține de disponibilitatea ta.
Dacă nu ai posibilitatea să completezi în fiecare zi, îți
poți stabili ritmul necesar transformării pe care o dorești.
De asemenea, dacă simți că într-o zi nu rezonezi cu
tema, cu ceea ce urmează în ordinea firească a lucrurilor, ai
libertatea să completezi o altă zi din capitolul respectiv sau din
alt capitol.
Ceea ce este important este să nu rupi lanțul până la
finalul celor 90 de zile.
O altă temă zilnică ce te ajută să măsori evoluția ta, pe
parcursul acestei provocări, este Regula Zilei:
- este important ca dimineața să notezi, în cercul din
stânga sus, nota de la 0 la 10 care să definească starea ta de
bine, unde 0 înseamnă că ești ,,mort și neîngropat”, iar nota 10
înseamnă că deja te bucuri de fiecare moment al zilei;
- seara, în cercul din dreapta jos îți dai nota zilei, care
reprezintă media trăirilor din ziua respectivă, unde 0 înseamnă
că ești total nefericit, 5 înseamnă că te străduiești să
Violeta Popa
,,Cine vrea să miște lumea trebuie mai întâi să se miște el însuși.” -Socrate
supraviețuiești, iar 10 că ești mulțumit de acțiunile pe care le-ai
făcut în cursul zilei.
Dacă ești dispus să îți asumi responsabilitatea și meritele
împlinirii scopului/țelului tău vei descoperi și resursele
necesare, fiind capabil să transformi probabilitatea în
posibilitate.

Îţi doresc să ai inspiraţia de a trece testul


vieţii.
Agenda vindecării
”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Introducere

Îmi plac oamenii și cred în ei și în resursele lor de a-și


împlini visele și de a ajunge la schimbarea dorită.
Astăzi îmi dau seama că viața m-a îndreptat către
menirea mea.
Viața mi-a oferit tot ce mi-am dorit cu condiția să depun
efort și să depășesc un moment critic (suferință, neliniște,
panică, insomnie, durere).
A fost greu, dar a fost și foarte frumos. Am ales să mă
bucur de fiecare moment al vieții când am conștientizat că
fericirea sau nefericirea, durerea sau bucuria, boala sau
sănătatea, depind doar de alegerile mele din "acest moment".
Când am conștientizat că doar eu sunt responsabilă de
alegerile mele, am îndrăznit să iau deciziile dintr-un alt loc, din
acel loc nevăzut, ignorat și ocultat de mintea mea.
Așa am început să-mi descopăr libertatea de a alege,
prin respirație conștientă și prin bucuria care apare după câteva
minute de practică.
Astfel, am descoperit acceptarea, asumarea și
responsabilitatea pentru toate acțiunile mele.
Așa a apărut Iertarea și am început să mă bucur de
fiecare moment al vieții.
Am învățat să mă accept pe mine și pe cei din jurul meu.
Am descoperit viața!

1
Violeta Popa
”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

PROMISIUNE
Identifică stările pe care le experimentezi în acest
moment. De exemplu: în acest moment sunt nervos pentru că;
sunt bucuros sau sunt confuz; recunoscător pentru că…..
__________________________________________________
__________________________________________________
Îmi promit să duc la capăt completarea acestei agende
până la data de _____________________________.
Îmi promit să completez toate cerințele și să fac toate
exercițiile cu o persoană cunoscută sau să mă înscriu în
grupul ”Agenda vindecării” - grup de sprijin în care voi găsi o
persoană cu care să practic cerințele acestei călătorii.
Știu că viața și sănătatea mea depind de implicarea pe
care sunt dispus să o manifest în completarea agendei.
Promit să mă autodepășesc deoarece mi-ar aduce
împlinirea: starea de bine, umorul, înțelepciunea și curajul de
a hotărî pentru mine ceea ce consider că mă motivează cu
adevărat.
Promit să fiu total responsabil față de completarea
acestei agende, deoarece știu că acest lucru mă va face
puternic.
Promit să fiu flexibil deoarece nu toată lumea are
aceeași hartă.
Promit să-mi ghidez starea spre un înalt nivel
energetic, deoarece m-ar ajuta în realizarea scopului.
Promit să mă depășesc pe mine însumi deoarece vreau
să fiu flexibil, stăpân pe mine, înțelept și responsabil.
* Promit să repet zilnic aceste promisiuni dimineața și
seara, pentru a mă conecta de fiecare dată la ceea ce îmi
doresc, atrăgând astfel în ,,azi” energia de care am nevoie
pentru transformarea mea.
Semnătura mea,

2
Agenda vindecării
”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Povestea care n-a fost spusă

Rotunjoara este o fetiță specială, care înțelege ce este


durerea umană. Știe de unde izvorăște aceasta și ce este
fericirea, pentru că inima ei este plină de iubirea ce o revarsă
asupra tuturor din jurul ei. În lumea în care trăiește ea, ca de
altfel în toate lumile, durerea este prezentă peste tot, acolo unde
îi este permis accesul. Rotunjoara era cea mai fericită, iar
fericirea ei se manifesta în orice moment. Când alerga
bucuroasă spre școală, imaginația ei era stimulată la maximum,
îndeosebi la disciplina „despre fericire”, unde învăța atât de
multe lucruri. Ce înseamnă fericirea? întreabă doamna Bob de
Oglindă la începutul fiecărei ore. Și de fiecare dată Rotunjoara
era cea care dădea răspunsul potrivit împrejurărilor.
Astăzi, răspunsul Rotunjoarei este dat în concordanță cu
emoțiile pe care le-a trăit în ultima săptămână.
- Fericirea pentru mine înseamnă să faci ceva chiar dacă
nu-ți place sau îți este greu. Înseamnă să dai maxim din ceea ce
ești în acel moment și să te predai bucuriei de a face lucrul
respectiv.
- Cum ai găsit răspunsul acesta, Rotunjoara? o întreabă
doamna.
- Mama a primit săptămâna trecută rețeta de vindecare
prin respirația în patru timpi. Mama a citit-o și a dat-o la o parte.
Pentru că eu îl cunosc pe doctorul Gratuit și știu cât de mult i-a
ajutat pe bunicii mei, am hotărât să mă apuc chiar eu să fac
tehnica pentru a o convinge în felul acesta și pe mama mea să o
practicăm împreună.
- Pentru ce este această tehnică, Rotunjoara? întreabă
prietenul ei Flip, care se așează permanent în spatele ei și o
necăjește trimițându-i zilnic câte o petală din Floarea Mării.
- Da, spun și ceilalți copii. Ce tehnică ai învățat?

3
Violeta Popa
”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

- Tehnica este foarte simplă, spune Rotunjoara. Tehnica


aceasta o poate ajuta pe mama mea să respire mai bine și
conștient, pentru a putea să își controleze gândurile și să
gândească pozitiv. Acesta este singurul lucrul de care are nevoie
mama mea pentru a se face bine! Așa a spus doctorul Gratuit!
- Vrem și noi! strigau toți copiii din clasă.
Doamna Bob de Oglindă o roagă la rândul ei pe
Rotunjoara să explice această tehnică.
- Priviți-mă! Pentru început expir până rămân fără aer,
apoi inspir calm și profund până îmi umplu burta. Repet inspirul
și expirul (inspiraţia şi expiraţia) cu abdomenul timp de 3
minute.
- Vrem și noi o dată cu tine! strigară iarăși copiii.
Zâmbind, Rotunjoara începe din nou exercițiul:
- Ne așezăm cât mai comod în bancă cu atenția
concentrată asupra respirației. Simțiți cum dați aerul afară și
apoi cum aerul pătrunde prin nările voastre? Perfect! Începem
să expirăm, și ducem bărbia ușor către piept și lăsăm tot aerul
din abdomenul nostru să iasă afară. Apoi începem să ridicăm
ușor bărbia și lăsăm aerul să pătrundă până ne umple întregul
abdomen. Așa! zice Rotunjoara. Ați reușit!
Toți copiii zâmbesc cu ochii strălucind.
- Acum expirăm din nou profund!
Exercițiul continuă tot așa, până în momentul în care în
liniștea din clasă se aude doar respirația întregului grup de copii.
Doamna Bob de Oglindă privește zâmbind și cu iubire pe
fiecare în parte.
-Exercițiul s-a sfârșit! spune Rotunjoara, la trei minute
după începerea lui. Acum respirați normal! Priviți în ființa
voastră și spuneți-mi, vă rog, cum vă simțiți!
Flip arată cu degetul către prietenul său, Picioruș de
Rouă, care este trist de obicei și spune:
- Priviți! Picioruș zâmbește!

4
Agenda vindecării
”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Copiii aplaudă. Doamna Bob de Oglindă întreabă copiii:


- Cine dorește să ne povestească ce este diferit acum față
de momentul de dinaintea începerii exercițiului?
Mâinile ridicate ale copiilor și glasurile lor învălmășite
arată entuziasmul și starea de bine pe care fiecare dintre ei o
trăiește.
- Doamna, eu mă simt mai încrezător!
- Eu, mai optimist!
Cel mai frumos răspuns l-a dat însuși Picioruș de Rouă,
care spune:
- Eu mă simt mai vesel. În acel moment, pe chipul
Rotunjoarei înflori un zâmbet frumos.
Din momentul în care am început să practic alături de
ea, se simte din ce în ce mai bine. În fiecare zi, dimineața și
seara, practicăm toți această respirație care ne-a adus atâta
bucurie.
- Mama mea a făcut primul pas către vindecare. Așa
spune doctorul Gratuit.

5
Violeta Popa
”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Ziua 1
Călătoria mea începe astăzi!

1. Unde mă aflu acum din punct de vedere al sănătății fizice,


psihice și emoționale (fizic, mental, relațional, intelectual,
spiritual):
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

2. Care sunt realizările din viața mea de care sunt mândru:


___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

3. Ce am obținut ușor și ce am obținut greu în viața mea?


___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

4. Alege afirmațiile care te motivează:


*Hotărăsc să fac cu bucurie, plăcere și îndrăzneală tot
ceea ce îmi propun astăzi.
*Mă accept și mă iubesc exact așa cum sunt.
*Astăzi mă simt echilibrat și împăcat cu mine.
*Îmi exprim emoțiile și sentimentele liber și cu bun simț.
*Pot să suport ideea că nu sunt un om perfect.
*Este în regulă să îmi doresc astăzi altceva față de ieri.
*Înțeleg că sensul vieții mele este cel mai important țel.
*Învățarea nevoilor mele îmi aduce împlinirea de care
am nevoie.

6
Agenda vindecării
”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

*Hotărăsc să îmi stabilesc un set de reguli pentru viața


mea. Pentru cine vreau să fiu.
*Aleg să fiu bucurie, liniște și energie.
*Nu este nevoie să-i mulțumesc pe cei din jurul meu
permanent.
*Aleg să insist pentru drepturile mele urmărind să fiu o
persoană bună.
Notează ordinea afirmațiilor în funcție de cât de mult ți-
au plăcut.
Scrie-o pe cea de pe primul loc pe 5 post-it-uri sau
bucățele de hârtie, apoi lipește-le în locuri strategice precum:
ușa de la intrare, ușa frigiderului, spațiul din fața toaletei și pe
display-ul telefonului, pe portofel, pe bordul mașinii, pe
buzunarul de la piept.
Timp de o săptămână folosește această primă afirmație
cât mai des cu putință.
Citește despre ea, caută informații despre ceea ce
înseamnă.
Următoarea săptămână repetă același lucru cu a doua
afirmație ca importanță din lista ta. Și tot așa în următoarele
săptămâni.
Gândurile ne modelează emoțiile, iar emoțiile ne
determină comportamentul.

7
Violeta Popa
”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Ziua 2
Ne naștem pentru a ne bucura, a râde și a fi fericiți!
Pentru a vedea ceea ce încă nu este viu în tine și a
descoperi potențialul care zace în interiorul tău, așteptând să-l
manifești, te invit să desenezi cu creioane colorate sau carioci în
interiorul acestui contur o emblemă care să te reprezinte.
Desenează spontan tot ceea ce îți imaginezi tu că ar putea să te
reprezinte.

8
Agenda vindecării
”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Ziua 3

Consacrarea
Consacrarea implică o anumită stare de smerenie în
care eu accept că sunt mic și Dumnezeu este Cel mare, Cel care
mă sprijină necondiționat. În momentul în care eu mă gândesc
la Dumnezeu și folosesc cea mai simplă formulă ,,facă-se
nevoia Ta” mă simt protejat în ceea ce urmează să fac și accept
orice rezultat.
Pentru a realiza consacrarea zilei sau a unei acțiuni
anume, este necesar să cunoaștem câteva aspecte:
- Dumnezeu este deschis pentru a intra în comuniune cu
noi;
- consacrarea necondiționată a fructelor acțiunilor
noastre în orice moment lui Dumnezeu Tatăl ne aduce inspirație
și susținere, prin deschiderea noastră către comuniunea
spirituală cu El;
- putem percepe inspirație și grație divină;
- dezvoltarea unei stări de sinceritate totală ne conduce
către o atitudine interioară de smerenie;
- exersând Consacrarea prin oferirea ofrandelor lui
Dumnezeu, ceva miraculos în ființa noastră ne poate conduce la
o stare de comuniune, fericire și bucurie interioară care ne
străbate ființa de sus în jos;
- acea stare de conștiință superioară pe care o percepem
în acel moment este net superioară oricărui alt moment din zi;
- consacrarea ne permite să ne eliberăm complet de zbu-
ciumul întrebărilor care apar după o acțiune nereușită.

„Doamne Dumnezeule, Tată Ceresc, ție îți ofer toate


fructele acestei acțiuni de a duce la capăt cele 15 zile care
reprezintă un prim pas pe calea evoluției mele către tine,
Doamne! Te implor, ajută-mă să te simt și să înțeleg dacă
acest lucru este bun pentru mine!”
9
Violeta Popa
”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Cu ochii închiși, rămâi câteva momente în tăcere


urmărind să îți asculți vocea sufletului. Măsoară apoi starea ta
de entuziasm în a începe această provocare. Dă o notă de la 1 la
10 stării tale! Dacă nota te satisface, îți urez drum bun pe calea
dezvoltării tale! În cazul în care nu ești mulțumit de nota pe care
ți-o dai poți realiza în minim 10 minute o tehnică de
mindfulness descrisă pe larg în rândurile care urmează:

Cu siguranță fiecare dintre noi a trăit, cel puțin în


copilărie, momente când lumea se oprea în loc la vederea unui
apus de soare, sau răsărit, sau momentul acela în care un zâmbet
sau un cuvânt te surprind, iar fața ta devine toată un zâmbet,
pentru ca apoi să te trezești plăcut surprins de atitudinea ta
necunoscută până în acel moment.
Ceea ce am trăit odată inconștient (momente de pace, de
mindfulness), pot deveni conștiente prin alegerile pe care le
faci. Astfel îți poți crea oricând aceste momente de pace care te
pot susține în schimbarea pe care ți-o dorești. Aceste momente
te vor relaxa ajutându-te să îți controlezi emoțiile și gândurile,
să adormi mai ușor și să te bucuri de un somn odihnitor.
Această tehnică de mindfulness a fost integrată atât în
psihologie cât și în medicină.
Pentru aceasta practică ai nevoie de minim 10 minute
pe zi. Cele șase metode prin care poți intra în starea de
mindfulness sunt:
1. Exersarea respirației adânci și complete timp de cinci minute
pe zi care va transforma somnul cu probleme, de până acum, în
unul mult mai odihnitor.
2. Poți asculta o melodie sau ciripitul păsărelelor într-un parc
sau într-o pădure, fie poți alege să faci o relaxare cu ochii
închiși conectându-te la pământ și astfel poți intra în starea de
mindfulness.

10
Agenda vindecării
”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

3. Poziția corporală cât mai corectă care se poate realiza ținând


spatele drept sau așezat întins la orizontală, cu atenția asupra
respirației și ochii închiși. Urmează apoi să te concentrezi
asupra fiecărei părți a corpului tău, pentru a identifica orice mic
disconfort pe care îl poți elimina expirând și inspirând în acel
loc pentru ca apoi să sesizezi diferența dintre tensiunea resimțită
inițial și relaxarea apărută ca urmare a noii poziții.
4. Dimineața pe cât posibil evită televizorul și telefonul men-
ținându-te între o stare de liniște și concentrat asupra fiecărei
senzații pe care o experimentezi la micul dejun. Conștiința
deplină de dimineață îți va fi de ajutor pe tot parcursul zilei.
5. Identifică-te cu fiecare sunet din jurul tău renunțând la toate
celelalte percepții. Te poți ajuta de respirația conștientă pentru a
păstra starea de identificare cu sunetele.
6. Vizualizarea stereogramelor relaxează creierul, determi-
nându-l să emită unde alfa, care amplifică simțurile, fiind în
contact cu realitatea, timp în care poți să faci conexiuni mai
rapid și să simți emoții noi. Utilizarea minim 7-10 minute pe zi
a stereogramelor îmbunătățește tonusul mintal, puterea de
concentrare și memorare și duce la creșterea încrederii în sine.
Pentru a vizualiza câteva stereograme poți merge la sfârșitul
capitolului 6, după mandale.
* Pentru a învăța cum să vizualizezi o streogramă găsești link-ul
la articole.

11
Violeta Popa
”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Ziua 4
Ce obiective/scopuri/țeluri îmi doresc să ating în 90 de zile?
Pentru a te ajuta, îți voi da un model pe care îl poți completa cu
ceea ce îți propui tu.
A B
Sunt pesimist. Sunt pozitiv.
Sunt bulimic. Mănânc cât și când trebuie.
Sunt rigid. Sunt relaxat.
Sunt iritat. Sunt respirație conștientă.
Sunt nervos. Sunt calm.
Simt bucurie pentru toate
Sunt invidios.
realizările celor din jurul meu.
Mă bucur de orice se întâmplă
Sunt nemulțumit.
în viața mea.
Sunt gelos. Am încredere în mine.
Controlez situațiile stresante
Sunt anxios.
prin respirație și înțelepciune.
Îmi fac agenda fiecărei zile
care cuprinde lucrurile într-
Sunt dependent de internet.
adevăr benefice pentru mine și
pentru sufletul meu.
Comunic ușor cu oamenii,
Sunt antisocial.
conectându-mă la sufletul lor.

După cum observi, în stânga sunt formulări negative și


pesimiste, iar în dreapta acestea au fost transformate în afirmații
optimiste și pozitive.
12
Agenda vindecării
”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Așadar, poți alege de aici aspectele negative în care te


regăsești acum. De preferat ar fi să adaugi răspunsurile tale
personale având în vedere că tot ceea ce scrii în această agendă
este proprietatea ta. Prin urmare, tu hotărăști cât lucrezi și cum
lucrezi. Este important de reținut faptul că motivația ta îți va da
consecvența și perseverența care îți vor schimba viața.
Ideea acestei agende este de a începe să îți stabilești
scopuri.
Dacă nu ai scopurile tale, vei face parte din planurile
altora care nu sunt benefice pentru tine întotdeauna.
Dacă faci parte din planul unei persoane benefice este
bine, dar este și mai bine să verifici.
Dacă nu poți face planul singur, poți face planul cu
altcineva din grup.
Dacă nu ai scopuri, viața este tristă și grea, dar dacă le ai
deja, le poți îmbunătăți.
Care este scopul pe care mi-l asum pentru întreaga
perioadă de 90 de zile? ________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Ce acțiune am făcut astăzi pentru împlinirea scopului
meu? ______________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Imaginează-ţi că îţi propui să te simţi
mai bine la sfârșitul celor 90 de zile.

13
Violeta Popa
”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Ziua 5
Plan de acțiune
1) Ce vreau/îmi doresc cu adevărat pentru cele 90 de zile?
(scopuri, dorințe autentice). Scrie scopul tău cât mai pozitiv cu
putință (fără a folosi cuvântul NU ).
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

2) Evidență! Cum voi ști că mi-am atins scopul? Măsurând


săptămânal dacă mă îndrept spre împlinirea scopului propus.
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

3) Resurse! Ce resurse am acum și de ce alte resurse am nevoie


ca să-mi împlinesc scopul?
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

4) Pot să mențin singur acest scop?


___________________________________________________
___________________________________________________

Dacă nu, notează de cine/ce ai nevoie pentru a ți-l atinge.


___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

5) Ecologie! Verific ca scopul meu să fie pozitiv pentru toți cei


din jurul meu.

14
Agenda vindecării
”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

5 motive pentru care oamenii amână lucruri


Amânarea este o boală de care mulți oameni suferă.
Creierul traduce această amânare ca o autoprotecție, dar aceasta,
de fapt, se bazează pe un mecanism subconștient. Pentru a
acționa omul are nevoie de o miză care să îl facă să se simtă viu.
Având în vedere că unora dintre noi le lipsește cultura fericirii și
asta ne face să fim superficiali, acționăm în cea mai mare parte
doar când simțim durerea (când simțim că pierdem ceva, că
suntem respinși, criticați) pentru a evita eșecul și dezamăgirea.
Motivele amânării:
1. Obiectivul (scopul, ținta) nu mă mișcă, prin urmare
nu este important.
2. Nu am energie să mă concentrez asupra lui.
3. Trăiesc starea de revoltă la nivel de subconștient față
de o persoană care este în viața mea, iar din această cauză mă
autosabotez.
4. Corpul meu refuză să intre într-o situație necunoscută
dorindu-și zona actuală de confort și de cele mai multe ori aleg
să îmi conserv familiarul. (,,Bariera Terorii” de Bob Proctor)
5. Sunt dezamăgit de o persoană importantă care a
reacționat altfel de cum m-am așteptat.
Pentru a ieși din acest cerc vicios este necesar să îți
crești nivelul de energie făcând câteva lucruri simple. Aceste
lucruri pot fi integrate unul câte unul în viața de zi cu zi având
grijă la evitarea schimbărilor bruște care sunt contraproductive:
ieșiri zilnice în parc, plimbări mai rapide, hidratare, alegerea
unui sport sau dans, eliminarea treptată a excesului de
brânzeturilor, zaharurilor și carbohidraților. Toate aceste îți pot
aduce un surplus de energie cu 50% mai mare față de momentul
prezent.

15
Violeta Popa
”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Ziua 6
Întărirea convingerilor pozitive

Rescrie obiectivul/scopul/țelul pe care ți l-ai propus în


exercițiul din ziua 5.
Merit să îmi îndeplinesc scopul meu de a(scrie scopul aici):
___________________________________________________
___________________________________________________
Sunt capabil să-mi îndeplinesc scopul:
___________________________________________________
___________________________________________________
Sunt motivat să-mi îndeplinesc scopul:
___________________________________________________
___________________________________________________
Merit să:
___________________________________________________
___________________________________________________

E necesar să:
___________________________________________________
___________________________________________________

Sunt capabil să:


___________________________________________________
___________________________________________________

Este clar, potrivit și ecologic să:


___________________________________________________
___________________________________________________

16
Agenda vindecării
”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Ziua 7
Identificarea nevoilor
Corpul fizic este învelișul pe care l-a primit sufletul
nostru în această viață.
Dacă am prea multă grijă de corpul fizic, ajung să ignor
sufletul. Dacă îmi ascult doar instinctul și reacționez impulsiv,
îmi ignor sufletul.
Care crezi că sunt nevoile sufletului tău? A sau B?
Astăzi te satisfac nevoile din categoria A, chiar dacă tu știi că
toate acestea te îndepărtează de starea de sănătate dorită. Dacă
îți dorești, poți ajunge din punctul A în punctul B până la
sfârșitul celor 90 de zile.
A B
Să mănânc fast- Să identific alimentele nutritive și să le
food. introduc treptat în alimentație.
Să mănânc la ore Să mănânc regulat, în funcție de programul
nepotrivite. pe care îl am.
Să amestec Să identific combinațiile alimentare
alimentele. potrivite.
Să-mi asum responsabilitatea pentru starea
Să mă victimizez. mea de boală (fizică, psihică sau
emoțională).
Să fiu rigid. Să fiu flexibil și relaxat.
Să-mi exersez zâmbind răbdarea și toleranța
Să ascult, să învăț să respir, apoi să răspund
Să fiu agresor.
imaginându-mi că sunt în „pantofii
celuilalt”.
Să identific emoțiile care mi-au influențat
negativ viața până în prezent îmi dă o
emoție pozitivă și, astfel, pot alege altceva
Să fiu salvator. decât am ales până astăzi.
În cadrul grupului de dezvoltare personală
învăț și exersez noi variante pentru fiecare
decizie pe care doresc să o iau.

17
Violeta Popa
”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Ce acțiuni am făcut astăzi pentru împlinirea scopului


meu? Scrie acum toate acțiunile zilei, pentru reamintire, pe
scurt:
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

18
Agenda vindecării
”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Ziua 8

Agresorul, Rigidul sau Persecutorul

Este întâlnit în orice familie în care el este cel care


decide pentru toți. Nevoia lui de a deține controlul îl determină
să fie agresiv verbal, manipulativ, sarcastic, și să impună reguli
folosind expresii de genul: ,,Eu te-am făcut, eu te omor!”, ,,Ai
două opțiuni: vrei sau te oblig!”, ,,Eu sunt șeful cât trăiesc!”.
Cum identifici agresorul într-o relație? Alege o persoană
în prezența căreia nu te simți bine prin ceea ce spune sau face.
Bifează cu un x la întrebările la care răspunsul este Da.
1. Îți este frică de ea?
2. Este o persoană violentă?
3. Este diagnosticată cu afecțiuni psihice.
4. Te agresează verbal, fizic, sau emoțional?
5. Te amenință că te va răni?
6. Este consumatoar de droguri?
7. Are probleme cu consumul de alcool?
8. Este dependentă de jocurile de noroc?
9. Îți controlează frecvent activitățile zilnice, telefonul,
mail-ul?
10. Se opune să îți faci prieteni noi sau să te întâlnești
cu colegii?
11. Este geloasă sau/și posesivă?
12. A distrus vreodată bunuri ca urmare a stării
crescute de nervozitate?

19
Violeta Popa
”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Ziua 9

Salvatorul

Este acea persoană care acceptă să facă compromisuri în


relația toxică în care se află pentru simplu fapt că acestea îl
ajută să retrăiască emoțiile din primii ani de viață, pe care le
cunoaște și de care are nevoie pentru a supraviețui.
Întrebări pentru a identifica salvatorul. Alege o persoană
în prezența căreia nu te simți bine prin ceea ce spune sau face.
Bifează cu un x la întrebările la care răspunsul este Da.
1. Este amabilă peste medie cu tine?
2. Te încurajează mereu și îți dă sfaturi și atunci când
nu le ceri?
3. Observă tot ce se întâmplă și îți dă sugestii?
4. Pune nevoile altora deasupra nevoilor ei?
5. Se străduiește să îți ghicească dorințele?
6. Spune DA aproape oricărei persoane care cere
ajutor?
7. Îți reproșează că ești nerecunoscător pentru tot ce
face pentru tine?
8. Manifestă superioritate față de tine?
9. Îți repetă des afirmația ,,Eu pot să te fac fericit”?
10. Îți zice că nu o să mai găsești pe altcineva ca ea?

Ce acțiune am făcut astăzi pentru împlinirea scopului


meu? ______________________________________________

20
Agenda vindecării
”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Ziua 10

Victima

Este persoana care pornește de la ideea că nimeni nu


suferă ca ea, se desconsideră căutând salvatorul, nu se simte
demnă de respect, crede că nu are nicio valoare umană, se simte
neînțeleasă, neiubită și este mereu nefericită. Atunci caută
agresorul care să îi confirme credința.
Întrebări pentru a identifica victima. Alege o persoană în
prezența căreia nu te simți bine prin ceea ce spune sau face.
Bifează cu un x la întrebările la care răspunsul este Da.
1. Se plânge des folosind expresii de genul: ,,Ce greu
îmi este.”, ,,Îmi este rușine.”, ,,Pe mine nimeni nu mă ajută.”
2. Îți stârnește milă?
3. Manifestă teamă mai mult decât un om obișnuit?
4. Plânge des?
5. Provine dintr-o familie disfuncțională?
6. Prezintă traume în urma agresiunilor din copilărie?

agresor salvator

victimă

21
Violeta Popa
”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Ziua 11
Triunghiul dramatic
În schema de mai sus putem vedea poziția superioară a
agresorului și salvatorului care își exercită influența asupra
victimei. Însă rolul cheie în acest triunghi îl joacă victima.
Victima conduce jocul, căci fără Victimă, celelalte două
roluri (sau ceilalţi doi actori) nu mai au nicio raţiune de a se
întâlni. Victima pune în joc acea putere interactivă specifică
poziţiei inferioare. De aceea, adevăratul rol de conducător de
joc îi revine exclusiv Victimei.
Important este faptul că acest joc este unul dinamic.
Persoana care îşi asumă unul dintre rolurile din triunghi trebuie
să se aştepte să-şi schimbe rolul cel puţin o dată în decursul
interacţiunii. Astfel, un agresor a fost, sau va ajunge mai
devreme, sau mai târziu un salvator, un agresor a fost, sau se va
transforma în victimă și invers. La fel se întâmplă și în cazul
salvatorului care va schimba rolul acesta cu cel de victimă sau
agresor.
Relaţiile din acest trunghi sunt de cele mai multe ori
intense, oferind persoanelor implicate în el stimulare afectivă
și/sau psihică relativ puternică. Participanții acestuia resimt
recunoaştere socială şi existenţială, ajungând la sentimentul de
„a trăi”. Astfel, ei ajung să-și satisfacă o nevoie pe negativ.
Ce acțiune am făcut astăzi pentru împlinirea scopului
meu?
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

22
Agenda vindecării
”Așa este viațaa și din această lum
me nimeni nu scappă viu.” - Richard
d Gere

Z
Ziua 12

Ce este viaața pentru min


ne?

un dar o pedeappsă o binecuvântarre

Dă-ți răspunsul
r aici. Fii autentic! Fie
F că este un dar, o
pedeapsă sau o binecuvântarre, motivează allegerea ta prin minim
5 exemple. Cuu cât găsești mmai multe exem mple, cu atât eșști mai
conștient de viiața ta.
Pentru mine viața este_______________________________
_____
__________________________________________________ _____
Pentru mine viața
v este______________________________
______
__________________________________________________ _____
Pentru mine viața este_______________________________
_____
__________________________________________________ _____
Pentru mine viața este_______________________________
_____
__________________________________________________ _____
Pentru mine viața este_______________________________
_____
__________________________________________________ _____
Pentru mine viața este_______________________________
_____
__________________________________________________ _____
În ceaa de-a 90-a zii poți să te înntorci la acest prim
exercițiu pentrru a vedea schimbările care s--au produs.

23
Violeta Popa
”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Ziua 13
Pe o scară de la 1 la 10 ce notă dau în acest moment:

1. Stării mele emoționale? _____________________________


O stare bună de sănătate emoțională implică să-ți poți
controla gândurile, sentimentele și comportamentele.
2. Cât de împăcat sunt cu mine? ________________________
3. Dar cu cei din jurul meu?____________________________
Împăcarea cu tine însuți implică recunoașterea,
necesitatea și naturalețea sentimentului de apreciere față de tine
și față de cei din jurul tău.
4. Cât de odihnitor este somnul meu?_____________________
Somnul este la fel de important ca exercițiile fizice
regulate. Somnul de calitate te ajută să reții mai bine
informațiile și să le procesezi mai ușor. Calitatea somnului este
definită de ciclu complet de somn (4-6 ore pe noapte), să dormi
neîntrerupt minim 70-90 de minute.

5. Cât de nutritivă este alimentația mea (minerale și vitamine)?


___________________________________________________
Întrucât vitaminele nu pot fi sintetizate în cantități
suficiente de organism este necesară aducerea lor printr-un
aport alimentar adecvat. Insuficiența aportului de vitamine și
minerale provoacă tulburări.
6. Cât de frecvent fac mișcare (care poate să însemne un
minimum de 30 de minute pe zi)?________________________
Există situații în care o persoană își dorește să facă
mișcare, dar sănătatea nu îi permite. În acest caz, există
posibilitatea de a folosi imageria mentală prin vizualizare.

24
Agenda vindecării
”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Imaginează-ți cum te îmbraci, cobori în stradă și urmezi


drumul pe care îl ai de străbătut până în parc. În tot acest timp,
direcționează-ți atenția către respirația ta calmă, continuă și
egală.
Imaginează-ți cum musculatura corpului tău se contractă
la fiecare pas și se relaxează în timpul de repaus.
Ai ajuns în parc. Te conectezi cu vântul, foșnetul
frunzelor, ciripitul păsărilor, copacii, cerul și pământul. Devii
conștient și simți pământul sub picioarele tale, privești cerul și
zâmbești fiecărei persoane pe care o întâlnești și la tot ceea ce te
înconjoară.
7. Cât de mult îmi place muzica cu sunete vindecătoare din
natură?_____________________________________________
Vindecarea prin sunete începe sa fie folosită în
comunitatea medicală.
Vindecare prin sunete este o metodă de vindecare în
multe religii. Nikola Tesla și Albert Einstein au fost primii care
au vorbit despre cât de important este să privim totul în termeni
de vibrație, energie și frecvență.
Muzica adună oamenii de toate felurile și le
îmbunătățește starea emoțională.
Muzica te ajută să îți exprimi sentimentele mai ușor.
Muzica readuce omului bucuria de a trăi, calmează și
ajută la rezistența la durere.
Muzica este o expresie a dragostei.

25
Violeta Popa
”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Ziua 14
Importanța respirației
Omul poate trăi fără aer maxim 3 minute, fără apă 3 zile,
fără mâncare 3 săptămâni, iar fără somn este discutabil (cel mai
mult a stat Randy Gardner 264 de ore aproximativ 11 zile, însă
după 3-4 zile au apărut halucinații, paranoia, tulburări cognitive,
iritabilitate).
De ce fac această referire?
Pentru a înțelege cât de importantă este respirația
conștientă, realizată corect. Atunci, de ce uităm să respirăm în
situații critice? Pentru că ne contractăm, ne este teamă de
judecată, de eșec. Frica de eșec îți transmite că tu crezi într-o
realitate pe care nu o preferi. Învățarea respirației conștiente ne
ajută să facem față situațiilor stresante, cu ajutorul căreia
controlăm emoțiile. Acolo unde este atenția noastră, este și
energia noastră.
Exercițiul de respirație pe care îl voi face zilnic și care
se va cumula la starea mea de bine:
Așază-te într-un loc liniștit care poate fi un fotoliu, o
canapea, sau poate fi chiar un pat dacă sănătatea nu îți permite
altfel. Alege pentru aceasta o parte a zilei în care lumina să fie
caldă și discretă. Instalează-te confortabil în locul pe care l-ai
ales și închide ochii.
Cu atenția concentrată pe respirație, respir efectuând
inspirul și expirul calm, egal și continuu. Pe măsură ce inspir,
inspir lumină, calm, imaginea unor amintiri frumoase și în timp
ce expir conștientizez cât de relaxat sunt. Relaxez acum fața
simțind cum un zâmbet mare îmi apare pe chip și îi dau voie
feței mele să zâmbească având imaginea unei caricaturi pe care
o desenam în copilărie. Inspir și expir, având mâinile pe
abdomen. Pentru prima zi sunt suficiente 5 minute, mâine
adaug încă 5 și tot așa până ajung la 20 min pe zi pentru a
putea face diferența.

26
Agenda vindecării
”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Ziua 15
Cum îmi încep ziua?
Exercițiile se efectuează cu ochii închiși și cu atenția
concentrată asupra mișcării.
Dacă sănătatea îmi permite, fac următoarele exerciții
fizice timp de 15 minute:
- mișcări libere ale brațelor față-spate, sus și jos ca și
cum cineva opune rezistență;
- mișcări cu capul lateral stânga-dreapta, față-spate
urmate de ușoare rotiri ale capului pornind de pe bărbia de pe
umărul drept, ajungând pe umărul stâng;
- cu tălpile apropiate în față ușor, cu bărbia în piept
rulând ușor coloana precum un tanc pe șenile, atât cât îmi
permite;
- cu tălpile depărtate la nivelul bazinului încep să mișc
bazinul (de trei ori) în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens
invers, observând mișcarea și fiind atent la respirație;
- freacă-ți apoi palmele una de cealaltă cu putere de 100
de ori, dacă poți, urmând apoi să așezi palmele pe locul unde
simți durerea, păstrând palmele acolo minim 2 minute.
Aceste exerciții sunt indicate a fi executate zilnic cu o
frecvență de minim 5 minute de trei ori pe zi.
Cu recunoștință, astăzi sărbătoresc reușita primelor 15
zile făcându-mi un cadou simbolic care să îmi aducă multă
bucurie (poate fi orice: un film, o carte, o excursie etc.).

27
Violeta Popa
”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

Notițe
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

28
Agenda vindecării
”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

29
Violeta Popa
”Așa este viața și din această lume nimeni nu scapă viu.” - Richard Gere

___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

30
Agenda vindecării
,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

Eu aleg! Eu aleg acum! Eu aleg cine să fiu!

Poziția corporală ne influențează emoțiile. Dacă


cineva îți cere să mimezi tristețea câteva minute vei constata că
te vei simți mai trist decât te simțeai înainte.
Dacă aceeași persoană îți cere să mimezi starea de
bucurie, vei constata că te vei simți mai bine după acest
exercițiu.
Este demonstrat faptul că emoția este o expresie a
corpului care poate fi amplificată sau diminuată.
Ceea ce vreau să subliniez este faptul că postura
corporală conștientă este decisivă pentru a primi de la viață cele
mai bune și frumoase mesaje (situații, persoane).
Așadar, dacă stai cocoșat și cu pieptul ascuns, cu capul
plecat și cu un aer de supus, te vei simți fără putere, mic, iar cei
din jurul tău vor amplifica starea ta.
Când îți asumi îndreptarea posturii, rotindu-ți umerii
către spate, îți soliciți și reîncărcarea mentală și spirituală.
Ceea ce înseamnă a accepta, a-ți duce crucea, pentru că
postura corectă stimulează sistemul nervos într-un mod pozitiv
când accepți confruntările vieții. Doar simpla schimbare a
posturii, fără modificarea interioară a valorilor, nu-ți va
modifica viața.
Alegând să exersez postura corectă decid să mă
transform. Înseamnă să-mi iau puterea înapoi, permițându-mi
să descopăr o altă parte din mine ce zace în spatele
vulnerabilității pe care am ascuns-o atât de mult timp.
Aleg să am curajul de a-mi exprima durerea, nevoile și
nefericirea comunicându-le din suflet și nu din minte. Așa voi
constata că sunt deja pe drumul transformării.

31
Violeta Popa
,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

A sta drept cu umerii ridicați înseamnă a avea curajul să


ieși din confortul mediocrității, înseamnă a-ți asuma cuvintele,
emoțiile, înseamnă a renunța la tot ceea ce este mort, rigid din
trecut.
Accept, așadar, incertitudinea ce va să vină, stabilindu-
mi noi crezuri, noi valori, noi reguli pentru o viață cu mai mult
sens.
Aleg să am grijă de postura mea, să-mi îndrept spatele,
contractându-mi zona centurii abdominale și scoțând pieptul în
afară.
Aleg să pășesc drept și să privesc înainte.
Aleg să vorbesc deschis și să-mi fac o prioritate din
dorințele mele.
Aleg să-mi asum postura pentru că știu că serotonina,
hormonul fericirii, adoră postura mea corectă și dreaptă.
Aleg ca oamenii să mă privească pozitiv.
Aleg să las cuvintele să curgă liber.
Aleg să interacționez din suflet cu oamenii.
Aleg să lucrez pentru ființa mea interioară alimentând-o
cu o nouă încredere.
Aleg să dau viață luminii interioare care mă așteaptă de
așa mult timp.
Aleg să pornesc în această călătorie experimentală
pentru a găsi sensul vieții mele care să țină la depărtare frica
cea corupătoare de sănătate.
Aleg să găsesc puterea de a accepta această provocare
pentru a mă bucura de viață. Pentru aceasta îmi îndrept spatele
și iau atitudinea cea mai determinată din viața mea.

32
Agenda vindecării
,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

Creierul nostru răspunde instantaneu prin crearea de noi


atitudini asumate care declanșează emoții pozitive urmând o
gândire aflată la un nivel superior. Ceea ce rămâne de la
începutul evoluției noastre este faptul că am învățat să percepem
personalitățile care se manifestă într-o formă previzibilă,
indiferent de scopuri și intenții, așa cum noțiunea de părinte și
copil sunt categorii clar întipărite în structurile noastre
emoționale perceptuale și motivaționale.
Creierul nostru este format din două emisfere:
Emisfera stângă se ocupă de limbaj, logică, rațiune și
calcule matematice și de comanda musculaturii de pe partea
dreaptă. Permite gândirea liniară și coordonează cele 5 simțuri,
pe care le transformă în percepții și raționamente. Cei cu această
emisferă dominantă sunt ancorați în lumea fizică, în logică și
într-o lume cu mai puține trăiri afective în care predomină
argumentele raționale.
În emisfera dreaptă se regăsesc abilități, precum
înțelegerea imaginilor vizuale, procesarea muzicii și
afectivitatea. Aceasta administrează emotivitatea și conferă
creativitate și fantezie. Controlează musculatura de pe partea
stângă a corpului. Cei cu această emisferă dominantă sunt
ancorați în trăirile interioare.
Echilibrul celor două emisfere determină sensul vieții și
bucuria de a trăi.
Totul în lume este dualitate: întuneric-lumină, bine-rău,
cunoscut-necunoscut, frumos-urât etc. Până și structura
creierului pare să reflecte dualitatea, la fel ca întregul corp:
femininul și masculinul, stânga și dreapta. Așa cum nu poate
exista plus fără minus, există doar modalități prin care ne putem
folosi de acești poli, în așa fel încât să rămânem pe calea de
mijloc.
De exemplu: poți iubi, dar uneori prea multă iubire te
duce într-o relație toxică; poți fi pozitiv, dar prea multă

33
Violeta Popa
,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

pozitivitate nu-ți permite să vezi eventualele probleme într-un


anumit moment al vieții; în felul acesta te poți trezi descoperit,
nefiind pregătit pentru ceea ce urmează.
Accept că viața și evoluția mea au depins până acum de
cei din jurul meu.
Astăzi aleg să înțeleg că m-am adaptat la un mediu care
nu îmi este prielnic.
Aleg, așadar, să comunic din posibilitatea binelui și
frumosului. Accept să regăsesc echilibrul în orice lucru
(acțiune) și să devin acel lucru fără să mai percep cum se
scurge timpul.
Simt că sunt acolo unde trebuie să fiu în orice moment
al vieții mele.
Sunt împăcat cu calea pe care mi-am asumat-o.
,,Astăzi am scăpat de toate piedicile, sau,
vorbind mai corect, am depărtat de la mine
toate strâmtorările, căci ele nu se aflau în
afară, ci înlăuntrul meu, în prejudecăţile
mele.”Marc Aureliu

34
Agenda vindecării
,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

Ziua 1
Un nou start. O nouă etapă.
Consacrarea

„Doamne Dumnezeule, Tată Ceresc, ție îți ofer toate


fructele acestei acțiuni de a duce la capăt cele 15 zile care
reprezintă un prim pas pe calea evoluției mele către tine
Doamne! Te implor, ajută-mă să te simt și să înțeleg dacă
acest lucru este bun pentru mine.”

Cu ochii închiși, rămâi câteva momente în tăcere


urmărind să îți asculți vocea sufletului. Măsoară apoi starea ta
de entuziasm de a începe această provocare. Dă o notă stării
tale!
Dacă nota te satisface, îți urez drum bun pe calea
dezvoltării tale!
Exercițiu: Fă o listă cu dorințele copilăriei tale, care să cuprindă
ce visai să vezi, să auzi, să fii când vei fi mare.
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

35
Violeta Popa
,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

Ziua 2
Noi suntem ceea ce:
- gândim: emoțiile negative și/sau pozitive (fricile noastre, ceea
ce cunoaștem și simțim);
Când vom simți că suntem acceptați de întregul Univers,
suferința va dispărea, iar în acceptarea totală de sine te vei
elibera de orice complexe.
Este foarte important să evităm gândurile negative de
orice fel pentru că distrug armonia, vitalitatea și vigoarea,
eficiența în îndeplinirea sarcinilor atrăgând întotdeauna
experiențe negative.
- mâncăm: cercetările arată că zahărul, alcoolul și drogurile pot
crește nivelul agresivității;
,,Medicii lucrează pentru a ne menține sănătatea, iar
bucătarii ca să ne-o strice. De cele mai multe ori, ultimii au mai
mult succes.“ (Diderot)
Lavoisier, fondatorul științei nutriției, este cel care a
descoperit principiul oxidării, al producerii de căldură și al
combustiei.
Oamenii și animalele sunt sisteme biologice, care
transformă energia din mâncare în energie utilă, energie care
este necesară pentru menținerea temperaturii corpului, creșterea
și orice activitate.
Din cele mai vechi timpuri s-a stabilit legătura între
nutriție și starea de sănătate. Obiceiurile vechi sunt cele care ne
împiedică să fim sănătoși.
1. Primul pas: este timpul să învățăm, să schimbăm și să
înțelegem importanța acestei schimbări.
2. Următorul pas reprezintă efortul conștient de a pune
în practică noul mod de a trăi până în momentul în care va
deveni automat.

36
Agenda vindecării
,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

-manifestăm: comportamentele pe care le-am copiat, respirația


sau lipsa respirației;
Diferența dintre un om bun și un om mai puțin bun este
dată de decizia momentului.
Cel care cultivă o acțiune culege un obicei. Cel care
cultivă un obicei culege un caracter, iar cel care culege un
caracter culege un destin.
Omul își poate controla destinul prin puterea gândului.
Se știe că toate posibilitățile, puterile și energiile care
zac latent în om sunt infinite.
Ce decizii sunt pregătit să iau astăzi?
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Ce hotărăsc să fac astăzi altfel decât am făcut până acum?
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Care este prioritatea mea pentru astăzi?__________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
O nouă viață poate începe astăzi.

,,Obiceiul este o funie; zilnic toarcem un


fir la el și, până la urmă, nu se poate
rupe.“Horace Mann

37
Violeta Popa
,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

Ziua 3
,,Singura constantă în Univers este schimbarea.”
(Einstein)
Omul, chiar dacă își dorește să fie deosebit, este o
persoană obișnuită cu anumite tabieturi, care-și creează o bulă
de "confort" și cu cât va petrece mai mult timp în această
condiție, cu atât va reacționa mai violent la schimbare pentru că
el se ține cu dinții de ceea ce este/are în acest moment. De aici
apar suferința și durerea. Ușurința schimbării vine odată cu
deschiderea și flexibilitatea noastră de a ne elibera de
prejudecățile și valorile care nu ne aparțin. Purtăm suferința cu
noi atât timp cât nu suntem dispuși să iertăm și să mergem mai
departe.
Gândește-te acum la o persoană pe care ești supărat în
această perioadă a vieții.
Cine este? Care este motivul supărării mele? Ce
așteptări aveam de la el sau ea. Cât de mult insist ca acea
persoană să rămână în viața mea? Cum mă face să mă simt
gândul că acea persoană poate renunța la mine definitiv?
Notează răspunsurile la fiecare întrebare.
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

38
Agenda vindecării
,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

Ziua 4
Înțelegerea nevoilor umane
Pentru a-i înțelege pe cei din jur este necesar și
obligatoriu să mă înțeleg mai întâi pe mine. Prin urmare,
identific în primul rând care este nevoia sau care sunt nevoile
mele principale pentru a trăi într-o stare de armonie.

Cele 6 nevoi umane ne modelează destinul!


Așadar, aleg acum ordinea nevoilor mele.
Marele coach Anthony Robbins a descoperit cele 6 nevoi
umane care au fost acceptate ca fiind esențiale pentru dezvolta-
rea omului:
1. certitudinea: siguranța, stabilitatea, confortul;
Nevoia ca viața să fie relativ stabilă și previzibilă;
2. incertitudinea: varietatea, noutatea, aventura,
nesiguranța;
Nevoia de schimbare a rutinei de experiențe și trăiri noi
și de stimulare.
3. importanța: a fi unic, special, deosebit, a însemna
ceva pentru cineva;
Nevoia de a ști că ești important, semnificativ pentru
cineva.
4. iubirea: conexiunea, comuniunea sufletească;
Nevoia de a iubi, de a primi iubire și de a te conecta cu
cineva la nivel mai profund.
5. creșterea: evoluția, a deveni mai bun, de a te
dezvolta;
Nevoia de a-ți îmbunătăți performanțele.
6. contribuția: a dărui ceva lumii, a lăsa ceva în urmă;
Nevoia de a împărtăși și de a-ți pune calitățile și talentele
în slujba unui obiectiv mai mare decât tine.

39
Violeta Popa
,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

Ziua 5
Eu aleg! Eu aleg acum! Eu aleg să învăț și să cresc!
Nevoile umane sunt destinul, trecutul și viitorul nostru.
Avem două nevoi primare: creșterea și contribuția și alte patru
nevoi fundamentale: siguranța, incertitudinea, iubirea, sau
conexiunea și importanța.
Când vorbim despre cele 4 nevoi fundamentale, fiecare
persoană își dorește siguranță și confort, deoarece confortul
înseamnă supraviețuire.
În egală măsură, omul are nevoie de nesiguranță,
incertitudine și aventură pentru a da savoare vieții. Entuziasmul,
diversitatea și provocarea sunt nevoi care îl fac pe om să se
simtă viu și împlinit, de aceea prea multă siguranță poate deveni
plictisitoare, iar prea multă nesiguranță poate deveni
îngrijorătoare.
Nevoia de iubire și conexiune implică conectarea și este
esențială pentru om. Ne dorim să fim iubiți de către o altă ființă
pentru că aceasta ne dă sentimentul că facem parte din ceva,
creând astfel o legătură specială. Din această nevoie de a fi
iubiți, acceptați și conectați, unele persoane pot consuma alcool
sau droguri. Unii pot avea performanțe excepționale, iar alții se
prefac a fi bolnavi.
Nevoia de creștere și dezvoltare este una dintre nevoile
primare ale vieții și poate cea mai puternică. Omul are nevoie
adâncă de a se dezvolta intelectual, emoțional și spiritual
permanent. Unele persoane își dezvoltă anumite abilități mai
pregnant decât altele. Dezvoltarea îți aduce sentimentul de a te
simți fericit și împlinit.
Nevoia de contribuție se poate traduce astfel: când
dăruiești ceva cuiva, înseamnă că îți dăruiești ție însuți. A dărui,
a ajuta, a face un bine, a simți că faci ceva bun pentru lume,
toate aceste nevoi au semnificații adânci în fiecare dintre noi.

40
Agenda vindecării
,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

Ziua 6
Eu aleg! Eu aleg acum! Eu aleg realitatea de zi cu zi!
Notez acum principala mea nevoie fără de care viața nu ar avea
gust.
___________________________________________________
Notează acum cea de a doua nevoie a ta.
___________________________________________________

Asumă-ți rezultatul!
Combinația dintre cele două nevoi ale mele reprezintă
motivația care mă ghidează în viață. Aceste două nevoi se
regăsesc în fiecare decizie importantă pe care am luat-o. Odată
cu schimbarea mea, nevoile mele se schimbă. Principala nevoie
care până acum era „X” poate coborî sau poate urca în ierarhia
valorilor mele, primul loc îi va reveni creșterii. Întotdeauna
schimbarea reprezintă normalitatea de care ne este frică
Când îți sunt foarte clare nevoile tale poți începe să
identifici nevoile celor din jur. În acest punct ai harta care te
ajută să îți stabilești ținta și să descoperi motivele care stau la
baza acțiunilor.
În momentul în care vei ajunge să-ți împlinești 4 din cele
6 nevoi umane vei fi un om liber pentru că nimeni și nimic nu te
mai poate afecta. Fericirea este a ta și poți să dăruiești din ea
fără teama că se va termina vreodată.
Știi ce implică acest lucru? Cum va arăta viața ta în
această variantă ?
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

41
Violeta Popa
,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

Ziua 7
Eu aleg! Eu aleg acum! Eu aleg să fiu călăuzit de suflet!
Dezvoltarea abilității de a învăța să procesezi
informațiile presupune parcurgerea a 3 variante înainte de a lua
o decizie.
Cum aleg cea mai bună decizie? Gândește-te la o problemă pe
care vrei să o rezolvi cât mai repede și noteaz-o.
___________________________________________________
___________________________________________________
Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla?
___________________________________________________
___________________________________________________
Ce emoție simt înainte de a lua decizia?
__________________________________________________
___________________________________________________
Pe cine vreau să mulțumesc?
__________________________________________________
___________________________________________________
Problema pe care vreau să o rezolv este spre binele meu sau al
celorlalți?
___________________________________________________
___________________________________________________
Zâmbesc fiecărei posibilități din viața mea și accept că
în fiecare aspect negativ se află unul pozitiv și în fiecare aspect
pozitiv se află unul negativ.
Te iert acum (orice situație/persoană) și aleg să
folosesc tot potențialul energetic pe care îl câștig din evitarea
supărării, tristeții și furiei în creșterea mea.

42
Agenda vindecării
,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

Ziua 8
Eu aleg! Eu aleg acum! Eu aleg să fiu prezent aici și acum!
Care sunt credințele care te susțin în această călătorie a
vieții?
Eu cred că viața mea nu este ___________________________
___________________________________________________
Eu cred că viața mea este ______________________________
___________________________________________________
Eu nu cred că sunt o persoană __________________________
___________________________________________________
Eu cred că sunt o persoană_____________________________
___________________________________________________
Eu cred că nu pot ____________________________________
___________________________________________________
Eu cred că pot_______________________________________
___________________________________________________
Eu cred că nu este necesar _____________________________
___________________________________________________
Eu cred că este necesar ________________________________
___________________________________________________
Eu cred că nu trebuie _________________________________
___________________________________________________
Eu cred că trebuie ___________________________________
___________________________________________________
Eu nu cred că _______________________________________
___________________________________________________
Eu cred că__________________________________________
___________________________________________________

43
Violeta Popa
,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

Ziua 9
Pătratul lui Descartes, ajutorul în situații de criză

Ce o să se
Ce se întâmplă
întâmple dacă nu
dacă fac ceea ce
fac ceea ce am
am mai făcut?
mai făcut?

Ce se întâmplă Ce nu o să se
dacă nu fac ceea întâmple dacă nu
ce am mai făcut? fac ceea ce am mai
făcut?

În orice situație te-ai afla, pentru a fi convins că faci


alegerea cea mai bună, pătratul lui Descartes îți poate fi ghid.
Imaginează-ți că vrei să-ți schimbi un comportament cu altul (de
exemplu schimbi frica în curaj).
1) Ce se întâmplă dacă fac ceea ce am mai făcut și continui să
trăiesc în (frică)?
___________________________________________________
2)Ce se întâmplă dacă nu fac ceea ce am mai făcut (frica) și
aleg să manifest (curajul)?
___________________________________________________
3)Ce o să se întâmple dacă nu fac ceea ce am mai făcut (să
trăiesc cu teama că...)?
___________________________________________________
4)Ce nu o să se întâmple dacă nu fac ceea ce am mai făcut (să
trăiesc cu teama că)?

44
Agenda vindecării
,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

Ziua 10
Eu aleg! Eu aleg acum! Eu aleg să îmi imaginez doar lucruri
bune pentru mine și pentru cei din jurul meu.
Fiecare om este 1% din ceea ce a făcut ieri, 1% din ce
face astăzi și 1% din ce va face mâine. Acestea se cumulează la
ceea ce hotărăști să devii în cele 90 de zile.
Când deschizi ochii și ești încă în pat, dimineața,
relaxează fiecare grupă musculară și zâmbește Divinității.
Mulțumesc pentru tot ceea ce am în viața mea,
mulțumesc cerului că îl văd și pământului că îl simt sub
picioarele mele, mulțumesc tuturor oamenilor care există în
viața mea și îmi apasă senzori care îmi declanșează durerea
pentru că aceasta înseamnă evoluție. Apoi, conștientizez cum
las toate gândurile pozitive să intre în viața mea și îmi imaginez
cum toate gândurile negative din corpul meu, din mintea mea,
din jurul meu, se dezintegrează și în următorul moment încep să
mă simt mai bine, mai ușor, mai plin de viață, pregătit pentru o
nouă zi în care aleg să trăiesc uitându-mă la mine.
Exprimă-ți recunoștința pentru tot ceea ce ai, pentru
toate persoanele din viața ta pe care le iubești, apoi dă drumul
celor pe care nu îi mai dorești în viața ta, celor care sunt
nemulțumiți de ei, de tine, celor care nu te susțin.
Mulțumesc pentru că am în viața mea:
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Conștientizez cum permit luminii și iubirii să intre în
viața mea odată cu inspirația și las toate gândurile negative
(ură, mânie, tristețe, vinovăție, mândrie, invidie) să pătrundă
adânc în pământ, unde Mama Pământ le va transforma în
energie pozitivă.

45
Violeta Popa
,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

Ziua 11
Eu aleg acum! Eu aleg cine vreau să fiu!
Orice ființă umană este prețuită și respectată exact atât
cât consideră că merită și își dorește cu adevărat.
Fiecare ființă umană este sprijinită și însoțită atunci
când este pregătită să trăiască ceea ce alege, indiferent de
nivelul de conștiință. Așadar, prin gândurile și emoțiile noastre,
fiecare gest pe care îl facem, noi ne creăm propria realitate. De
aceea, fiecare act are importanță pentru a ne construi o viață
împlinită.
A învăța să ne iubim și să ne respectăm pe noi înșine
este una dintre primele lecții a ceea ce reprezentăm ca ființe
valoroase. A învăța să iubim și să ne respectăm unii pe alții, să
ne ajutăm la nevoie, sau să ne dăm voie să fim singuri atunci
când opiniile noastre sunt diferite, este o altă lecție pentru ceea
ce ne dorim să fim.
A face alegerea conștientă de a ieși din iluzia
materialității, implică a ne identifica propriile principii, valori
și reguli care ne ajută să trăim viața noastră și asta înseamnă să
fim mai valoroși.
Goana după bani poate pune stăpânire pe cineva luându-i
orice bucurie. Dorința de a avea mai multe resurse financiare are
un efect subtil și devastator asupra noastră atât pe plan fizic, cât
și spiritual. Din dorința de a deveni bogat, omul poate greși
drumul. A învăța să te bucuri de ceea ce ai, a adopta valorile
lumii pentru că așa fac cei din jurul nostru nu face altceva decât
să ne exacerbeze simțurile în adoptarea stilului de viață
materialist.
Adevărul profund se află în interiorul fiecărui om.

46
Agenda vindecării
,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

Ziua 12

Eu aleg! Eu aleg acum! Eu aleg să manifest doar lucrurile


bune!

Convingerile noastre sunt motorul care ne dau energia


pentru a ne mișca în viață. Ele alcătuiesc modul nostru de
gândire. Fie că am o convingere pozitivă sau negativă pentru
mine, valoarea (importanța, iubirea, creșterea) îmi dă direcția
către lucrul pe care îl doresc.
Exercițiu de identificare a convingerilor:
Ce nu cred despre mine?_______________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Ce cred despre lume? _________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Cât de mult cred eu că pot să mă schimb și care este
schimbarea pe care mi-o doresc?________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Ce convingeri vreau să dezvolt pentru a deveni stăpân pe viața
mea?_______________________________________________
______________________________________________________
_____________________________________________________
Care crezi că vor fi efectele convingerilor tale asupra
persoanelor dragi ție? Te vor respecta și iubi pentru ceea ce le
dăruiești sau le impui?
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

47
Violeta Popa
,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

Ziua 13

Eu aleg acum să fac diferența în calitatea vieții mele!

Ce anume face diferența în calitatea vieții mele?


- lumina solară;
- aerul curat;
- odihna;
- mișcarea zilnică minim o oră (exerciții fizice schimbă funcția
și structura creierului);
- cumpătarea;
- mâncatul a minim trei mese regulate conform unei diete ade-
cvate (mâncatul seara dereglează tot);
- petrecerea timpului de calitate cu prietenii și familia;
- băutul apei de izvor necesar pentru hidratarea celulară
(minim 2 litri/24h);
- meditația (rugăciunea) zilnică de preferat dimineața;
- dezvoltarea încrederii în sine prin lecturi și exerciții;
- râsul zilnic (stand-up, filme de comedie)
- trăirea vieții ca pe o comedie:,,Viața este o tragedie atunci
când este privită în prim-plan și o comedie când o privești în
plan larg.” – Charlie Chaplin

Cunoscând ceea ce este necesar pentru a avea o viață calitativă,


îmi asum să:
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

*Petrecerea unui minim de 40 de minute în natură, în parc, chiar


dacă plouă, ajută corpul nostru la homeostază.

48
Agenda vindecării
,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

Ziua 14

Eu aleg acum să fac diferența între ce este bun sau rău


pentru mine

Ce elemente pot face diferența în viața ta?


Diferența o face ceea ce aleg să gândesc în momentul în
care mă trezesc.
- să îmi fac timp pentru mine în fiecare zi a vieții mele;
- ca în fiecare dimineață când mă trezesc să zâmbesc conștient și
să îi urez noii zile bun venit în viața mea;
- să vizualizez toate activitățile pe care doresc să le împlinesc
azi;
- să-mi fac un automasaj la tălpi și palme;
- să notez în agendă toate activitățile pe care le-am vizualizat;
- să dau drumul la muzică și să mă mișc minim 5-15 minute pe o
melodie care mă inspiră;
- să mă bag în pat cu o oră mai devreme decât de obicei;
- să evit mâncatul seara;
- dacă sunt fumător, să reduc țigările cu una/zi la interval de 3-7
zile;
- să învăț să gestionez cearta și contradicțiile;
- să învăț să zâmbesc și să tac având atenția concentrată asupra
respirației, care se realizează calm, egal și continuu;
- să ascult cu atenție (cu gura închisă), ceea ce mi se spune, iar
dacă nu îmi este clar ceva, să întreb dacă ceea ce am înțeles eu
este corect;
- să râd de mine (cât sunt de „buricos”, cât de „ adânc este bățul
din fundul meu”) și abia apoi de alții;
- să conștientizez că nu am puterea de a schimba ceva în viața
mea, în acest moment, ci doar să o observ.

Cunoscând ceea ce este necesar pentru a avea o viață


calitativă, îmi asum să:
___________________________________________________
___________________________________________________

49
Violeta Popa
,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

Ziua 15
Auto - masajul
1. Începem cu apăsarea unghiei degetului mic de la mâna
stângă cu unghia degetului mare al mâinii drepte timp de 20 de
secunde, urmând fiecare deget, apoi inversăm.
Degetul mare al mâinii stângi apasă exact la rădăcina
unghiei fiecărui deget.
Acest exercițiu are o importanță colosală în reactivarea
și refacerea legăturilor neuronale. Există situații în care oamenii
și-au recăpătat funcționalitatea și mobilitatea piciorului doar
practicând acest exercițiu timp de 60 de zile dimineața și seara.
2. În momentul în care te trezești și ești încă în pat,
pentru a-ți echilibra emisferele cerebrale începi să-ți miști
degetul mic de la piciorul stâng în sensul acelor de ceasornic de
9 ori, apoi treci la următoare degete.
Chiar dacă suferi de o boală și nu te poți mișca,
important este să te concentrezi și să-ți imaginezi că ele fac
această rotație de la stânga la dreapta.
Faci această rotație de la stânga la dreapta până la
degetul mic al piciorului drept.
După ce ai mișcat toate degetele în sensul acelor de
ceasornic, începi acum mișcarea în sens invers pornind de la
degetul mic al piciorului drept și terminând cu degetul mic al
piciorului stâng.
Acest exercițiu îți menține creierul într-o stare de
prezentă și te ajută să-ți dezvolți atenția și concentrarea asupra
lucrurilor.
Cu recunoștință, astăzi sărbătoresc reușita acestor 15
zile făcându-mi un cadou simbolic care să îmi aducă multă
bucurie (poate fi orice: un film, o carte, o excursie etc.).

50
Agenda vindecării
,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

Notițe
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

51
Violeta Popa
,,Nu există limbi moarte, ci numai creiere în letargie.” - Carlos Ruiz Zafon

___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

52
Agenda vindecării
Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Influența sunetelor asupra corpului uman


Combinarea sunetelor muzicii poate să ne aducă o
binecuvântare. Prin orice melodie noi primim un mesaj. Când
aleg o melodie care îmi place mie, implică si faptul că este
benefică pentru mine?
Muzica este o forță și ar fi ideal să o folosim în sens
pozitiv, pentru că muzica poate fi folosită și ca manipulare.
,,Trupul nostru, pe lângă faptul că emite un cor de
sunete, rezonează și la vibrații. Astfel, există certitudinea că
anumite muzici pot antrena vindecarea bolnavului.” (Los
Angels Weekly, 10 aprilie 2003)
Când muzica interacționează cu omul apar niște
beneficii. Atâta timp cât tot universul este vibrație, evident că și
muzica este o undă și astfel muzica interacționează cu universul
și ne ajută să ne simțim mai bine.
Paharul se sparge la vibrațiile unui sunet puternic.
Masaru Emoto spune că muzica și cuvintele frumoase
creează structuri cristaline din moleculele de apă. Muzica
negativă creează structuri haotice exact ca și apa înghețată.
Muzica influențează formarea cristalelor așa cum gândurile
influențează cristalele.
S-a demonstrat faptul că muzica poate antrena
vindecarea bolnavului. În acest sens, încă din antichitate,
muzico-terapia și melo-terapia se foloseau pentru vindecare.
,,Muzica nu cere acordul minții ca să invadeze organismul”.
(IraAltshuler)
Muzica influențează caracterul și sufletul, pentru că
oamenii sunt afectați de ea. Sunt afectați de ritm și melodie,
pentru că ele pot să inducă curaj, echilibru și bunătate sau pot să
inducă mânie, furie și agresivitate. Deci, muzica are puterea să
transforme caracterul, după cum spunea Aristotel.

53
Violeta Popa
Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Cea mai regeneratoare muzică este cea cu frecvențe între


5000 și 8000 HZ. Cântecul păsărelelor se încadrează în aceast
interval deci, putem spune că ajută la vindecare.
S-a demonstrat că muzica are efect asupra
performanțelor intelectuale și nu numai.
Muzica crește producția de endorfine și imunoglobuline,
anticorpi care grăbesc vindecarea.
,,Beat-ul ritmic are efecte neuro-fiziologice, rezultând în
frică, uluială, tetanie, rigiditatea pieptului, neastâmpăr,
convulsii, tremur, halucinații vizuale și auditive.” spune
Andrew Neher în cartea sa.
Mintea și corpul nostru sunt influențate de emoțiile pe
care le trăim.
Emoțiile sunt influențate de gândurile noastre la sunete
(muzică), la gesturile, în special faciale ale celor din fața
noastră, de calitatea apei pe care o bem și gândurile cu care o
încărcăm (dacă beau apă și sunt supărat, calitatea apei scade și
nu mai hrănește celulele corpului nostru cu energie pozitivă).
Emoțiile sunt influențate de limbajul prin care ne structurăm
realitatea, limbajul învățat inconștient fiind cel care ne domină
acțiunile.
Corpul uman este în proporție de 75-80% apă.
Așadar, dacă aleg să am o emoție negativă ca furia
(trăită inconștient), eu influențez atât corpul meu până la nivel
de celulă, cât și persoanele care sunt în jurul meu, care mă vor
simți și mă vor evita.
Pentru eliminarea emoțiilor negative și pentru întărirea
sistemului imunitar putem folosi tehnica de eliberare a fricilor
inconștiente.

54
Agenda vindecării
Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Tehnica de eliberare a fricilor inconștiente

Înainte de a mă întinde în pat sau pe un fotoliu într-o


poziție cât mai confortabilă, beau 250 ml de apă cu înghițituri
mici și încep să respir conștient cu atenția concentrată asupra
zonei ombilicului la 2-3 cm în spatele acestuia. Pe măsură ce
inspir și expir percep spațiul neutralității, al punctului 0 și pe
măsură ce mă concentrez asupra acestuia îmi dau voie să mă
conectez cu sursa din care venim cu toții. Îmi permit să simt o
stare de liniște și pace sufletească care mă cuprinde într-un
abandon luminos pe măsură ce respir conștient.
Inspir și expir și îmi imaginez corpul meu alcătuit din
bilioane de celule. Aleg o celulă asupra căreia mă concentrez
imaginând-o ca o mică cameră în care pătrund cu ajutorul
inspirației. Inspirul pe care îl realizez în interiorul ei îl percep
asemeni unei adieri de vânt care curăță celula făcând-o din ce
în ce mai strălucitoare. Odată ajuns acolo cu un zâmbet larg pe
față încep să expir din interiorul ei toate fricile, gândurile
negative și toate lucrurile de care nu mai am nevoie. Știind că
celula se poate autoregla, autoconserva și autoreproduce,
imediat după ce am eliminat influențele negative, încep să scriu
cu un creion alb strălucitor în interiorul ei: ,,Sunt o celulă
încrezătoare în destinul meu cel mai înalt. Mă multiplic din
această formă de vindecare completă și dau naștere altor celule
înconjurate de o aură alb strălucitoare care le protejează”. În
toată acestă perioadă, inspir și expir calm, egal și profund.
Eman permanent iubire și încredere fiecărei celule din jurul
meu, pentru ca fiecare la rândul ei să fie atinsă de zâmbetul
luminos. Din zi în zi celulele mele devin mai elastice, mai
relaxate, mai clare, mai încrezătoare în destinul favorabil mie.
Rămân în acest spațiu până în momentul în care mă
conectez empatic cu toate celulele din corpul meu și le dau
comanda de vindecare și susținere una față de cealaltă. Le
mulțumesc, apoi, percep starea de vitalitate și de lumină pe

55
Violeta Popa
Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

care fiecare celulă o primește, eliberându-se din momentul în


care lumina alb-strălucitoare pătrunde în interiorul lor.
Închei procesul de vindecare a celulelor și percep cum
calitatea vieții se îmbunătățește, iar gândurile mele devin mai
pozitive și optimiste și frica se diminuează. Apoi, revin ușor
către spațiul în care corpul meu se află în prezent.

56
Agenda vindecării
Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Ziua 1
Un nou start. O nouă etapă.
Consacrarea

„Doamne Dumnezeule, Tată Ceresc, ție îți ofer toate


fructele acestei acțiuni de a duce la capăt cele 15 zile care
reprezintă un prim pas pe calea evoluției mele către tine
Doamne! Te implor, ajută-mă să te simt și să înțeleg dacă
acest lucru este bun pentru mine.”

Cu ochii închiși, rămâi câteva momente în tăcere


urmărind să îți asculți vocea sufletului. Măsoară apoi starea ta
de entuziasm de a începe această provocare. Dă o notă stării
tale!
Dacă nota te satisface, îți urez drum bun pe calea
dezvoltării tale!
Cum s-ar schimba viața ta, în această perioadă de criză,
dacă ai alege să citești poveștile și legendele copilăriei tale,
bucurându-te cu tot sufletul de emoțiile retrăite?
Cum s-ar schimba viața ta dacă ai pune pe primul loc
sănătatea ta emoțională și ți-ai da voie să accepți pentru 15 zile,
ideea că emoțiile pozitive îți întăresc sistemul imunitar?
Cum te-ai simți descoperind la sfârșitul acestui capitol
că sănătatea ta fizică, psihică și emoțională, s-a îmbunătățit cu
15% ? Depinde de tine! Alegerea îți aparține!

Îți doresc vindecare emoțională!

57
Violeta Popa
Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Ziua 2
Ce este real în viața mea?
Pentru a se proteja omul, poartă nenumărate măști în
viața sa, până ajunge să uite cine este cu adevărat.
Care dintre următoarele măști le folosesc cel mai des?
Masca salvatorului: care în loc să se salveze pe el, îi sal-
vează pe ceilalți;
Masca agresorului: care caută întotdeauna în inter-
acțiunea cu ceilalți emoții negative;
Masca victimei: căreia îi place să fie rănită pentru că
aceasta este singura modalitate în care știe să supraviețuiască.
Mă trezesc și merg în fața oglinzii, eu cu mine, conștien-
tizez masca de dimineață. Care este aceasta? ______________
___________________________________________________
___________________________________________________
Când plec la muncă, care este masca cu care merg pe
drum? _____________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Cât de important mă simt cu această mască, pe o scară
de la 1 la 10 ? _______________________________________
___________________________________________________
Pe o scară de la 1 la 10, cât de nemulțumit sunt față de
situația de azi și de cei pe care urmează să îi întâlnesc?
___________________________________________________
___________________________________________________
Care sunt mățtile în fața șefului, familiei, prietenilor?
___________________________________________________

58
Agenda vindecării
Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Măștile nu sunt productive pentru că te îndepărtează de


ceea ce îți dorești să fii.
Pot renunța la una dintre măști alegând conștient să-mi
manifest dorința de creștere și transformare? _____________
Care este masca la care sunt dispus să renunț,
conștientizând că toate aceste măști mă țin captiv în ceea ce nu
este viața mea ? ______________________________________
___________________________________________________
Pot să aleg acum o nouă motivație care implică curajul
de a acționa, renunțând la ceea ce îmi aduce beneficii. Aceste
beneficii pe termen lung îmi bolnăvesc sufletul.
Neglijența față de corpul meu ca un tot unitar îmi
produce slăbiciuni la nivel emoțional și organic permițând bolii
să pătrundă în corpul meu.
Pe termen lung, măștile te transformă într-un robot,
pentru că, la un moment dat, te vei încurca în numeroasele
imagini pe care le-ai creat, așteptându-te să fie acceptate.
Vrei să fii autentic?
Poți renunța la ele oricând pentru că acest lucru implică
curaj, motivație, dorință de creștere și transformare.

59
Violeta Popa
Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Ziua 3
,,Mănânc ca să trăiesc, nu trăiesc ca să mănânc”- Socrate
De ce mănânci ceea ce știi că îți este dăunător? Știi că pofta este
creată de minte? Foamea poate fi clasificată astfel:
a) Foamea fizică când auzi că îți ghiorțăie mațele;
b) Foamea emoțională când mănânci pentru confort (când
ești stresat, trist, plictisit, singur, când ai o imagine de
sine negativă);
Cercetătorii spun că aproximativ 75% din mâncatul
excesiv este un răspuns al emoțiilor. Așadar, oamenii mănâncă,
fără senzația de foame (argumentând că au o poftă și nu
mănâncă mult), pentru a-și bloca emoțiile care nu le convin. În
acest caz, oamenii nu mănâncă dintr-o necesitate, ci pentru a
ascunde o emoție negativă.
Mâncarea cu diverse arome artificiale îmi creează un
drum scurt către plăcere. Această plăcere îmi distruge corpul
până în momentul în care mă îmbolnăvesc. Atunci când aleg să
mănânc ca urmare a unei nevoi reale, nu am sentimentul de
rușine sau vinovăție. Atunci când am o poftă, mănânc exagerat
de mult, fără să mă pot opri din mâncat, pentru că lipsește
senzația de sațietate. Atunci când mănânc pentru că apare
foamea fizică, pot alege dint-o varietate de mâncăruri
sănătoase, pe când foamea emoțională include doar mâncăruri
dăunătoare. (dulciuri, fast-food)
Cum mă motivez să opresc foamea emoțională? Încercuiește
una sau mai multe afirmații pe care le alegi pentru această
provocare.
1) Merg la psiholog când am voința slabă.
2) Citesc o carte sau ascult o melodie.
3) Fac o activitate care îmi face plăcere.
4) Fac zilnic exerciții fizice.

60
Agenda vindecării
Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

5) Socializez cu alte persoane.


6) Nu sar peste mese.
7) Mă întreb dacă îmi este foame cu adevărat.
8) Evit situațiile în care mănânc de plictiseală.
9) Evit alimentele nesănătoase (excesul de zahăr și de
carbohidrați, din pâine și paste, și le înlocuiesc cu carbo-
hidrații din legume, fructe și cereale integrale).
10) Introduc în alimentația zilnică un avocado.
11) Beau un pahar de apă.
12) Aleg să mănânc ceva diferit față de ce am mâncat
până acum pentru a satisface nevoia de diversitate a corpului
meu.
Care a fost diferența pe care ai sesizat-o după ce ai pus
în practică minim 7 zile una dintre afirmații?
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Știi că de multe ori oamenii mănâncă alimente care îi
leagă de amintiri?
Acum știi că poți să îți umpli golul emoțional prin alte
activități (cele de mai sus) pe care hotărăști să le faci astăzi și
renunți la ceea ce îți este dăunător. Astfel vei începe să trăiești
după principiul lui Socrate ,,Mănânc ca să trăiesc, nu
trăiesc ca să mănânc”
Este dovedit că postul negru ne aduce energia de care
avem nevoie chiar dacă stomacul este gol. Ceea ce este necesar
să înțelegem este că stomacul gol poate fi doar o simplă senzație
pe care o putem ignora dacă știm că i-am dat deja nutrienții
necesari.

61
Violeta Popa
Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Ziua 4
Dă mai departe
A da mai departe poate să însemne orice: de la o carte
care te-a emoționat, până la un lucru valoros la care ții. A da
mai departe te ajută să te simți viu, generos, bun, empatic și
poate mai important decât toate, că celălalt simte că îți pasă.
A da mai departe scoate la suprafață partea cea mai
frumoasă și mai bună din tine, pentru că în momentul în care
dai, te pui în rezonanță cu persoana care te-a inspirat, iar acest
lucru amplifică deja calitatea potențială care există în tine.
Cum ar fi să îți permiți să te gândești la o idee care ar
putea schimba lumea?
În cursul Sărbătorilor de iarnă din anul 2019, la Colegiul
Economic A. D. Xenopol, am prezentat adolescenților, într-un
cadru festiv, această temă, subliniind nevoia fiecărei persoane,
oricât de mică sau de mare ar fi, de a contribui cu ceva pentru a
face lumea mai bună. În Noul An, la începutul celui de-al doilea
semestru, foarte puțini dintre mulții entuziaști de la prezentarea
susținută au venit cu rezultatul faptelor. Cei mai mulți au uitat.
De ce uită omul?
În această idee, filmul „Dă mai departe” (Mimi Leder,
2000), pornește de la câteva întrebări despre viață, pentru ca
apoi, copiii să vină cu diverse idei de a schimba lumea. Trevor
crede în profesor, crede în ideea sa, prin urmare el pornește cu
entuziasm conform unei diagrame simple să își pună planul în
aplicare.
Gandhi spunea:" Fii tu însuți schimbarea pe care vrei să
o vezi în lume!"
A da mai departe stă în puterea fiecăruia dintre noi de a
ne dovedi omenia. A da mai departe implică un zâmbet, un gest
care poate să însemne deschiderea unei uși, sau a te apleca
asupra unui om al străzii care are nevoie de ajutorul tău.

62
Agenda vindecării
Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Ziua 5
Cine poate să spună ce este bine și ce este rău?
Întrucât nu avem un răspuns concret la această
întrebare, eu sunt cel care creez și trăiesc ,,viața” în care cred.
Sentimentele nu sunt scrise în cărți.
În cărți găsim doar alfabetul.
Astăzi hotărăsc să fac o listă cu ce simt față de
persoanele din jurul meu.
Numele persoanei Ce simt cu adevărat față de el/ea?
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

63
Violeta Popa
Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Ziua 6
Puterea personală
Resemnarea înseamnă frică. Atunci când te resemnezi îți
îngropi abilitățile dezvoltându-ți rahitismul emoțional. A
accepta ceea ce ești, sau ceea ce ai primit până în acest moment,
fără a-ți identifica ,,CE-ul” vieții tale (Ce este viața pentru
mine? Ce îmi doresc pentru mine, pentru viața mea?), înseamnă
renunțarea la speranța că poți să fii ceea ce ai visat odată.
Amintește-ți un moment în care ai fost curajos cu
adevărat pentru tine sau pentru altcineva și un moment în care ai
făcut o acțiune de care ai fost mândru.
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Ce convingere ți-ai setat atunci?
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Toate convingerile pe care ni le atribuim, nu sunt ale
noastre, până în momentul în care mergem în dezvoltare
personală. Notează acum convingerile care îți limitează viața.
Eu cred că nu pot:____________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

64
Agenda vindecării
Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Ziua 7
Iertarea
Împăcarea cu cineva nu implică Iertarea. Iertarea
intervine atunci când nu mai consideri ca cel din fața ta este
vinovat pentru că ți-a greșit, iar cea mai importantă iertare este
față de noi înșine, de a nu ne mai simți vinovați față de cei
cărora le-am greșit. Libertatea este rezultatul iertării, pentru că
Iertarea este un tratament pentru suflet, pentru boală. Iertarea
din suflet ne eliberează de resentimentele și de emoțiile negative
care ne mențin în durere.
Frica, furia, tristețea și ura acționează ca niște paraziți
care se hrănesc din energia sufletului nostru. Iertarea implică
răbdarea cu mine pentru a putea să mă eliberez de toate
scenariile și gândurile în care eu îmi fac dreptate. Iertarea este
un act conștient și voluntar care implică, sau nu, împăcarea.
Împăcarea vine din înțelegerea că persoana care m-a supărat a
mai făcut-o și altădată și că cel mai bun lucru pentru ambele
persoane este despărțirea.
Iertarea fără conștiință poate însemna orice de la frică la
interes.
Iertarea este un dar divin care se poate realiza doar
prin voință proprie, prin repetare și cu credința că mai devreme
sau mai târziu, sufletul meu va putea ierta.
Când relația nu este autentică, omul nu este împăcat.
Prin urmare, vine un timp când simți că tot ce s-a putut face s-a
făcut, că evoluția este diferită pentru fiecare persoană și că nu ai
liniștea pe care ți-o dorești alături de celălalt. Poate că cel mai
potrivit pentru mine este să închei. Iertarea este un act de curaj
pentru că mintea noastră ne menține într-o stare de frică ce ne
produce răni adânci. Cu cât rana este mai adâncă, cu atât
iertarea este mai greu de împlinit.
Când ierți, este important să fii atent ce anume ierți,
omul sau comportamentul lui?

65
Violeta Popa
Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Ierți omul, dar responsabilitatea acțiunii sale îi aparține,


prin urmare, dreptatea nu anulează Iertarea și nici Iertarea nu
anulează dreptatea.
Când iertăm comportamentul, ceva extraordinar se
întâmplă în ființa noastră. Pacea și liniștea interioară ne cuprind
în brațe și atunci ne simțim despovărați de greutatea pe care o
purtam în spate.
Alege acum 5 persoane pe care ar fi bine să le ierți
pentru echilibrarea sufletului tău:
___________________________________________________
___________________________________________________

Formula magică (iartă-mă, îmi pare rău, îți mulțumesc,


te iubesc) face curățenie în mintea, corpul și sufletul tău,
ridicându-ți nivelul vibrației, nivel care poate fi creat doar din
interiorul ființei noastre. Această metodă de vindecare
Hawaiiană numită „Ho’oponopono” descoperită de Dr.
Ihaleakala Hew Len, un șaman Hawaiian, funcționează în orice
timp și spațiu și demonstrează ideea că tu ești singurul care își
poate schimba viața.
Folosește următoarele afirmații în procesul de iertare
(chiar dacă la început îți este greu, repetă-le pentru a trăi starea
de purificare și eliberare emoțională de ceea ce s-a petrecut,
lăsând trecutul în urmă):
Persoana 1 (___________) te iert pentru durerea pe
care mi-ai provocat-o ________________________________.
Îmi pare rău pentru faptul că am pierdut timp prețios
din viața mea/noastră purtând în suflet supărarea, făcându-mi
rău în primul rând mie.
Îți mulțumesc că ai făcut parte din viața mea, dându-mi
un test pe care vreau să îl înțeleg, pentru a mă cunoaște mai
bine, pentru a evolua și pentru a trăi starea de bine.

66
Agenda vindecării
Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Te iubesc și mă conectez la aspectul cel mai frumos și


mai înalt din tine și aduc astfel pace și echilibru relației
noastre.
Repetă aceste afirmații pentru fiecare persoană. Poți
folosi aceste afirmații sau poți să îți identifici formula ta
proprie.
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

67
Violeta Popa
Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Ziua 8
Vorbitul în vânt
Întâlnim în viața noastră fel de fel de persoane. Unele
vorbesc din momentul în care te văd, continuu, fără pauze.
Acestora li se potrivește expresia ”vorbește ca o moară stricată”.
Există un dicton pe care urmăresc să îl aplic în viața de zi cu zi:
„Ce este prea mult, este prea mult, ce este prea puțin, este prea
puțin.” Oamenii care vorbesc prea mult au nevoie să fie în
centrul atenției, să aibă oameni în jurul lor pentru că le este frică
de liniște și de singurătate. Ceea ce este mai trist, este că
persoanele care vorbesc prea mult repetă aceleași lucruri la
nesfârșit. De fiecare dată când te întâlnești cu o persoană de
genul acesta, ea îți va vorbi despre aceleași subiecte mereu și
mereu pentru că se gândește doar la problemele personale, fără
a accesa soluții. Ea nu este conștientă de faptul că acest lucru
deranjează, considerând că ea este cea mai importantă și că
lumea se învârte în jurul ei.
În situația în care te obosesc persoanele de genul acesta,
este necesar să identifici, în primul rând, cât timp ești dispus să
îi oferi din timpul tău. În al doilea rând, evită să îi dai soluții, iar
soluția salvatoare de cele mai multe ori constă în a-ți pune
întrebările:
Cât de importantă este această persoană pentru mine?
___________________________________________________
___________________________________________________
Ce așteptări am de la această persoană?
___________________________________________________
___________________________________________________
Care este motivul pentru care o păstrez în viața mea?
___________________________________________________
___________________________________________________

68
Agenda vindecării
Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Ziua 9
Pașii prin care putem scăpa de atacul de panică
Atacul de panică apare fără o cauză sau un pericol
real. În acest sens, liftul, avionul, trenul, autobuzul sunt câțiva
dintre stimulii care pot dezvolta temeri iraționale. Omul caută
explicații, iar acestea se regăsesc, de cele mai multe ori, în
credința că ,,situația în care se află, cauzează atacul”.
La aproximativ 30% dintre persoanele cu frica de spații
închise, evitarea se dezvoltă în primele zile de la primul atac de
panică. Omul se simte incapabil să controleze atacul de panică
în situația respectivă. Pentru că panica nu poate fi controlată,
persoana va începe să se îngrijoreze în legătură cu orice
posibilitate în care aceasta s-ar putea declanșa și de consecințele
,,catastrofale” ale acesteia.
În timpul atacului de panică, persoana trăiește cu
convingerea că ceva îngrozitor este pe cale să se întâmple în
legătură cu prezentul și viitorul. Persoanele care experimentează
atacul de panică trăiesc jena socială. Ele urmăresc ca ceilalți să
nu își facă o părere proastă despre ele dacă își vor pierde
controlul. Atacurile de panică pot fi legate și de anumite tipuri
de acțiuni pe care omul le realizează inconștient: vizionarea
filmelor triste și de groază, frica de a nu fi speriat de cineva,
grija excesivă față de orice (deschide ferestrele, numără în
gând), teama de a înnebuni, pierderea controlului, frica de a face
infarct. Devin obiceiuri puternice până când omul începe să
depindă de ele.
Exemplu: Acum îmi este frică de moarte. Gândul acesta
mă contractă, iar respirația mea se accelerează, inima începe
să bată cu putere, am amețeli, greață, frisoane, trăiesc senzația
unui pericol iminent pe care nu îl pot controla, transpir și
tremur. Puterea mea scade. Sunt într-un cerc vicios pentru că
nu pot săpa de acest gând.

69
Violeta Popa
Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Din această perspectivă, acțiunile mele sunt lipsite de


vlagă și de motivație.
Gândurile raționale și pozitive ale acestei emoții mă pot
ajuta să-mi detensionez mintea: trăiesc într-un Univers
prietenos, în care respirația mea este egală, calmă și continuă
iar eu mă simt în siguranță.
Primii pași prin care învățăm să gestionăm atacul de
panică:
În primul rând, citesc și urmăresc să înțeleg ce
înseamnă anxietatea și când apare.
În al doilea rând, aplic ceea ce învăț pentru a gestiona
atât atacul de panică, cât și anxietatea.

Exercițiu:

Care este frica mea cea mai mare?


___________________________________________________
___________________________________________________

Descriu frica mea, acum, în 2 cuvinte:


___________________________________________________

Răspunsul la această provocare îl vei


afla în partea a doua a Agendei Vindecării.

70
Agenda vindecării
Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Ziua 10

Tehnicile de control în atacurile de panică:

Controlul se poate realiza prin:


- controlul respirației (omul respiră prea profund când are
atacul de panică și se hiper-ventilează).
Respirația accelerată agravează senzațiile de panică, prin
urmare, controlul respirației reduce multe dintre simptomele
atacului. Respirația accelerată micșorează nivelul de dioxid de
carbon, iar respirația lentă îl sporește. Prin urmare, organismul
uman funcționează cel mai bine când există o balanță între
acestea două. Tipurile de respirație vor fi prezentate în partea a
doua a agendei.
Atunci când un om aleargă fără să știe să respire, poate
avea simptomele atacului de panică pentru că omul utilizează
mai multă energie decât are nevoie. Hiperventilația creează
senzații înspăimântătoare, însă aceste senzații nu sunt
periculoase.
La cel mai mic semn de atac de panică sunt indicate
următoarele:
1. Mă așez pe cel mai apropiat loc/spațiu.
2. Îmi opresc respirația numărând până la 10 fără să
trag aer în piept.
3. Expir calm și liniștit numărând până la 10 în gând.
4. Inspir și expir lent în secvențe de 3 (3 secunde inspir,
3 secunde expir)
Pe expir conștientizez acest lucru și îmi spun: acum
expir calm și liniștit.
5. Cu cronometrul în față, la fiecare minut îmi țin
respirația 10 secunde.
6. Respir regulat, relaxat și continuu conform acestei
scheme minim 3 minute.

71
Violeta Popa
Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Rezumat
1 minut= (inspir 3 secunde + expir 3 secunde) x 10, îmi țin
respirația 10 secunde, expir lent 10 secunde

Într-un minut am 10 respirații, dacă mențin respirația


într-un ciclu de 6 secunde. Ceea ce înseamnă normalitate, dar
poate fi ceva neobișnuit pentru oamenii cu respirație
accelerată.
Trebuie să rețin că este necesar să rămân calm și
relaxat.

- controlul tensiunii musculare (exercițiile de relaxare


musculară generează o micșorare a stresului și a tensiunii)
Fie că te afli într-un mijloc de transport, pe scaunul din
mașina ta sau într-o întâlnire și îți dai seama că respirația ta
începe să fie necontrolată, adu-ți palmele în față într-o
strânsoare și împinge-le una într-alta cât de puternic poți. În
timp ce apeși cu putere, expiri profund, abdominal, numărând
până la 10 și inspiri în același fel, numărând până la 10.
Cu atenția asupra respirației abdominale, apuci scaunul
cu ambele mâini, fără a fi observat de către cei din jurul tău și îți
ridici corpul în mâini câțiva centimetri expirând și numărând
până la 10. Vei constata o ușoară relaxare a zonei cervicale, a
brațelor și coloanei vertebrale. Apoi, continui să respiri în
formula cunoscută 3 inspir, 3 expir.
Ridici umerii cât mai sus și îi lași să cadă cu brațele
atârnând.
Îți schimonosești fața cât mai mult și o strângi cât de
mult poți, apoi o relaxezi formând cu gura un ”O” de la mic la
mare.
Un obstacol care stă în calea însănătoșirii este câștigul
pe care îl are persoana în urma acestei boli (familia, partenerul,

72
Agenda vindecării
Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

prietenii îi rămân credincioși). Un alt obstacol constă în evitarea


deciziilor care îi aparțin, decizii care sunt preluate din cei din
jur.

Care au fost beneficiile atacului meu de panică, sau a


anxietății generalizate pe care am trăit-o?
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

73
Violeta Popa
Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Ziua 11
Jocul vieții
- Cât mai am de gând să aștept ca să trăiesc cum doresc? O zi,
o săptămâna, o luna sau până voi muri cu adevărat?
- Cât am trăit din viața mea?
Ia o bucată de sfoară de un metru și imaginează-ți că ea
reprezintă întreaga ta Viață. Înnoadă acum sfoara în locul care
reprezintă momentul de timp în care simți că te afli acum. De la
primul nod, împarte restul sforii în trei. Fă un nod la prima
îndoitură, îți mai rămân doua. Acest nod reprezintă timpul din
viața ta pe care îl dormi.
În continuare, mergi cu ochii către dreapta și mai fă un
nod acolo unde simți că acea bucată din sfoară îl va reprezenta
timpul pe care îl vei petrece în activitățile care nu îți fac plăcere,
de care nu ai chef și pe care le amâni.
Ceea ce îți rămâne din sfoară, de la ultimul nod până la
capătul sforii, reprezintă timpul pe care îl mai ai la dispoziție
pentru Obiectivul sau viața pe care tu ai visat-o.
Concluzia: Timpul care mi-a rămas pentru o schimbare
reală este limitat. Dacă amân schimbarea în continuare,
șansele mele de reușită cresc sau sunt din ce în ce mai mici?
___________________________________________________
Notează-ți toate gândurile. Acum!
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Apoi, alege, subliniind varianta ta.
1. Aleg, din acest moment, să trăiesc viața ca pe un
dans.
2. Aleg să mă târăsc, împingând viața ca până azi.

74
Agenda vindecării
Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Ziua 12
Unde mă privez de o emoție, mă primez de o nevoie, care nu
este satisfăcută
Atunci când nu înțeleg ceva, într-un moment de trăire
intensă, emoția pe care o trăiesc nu este acceptată și
conștientizată. Îmi anulez o nevoie esențială care nu va fi
satisfăcută, pentru că nu știu să acționez altcumva. Prin
urmare, apare frustrarea. Frustrarea se traduce în corpul meu
prin contracția respirației.
Te-ai gândit vreodată că poți să ceri ajutor atunci când
nu primești sau vrei ceva? Ajutorul constă în a cere explicațiile
de care ai nevoie pentru a înțelege cum gândește cealaltă
persoană, pentru a fi sigur și a te convinge că ți-a înțeles cerința.
Ce înseamnă pentru tine să ceri ajutorul? Răspunsul la această
întrebare reprezintă de fapt o convingere limitativă care te ține
blocat într-un cerc vicios. Ca să înțelegi mai bine legătura între
emoție, convingeri, nevoie și acțiunea pe care o faci automat, îți
poți regăsi cele mai frecvente și dureroase emoții în tabelul din
Ziua 13.
Ce convingere se activează la mine când cer ajutor?
___________________________________________________
___________________________________________________
Ce convingere se activează atunci când sunt refuzat?
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Cine cred că sunt și de ce merit eu ca celălalt să facă
ceea ce îi cer?
___________________________________________________
___________________________________________________

75
Violeta Popa
Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Ziua 13
Emoții autentice

CONVINGEREA
EMOȚIA NEVOIA ACȚIUNEA
(IDEEA DE)
tristețe pierdere afecțiune evitare
spațiu
furie nedreptate emoțional și distrugere
personal
frică pericol protecție îndepărtare
apropiere,
bucurie câștig repetare
comunicare

Emoțiile reprezintă o energie incredibilă întrucât ele ne


ghidează în alegerile pe care le facem în viață. Fie că știm sau
nu știm, noi simțim emoția cu tot corpul prin schimbarea
expresiilor faciale, bătăilor inimii, atenției, mergând până la
schimbarea posturii corporale.
Cele patru emoții de bază (autentice), reprezintă modul
în care reacționăm în momentul nașterii.
În funcție de temperatura ambientului, de zgomotul
ustensilelor, de tonalitatea vocilor auzite pentru prima dată,
copilul va percepe una dintre cele patru emoții, apoi pe celelalte
ca urmarea a interacțiunii cu părinții.
Exemplu: Sunt trist pentru că am pierdut ,,ceva”, iar
nevoia mea este de a primi afecțiune. Prin urmare, voi evita
acea persoană care mi-a declanșat tristețea. Problema nu este
persoana pentru că dacă acea persoană dispare, va fi alta care
poate să îți apese același buton. Ceea ce poți face și stă în
putința ta este să înțelegi legătura dintre gând, emoție, acțiune
și rezultat. În tabelele de mai jos găsești principalele emoții
autentice și sociale care vin la pachet odată cu educația
noastră.
76
Agenda vindecării
Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Ziua 14
Emoții sociale (învățate)

CONVINGEREA
EMOȚIA NEVOIA ACȚIUNEA
(IDEEA DE)
reparație/
vinovăție greșeală izolare
împăcare
rușine defect personal asumare izolare
comparație de
mândrie importanță reparație
tip câștig
comparație de
invidie de a avea evitare
tip pierdere

Emoțiile învățate sunt caracterizate de valență (pozitivă


sau negativă) și de intensitate (ne este de folos sau nu pentru un
anumit context). Emoțiile sunt de scurtă durată și sunt specifice
situațiilor contextuale. Emoțiile diferă de alte stări afective care
durează mai mult. Dispozițiile și sentimentele diferă de emoții,
prin faptul că sunt legate de alți indivizi și durează un timp mai
îndelungat.
Exemplu: Trăiesc rușinea și consider că acest lucru este
imposibil de împărtășit cu cineva. Cred că este doar un defect
de-al meu care trebuie ascuns. Acest fapt mă îndepărtează de
lume și mă izolez, pentru că nu știu cum să reacționez în situații
critice. Mă cert cu mine, promițându-mi să comunic ceea ce
gândesc în monologurile mele. Evit să mă gândesc că nu sunt
suficient de bun, pentru că mă doare. Găsesc lumea vinovată
de faptul că nu mă înțelege. Îmi doresc să fiu ca cei care
comunică eficient și nu se blochează ca mine. Îmi doresc să fiu
împăcat cu mine și cu lumea.

77
Violeta Popa
Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Ziua 15
Griji, neliniști, frici, gânduri, anxietate și angoase
Ce mă neliniștește și ce mă îngrijorează în ultima
perioadă de timp?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
Când am trăit ultima dată teama de ceva concret?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
Dacă îți este frică de ceva, care ar fi acel lucru?
Enumeră-le descrescător ca intensitate:
- frica de moarte;
- frica de a nu fi suficient de bun;
- frica de singurătate;
- frica de înălțime;
- frica de a vorbi în public.
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
Ce este de făcut acum? Ce vrei să faci cu această frică?
Completează la notițele de la sfârșitul capitolului, în
cazul în care dorești să-ți aprofundezi fricile pentru a te elibera
de sub jugul lor.
În partea a doua a agendei vom continua
acest joc al vieţii în care frica dorește să ocupe
primul loc.

Cu recunoștință, astăzi sărbătoresc reușita acestor 15


zile făcându-mi un cadou simbolic care să îmi aducă multă
bucurie (poate fi orice: un film, o carte, o excursie etc.).

78
Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

Notițe
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

79
Noul mod de viață începe în fața oglinzii. Ai auzit bine!

___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

80
Agenda vindecării
Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

Tehnica degețelului
Tehnica degețelului este o tehnică umoristică și
terapeutică, în același timp, care ne obiectivează rigiditatea
mentală, fricile inconștiente și seriozitatea cu care privim unele
situații din viață, dându-le prea multă importanță, ceea ce ne
conduce către suferință și durere.
Tehnica degețelului poate fi folosită în următoarele
situații de mai jos:
- dacă ai o durere fizică atât de mare încât nu știi ce să
mai faci;
- dacă ai o durere emoțională atât de mare încât nu știi
ce să mai faci;
- dacă ai o frică (de moarte, de pierdere, de respingere,
de a nu fi iubit, de a nu fi suficient de bun, de a vorbi în public,
de eșec, de singurătate) pe care o rulezi permanent în minte și
ești blocat în ceea ce s-ar putea numi un șoc emoțional din care
nu poți să ieși sau nu știi cum să ieși. Vei putea astfel să te
relaxezi acceptând câteva momente penibile de care te vei putea
amuza mai târziu.
Această situație pe care tu vrei să o rezolvi procedând
așa cum ai mai făcut-o și până acum, în mod repetitiv, permite
fricii să te stăpânească din nou. Blocarea minții, care se produce
în acel moment, nu mai permite respirației să se realizeze într-
un mod natural. Prin urmare, creierul nu se mai oxigenează
suficient, iar tu te afli într-un cerc vicios, asemeni hamsterului
care aleargă pe roată. Tehnica te ajută să conștientizezi că
umorul te relaxează permițându-ți să te accepți și să te iubești și
în situațiile în care lucrurile nu ies așa cum dorește mintea ta.
Așadar, dacă te afli într-una din aceste situații, ia o
mănușă chirurgicală, pune-o pe mână, unge-ți degetul mijlociu
sau arătător cu cremă și bagă-ți-l în nas, cât mai adânc. Privește-

81
Violeta Popa
Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

te cu seriozitate în oglindă. În tot acest timp conștientizează


penibilul situației în care te afli. Rămâi serios în această poziție,
ochi în ochi cu persoana din oglindă, spunându-ți:
- Cine sunt eu și de ce cred că lumea trebuie să se
învârtă în jurul meu?
Apoi, poți să râzi de tine! Așa începe schimbarea!

82
Agenda vindecării
Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

Ziua 1
Un nou start. O nouă etapă.
Consacrarea

„Doamne Dumnezeule, Tată Ceresc, ție îți ofer toate


fructele acestei acțiuni de a duce la capăt cele 15 zile care
reprezintă un prim pas pe calea evoluției mele către tine
Doamne! Te implor, ajută-mă să te simt și să înțeleg dacă
acest lucru este bun pentru mine.”

Cu ochii închiși, rămâi câteva momente în tăcere


urmărind să îți asculți vocea sufletului. Măsoară apoi starea ta
de entuziasm de a începe această provocare. Dă o notă stării
tale!
Dacă nota te satisface, îți urez drum bun pe calea
dezvoltării tale!
În această etapă a vieții tale folosește muzică de
vindecare cu frecvența de 528 Hz, 432 Hz și frecvența notei
„la” . De asemenea, poți asculta muzică cu sunetul păsărilor și
sunetul mării. Toate aceste frecvențe le găsești pe youtube. Ceea
ce rămâne de făcut, acum, este să asculți această muzică care îți
eliberează mintea și sufletul de blocajele emoționale.

Îți doresc vindecare emoțională!

83
Violeta Popa
Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

Ziua 2
Redefinirea scopului
Pregăteşte-te să fii eroul tău făcându-ţi
treaba bine.
Ce planuri/obiective am pentru a doua parte din
călătoria mea?
Poți să îți definești alte scopuri sau să le reiei pe cele
care ți-au opus rezistență.
Poți să ai ca obiectiv sau plan dezvoltarea umorului în
defavoarea sarcasmului și cinismului specific, vorbitul mai
puțin, lăsatul grijii sau preocupării față de alții (inclusiv
copiii care se descurcă cu tine sau fără tine), diminuarea
invidiei (comparația care îți creează senzația că ești în pierdere
față de celălalt), a mândriei (comparația care îți creează
senzația că ești în câștig față de celălalt) și a fricii (cauza tuturor
relelor și nefericirilor din lume).
Omul închide ochii în fața adevărului pentru a-și
ascunde fricile, dar îl cere cu ochii deschiși și gura mare.
Alege acum dintre cele 6 obiective enumerate mai sus
minim două care te inspiră și continuă cu cele care ți-au opus
rezistență până în acest moment.
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

Eşti pe drumul care te va conduce spre


lumină!

84
Agenda vindecării
Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

Ziua 3
Claritatea scopului
Lipsa clarității înseamnă pierdere de energie pe lucruri
neimportante. Dacă ești motivat să contribui tu însuți la
schimbarea ta, poți începe prin a face ceea ce trebuie.
Semnificația pozitivă a lui ,,trebuie” este următoarea: nu
trebuie să faci ,,ceva”, trebuie să vrei cu adevărat ceva anume.
Prin urmare, care este intenția ta esențială în acest
moment?____________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Emoția este mișcare, iar stagnarea (a sta și nu face
nimic) te va menține la nivelul la care ești acum și nu ești
fericit.
Elimină tot ceea ce este bine în momentul în care te afli
acum (călduț, confort), de tot ceea ce este necesar (ceea ce te
ajută să crești, pentru sănătatea ta și ceea ce refuzi să te mai
devieze pentru a-ți atinge scopul).
Lucruri confortabile Lucruri esențiale
(călduțe, îți plac) (care te ajută să crești)
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

85
Violeta Popa
Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

Ziua 4
Convingerile
Rostește convingerea pe care ți-o dorești (este
necesar/merit/pot/sunt capabil), apoi adaugă unul dintre
conectori continuând propoziția spontan după modelul de mai
jos.
E necesar să fiu sănătos, pentru că eu cred că acest
lucru mă ajută să îmi împlinesc orice vis.
E necesar să fiu sănătos, astfel încât să am susținere în
orice minim efort fizic.
E necesar să fiu sănătos, în ciuda faptului că acum sunt
în situația în care am nevoie de susținere.
...............pentru că____________________________________
...............astfel încât___________________________________
............... în ciuda faptului că___________________________
...............dacă________________________________________
...............ca și _______________________________________
...............înainte să ___________________________________
...............după ce ____________________________________
...............în timp ce ___________________________________
...............ca să ______________________________________
...............deși _______________________________________

86
Agenda vindecării
Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

Ziua 5
Sugestii și afirmații care ne pot reprograma ADN-ul
Aleg și încep să folosesc cuvintele cu o atenție mai mare decât
ieri. În această idee, înlocuiesc parolele la toate dispozitivele cu
sugestii care mă pot ajuta, în genul:
Sugestii:
1. Sunt sănătos.
2. Sunt împăcat.
3. Sunt fericit.

Aleg dintre aceste sugestii câte una pe săptămână, pe


care o repet conștient de cât mai multe ori pe zi:

 Corpul meu este din zi în zi mai armonios, umerii mei


se îndreaptă, iar respirația mea devine mai profundă.
 Sunt puternic, înțelept, calm, răbdător și înțelegător
prin respirația mea conștientă în momentele importante.
 Folosesc elasticul pe deget care mă strânge amin-
tindu-mi de respirația conștientă. Când strânsoarea devine
inconfortabilă mut elasticul pe alt deget.
 Sunt perseverent și reușesc să duc la capăt orice lucru
pe care îl doresc și îl fac din ce în ce mai bine.
 Am tot ceea ce îmi doresc în fiecare moment al vieții
mele.
 Sunt determinat și cred că schimbarea conștientă a
fiziologiei și implicit a respirației îmi schimbă perspectiva.
 Viața mea este extraordinar de frumoasă pe drumul
pe care îl urmez și chiar dacă uneori drumul este imprevizibil,
acest lucru mă face să mă simt viu.

87
Violeta Popa
Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

Ziua 6
Jocul cu noua stare
Einstein spunea că: „Nebunia înseamnă să faci același
lucru în mod repetat și să te aștepți la rezultate diferite.”
Cum aș traduce acest dicton astăzi vizavi de viața mea?
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
O variantă ar fi: dacă vrei o altfel de viață, înseamnă că a
sosit momentul să ai reguli și valori pentru viața ta.
Aleg acum dintre toate lucrurile pe care le fac în mod
repetat, cu convingerea că dreptatea este de partea mea și
aștept să dea alt rezultat.
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Identific, acum, încă două lucruri pe care le-am făcut în
mod repetat în viața mea și am așteptat rezultatul dorit de mine.
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Dintre toate aceste teste (repetări ale vieții) am învățat:
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Aleg să conștientizez că toate aceste repetări care m-au
condus în momentul prezent, forțând într-un fel viața, pentru a-
mi face mie pe plac, m-au îmbolnăvit.
Boala emoțională apare înaintea manifestării bolii fizice
în corp. Aleg, prin completarea acestei agende, să merg către
cauza care a produs boala, identificând principala emoție care
a declanșat declinul sănătății mele.
88
Agenda vindecării
Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

Ziua 7
Râsul
Dacă vrei ca starea ta să devină o stare de bine,
inventează-te permanent folosind umorul cu bun simț.
Râsul vesel, din toată inima, este cea mai bună terapie în
orice situație. Câteva informații care te pot ajuta să participi la
performanța ta:
Societatea Americana de Fiziologie a publicat studiul
câtorva cercetători, care confirmă următoarele:
- râsul din inima sau din stomac este o terapie adjuvantă
pentru nenumărate boli, prin schimbarea stării emoționale, care
determină scăderea hormonilor (epinefrina, norepinefrina care
au legătura cu stresul), inclusiv citokinele implicate în procese
inflamatorii.
- până şi râsul stimulat, realizat constant, are acelaşi
efect ca râsul vesel, prin eliberarea beta-endorfinelor, efectul
(de) anestezic natural împotriva durerii şi scăderea stresului.
Tu de câte ori râzi pe zi?
Copiii până în 6 ani rad de 300 ori/zi.
La 8 ani râd doar de 15 ori/zi.
De ce crezi că scade atât de vertiginos bucuria în viața
unui copil?
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

Eu de cate ori râd pe zi?


___________________________________________________
___________________________________________________

89
Violeta Popa
Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

Ziua 8
Relația dintre râs și vindecare
Râsul vesel, din toata inima, este cea mai bună terapie în
orice situație, iar dacă nu poți râde, prefă-te! Chiar acum!
Cum am trăit până acum? Dominat de frică? De
suferință și tristețe? De anxietate?
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Emoția este forța vieții! Poate știi (sau poate nu știi) că
există oameni care nu au emoții, care nu și le-au dezvoltat în
sensul că nu și-au antrenat acest mușchi al emoțiilor.
Atunci când trăiești o emoție pe care nu o recunoști,
lucrurile nu mai pot fi controlate și totul se întâmplă diferit
decât ceea ce îți dorești.
Pentru a crea noi tipuri de conexiuni, avem nevoie să îi
apreciem mai mult pe cei din jurul nostru.
Umorul (a învăța să râzi de tine însuți și abia apoi de cei
din jurul tău) înseamnă a găsi calea de a te descurca cu
suferința.
Charlie Chaplin spune că ,,diferența dintre comedie și
tragedie este distanța”.
Când trăiești situația în direct pare totul tragic, în
schimb, dacă te distanțezi de situație, te poți alege cu o comedie
pe cinste.
Este adevărat că înveți toate acestea când sufletul spune
STOP.

90
Agenda vindecării
Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

Ziua 9

Râsul ca exercițiu

Dacă ești nefericit, sau te doare ceva, râzi! Râsul este cel
mai simplu exercițiu. Poți să îl faci când stai în orice poziție.
Râsul arde caloriile de la mâncarea în exces și stimulează
secreția de serotonină.
Exercițiu: De preferat în fața oglinzii, încep să râd în
calupuri de câte 3 minute de 3 ori pe zi (chiar dacă nu îți iese la
început, antrenându-te, mintea îți va crea o nouă conexiune) și
dacă îți este jenă, alege un moment în care ești singur. Încep cu
silaba ,,hihihihihi!” un minut urmat de ,,hahahahaha!” un alt
minut, apoi ,,hohohohoho!” alt minut.
Notează în agenda ta zi de zi emoțiile, pe care începi să
le trăiești în timpul și după acest exercițiu mic, dar foarte
valoros.
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

91
Violeta Popa
Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

Ziua 10

Râsul este dezvoltare personală!

S-a demonstrat de nenumărate ori că starea de bine


(când faci sport, când faci amor, când râzi) crește până la un
nivel la care depresia și anxietatea dispar, lăsând loc unei stări
de bună dispoziție, de deschidere și învățare (transformare).
Dincolo de starea de bine pe care râsul ne-o creează,
starea pe care o emanăm în jurul nostru le vorbește celorlalți
despre noi și este o stare molipsitoare!
Râsul oxigenează creierul, protejând sistemul nervos.
Persoanele care râd se simt mai bine. Râsul ajută la scăderea
tensiunii arteriale, iar corpul secretă substanțe care protejează
vasele și inima. 10 minute de râs te ajută să scapi de 40 de
calorii.
Într-un an omul pierde aproximativ 2 kg doar prin râs.
Cea mai bună terapie pentru planul psiho-emoțional este
râsul.
Starea de împlinire și de fericire crește proporțional cu
timpul în care omul râde.
Și cum noi ne dorim tot ceea ce ne face bine, ne face să
râdem, ceea ce ne dă încredere, liniște interioară, atunci TU vei
fi o companie placută în viața fiecăruia!
Te vei trezi într-o bună zi spunând: ,,Sunt fericit!’.
E timpul tău! Învaţă să râzi!

92
Agenda vindecării
Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

Ziua 11
Psihologia râsului. Optimismul și umorul.
Asociația americană de psihologie studiază ingredientele
unei vieți bune. Dintre acestea, optimismul și umorul sunt
principalii factori în obținerea unei vieți frumoase.
Optimistul se descurcă mai bine decât negativistul
pentru că se focalizează pe rezolvarea problemelor, în timp ce
pesimistul pe problemă. Optimistul urmărește să obțină tot ceea
ce poate dintr-o situație stresantă și abordează dificultățile
întâmpinate pe parcurs cu încrederea că le va rezolva. De
asemenea, optimistul se descurcă mai bine și din punct de
vedere fizic.
Starea de bine include mai multe elemente decât
optimismul. Martin Seligman, directorul Centrului de
Psihologie Pozitivă al Universității din Pennsylvania, subliniază
că elementele care alimentează starea de bine sunt: emoțiile
pozitive, inclusiv fericirea și un sentiment de satisfacție,
angajamentul profund față de sarcini și bucurii, legăturile
formate prin relații și realizările personale sau ale celor dragi.
Toate acestea scad riscul dezvoltării bolilor cardio-vasculare.
Pe termen lung, adulții considerați pesimiști au avut un
risc cu 19% mai mare să se îmbolnăvească decât optimiștii.
De asemenea, optimistul acumulează mai puține
depozite de grăsime în artere și au un risc mai scăzut de infarct
de miocard și accident vascular cerebral.
De ce râdem?
Râsul este o acțiune care ne aduce împreună și ne face să
ne simțim mai bine.
De asemenea, râsul este un liant social, un conector
social. Se știe deja că regiunile neuronale active pe durata
râsului sunt:

93
Violeta Popa
Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

• hipotalamusul lateral, care scade sensibilitatea la durere,


îmbunătățind funcțiile digestive și tensiunea arterială;

• cerebelul, care intensifică empatia, limbajul și atenția;

• corpul amigdalian, care prelucrează amintirile, mărind


procentul deciziilor pozitive;

• lobul parietal, care procesează simțurile, mărind nivelul


de atenție.
În această idee, recomand terapia prin râs și yoga
râsului, care implică inițial un râs forțat până în momentul în
care se transformă în veselie. Cu cât sunt mai mulți participanți,
cu atât terapia este mai eficientă și are în vedere schimbarea
stării de bine a tuturor celor care participă la acest exercițiu.

94
Agenda vindecării
Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

Ziua 12
Beneficiile umorului
Umorul este esențial în relațiile interumane indiferent de
natura lor. Beneficiile umorului sunt următoarele:
* umorul menține creierul în formă;
* umorul are un impact pozitiv asupra întregului
organism menținând o stare de optimism;
* umorul ne ajută să depășim momentele dificile din
viața noastră;
* respirația se îmbunătățește;
* râsul este gimnastica interioară asupra organelor
abdominale;
* emisferele cerebrale sunt stimulate prin creșterea
capacității de memorare;
* umorul îmbunătățește relațiile profesionale menținând
sănătatea mentală.
Căutând pe Google, fă o listă cu cele mai bune comedii.
Este demonstrat științific că râsul a ajutat un număr
incredibil de mare de oameni în ceea ce privește starea de bine
atât emoțională, cât și fizică.
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

95
Violeta Popa
Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

Ziua 13
Către interior
Din ce în ce mai mulți oameni caută să afle ce se
ascunde în interiorul lor, spre bucuria sufletului care așteaptă
acest lucru dintotdeauna. Prima etapă, sau primul pas de a
pătrunde în interior, pentru a afla ce se află acolo, este de a
renunța la a controla sau a fi controlat.
Dacă ar fi să putem face o statistică prin care să
măsurăm de câte ori s-a întâmplat să poți controla o situație și
de câte ori nu ai putut controla nimic din ceea ţi-ai propus, care
crezi că ar fi răspunsul?
Notează, acum, cinci situații în care ai putut să
controlezi o acțiune de la început până la sfârșit:
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Acum, notează de câte ori a intervenit ceva în planul
deja stabilit, iar lucrurile au scăpat de sub controlul tău, exact în
momentul în care nu te așteptai și nu îți mai puneai problema
despre reușita planului tău?
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

Controlul apare odată cu viața și este întărit pe parcursul


ei de tot ceea ce ne înconjoară: părinți, rude, mass-media,
biserică, școală, prieteni.
Creștem și ajungem adulți, manifestând controlul asupra
tuturor aspectelor din viața noastră și a celorlalți. Așa ajungem
să trăim în afara noastră, fără să ne cunoaștem și fără să îi
cunoaștem pe cei din jurul nostru.

96
Agenda vindecării
Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

Ziua 14

De la reacțiune la acțiune
Devenim reacțiune, perpetuând comportamente incon-
știente, învățate în copilăria timpurie, proiectându-le apoi asupra
celor pe care îi întâlnim în viața noastră.
Așa descoperim că avem așteptări de la toți cei din jurul
nostru, imaginându-ne că merităm și că ni se cuvin toate
lucrurile pe care le gândim în mintea noastră, fără a le aduce
măcar la cunoștință celor ,,răspunzători” de binele nostru.
Ne lăsăm controlați de mici pentru că avem încredere în
cei mari. Acceptăm să fim controlați pentru că acest lucru ne
oferă supraviețuirea și copii fiind, considerăm că părinții sunt
deasupra noastră. Toate acestea sunt valabile în mintea noastră
din momentul în care am acceptat aceste credințe pe care
ajungem cu timpul să ni le însușim.
Astfel, mă construiesc! Așa aleg să trăiesc, căutând în
persoanele pe care le întâlnesc, apoi în viața mea, fie ei colegi,
prieteni sau parteneri de viață, aceleași tipare cu care sunt
obișnuit de mic. Doar așa mă simt în control pentru că doar așa
îi pot determina pe ei să se lase controlați sau să mă controleze.
Fie că viața mea a fost dură sau grea, mi-am inoculat
credința că doar a fi puternic și stăpân pe propria viață și pe
viața celor din jur, voi putea supraviețui. În oricare altă
situație, manifestând empatia, compasiunea și dăruirea, aș
demonstra că sunt slab, iar eu vreau să fiu puternic.
În relația cu partenerul meu, din cauza faptului că îmi
lipsește siguranța de sine, sunt nevoit să o controlez pornind de
la ideea că dacă am încredere în ea, urmarea ar fi o catastrofă.
Frica de abandon și de a nu fi părăsit mă conduce la
ideea că a fi stăpân pe situație sau pe partener, așa cum era
unul dintre părinții mei, nu voi putea fi părăsit.

97
Violeta Popa
Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

Ori de câte ori am fost nevoit să iau decizii și să


hotărăsc pentru mine, m-am simțit :
- foarte bine, pentru că_________________________________
-confortabil, pentru că_________________________________
-nervos, pentru că ____________________________________

De câte ori reușesc să mă sustrag unei decizii care mă


implică direct și personal, lăsând această responsabilitate altei
persoane din familie, din cercul de prieteni sau din cercul
colegilor, mă simt____________________________________

Iluzia că am putea controla ceva în viața noastră ne oferă


o falsă încredere în noi și o putere falsă.
Oricât ne-am dori, am vrea, am visa, nu putem deține
controlul binelui și al răului din viața noastră. Să eviți să devii
anxios atunci când lucrurile se petrec altfel decât ți-ai dori, este
cea mai bună cale de a deveni stăpân pe viața ta.
A învăța să respiri înseamnă, în primul rând, să îți
limpezești mintea și abia apoi inima. Așa vei putea începe să iei
decizii pentru tine și pentru viața ta, pentru că toată energia pe
care înainte o foloseai pentru a controla diverse situații, acum o
poți direcționa către a fi creativ și a te dezvolta.
Așa vei putea să îți răspunzi la toate întrebările nepuse
până astăzi și doar așa vei putea să descoperi frumusețea lumii
prin lipsa controlului tău.
Aşa vei înţelege că nevoia de control este
doar o iluzie.

98
Agenda vindecării
Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

Ziua 15
Cine nu-și dorește să fie sănătos, frumos și cu umor?
Dacă vrei să fii bun în ceva, dacă vrei să obții ceva, cum
ar fi sănătatea, este nevoie de dezvoltare personală, de studiu, de
un model de viață care să te inspire pentru a fi ca el, pentru ca
apoi, antrenându-te, să înveți să măsori:
Unde mă aflu în acest moment?
Sunt prezent în viața mea?
Putem ajunge unde ne dorim dacă acceptăm să ne
antrenăm, așa cum se antrenează un iluzionist, un jucător de
poker, un campion mondial sau orice altă persoană care își
stabilește un țel pentru care este dispus să muncească zi de zi
pentru a-l atinge.
Ne place să facem pe eroii doar din gură, dar dacă vrei
să fii unul, este necesară asumarea, pentru că cine refuză să-și
asume acțiunile va fi un fricos întotdeauna și în toate lucrurile.
Așadar, stabilește în acest moment dacă vrei să fii un om
bun.
Care este miza ta?
___________________________________________________
___________________________________________________
De ce îți dorești să devii un om bun? Pentru cine/ce?
___________________________________________________
___________________________________________________
Care este prima acțiune pe care ești dispus să o faci,
asemeni seminței care încolțește, creând viață acolo unde nu
este? Aceasta are un scop spre care tinde pentru a-și împlini
destinul. NU vrea să cunoască altă variantă, decât dacă intervine
cineva din exterior.
Cu recunoștință, astăzi sărbătoresc reușita acestor 15
zile făcându-mi un cadou simbolic care să îmi aducă multă
bucurie (poate fi orice: un film, o carte, o excursie etc.).

99
Violeta Popa
Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

Notițe
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

100
Agenda vindecării
Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

101
Violeta Popa
Umorul și jocul sunt la îndemâna tuturor.

___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

102
Agenda vindecării
Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Durerea care m-a eliberat


Acum câteva zile am ieșit dintr-o relație toxică. Știu că
ar trebui să mă simt bine și să fiu recunoscătoare că s-a
terminat, dar mă simt ca și cum aș fi în sevraj. Drogul încă nu a
părăsit mintea de tot și un fel de dor amestecat cu otravă îmi tot
dă târcoale. Ne-am cunoscut la mare și o perioadă chiar am
crezut că suntem făcuți unul pentru celălalt. Mă topeam când
era lângă mine, îmi plăcea că mă suna de zece ori pe zi și că
voia să știe totul despre mine. Ce fac, cu cine sunt, unde mă
duc, la cât m-am culcat, cu cine ies, ce visez?
Mă bucuram de atenția lui și simțeam că rezonăm!
Energia lui mă făcea să vibrez. Îmi dădea încredere și un motiv
în plus să mă trezesc dimineața cu zâmbetul pe buze.
Începuturi
Ne plimbam ore întregi seara. Atingerea lui îmi
transmitea ceva din puterea și blândețea zeilor din vechime.
Trăiam tot timpul sentimentul că îl știu din altă viață și că ne va
fi imposibil să ne certăm sau să ne despărțim vreodată. Îmi
doream uneori să mă cuibăresc în inima lui și să nu mai ies
vreodată de acolo. Și totuși, inevitabilul s-a produs.
A început să mă controleze, să devină obsesiv și să mă
sufoce. Voia tot timpul meu numai pentru el și, oricât de mult îl
iubeam, știam că iubirea presupune timp și pentru mine. Voia
totul, mă voia pe mine cu totul ca și cum ar fi vrut să mă înghită
și să mă țină captivă în inima lui pentru totdeauna. Se simțea
singur, iar eu îi umpleam acest gol.
Asertivitate
Am încercat să-i spun că pentru a face un întreg, trebuie
ca fiecare noi doi să fie mai întâi întreg. Îl tot îndemnam să se
ducă în interior și să își cunoască universul lăuntric.

103
Violeta Popa
Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Fără această cunoaștere, fără această conectare în


interior este foarte greu, dacă nu chiar imposibil, să te conectezi
cu adevărat cu cineva. Mi-a spus că îl condiționez și că îi cer să
se schimbe. M-a întrebat de ce nu-l pot iubi necondiționat, fără
să-i cer sau să-i impun ceva.
Și atunci mi-am dat seama că nu pot. Nu pot iubi o
mască sau părerea bună pe care cineva o are despre propria-i
persoană. Iubesc căutarea, arderea, adâncurile și ceea ce omul
găsește în abis. Am știut că m-am îndrăgostit de ceea ce am
văzut la început în el, de ceva ce era tot timpul acolo, dar pe
care cei mai mulți dintre noi îl ignoră.
Nu știam pe atunci că oamenii sunt ființe comode și că
cei mai mulți dintre ei nu pleacă niciodată în căutarea propriului
suflet. Probabil ne vom întâlni în altă viață.
Măștile trebuie să cadă. Să rămâi gol în fața celuilalt este
cea mai mare dovadă de iubire!
Până la urmă, ce ai de ascuns? Sufletul?
Sufletul trebuie purtat la vedere, așa cum porți o armură,
numai că, de data aceasta, armura este formată din iubire
conștientă, dăruire de sine, lumină, mister și multe altele...

104
Agenda vindecării
Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Ziua 1
Un nou start. O nouă etapă
Consacrarea

„Doamne Dumnezeule, Tată Ceresc, ție îți ofer toate


fructele acestei acțiuni de a duce la capăt cele 15 zile care
reprezintă un prim pas pe calea evoluției mele către tine
Doamne! Te implor, ajută-mă să te simt și să înțeleg dacă
acest lucru este bun pentru mine.”

Cu ochii închiși, rămâi câteva momente în tăcere


urmărind să îți asculți vocea sufletului. Măsoară apoi starea ta
de entuziasm înainte de a începe această provocare. Dă o notă
stării tale!
Dacă nota te satisface, îți urez drum bun pe calea
dezvoltării tale!
Cum ar fi să te hotărăști ca începând de astăzi să spui
câte o rugăciune asupra apei, înainte de a o consuma,
mulțumindu-i că există și rugând-o, din spațiul sacru al ființei
tale, să te vindece și să te curețe de tot ceea ce ești dispus să
rămână în urmă?
Cum ar fi să hotărăști ca începând de astăzi să-ți asumi
și vindecarea emoțională, din starea de responsabilizare a
propriei vieți?

105
Violeta Popa
Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Ziua 2
Conștientizări
Cine/ce cred că este de vină pentru nefericirea din viața mea?
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Sunt o victimă? Cât de mult îmi place rolul acesta?
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Îmi plâng de milă uneori? Când anume?
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Lumea este nedreaptă în special cu mine. De ce trebuie ca
lumea să facă ceva pentru mine?
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Dacă părinții mei ar fi fost altcumva, unde aș fi fost acum?
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Daca m-aș fi născut altundeva, aș fi fost altcineva?
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Dacă oamenii ar înțelege cât de deosebit/deosebită sunt, eu aș
fi fericit?____________________________________________

106
Agenda vindecării
Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Ziua 3
Lumii nu îi pasă de tine, de mine, de nimeni
Lumea de care aleg să îmi pese este lumea mea
interioară și nevoile mele. Mă aflu în cel mai potrivit loc pentru
mine în orice moment al vieții mele. Renunț la a mă mai plânge
de lume, de alții, de cei din jurul meu și chiar de mine. Pun
,,osul la treabă” pentru mine, pentru viața mea.
Părinții mei sunt perfecți așa cum sunt. Sunt
recunoscător fiecăruia dintre ei, pentru că tot ceea ce sunt
acum, sunt ca urmarea a tot ceea ce am primit de la ei.
Bun, sau rău, în acest moment, eu aleg. Pot alege răul,
dând vina pe oricine mai puțin pe mine. Acest lucru mă va ține
blocat în locul în care mă aflu de atât timp, sau pot alege
binele, asumându-mi viața mea și responsabilitatea pentru cine
vreau să devin.
Alege un scop măreț pe care nu ai reușit să îl împlinești
și pe care ți l-ai dorit foarte mult.
Exemplu: Mi-am dorit întotdeauna să fiu împăcat cu
mine, pentru a nu mă răni cei din jur.
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Alege care era obstacolul care a stat în calea împlinirii
acestui scop?
Exemplu: Nu știam că lucrurile acestea se învață. Eu
credeam că te naști cu ele și de aceea mă simțeam inferior.
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

107
Violeta Popa
Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Pentru a înțelege cum ne poate ajuta subconștientul


nostru, pune acum dorința ta împreună cu obstacolul într-o
propoziție.
Mi-am dorit întotdeauna să fiu împăcat cu mine, pentru
a nu mă răni cei din jur, dar nu știam că lucrurile acestea se
învață, crezând că te naști cu ele și de aceea mă simțeam
inferior.
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Spune această frază prietenilor tăi și întreabă-i, după ce
le expui dorința ta și obstacolul care a stat în calea împlinirii
dorinței, ce părere au: ,,Ai vreo idee?”
Uneori este suficient doar să ai curajul să te deschizi și
să comunici cu persoanele în care ai încredere pentru a găsi
rezolvarea la problema ta.
În situația în care ești dispus, să înveți să-ți formulezi
intenția și obstacolul care apare imediat, comunicând cu cei din
jurul tău și cerându-le ajutorul, vei fi uimit cât de mult te poate
ajuta să găsești răspunsul dorit de tine.
Vei constata cum mintea celor din jurul tău este
orientată natural către rezolvarea problemelor și intră în acțiune
ajutându-te să-ți atingi scopul. Imediat după ce primești ajutorul
cerut, străduiește-te să dăruiești ceva acelei persoane, ajutând-o
la rândul tău, într-un moment în care îți cere.
Pentru a-ți antrena acest mușchi, străduiește-te să înveți
pe cineva cum poate rezolva conflictul dintre dorință și obstacol
printr-un simplu enunț.

108
Agenda vindecării
Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Ziua 4
Dezvoltarea imaginației creatoare

LIMBAJ FOCALIZARE

STARE

FIZIOLOGIE
7 % CUVINTE
38% CUM SPUI (TONUL)
55% FIZIOLOGIE
Nu pot controla rezultatele pe care mi le doresc.
Singurele lucruri pe care le pot face, în schimb, sunt: a alege
modul în care gândesc, a alege cum să mă simt și ce să fac cu
rezultatul obținut.
Notează acum ultimele tale alegeri și decizii mai
importante pe care le-ai luat în ultima perioadă de timp.
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Pe ce mă concentrez când iau o decizie sau fac o
alegere? O iau dintr-o stare de liniște sau din frică?
___________________________________________________

109
Violeta Popa
Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Cum dau viață alegerii mele?
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Care este limbajul pe care îl folosesc?
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Care este poziția mea corporală când iau o decizie?
Stau drept, trag umerii spre spate, respir în mod conștient?
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Dar în relația mea, cum iau decizii?
Răspund la întrebarea de mai sus din postura unei
relații.
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

110
Agenda vindecării
Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Ziua 5
Dependențele
De ce îmi este atât de greu să găsesc tăria și curajul de
a face lucrurile altfel decât le-am făcut până acum?
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
De ce nu pot să fiu împăcat și mulțumit de viața pe care
o am?
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Ce îmi lipsește pentru a putea accesa înțelepciunea pe
care o capăt atât de greu, abia după ce am făcut de câteva zeci
de ori aceeași greșeală?
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Dependențele oamenilor sunt nenumărate: la nivel de
substanțe (alcoolul, nicotina, drogurile, zahărul, medica-
mentele), la nivel de comportament (dependențe în context de
comportament alimentar: anorexie, bulimie), dependenţa de
jocurile de noroc, afectiv-sexuale (de sex sau de iubire), de
muncă („workaholism”), de putere și control asupra celorlalţi,
inclusiv prin violență și agresivitate, de realitatea virtuală,
computer și internet (rețele de socializare, jocuri online,
pornografie), de religie şi misticism, de practici spirituale și
ritualuri, de sporturi/exerciţii, asociate cu dopajul, în cazul
femeilor, dependența de un standard de frumusețe.
Orice dependență este o boală, pentru că orice situație de
dependență modifică modul de funcționare al creierului.
Cu cât consumăm mai des una dintre acestea, cu atât
vom tinde să căutăm mai des acea senzație.

111
Violeta Popa
Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Se știe că atunci când facem ceva plăcut, creierul ne


răsplătește prin eliberarea de dopamină.
Cu care dintre dependențele de mai sus ai probleme?
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Rezultatele acestor dependențe sunt prezente în viața ta
datorită emoțiilor care te țin prizonier.

112
Agenda vindecării
Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Ziua 6
Emoțiile și dependențele
Un aspect care este necesar a fi discutat în contextul
vindecării este dependența. Există persoane care nu știu că sunt
dependente de durere și de familiaritatea unei relații lipsite de
satisfacții. Prin urmare, această boală afectează un număr foarte
mare de persoane, iar această dependență își găsește răspunsul
în relațiile disfuncționale din copilărie.
În general un om nu se poate diagnostica singur așa cum
nu se poate vindeca singur, întrucât procesul de vindecare
implică a renunța la a mai face ceea ce a mai făcut.
Când o persoană se hotărăște să renunțe la dependența
sa, are nevoie să umple cu ceva golul pe care îl simte în corpul
său la nivel fizic. Prin urmare, ar fi ideal ca accesul la sprijin
specializat, înțelegere și acceptare să fie disponibil cât mai mult
cu putință.
Dependența de o persoană este la fel de periculoasă ca
dependența de o substanță. În acest caz, persoana confundă
iubirea cu dependența. Ceea ce omul refuză este faptul că relația
toxică îi satisface nevoile în mod negativ. Conexiunea ca
manifestare a iubirii are ca parte negativă cearta, scandalul și
violența. Acesta este motivul ignoranței prin care multe
persoane rămân în relații toxice. Ele nu fac diferența între
obsesie și limitele normale de conviețuire.
Care sunt dependențele mele de care mă rușinez? Care
mă fac să fiu mânios și neputincios?
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
__________________________________________________

113
Violeta Popa
Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Ziua 7
Dezvoltarea personală și suportul grupului
Orice dependență, fie că este de o relație, fie că este de
o substanță, nu reprezintă simptomul, ci mai degrabă procesul
prin care persoana își satisface o nevoie în mod negativ.
Dependența de durere și de familiaritatea unei relații
lipsită de orice împlinire, reprezintă un tipar care se manifestă
și în prezent în viața mea. Prin urmare, dacă refuz să înțeleg că
orice dorință a mea de a-l schimba pe celălalt, de a-l ajuta, nu
este altceva decât o manifestare a bolii mele.
Înainte de orice altceva, este obligatoriu să pun capăt
acestor comportamente disfuncționale. Tot ceea ce contează
este ce aleg să fac acum.
Dezvoltarea personală și suportul unui grup reprezintă
calea către vindecare, către înțelegerea drepturilor ce mi se
cuvin și liniștea care îmi poate aduce starea de echilibru.
Persoanele care sunt dependente de relație folosesc
justificări pentru a-l scoate nevinovat pe celălalt, pentru a nu își
pierde stima de sine. Această dependență duce la evitarea
persoanelor care cunosc problema mea și la schimbări bruște
de dispoziție (fluctuația între frică, furie și vinovăție). Aceste
acte iraționale (inconștiente) mă conduc către suferința fizică
(somatizarea) și boli care se dezvoltă pe acest fond de stres
obsesiv față de cealaltă persoană și față de relație.
Ce s-ar petrece cu viața ta în situația în care partenerul
(din trecut, prezent sau viitor) ar conștientiza dependența
prezentă în relația voastră, mergând în dezvoltare personală?
Cum te-ai simți renunțând la a juca rolul de victimă în care doar
ceri și te plângi?
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
114
Agenda vindecării
Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Ziua 8
Vindecarea emoțională
Cum se poate vindeca o persoană de această
dependență?
- prin renunțarea de a-i învinovăți pe cei din jur pentru
propriile probleme;
- căutarea ajutorului într-un psihoterapeut bun;
- identificarea propriilor emoții prin respirație conștientă
și acceptarea gândului conform tabelului cu emoții (pg. 71-72)
în locul evitării.
- dobândirea unui anturaj de încredere cu persoane
pozitive;
- recunoașterea neputinței de a-ți controla emoțiile;
- concentrarea asupra responsabilității pentru propriile
acțiuni.

Momentul în care conștientizăm că suferim de foarte


multă vreme din cauza iubirii este identic cu dependența de o
substanță. Prin urmare, dependența de o altă persoană este un
proces patologic.
Boala este definită ca orice abatere de la starea de
sănătate, ceea ce înseamnă conform acestei definiții că pacientul
se simte rău.
Să recunoști iubirea excesivă ca boală în viața ta,
înseamnă să recunoști faptul că trăim într-o lume în care există
convingeri adânc înrădăcinate despre dragoste (dacă nu este
gelos, nu te iubește; este partenerul meu și trebuie să îl accept
indiferent câtă suferință îmi provoacă).
Identifică câteva aspecte în viața ta care seamănă cu
iubirea excesivă:
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

115
Violeta Popa
Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Ziua 9
Convingeri limitative
Ideea că suferința face parte din dragoste este adânc
înrădăcinată în cultura noastră. A refuza suferința este o dovadă
de egoism care pune în cârca celuilalt sentimentul că trebuie
să-i devină sclav, să facă eforturi pentru a-l ajuta să se schimbe.
Acest lucru nu face altceva decât să perpetueze problema.
În acest context, putem vorbi despre boli subtile până în
momentul în care devine evident procesul distructiv. Toate
simptomele bolii trebuie recunoscute pentru a stopa degradarea
continuă a sănătății fizice și emoționale.
În general, persoanele dependente de partener provin din
familii în care s-au simțit singure și izolate, sau copleșite de
responsabilități mai mari decât vârsta lor. Frica de a nu fi
abandonate și respinse le predispune la sacrificii și a fi grijulii
față de celălalt, pentru că au trăit într-un mediu periculos. Așa
au dezvoltat o nevoie copleșitoare de a controla situațiile și
persoanele.
Persoanele care sunt dependente emoțional de o altă
persoană se vor implica în relații cu persoane iresponsabile cel
puțin în câteva domenii importante ale vieții. Nevoia de a
sprijini și controla sunt necesare. Efortul pentru a obține acestea
(a-l schimba pe celălalt) implică convingerea că dragostea sa
foarte puternică îl va determina pe celălalt să se schimbe.
Pierderea contactului cu realitatea apare în momentul în
care unul dintre cei doi neagă cum este de fapt relația. Acest
proces inconștient, spontan și automat duce la confirmarea
faptului că omul trăiește într-un vis din care nu vrea să se
trezească. Încercarea de a-și transforma visul în realitate implică
tot ceea ce este posibil și orice dezamăgire, sau eșec este
justificată de dictonul ,,nu a făcut-o dinadins”.
Care este prima ta traumă din copilărie? Completează în
notițele de la sfârșitul capitolului.

116
Agenda vindecării
Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Ziua 10
Iubirea bolnavă
Pe măsură ce celălalt respinge iubirea bolnavă,
dependentul devine și mai dependent emoțional. Asupra
problemelor și ,,fericirii” celuilalt apare fenomenul de
vampirism. Agresorul devine astfel sursa tuturor lucrurilor bune
din viața dependentului.
Acest cerc vicios în care se urmărește prin toate
eforturile ameliorarea relației cu convingerea că dacă își poate
face fericit partenerul, acesta se va purta mai frumos și atunci își
va găsi fericirea. Aceste eforturi în care el își asumă toată
răspunderea fericirii și bunăstării celuilalt îl determină să ia
starea celuilalt ca pe un eșec personal. Astfel, își asumă vina
pentru nefericirea celuilalt pe care nu a reușit să-l aline. Apare
atunci negarea determinând dependentul să-și ia întreaga vină
asupra lui.
Ben Carson, un autor care mă inspiră, a elaborat un
sistem simplu de analiza riscului. Poți analiza riscul oricărei
situații răspunzând la următoarele întrebări:
- Care este cel mai bun lucru care s-ar putea întâmpla
dacă fac această acțiune ?
- Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla
dacă fac această acțiune ?
- Care este cel mai bun lucru care s-ar putea întâmpla
dacă nu fac această acțiune ?
- Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla
dacă nu fac această acțiune ?
Gândește-te acum la o situație pentru a răspunde la
întrebările de mai sus și notează la notițe răspunsurile tale
pentru a afla riscul acelei situații.

117
Violeta Popa
Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Ziua 11
DA sau NU?
Emoțiile negative tulbură claritatea scopului pe care
mi-l doresc prin faptul că nu știu să spun NU la cerințele celor
din jur. Cum mă simt când spun NU?
- am un disconfort fizic;
- mă simt vinovat, nu vreau să dezamăgesc;
- îmi este teamă să nu deteriorez relația;
Oamenii îi respectă pe cei care au tăria să spună NU.
Atunci când învăț să spun NU, pot să iau decizii pentru mine.
Aflu, în direct, că fricile mele (că ceilalți mă vor judeca) nu își
aveau rostul, în sensul că eu exageram în mod negativ răspunsul
pe care îmi imaginam că mi l-ar da cel din fața mea. Hotărăsc să
fiu eficient, hotărăsc să spun NU. Renunț să mai spun DA la
nevoile oamenilor, căutând sentimente puternice în fiecare DA
formulat, pentru că la fiecare DA regretat, regretul se poate
întinde de la o săptămână până la o viață. Un DA spus pentru a
mulțumi pe ceilalți mi-a adus odată regretul pentru o zi, alteori
pentru o săptămână, chiar și pentru o lună. Învăț să spun NU la
tot ce este neesențial și DA la tot ceea ce contează cu adevărat.
La ce renunț când spun DA?
___________________________________________________
__________________________________________________
Renunț să dau popularitatea pe respect spunând NU.
La ce sunt dispus să spun NU astăzi pentru a-mi urma
scopul propus?
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

118
Agenda vindecării
Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Ziua 12
3 sfere ale vieții
* Tu însuți * Munca ta * Relațiile tale
Oamenii se concentrează pe prima mai mult, pe următoarea
mai puțin, iar pe a treia deloc. Împărțirea proporției are legătură
cu nevoile umane.
Secretul unei relații fericite, pentru fiecare persoană, poate
înseamnă altceva: pentru unii înseamnă satisfacerea nevoilor
celuilalt, pentru alții satisfacerea conștientă, în primul rând, a
propriilor nevoi și abia apoi a nevoilor celuilalt (o relație fericită
implică dezvoltarea personală a ambilor parteneri).
Dacă îți dorești să echilibrezi toate cele 3 sfere ale vieții,
este important să-ți pui următoarele întrebări în orice moment în
care ești deprimat, învinovățești pe altul sau pe tine, ești mânios
sau blamezi:
• Ce nevoie îmi satisfac acum prin această emoție pe care
o accept?
• Ce gânduri am în acest moment care mă fac să mă simt
atât de nesigur?
În spatele tuturor emoțiilor la care am făcut referire este
nevoia de importanță, de varietate și complexul salvatorului.
Care sunt emoțiile negative pe care le trăiesc cel mai des în
viața mea? Bifează în dreptul fiecărei emoții:
Frica Tristețe Mândrie
Furia Vinovăție Invidie
Ai o imagine clară a emoțiilor pe care le trăiești zilnic?
Cu ce stări vin ele?
___________________________________________________
___________________________________________________

119
Violeta Popa
Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Ziua 13
Emoțiile și gândurile
Adaugă la emoțiile pe care le-ai bifat mai sus, ce gânduri
ai despre tine, sau despre orice îți vine în minte atunci când
trăiești acea emoție.
Emoția Gânduri
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Pași care te conduc la eliminarea emoțiilor problematice:
1. Detectează intenția pozitivă care te protejează.
2. Asumă-ți responsabilitatea emoțiilor tale.
3. Ce este important pentru tine acum? (să simți, să vezi,
să auzi)
4. Ce faci ca să te simți bine și ce faci ca să te simți rău?
La ce apelezi? Gândește-te că sunt zeci de opțiuni care sunt în
mintea ta. Dacă ești hotărât să înveți să te simți bine fără niciun
motiv, stă în puterea ta, pentru că cea mai importantă
componentă a curajului este decizia de a fi curajos.
Triada unei emoții: să te simți rău, să te simți bine,
învățarea unui nou comportament. Tu alegi!
Poziția ta, când trăiești frica, este cu umerii căzuți. În
momentul în care decizi să fii curajos, ridici umerii, bărbia
paralelă cu solul, privești în față și începi să respiri conștient.
Vei constata cât de simplu poate fi trăită viața.

120
Agenda vindecării
Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Ziua 14
Acceptarea și iertarea
Bun venit la ,,jocul vieții”! De ce jocul vieții? Pentru că
viața ne pune pe fiecare dintre noi într-un joc. Acest joc are
reguli și legi pe care dacă le respecți urmând instrucțiunile
ajungi la următorul nivel.
Cu cât știi mai multe reguli ale jocului, cu atât vei
ajunge să trăiești bucuria. În același timp, jocul are ieșiri la
fiecare încurcătură. Având în vedere că prin gândurile și
reacțiile noastre noi creăm milioane de posibilități diferite, este
evident că viața este un joc pe mai multe nivele.
Acest joc este foarte simplu. A accepta jocul vieții
înseamnă a pătrunde în el cu bucurie și a trăi. Timpul pentru a
juca acest joc este diferit pentru fiecare om. Ai două alegeri:
1. Să trăiești jocul vieții cu supărare, sufocându-te de
propriile gânduri.
2. Să alegi să trăiești jocul vieții cu bucurie și încântare.
Trecerea de la un nivel la altul depinde de
conștientizarea ta, de a trăi în prezent și a te ierta, conștientizând
cine ești în acest moment și cine vrei să devii.
Așadar, permite-ți să faci un tip de greșeală o singură
dată.
Poți să îți permiți să greșești, doar dacă este un alt tip de
greșeală.
Aceasta este creșterea!
Adevărata fericire constă în a exprima
ceea ce ești în adâncul fiinţei tale.

121
Violeta Popa
Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Ziua 15
Schimbarea destinului
Calea minimei rezistențe duce spre un destin despre care
nu știu prea mult.
Aceasta înseamnă că aleg să îmi cultiv lenea, petrec
timpul cum vreau eu, într-un mod nefolositor, mă întâlnesc cu
prieteni cu care îmi pierd timpul, stau pe facebook sau pe alte
rețele de socializare.
O altă variantă este că știu ce destin îmi doresc și mă
apuc perseverent de dezvoltare personală, de un curs, îmi aleg
modele care au trecut testul timpului. Aplic directivele lor și în
viața mea. Ce hotărăsc în acest moment:
• să îmi dezvolt capacitatea intelectuală prin dezvoltare
personală
• să merg la sală descoperind în timp că așa îmi îmbunătățesc
postura corpului și implicit starea emoțională
• __________________________________________________
___________________________________________________
• __________________________________________________
___________________________________________________
Principiul care ne limitează dezvoltarea este: ,,îmi place
călduțul (confortul)”. În schimb, un om care își stabilește un
scop va avea o miză, devenind mai organizat.
Un prim pas care îl va sprijini în schimbare este
îmbunătățirea posturii corporale și conștientizarea respirației.
Mintea este un mușchi ca oricare altul care are nevoie să
se tonifice și are nevoie de un antrenament zilnic pentru a se
dezvolta și evolua.
Concluzia: Alegerea conștientă a câtorva scopuri pe
care să le împlinesc pentru dezvoltarea mea îmi vor schimba
destinul. Reperele mele vor fi altele.Voi avea o performanță mai
bună.
122
Agenda vindecării
Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Exercițiu: Enumeră 5 lucruri care te opresc în atingerea


scopului tău. ________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

Cu recunoștință, astăzi sărbătoresc reușita acestor 15


zile făcându-mi un cadou simbolic care să îmi aducă multă
bucurie (poate fi orice: un film, o carte, o excursie etc.).

123
Violeta Popa
Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

Notițe
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

124
Agenda vindecării
Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

125
Violeta Popa
Adevărata fericire vine din relațiile cu cei din jur și cu noi înșine.

___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

126
Agenda vindecării
Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l
inspire pe celălalt.
Vindecarea
Eram mort și mă prefăceam că-s viu. Și, culmea, îmi
ieșea... Dar, ce efort! Trăiam și îmi imaginăm că așa trebuie să
fie viață: fără gust, fără aromă și fără cântec. Doar tânguire: o
s-o fac și pe aceasta dacă el a reușit să o facă. Timpul trecea,
iar eu măsuram diminețile dorindu-mi să fac, fără efort
supraomenesc, ceva care să îmi încânte sufletul.
Era prea târziu. Nu mai puteam să ascund neputința de
a vorbi, de a merge...
Dorul de viață. Dorul frumos m-a înviat, adică dorul de
Dumnezeu. I s-a făcut milă de mine. Într-o zi vorbeam cu mine,
cuprins de singurătatea tristeții și imensității durerii ce le
percepem în sufletul meu.Vocea mea nu se auzea, pentru că nu
strigam, dar ea era mai puternică decât tunetul. Doar așa
vocea a putut să ajungă la El, iar El m-a eliberat! Doar pentru
puțin timp, pentru că restul este magie. Am văzut și am înțeles
ceea ce trebuie să fac.Trebuia doar să aflu butonul magic pe
care era bine să apăs renunțând la toate celelalte butoane, care
reprezentau durere și suferință. Așa că am început să studiez.

Căderea

Mi-era foame.
Când îmi este frică, mănânc. Și nu știu acest lucru.Viața
îmi dă dovezi că pot să fiu altceva, dar încă nu vreau, pentru că
este atât de simplu să spun că nu pot și să aștept de la alții.
Nu vreau acum, nu vreau mâine.
Cine știe când vreau?
Când nu mai am nimic dedesubt și cad.
Cad în vis, cad în viață. Atunci începe schimbarea mea.

127
Violeta Popa
Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l
inspire pe celălalt.

Pierderea

Când mă pierd, nu mai știu cine sunt.


Mintea preia controlul și îmi spune că sunt durere.
Sunt tot ceea ce vine spre mine, un amalgam de emoții,
cu care nu știu ce să fac.
Astăzi am aflat că pot să o iau de la capăt în loc să stau
pe loc.
Chiar dacă pare că este mai greu așa, știu că mă înșel!
Era atât de comod să stau fără să fac nimic.
Astăzi aleg să o iau de la capăt, însemnând să fiu mai
bun, mai curajos și mai atent.
Să o iau de la capăt înseamnă viață, bucurie, celebrare!

Regăsirea

Pornesc din nou.


De data aceasta, fără să îmi mai pese că lumea se uită
la mine.
Acum știu că cineva, acolo sus, mă protejează.
Pe mine!
Strigătul meu interior de fericire acoperă lumea.
Am învățat să mă ascult.
Fără comentarii.
Să fac și să fiu.
Punct.
Eram mort și am înviat!

Dacă ai până ajuns aici și îţi dorești să


continui creșterea, în curând vei putea trece la
al doilea volum.

128
Agenda vindecării
Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l
inspire pe celălalt.
Ziua 1
Un nou start. O nouă etapă.
Consacrarea

„Doamne Dumnezeule, Tată Ceresc, ție îți ofer toate


fructele acestei acțiuni de a duce la capăt cele 15 zile care
reprezintă un prim pas pe calea evoluției mele către tine
Doamne! Te implor, ajută-mă să te simt și să înțeleg dacă
acest lucru este bun pentru mine.”

Cu ochii închiși, rămâi câteva momente în tăcere


urmărind să îți asculți vocea sufletului. Măsoară apoi starea ta
de entuziasm de a începe această provocare. Dă o notă stării
tale!
Dacă nota te satisface, îți urez drum bun pe calea
dezvoltării tale!

Deja am ajuns la ultimul capitol al


acestei agende. Cu siguranţă, pe tot acest
parcurs ai trăit tot felul de emoţii. Dacă eşti
aici înseamnă că miza acestui joc de
autocunoaştere şi relaţionare cu tine, este cu
adevărat, sănătatea ta.

Țin minte, ca și cum ar fi fost ieri, lupta mea interioară,


cu mine însumi în care am ales să trăiesc stabilind minții mele
un program clar și îndelungat. Mi-am spus atunci:
- Dacă nu am murit, înseamnă că merit să trăiesc!
Renunț la a mai fi o legumă și mă voi mulțumi, astăzi, să fac un
minut de mișcare. Așa aleg viața. Aleg mișcarea care îmi va
aduce emoțiile bune.

129
Violeta Popa
Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l
inspire pe celălalt.
Ziua 2
Rescrierea unei noi imagini de sine
Imaginea de sine este povestea celorlalți despre
abilitățile tale și despre tine.
Alege 5 persoane din jurul tău și roagă-i pe fiecare să-ți
enumere 5 calități.

Numele persoanei Calitățile tale


___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

Ce înseamnă imaginea ta de sine dincolo de povestea pe


care ți-o spui singur? Dă o notă de la 0 a 10 fiecărei întrebări,
unde 0 este maxim de negativ, iar 10 maxim de pozitiv.
Cât de mult mă apreciez?_______________________________
Cât de pozitiv gândesc ceilalți despre tine?_________________
Ce părere am despre înfățișarea mea? ____________________
Cât de mult îmi place personalitatea pe care o am? _________

Pentru rescrierea imaginii de sine este nevoie să-ți


reîncadrezi modul de gândire într-un mod pozitiv, să te accepți
așa cum ești, să-ți identifici emoțiile și convingerile limitative.
Te invit să formulezi în notițele de la sfârșitul capitolului
noua ta imagine, pe care o ai astăzi despre tine.

130
Agenda vindecării
Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l
inspire pe celălalt.
Ziua 3
Calitatea vieții depinde de stilul meu de viață

Dacă decizi că a sosit timpul să faci altcumva lucrurile


care știi că îți dăunează, poți începe acest proces astăzi.

Ce înseamnă calitatea în viața mea? _____________________


___________________________________________________
Care este stilul meu de viață în prezent? __________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Pe ce anume pun preț din viața mea? (profesie, familie, timp
liber, creștere, contribuție, iubire, aventură)
___________________________________________________
___________________________________________________

Ai ajuns în faza în care fiind invitat de cineva la masă,


poți să spui NU la shaorma, pizza, burgeri, aripioare picante,
alcool sau droguri?
Pentru că dacă vrei să faci un alt traseu electric, o altă
conexiune între neuroni este necesar să repeți noul obicei. Dacă
crezi că meriți, vei conștientiza că lupta în sine este o luptă care
te eliberează de vechiul obicei.

Cine decide în viața mea din acest moment? Obiceiurile


vechi sau rațiunea? Care ar fi cel mai indicat să hotărască
pentru mine?
___________________________________________________
___________________________________________________
Descoperă puterea ce se află în spatele
fiecărui NU de fiecare dată când îl repeţi în
faţa celor care îţi cunoşteau doar DA-ul.

131
Violeta Popa
Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l
inspire pe celălalt.

Mergi la notițe și fă o listă pentru următoarea săptămână


cu toate persoanele cărora le vei spune NU și notează cum crezi
că te vei simți în momentul în care vor auzi NU-ul tău clar și
translucid?
Eliberează-te de stresul fricii și scoate sunetul
,,UUUUUUUUUU” cântat pe toată perioada expirației. Inspiri
și expiri, apoi, la fel pe vocala ,,u” calm, egal și profund.

132
Agenda vindecării
Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l
inspire pe celălalt.
Ziua 4
Obiceiurile ne înrobesc
Omul se adaptează în această lume după trei sisteme
funcționale:
1. sistemul psiho-emoțional;
2. sistemul somatic;
3. sistemul spiritual;
Omul caută în permanență un vinovat. De cele mai
multe ori, vinovatul este însuși omul. Căutând în afară, nu face
altceva decât să se îndepărteze de cauză. Nu poți găsi nimic în
afară, atât timp cât vinovatul ești chiar tu.
Vina personală distruge sănătatea, atât timp cât omul nu
și-o poate elimina din ființă.
Dumnezeu poate elibera vina din om, atât timp cât omul
este dispus să i-o predea. Atunci Dumnezeu intervine și aduce
pace și liniște sufletească, iar ritmul cardiac și digestia se
normalizează.
Obiceiurile ne înrobesc atât de mult încât am ajuns ca
viața noastră să fie condusă de obiceiuri (așa cum gustul și
mirosul ne atrag ca într-o magie în care puterea noastră
interioară cedează în favoarea minții, așa și comportamentele
automate; funcționează pe același principiu).
Viitorul nu îmi aparține! Prin urmare, ceea ce pot face
este să decid astăzi: să respir, să închid frigiderul când minții
mele îi este poftă și conștientizez că stomacul este hrănit, să
gândesc pozitiv despre toți oamenii și să evit pe cât posibil
judecata. Decid toate acestea pentru că rațiunea mea este
deasupra tuturor poftelor și obiceiurilor. Prin această hotărâre
îmi creez o nouă conexiune între neuroni, iar prin această
repetare, traseul devine mai puternic, până în momentul în care
lucrurile mi se par ușoare. A fost o luptă în care am urmărit să
scap de fiecare apucătură rând pe rând. A fost greu, dar și
frumos, așa cum este și viața.

133
Violeta Popa
Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l
inspire pe celălalt.
Ziua 5
Sistemul spiritual
Se spune că destinul poate fi determinat prin depășirea
minimei rezistențe. Dacă fac ceea ce am mai făcut, voi avea
ceea ce am mai avut. Dacă îmi stabilesc un scop căruia îi dau
un înțeles, el va trezi în mine o emoție. Multe dintre deciziile
mele de până în acest moment au fost luate dintr-o frică.
Această frică a creat viața pe care o trăiesc în acest moment.
Uneori am un gând:
- Cum ar fi fost viața mea, dacă în momentul ,,X” aș fi
luat o altă decizie?
Refuz să mai accept aceste gânduri pentru că acum știu
că puterea interioară ia naștere în momentul în care decid să
aleg cu sufletul. Trec de la ceea ce am putut să fac la ceea ce
îmi doresc să fac, pentru că s-a schimbat sistemul meu de
valori. Acum aleg că am nevoie de un model de viață.

Cine este acesta? __________________________________

De astăzi, aleg să trăiesc viața în iubire, dăruind


iubirea celor din jurul meu, imitând comportamentul modelului
ales.
Un alt pas către Divinitate, pe care am ales să îl uităm,
pornește din copilărie. Atunci credeam că viața este o poveste
fără sfârșit și trăiam bucuria clipei de a fi. Acum știu că viața
este o poveste fără sfârșit, pentru că scânteia divină din mine se
aprinde uneori pentru a-mi alina durerea și suferința. Sunt
recunoscător vieții pentru toate darurile sale.
Scrie dorința sufletului tău pe o hârtie. Exprim-o cât mai
clar și mai pozitiv. Repet-o dimineața și seara la aceleași ore.
După ce o repeți, conectează-te cu aspectul Divin în felul tău
propriu, ferit de priviri. Consacră-i fructele acțiunilor tale
Divinității și inspiră-i prezența în ființa ta, rugând-o să reverse
asupra ta grația vindecătoare.

134
Agenda vindecării
Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l
inspire pe celălalt.
Ziua 6
Ce știu și ce nu știu
Imaginează-ți cum ar fi sa-ți dai voie pentru a descoperi
că nu știi ce știi și știi ce nu știi.
Dacă accepți să faci un minim efort, poți trăi emoția
conform căreia „Picioarele merg, mintea lucrează”!
Ce reprezintă Divinitatea pentru mine?
- creatorul meu _____________________________________
- eroul meu _________________________________________
- zeul meu __________________________________________
- formula mea pentru Divinitate este _____________________
__________________________________________________

Acum aleg: dacă eșuez este pentru că eu am ales acest


lucru!
Ce reprezintă principiul pentru mine?
___________________________________________________
Ce reprezintă asumarea pentru mine?
___________________________________________________
Ce reprezintă responsabilitatea pentru mine?
___________________________________________________
Ce reprezintă maturitatea pentru mine?
___________________________________________________
Intrăm în relație cu persoana care este rănită la fel ca
noi.
De exemplu, eu mă încadrez în categoria atașamentului
anxios, iar partenera în categoria atașamentului sufocant. Eu voi
fugi de partenerul meu, pentru că mă sufocă, iar el va veni după
mine pentru a-și satisface nevoia de conexiune.

135
Violeta Popa
Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l
inspire pe celălalt.

Regula stabilește ceea ce trebuie să se petreacă pentru ca


eu să simt că am obținut ceea ce mi-am dorit.
Regula este la fel de importantă ca starea mea
emoțională în procesul schimbării.
Stabilește, acum, reguli pentru fiecare valoare din viața
ta.
Ce anume te va conduce către a trăi pe deplin emoția a
ceea ce urmează să devii în viața ta?
______________________ _____________________________
___________________________________________________

136
Agenda vindecării
Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l
inspire pe celălalt.
Ziua 7
Ia-ți puterea înapoi
Dacă vrei putere, ai putere. Dacă îți este frică să ai
putere, cel de lângă tine abia așteaptă să o ia și să te conducă și
pe tine. Ai exact atât de multă putere cât ești dispus să-ți asumi.
Atitudinea ta, care implică respirația conștientă, poziția
verticală, este totul în a-ți asuma puterea.
Acum, singurul lucru pe care îl ai de făcut este să
răspunzi la întrebarea:
Cum îmi doresc să-mi influențeze viața următoarele
credințe?
• Sunt timid, bolnav, dar mă tratez.
• Și ce dacă sunt bolnav, dacă eu sunt dispus să înțeleg,
să mă transform pentru a trăi viața în bucurie și cu
inima deschisă?
• Sunt cârcotaș, critic și sunt un permanent nemulțumit al
vieții. Învăț acum, că smerenia mă conduce în inima
mea, lipsa criticii îmi aduce pacea sufletului, iar
mulțumirea, împăcarea cu mine.
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

Aminteşte-ţi! Lasă-ţi sufletul să-ţi


vorbească. Lasă lucrurile să se întâmple pentru
a primi darul vieţii pentru ziua de azi. El
abia aşteaptă să te bucure.

137
Violeta Popa
Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l
inspire pe celălalt.
Ziua 8
Vocalele
Utilizarea vocalelor A, Ă, E, I, Î, O, U ajută la a ne
transforma întreaga viață în bine.
Utilizarea vocalelor este simplă. Așa cum scrie în Biblie
,,la început a fost Cuvântul, iar Cuvântul era Dumnezeu”.
Cuvântul este alcătuit din vocale și consoane. Vocala
este sunetul care se pronunță singur, fără a fi însoțit de alt sunet.
Este un sunet armonic care se poate prelungi la nesfârșit, fiind
purtător de accent.
Cu ajutorul vocalelor ne putem crea realitatea. De aceea
au un impact asupra psihicului uman, relaxând, armonizând și
vindecând. Nu au niciun fel de contraindicații. Exercițiile cu
vocale se realizează în momentul în care suntem relaxați. Se
inspiră profund pe nas, cât mai amplu. La expirație, emitem
prelung și melodios vocala aleasă, fără a forța.
Se reia exercițiul de câte ori dorim.
Stările și efectele terapeutice apărute în urma practicării
exercițiilor sunt diferite în funcție de: credința persoanei,
perseverența și starea de joacă în care se realizează, precum și
vocala aleasă:
Vocala A acționează asupra părții superioare a toracelui
și plămânilor, esofagului, celor trei coaste superioare și
creierului.
Îmbunătățește și mărește randamentul proceselor
cerebrale, ameliorează memoria.
Amplifică și armonizează capacitatea afectivă.
După ce ai exersat minim 3 minute, notează starea,
emoția și gândurile pe care le-ai experimentat în timpul
practicii.

138
Agenda vindecării
Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l
inspire pe celălalt.
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Repetă în cursul zilei de astăzi încă două serii a câte 3
minute.
Mergi la notițele de la sfârșitul capitolului și notează
emoțiile și gândurile tale.
Nota pe care o dai în seara aceasta zilei tale este
influențată de exercițiul acesta.

139
Violeta Popa
Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l
inspire pe celălalt.
Ziua 9
Terapia cu vocale
Începem cea de-a 9-a zi cu următoarele vocale:
Vocala Ă acționează asupra plexului solar și a regiunii
abdominale. Vindecă în mod gradat majoritatea afecțiunilor
digestive. Amplifica voința și încrederea în sine.
Vocala E acționează asupra gâtului, a coardelor vocale,
a tiroidei, glotei si laringelui. Vindecă în mod gradat gușa și alte
tulburări care apar la nivelul gâtului. Amplifică o stare de
candoare și de puritate.
Vocala I acționează asupra bronhiilor, inimii, laringelui,
gâtului, nasului, creierului și capului. Ajută la eliminarea
mucozităților din gât, bronhii și la vindecarea migrenelor și
tulburărilor cardiace. Duce la apariția unei stări de veselie și
bucurie luminoasă.
Poți începe cu oricare dintre cele trei vocale. Important
este să menții seria de 3 minute de 3 ori pe zi. Poți exersa
terapia cu vocale în orice loc, ideal ar fi să le practici în natură,
pentru amplificarea efectelor tămăduitoare. În situația în care nu
te poți deplasa sau afară este frig, poți aerisi camera timp de
câteva minute sau poți folosi aromaterapia, imaginându-ți, într-
un mod viu-colorat, un loc din natură în care te-ai simțit bine.
Poți exersa într-o zi toate vocalele sau poți alege
vocalele corespunzătoare problemelor tale de sănătate.

140
Agenda vindecării
Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l
inspire pe celălalt.
Ziua 10
Vocalele Î, O și U
Vocala Î acționează asupra regiunii pieptului și zonei
plexului solar. Vindecă în mod gradat durerile de cap, infarctul
miocardic, gastritele, ulcerul, tuberculoza pulmonară. Duce la
apariția unei stări de bună dispoziție și de armonie.
Vocala O acționează asupra zonei toracelui, timusului și
regiunii diafragmei. Aduce calmul și amplifică vitalitatea.
Amplificăîn ființă iubirea pură fără obiect.
Vocala U acționează asupra regiunii stomacului,
ficatului și organelor sexuale. Vindecă în mod gradat
majoritatea tulburărilor stomacului, elimină constipația și
afecțiunile ficatului. Are influență benefică asupra rinichilor și
ajută la depășirea impotenței și frigidității. Duce la apariția unei
stări de dilatare amplă a conștiinței.
Efectele și perceperea zonei în care acționează vocala
corespunzătoare vor apărea instantaneu, iar în scurt timp vor
apărea și efectele terapeutice în funcție de încrederea proprie
pentru dobândirea unei sănătăți perfecte.
Operarea cu vocale se poate realiza și în grup. La emisia
unei vocale la unison se simt vibrații mai puternice în planul
fizic datorate intensității mai mari a sunetului produs. Astfel, se
angrenează energii și mai mari care amplifică efectele benefice
deoarece vocala emisă are continuitate (nu se întrerupe) ca
atunci când lucram individual.
Cei care doar intuiesc importanța fenomenului de
rezonanță vor avea un exemplu clar și practic de manifestare a
acestuia prin practicarea acestei metode benefice și simple, care
va fi pentru ei o adevărată revelație.

141
Violeta Popa
Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l
inspire pe celălalt.
Ziua 11
Tehnica perspectivelor
Această tehnică o poți realiza atât în cabinetul unui
psihoterapeut, cât și împreună cu un prieten. Pentru aceasta este
nevoie de un timp relativ scurt, în jur de 15 minute, pentru
fiecare persoană.
Cel (persoana A) care începe tehnica se așază pe un
scaun, iar cealaltă persoană (B) stă cu o foaie și un creion în
mână, urmând să noteze fiecare dintre obiectele pe care
persoana A va începe să le enumere la comanda persoanei B,
într-un interval de 15 secunde. Persoana B notează cât se poate
de rapid fiecare obiect pe care persoana A le verbalizează în
coloana A a hârtiei, aceasta fiind împărțită în patru coloane (A,
B, C și D). Cele 4 coloane reprezintă cele patru perspective.
A. stând pe scaun cu fața orientată spre geam
B. stând pe scaun cu spatele la geam
C. stând pe scaun, în picioare, orientat înspre geam
D. stând pe scaun, în picioare, cu spatele la geam
* Atunci când dăm start celor 15 secunde, timpul nu
se oprește chiar dacă persoana A pune întrebări sau
completează.
* Ca indicator te poți folosi de punctele cardinale
nord și sud.
* Poți face acest exercițiu și în pat.
* În cazul în care nu poți să te deplasezi, te poți folosi
de imaginație, plasându-te în cele patru perspective (A, B, C
și D).
* Obiectele enumerate trebuie să fie prezente în
cameră.

142
Agenda vindecării
Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l
inspire pe celălalt.
Persoana B dă comandă persoanei A, care este așezată
pe scaunul orientat către geam, să stea cu privirea și capul
nemișcat exact în poziția în care se află pe scaun.
Persoana B notează cât se poate de rapid fiecare obiect
pe care persoana A le verbalizează în coloana A a hârtiei.
Dacă persoana spune altceva, notează timpul pe care îl
petrece făcând altceva în afara indicației tale.
- Persoana B către persoana A: Te poți folosi doar de
ceea ce vezi cu ochii tăi și de privirea periferică fără a mișca
capul absolut deloc.
Ai 15 secunde să faci lucrul simplu pe care ți-l voi
indica în următoarele secunde, apoi voi spune start.
Vei începe să enumeri toate obiectele pe care le vezi în
fața ta, acum!
Start!
Acum schimbăm perspectiva, întorcând persoana A cu
180 de grade, cu spatele la ceea ce a văzut în prima perspectivă.
Persoana B repetă exercițiul și notează în coloana B
obiectele enumerate.
- Persoana B către persoana A: Te poți folosi doar de
ceea ce vezi cu ochii tăi și de privirea periferică fără a mișca
capul absolut deloc.
Ai 15 secunde să faci lucrul simplu pe care ți-l voi
indica în următoarele secunde, apoi voi spune start.
Vei începe să enumeri toate obiectele pe care le vezi în
fața ta, acum!
Start!
Acum, ridică în picioare persoana A pe scaunul
orientat către ceea ce a văzut în prima perspectivă. Repetă
exercițiul și notează în coloana C.

143
Violeta Popa
Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l
inspire pe celălalt.
- Persoana B către persoana A: Te poți folosi doar de
ceea ce vezi cu ochii tăi și de privirea periferică fără a mișca
capul absolut deloc.
Ai 15 secunde să faci lucrul simplu pe care ți-l voi
indica în următoarele secunde, apoi voi spune start.
Vei începe să enumeri toate obiectele pe care le vezi în
fața ta, acum!
Start!
Acum ridică în picioare persoana A pe scaunul
orientat cu spatele la ceea ce a văzut în prima perspectivă.

Repetă exercițiul și notează în coloana D.


- Persoana B către persoana A: Te poți folosi doar de
ceea ce vezi cu ochii tăi și de privirea periferică fără a mișca
capul absolut deloc.
Ai 15 secunde să faci lucrul simplu pe care ți-l voi
indica în următoarele secunde, apoi voi spune start.
Vei începe să enumeri toate obiectele pe care le vezi în
fața ta, acum!
Start!

144
Agenda vindecării
Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l
inspire pe celălalt.
Ziua 12
Cu ce ne ajută tehnica perspectivei?
La sfârșitul exercițiului, calculează pentru fiecare cele
patru coloane numărul de obiecte observate corect (care chiar se
află în acea încăpere) de către persoana A.
Procentele mici, rezultate în urma adunării obiectelor pe
fiecare coloană, relevă cât de puțin vedem noi din tot ceea ce se
întâmplă în viața noastră (suntem prezenți). De asemenea, cu
ajutorul acesteia putem identifica perspectiva din care mintea
noastră poate obține cele mai bune rezultate dintr-o situație
critică:
• pe scaun, cu fața către problemă;
• pe scaun cu spatele la problemă;
• mult deasupra problemei cu fața către problemă;
• cu spatele la problemă, multe deasupra problemei;
Identificarea celei mai bune perspective din cele patru
prezentate ne poate ajuta să ne detașăm de celelalte trei. Pentru
aceasta este suficient să ne imaginăm de fiecare dată că ne
aflăm exact în perspectiva, care îmi permite să aleg cea mai
bună decizie (așezat pe scaun față în față cu problema; așezat pe
scaun cu spatele la problemă; cu fața la problemă privind-o de
undeva de sus, așa cum eram cocoțați pe scaun;cu spatele la
problemă privind-o de undeva de sus, așa cum eram cocoțați pe
scaun). Alegând perspectiva din care șansele de a observa toate
detaliile cât mai obiectiv, ne relaxează în fața vieții, lăsând
mintea că creeze cât mai multe posibilități pentru a rezolva
situația critică.
Astfel, găsirea celei mai bune perspective din care să
privesc problema, mă poate ajuta în a găsi mai repede soluțiile
potrivite.
Care este perspectiva mea astăzi?
___________________________________________________
__________________________________________________

145
Violeta Popa
Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l
inspire pe celălalt.
Ziua 13
Tehnica faptelor bune pentru schimbarea părerii de sine
Această tehnică începe prin asumarea, timp de 30 de zile
a faptelor tale bune și contorizarea lor într-un borcan.Te va ajuta
la transformarea părerii negative despre tine într-o nouă
încredere de sine care te va ajuta în viața ta de zi cu zi.
Beneficiile pe care această tehnică le aduce persoanelor
care duc la bun sfârșit testul sunt următoarele:
• creșterea stimei de sine;
• autocunoaștere prin identificarea aspectelor pozitive din
ființa ta;
• creșterea stării de bine;
• concentrarea pe soluții;
• creșterea atenției;
Alege un borcan de 800 g sau chiar mai mare, dacă ai în
casă, sau, dacă vrei, poți cumpăra pentru acest ritual al tău un
borcan personalizat sau poți să îl personalizezi tu, prin lipirea de
mărgele, sfoară sau orice alte flori sau frunze de jur împrejur și
pe capac. Așează borcanul în așa fel încât, în momentul în care
intri în casă, să-ți sară în ochi. Lângă borcan pune trei forme de
post-it-uri. Când intri în casă adaugă minim un bilețel de
culoarea care te inspiră și notează pe el un singur lucru pe care
l-ai făcut bine în ziua respectivă, care poate fi un gest, un
zâmbet, un ajutor dat fără a aștepta un răspuns sau un beneficiu.
În cea de-a 30-a zi fă ritualul tău: așază-te în mijlocul
spațiului tău pe care l-ai ales special. Înainte de a te apuca de
ritual, fă curățenie în locul respectiv și aprinde o lumânare. Poți
alege să desenezi o inimă pe o foaie, așezând borcanul în
mijlocul inimii și începe, apoi, să scoți biletele unul după altul.
Citește cu glas tare fiecare bilețel și dă voie emoțiilor
tale care te cuprind în acel moment să îți aducă starea pe care o
meriți după atât de mult timp.

146
Agenda vindecării
Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l
inspire pe celălalt.
Alege acum 7 bilețele de care ești încântat că le-ai făcut.
Lipește-le cu magneți pe frigider sau în agenda ta. Imaginează-ți
că acestea reprezintă încă un pas către viața pe care ți-o dorești.
Adaug toate lucrurile în inima mea, pentru a da voie
încrederii să se manifeste în mine.
Manifest, apoi, un sentiment astăzi de la viața mea?
Bifează afirmațiile care te inspiră:
- să fiu cel mai bun umorist/povestitor;
- să fiu cea mai inspirată ființă;
- să am respirație regulată, care să mă facă conștient de corpul
meu și de nevoile lui;
- să fac rugăciune/meditație pentru această lume;
- să fie cea mai optimistă zi din viața mea;
- să repet toată ziua afirmația: ,,Cred cu tărie în potențialul
meu cel mai înalt, aflat în interiorul corpului meu, în fiecare
celulă a ființei mele”;
- să îmi imaginez toate acțiunile care urmează în această zi,
punând deasupra lor încredere și pozitivitate;
- să citesc minim 5 minute din cartea care mă motivează în
ultimul timp;
- să dansez minim 5 minute pe o melodie care mă motivează;
- să identific ideile frumoase, care mă motivează să fac astăzi
altceva;
Aleg să îmi ofer un timp doar pentru mine, în fiecare
dimineața, chiar înainte de a mă da jos din pat.
Astfel, îmi conduc și creez viața. Așa devin mai bun cu
mine pentru a fi mai bun cu cei din jurul meu.

147
Violeta Popa
Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l
inspire pe celălalt.
Ziua 14
Adevăratul drum către Dumnezeu este umorul!
O dimineață obișnuită.
Sunt încă în pat, construindu-mi scenariul zilnic. Îmi
amintesc ultima trăsnaie sau ultimul banc pe care l-am auzit.
Râd cu gura pana la urechi (la propriu).
Răspund, apoi la întrebarea:
Ce îmi doresc de la cititorul meu?
Să ajungi să vezi umorul din viața ta, alegându-l în
detrimentul fricii de a nu fi judecat sau de a nu fi destul de bun,
îți deschide Calea către iluminare.
Spun aceasta pentru că sunt convins că Dumnezeu ne
vrea zâmbind cu toți dinții.
Ne vrea relaxați pentru că doar din această stare putem
vedea, auzi și simți cu adevărat.
Doar din această stare putem învăța să iubim.
Pentru că doar din această stare devenim
înţelepţi și astfel ne putem opri înainte de a
greși.

148
Agenda vindecării
Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l
inspire pe celălalt.
Ziua 15
Ceea ce contează este ce se află între început și sfârșit
Orice lucru în această viață are un început și un sfârșit.
Ceea ce contează cu adevărat este ceea ce hotărăști să faci între
acest început și sfârșit. Ceea ce este cuprins între acestea
determină valoarea ta ca om. Cine ești cu adevărat.
Așa cum între orice inspiraţie şi expiraţie, există un
spațiu în care îl poți găsi pe Dumnezeul tău și între orice început
și sfârșit există un spațiu gol pe care îl poți umple cu cunoaștere
de sine, iubire, smerenie, căldură, generozitate și adevăr.
Dacă știi ce vrei să devii, singurul lucru care îți stă în
cale este mintea ta care va fi fericită să-ți împlinească orice
dorință. Dacă vei învăța despre ea, vei afla că are nevoie de
lucru permanent, altfel te va păcăli pentru că este puternică. În
loc să te pui cu ea, fă-ți-o prietenă. Altfel, te va vinde și te va
cumpăra după cum va dori pentru că tu te identifici cu ea. E
timpul să afli că tu nu ești mintea, ești separat de ea. Din
momentul în care îi vei da atenție conștient, subiecte care să o
relaxeze și provocări ținând cont de scopul tău, fiecare va obține
ceea ce dorește.
Enumeră acum ce ai realizat până în acest moment. Ține
minte că fiecare zi are un început și un sfârșit.
În mine își pune credința și speranța sufetul meu astăzi.
Astăzi voi adăuga vieții mele savoare și culoare, alegând să văd
lucrurile din altă perspectivă, ca și cum aș fi cocoțat pe o scară,
iar de acolo privesc lumea și tot ce se întâmplă în jurul meu.
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

149
Violeta Popa
Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l
inspire pe celălalt.
Notițe
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
150
Agenda vindecării
Cineva se bucură văzând în tine dorința de creștere. Creșterea ta poate să-l
inspire pe celălalt.
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

151
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
Bibliografie
Carson, B. și Murphey, C., ,,Mâini înzestrate”, Ed. Viață și
sănătate”, București, 2003, pp. 80 și urm.
Co, S. și Robins, E., ,, Mâinile tale te pot vindeca”, Ed. Polirom,
Iași, 2003, pp. 82-102
Gheorghe, L. și Godeanu, V., ,,Principii și direcții în vindecarea
naturală”, Ed. KAMALA, 2006, pp. 234-240, pp. 179-180
Goleman, D., ,,Emoțiile Distructive”, Curtea Veche Publishing,
București, 2005, pp.89-128
Masaru, E., ,, Mesajele ascunse din apă”, Ed. Adevăr Divin,
București, 2015
Murphy, J., ,,Puterea extraordinară a subconștientului tău”, Ed.
Deceanu, București, 2010
Osho, ,,Emoțiile și sănătatea”, Pro Editură șiTipografie, 2008,
pp.
Ravich, L., ,,Terapia prin râs”, Ed. Herald, București, 2003
Robbins, A., ,, Descoperă forța din tine”, Curtea Veche
Publishing, București, 2002, pp. 75 și urm.
Trias de Bes, F., ,,Colecționarul de sunete”, Ed. Baroque Books
And Arts, București, 2016

179
Articole
https://portalmanagement.ro/cum-poti-sa-vezi-stereograme/

https://www.atractiasuccesului.ro/tehnologii-pentru-
succes/beneficiile-starii-de-sincronizare-a-emisferelor-cerebrale/

https://www.feminis.ro/mandala-calea-catre-vindecare-ce-este-si-
cum-functioneaza_60535.html

https://www.metasysteme-coaching.ro/romana/triunghiul-
dramatic/
https://www.minunemica.eu/tony-robbins-cele-6-nevoi-emotionale-
ale-fiintei-umane/

https://www.officedirect.ro/blog/beneficii-colorat-adulti

Imagine de <a href="https://pixabay.com/ro/users/GDJ-


1086657/?utm_source=link-
attribution&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=image
&amp;utm_content=2789687">Gordon Johnson</a> de la <a
href="https://pixabay.com/ro/?utm_source=link-
attribution&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=image
&amp;utm_content=2789687">Pixabay</a>

180
Cuprins

Prefață ......................................................................................................
Cum să te dedici schimbării? .....................................................................
Primii pași în marea călătorie ....................................................................
Trezirea ...................................................................................................
Există o cale .............................................................................................
Paradox ...................................................................................................
Preludiu ...................................................................................................

Capitolul 1 ................................................................................................
Introducere ............................................................................................ 1
PROMISIUNE .......................................................................................... 2
Povestea care n-a fost spusă ................................................................... 3
Ziua 1. Călătoria mea începe astăzi! ............................................................ 6
Ziua 2. Ne naștem pentru a ne bucura, a râde și a fi fericiți! ....................... 8
Ziua 3. Consacrarea ...................................................................................... 9
Ziua 4. Ce obiective/scopuri/țeluri îmi doresc să ating în 90 de zile? ........ 12
Ziua 5.Plan de acțiune ................................................................................ 14
Ziua 6. Întărirea convingerilor pozitive ......................................................... 16
Ziua 7. Identificarea nevoilor ..................................................................... 17
Ziua 8. Agresorul, Rigidul sau Persecutorul ............................................... 19
Ziua 9. Salvatorul ....................................................................................... 20
Ziua 10.Victima .......................................................................................... 21
Ziua 11. Triunghiul dramatic ...................................................................... 22
Ziua 12. Ce este viața pentru mine? .......................................................... 23
Ziua 13.Pe o scară de la 1 la 10 ce notă dau în acest moment: ................. 24
Ziua 14. Importanța respirației .................................................................. 26
Ziua 15. Cum îmi încep ziua? ..................................................................... 27
Notițe ......................................................................................................... 28
Capitolul 2
Eu aleg! Eu aleg acum! Eu aleg cine să fiu! ............................................... 31
Ziua 1.Un nou start. O nouă etapă ............................................................. 35
Ziua 2.Noi suntem ceea ce: ........................................................................ 36
Ziua 3.,,Singura constantă în Univers este schimbarea.” (Einstein) ........... 38
Ziua 4. Înțelegerea nevoilor umane ........................................................... 39
Ziua 5.Eu aleg! Eu aleg acum! Eu aleg să învăț și să cresc! ........................ 40
Ziua 6.Eu aleg! Eu aleg acum! Eu aleg realitatea de zi cu zi! ...................... 41
Ziua 7.Eu aleg! Eu aleg acum! Eu aleg să fiu călăuzit de suflet! ................. 42
Ziua 8.Eu aleg! Eu aleg acum! Eu aleg să fiu prezent aici și acum! ............ 43
Ziua 9.Pătratul lui Descartes ajutorul în situații de criză ............................ 44
Ziua 10.Eu aleg! Eu aleg acum! Eu aleg să îmi imaginez doar lucruri bune.
Pentru mine și pentru cei din jurul meu .................................................... 45
Ziua 11.Eu aleg acum! Eu aleg cine să fiu! ................................................. 46
Ziua 12.Eu aleg! Eu aleg acum! Eu aleg să manifest doar lucrurile bune! . 47
Ziua 13.Eu aleg acum să fac diferența în calitatea vieții mele! .................. 48
Ziua 14.Eu aleg acum să fac diferența dintre ce este bun sau rău pentru
mine ........................................................................................................... 49
Ziua 15.Auto-masajul ................................................................................. 50
Notițe ......................................................................................................... 51

Capitolul 3
Influența sunetelor asupra coprului uman …………..........……………………… 53
Ziua 1. Un nou start. O nouă etapă. ........................................................... 57
Ziua 2. Ce este real în viața mea? .............................................................. 58
Ziua 3. ,,Mănânc ca să trăiesc, nu trăiesc ca să mănânc”- Socrate ............ 60
Ziua 4. Dă mai departe ............................................................................... 62
Ziua 5. Cine poate să spună ce este bine și ce este rău? ............................ 63
Ziua 6. Puterea personală .......................................................................... 64
Ziua 7. Iertarea ........................................................................................... 65
Ziua 8. Vorbitul în vânt ............................................................................... 68
Ziua 9. Pașii prin care putem scăpa de atacul de panică ............................ 69
Ziua 10. Tehnicile de control în atacurile de panică: .................................. 71
Ziua 11. Jocul vieții ..................................................................................... 74
Ziua 12. Unde mă privez de o emoție, mă primez de o nevoie, care nu este
satisfăcută .................................................................................................. 75
Ziua 13. Emoții autentice ........................................................................... 76
Ziua 14. Emoțiile sociale (învățate) ............................................................ 77
Ziua 15. Griji, neliniști, frici, gânduri, anxietate și angoase ........................ 78
Notițe ......................................................................................................... 79

Capitolul 4
Tehnica degețelului ................................................................................... 81
Ziua 1. Un nou start. O nouă etapă. ............................................................ 83
Ziua 2. Redefinirea scopului ....................................................................... 84
Ziua 3. Claritatea scopului .......................................................................... 85
Ziua 4. Convingerile ................................................................................... 86
Ziua 5. Sugestii și afirmații care ne pot reprograma ADN-ul ...................... 87
Ziua 6. Jocul cu noua stare ......................................................................... 88
Ziua 7. Râsul ............................................................................................... 89
Ziua 8. Relația dintre râs și vindecare ........................................................ 90
Ziua 9. Râsul ca exercițiu ............................................................................ 91
Ziua 10.Râsul este dezvoltare personală! .................................................. 92
Ziua 11. Psihologia râsului. Optimismul și umorul. .................................... 93
Ziua 12. Beneficiile umorului ...................................................................... 95
Ziua 13. Către interior ................................................................................ 96
Ziua 14. De la reacțiune la acțiune ............................................................. 97
Ziua 15. Cine nu-și dorește să fie sănătos, frumos și cu umor? ................. 99
Notițe ........................................................................................................ 100
Capitolul 5
Durerea care m-a eliberat ................................................................... 103
Ziua 1. Un nou start. O nouă etapă .......................................................... 105
Ziua 2. Conștientizări ............................................................................... 106
Ziua 3. Lumii nu îi pasă de tine, de mine, de nimeni ............................... 107
Ziua 4. Dezvoltarea imaginației creatoare ............................................... 109
Ziua 5. Dependențele ............................................................................... 111
Ziua 6. Emoțiile și dependențele ............................................................. 113
Ziua 7. Dezvoltarea personală și suportul grupului .................................. 114
Ziua 8. Vindecarea emoțională ................................................................ 115
Ziua 9. Convingeri limitative .................................................................... 116
Ziua 10. Iubirea bolnavă ........................................................................... 117
Ziua 11. DA sau NU? ................................................................................ 118
Ziua 12. 3 sfere ale vieții .......................................................................... 119
Ziua 13. Emoțiile și gândurile ................................................................... 120
Ziua 14. Acceptarea și iertarea ................................................................ 121
Ziua 15. Schimbarea destinului ................................................................ 122
Notițe ....................................................................................................... 124

Capitolul 6
Vindecarea .............................................................................................. 127
Ziua 1. Un nou start. O nouă etapă. ......................................................... 129
Ziua 2. Rescrierea unei noi imagini de sine .............................................. 130
Ziua 3. Calitatea vieții depinde de stilul meu de viață ............................. 131
Ziua 4. Obiceiurile ne înrobesc ................................................................ 133
Ziua 5. Sistemul spiritual .......................................................................... 134
Ziua 6. Ce știu și ce nu știu ....................................................................... 135
Ziua 7. Ia-ți puterea înapoi ....................................................................... 137
Ziua 8. Vocalele ........................................................................................ 139
Ziua 9. Terapia cu vocale .......................................................................... 140
Ziua 10. Vocalele Î, O și U ......................................................................... 141
Ziua 11. Tehnica perspectivelor ............................................................... 142
Ziua 12. Cu ce ne ajută tehnica perspectivei? .......................................... 145
Ziua 13. Tehnica faptelor bune pentru schimbarea părerii de sine ......... 146
Ziua 14. Adevăratul drum către Dumnezeu este umorul! ........................ 148
Ziua 15. Ceea ce contează este ce se află între început și sfârșit ............. 149
Notițe ....................................................................................................... 150

Mandale ............................................................................................. 153


Stereograme ....................................................................................... 173
Bibliografie ......................................................................................... 179