Sunteți pe pagina 1din 8

Plan Alimentar pentru Slabire si Detoxifiere

Pentru foarte multi oameni, vacanta reprezinta o mare provocare din punct
de vedere alimentar, mai ales daca vacanta este in afara tarii.
Indiferent ca mergem in Grecia, Bulgaria, Turcia sau alta tara, nu suntem
obisnuiti cu preferintele lor alimentare si din cauza asta nu stim ce alegeri
sanatoase sa facem din ceea ce avem la dispozitie.
Din acest motiv, peste 72% dintre romanii care pleaca in vacanta in afara
tarii se intorc acasa cu kilograme in plus si o stare ciudata de oboseala, din cauza
ca organismul se simte foarte incarcat.
Mai mult, fiind in vacanta, multi oameni obisnuiesc sa se relaxeze si cu
cateva cocktail-uri, fara sa stie ca acestea sunt adevarate bombe calorice.
Te-ai intrebat vreodata de ce vedetele beau Proseco?
In afara de alcoolul care are calorii goale, deshidrateaza si destabilizeaza
organismul, cocktaile-urile frumos colorate si apetisante contin si o cantitate foarte
mare de zahar din siropurile cu care sunt facute.
Un cocktail de tipul Muai Thai, Pina Colada, Cosmopolitan, etc poate depasi
lejer 700 de calorii, dintre care majoritatea sunt calorii goale, pe care organismul
nu le poate folosi si le transforma in tesut gras.
Asadar, o alegere mult mai buna este sa optezi pentru Proseco, care are doar
87 de calorii/100 de ml.
Din acest motiv, dupa vacanta iti recomandam sa urmezi un plan alimentar
usor si prietenos cu organismul tau, astfel incat sa il cureti si sa ii dai un ReStart
benefic.
Urmeaza timp de 7 zile planul alimentar pe care ti l-am pus la dispozitie si
vei constata imbunatatiri considerabile in ceea ce priveste starea ta de bine, timp in
care vei reduce si procentul de grasime.
Acest plan alimentar este conceput de colaboratorul nostru Narcis Cernea,
care este specialist in nutritie si autorul a 12 carti de profil prin intermediul carora a
ajutat mii de romani sa isi imbunatateasca sanatatea, sileueta si starea de bine.
Spor la treaba si abia asteptam sa ne spui cum te simti dupa terminarea
acestui program.
Plan Alimentar pentru Slabire si Detoxifiere

ZIUA 1
- Detoxifiere - imediat dupa trezire
Cocktail din 200 ml apa, 1 lingurita fibre/tarate de psyllium, zeama de la o jumatate
de lamaie.
- Mic dejun – ora 07:00 – Shake proteic cu capsuni si banana
Plan 1200 calorii: 200 ml lapte vegetal, 30 g seminte decorticate de canepa, 100 g
capsuni, ½ banana.
Plan 1500 calorii: 250 ml lapte vegetal, 40 g seminte decorticate de canepa, 100 g
capsuni, 1 banana.
Plan 2000 calorii: 300 ml lapte vegetal, 50 g seminte decorticate de canepa, 200 g
capsuni, 1 banana.
- Gustrarea 1 – ora 10:00
1 banana
- Pranz – ora 13:00 – Somon la grill + broccoli si morcovi fierti
Plan 1200 calorii: 150 g somon, 150 g broccoli, 150 g morcovi fierti, ½ lamaie
Plan 1500 calorii: 170 g somon, 150 g broccoli, 150 g morcovi fierti, ½ lamaie + 1
felie paine integrala
Plan 2000 calorii: 200 g somon, 150 g broccoli, 150 g morcovi fierti, ½ lamaie + 2
felii paine integrala
- Gustarea 2 – ora 16:00
La alegere: 150 g cu 2% grasime - Cottage Light, Iaurt grecesc, Perle de branzica
- Cina – ora 19:00 - Supa crema proteica de cartofi dulci
Plan 1200 calorii: 200 g cartofi dulci, 100 g morcovi, 100 g iaurt grecesc (2% grasime),
mirodenii preferate.
Plan 1500 calorii: 250 g cartofi dulci, 120 g morcovi, 150 g iaurt grecesc (2% grasime),
mirodenii preferate.
Plan 2000 calorii: 300 g cartofi dulci, 150 g morcovi, 200 g iaurt grecesc (2% grasime),
mirodenii preferate.
Plan Alimentar pentru Slabire si Detoxifiere

ZIUA 2
- Detoxifiere - imediat dupa trezire
Cocktail din 200 ml apa, 1 lingurita fibre/tarate de psyllium, zeama de la o jumatate
de lamaie.
- Mic dejun – ora 07:00 – Shake proteic cu banana si ciocolata
Plan 1200 calorii: 200 ml lapte vegetal, 30 g seminte decorticate de canepa, ½
banana, 20 g ciocolata neagra (rasa).
Plan 1500 calorii: 250 ml lapte vegetal, 40 g seminte decorticate de canepa, 1
banana, 25 g ciocolata neagra (rasa).
Plan 2000 calorii: 250 ml lapte vegetal, 50 g seminte decorticate de canepa, 1
banana, 30 g ciocolata neagra (rasa).
- Gustrarea 1 – ora 10:00
1 felie de pepene rosu
- Pranz – ora 13:00 – Piept de pui la grill + piure de morcovi si telina
Plan 1200 calorii: 150 g piept de pui, 150 g morcovi, 100 g telina, ½ ceapa, sare si
piper.
Plan 1500 calorii: 170 g piept de pui, 150 g morcovi, 150 g telina, ½ ceapa, sare si
piper + 1 felie paine integrala
Plan 2000 calorii: 200 g piept de pui, 200 g morcovi, 150 g telina, ½ ceapa, sare si
piper + 2 felii paine integrala
- Gustarea 2 – ora 16:00
Oleaginoase la alegere: 25 g (nuci, migdale, caju, etc – CRUDE)
- Cina – ora 19:00 - Supa crema proteica de broccoli
Plan 1200 calorii: 250 g broccoli, ½ ceapa, 100 g iaurt grecesc (2% grasime), mirodenii
preferate.
Plan 1500 calorii: 300 g broccoli, ½ ceapa,, 150 g iaurt grecesc (2% grasime), mirodenii
preferate.
Plan 2000 calorii: 350 g broccoli, 1 ceapa, 200 g iaurt grecesc (2% grasime), mirodenii
preferate.
Plan Alimentar pentru Slabire si Detoxifiere

ZIUA 3
- Detoxifiere - imediat dupa trezire
Cocktail din 200 ml apa, 1 lingurita fibre/tarate de psyllium, zeama de la o jumatate
de lamaie.
- Mic dejun – ora 07:00 – Shake proteic cu avocado si banana
Plan 1200 calorii: 200 ml lapte vegetal, 30 g seminte decorticate de canepa, ½
avocado, ½ banana.
Plan 1500 calorii: 250 ml lapte vegetal, 40 g seminte decorticate de canepa, ½
avocado, 1 banana.
Plan 2000 calorii: 300 ml lapte vegetal, 50 g seminte decorticate de canepa, 1
avocado, 1 banana.
- Gustrarea 1 – ora 10:00
1 felie pepene galben
- Pranz – ora 13:00 – File peste alb la grill + sote de ciuperci (fara ulei)
Plan 1200 calorii: 150 g file peste alb, 250 g ciuperci, sare, mirodenii preferate.
Plan 1500 calorii: 170 g file peste alb, 250 g ciuperci, sare, mirodenii preferate + 1
felie paine integrala
Plan 2000 calorii: 200 g file peste alb, 300 g ciuperci, sare, mirodenii preferate + 2
felii paine integrala
- Gustarea 2 – ora 16:00
La alegere: 150 g cu 2% grasime - Cottage Light, Iaurt grecesc, Perle de branzica
- Cina – ora 19:00 - Supa crema proteica de dovlecel
Plan 1200 calorii: 250 g dovlece (curatat de seminte), ½ ceapa, ½ morcov, 100 g iaurt
grecesc (2% grasime), mirodenii preferate.
Plan 1500 calorii: 300 g dovlece (curatat de seminte), ½ ceapa, ½ morcov, 150 g iaurt
grecesc (2% grasime), mirodenii preferate.
Plan 2000 calorii: 300 g dovlece (curatat de seminte), ½ ceapa, 1 morcov, 200 g iaurt
grecesc (2% grasime), mirodenii preferate.
Plan Alimentar pentru Slabire si Detoxifiere

ZIUA 4
- Detoxifiere - imediat dupa trezire
Cocktail din 200 ml apa, 1 lingurita fibre/tarate de psyllium, zeama de la o jumatate
de lamaie.
- Mic dejun – ora 07:00 – Shake proteic cu unt de arahide si banana
Plan 1200 calorii: 200 ml lapte vegetal, 30 g seminte decorticate de canepa, ½
banana, 1 lingurita unt de arahide.
Plan 1500 calorii: 250 ml lapte vegetal, 40 g seminte decorticate de canepa, 1
banana, 1 lingurita si jumatate unt de arahide.
Plan 2000 calorii: 250 ml lapte vegetal, 50 g seminte decorticate de canepa, 1
banana, 2 lingurite unt de arahide.
- Gustrarea 1 – ora 10:00
1 banana
- Pranz – ora 13:00 – Halloumi la grill + dovlecel cu usturoi la grill
Plan 1200 calorii: 80 g halloumi light, 200 g dovelcel, usturoi, sare si piper
Plan 1500 calorii: 100 g halloumi light, 250 g dovelcel, usturoi, sare si piper
Plan 2000 calorii: 120 g halloumi light, 300 g dovelcel, usturoi, sare si piper
- Gustarea 2 – ora 16:00
Oleaginoase la alegere: 25 g (nuci, migdale, caju, etc – CRUDE)
- Cina – ora 19:00 - Supa crema proteica de ciuperci
Plan 1200 calorii: 250 g ciuperci, 100 g iaurt grecesc (2% grasime), mirodenii preferate.
Plan 1500 calorii: 300 g ciuperci, 150 g iaurt grecesc (2% grasime), mirodenii preferate.
Plan 2000 calorii: 350 g ciuperci, 200 g iaurt grecesc (2% grasime), mirodenii preferate.
Plan Alimentar pentru Slabire si Detoxifiere

ZIUA 5
- Detoxifiere - imediat dupa trezire
Cocktail din 200 ml apa, 1 lingurita fibre/tarate de psyllium, zeama de la o jumatate
de lamaie.
- Mic dejun – ora 07:00 – Shake proteic cu fructe de padure si ciocolata
Plan 1200 calorii: 200 g iaurt grecesc, 150 g fructe de padure, 10 g ciocolata neagra.
Plan 1500 calorii: 250 g iaurt grecesc, 180 g fructe de padure, 15 g ciocolata neagra.
Plan 2000 calorii: 300 g iaurt grecesc, 200 g fructe de padure, 20 g ciocolata neagra.
- Gustrarea 1 – ora 10:00
1 felie pepene rosu
- Pranz – ora 13:00 – Cotlet de porc la grill + fasole verde sote cu usturoi
Plan 1200 calorii: 150 g cotlet de porc, 250 g fasole verde, usturoi, sare.
Plan 1500 calorii: 150 g cotlet de porc, 300 g fasole verde, usturoi + 1 felie paine
integrala
Plan 2000 calorii: 180 g cotlet de porc, 300 g fasole verde, usturoi + 1 felie paine
integrala
- Gustarea 2 – ora 16:00
La alegere: 150 g cu 2% grasime - Cottage Light, Iaurt grecesc, Perle de branzica
- Cina – ora 19:00 - Supa crema proteica de morcovi cu ghimbir
Plan 1200 calorii: 250 g morcovi, ½ ceapa, 1 cm ghimbir ras, 100 g iaurt grecesc (2%
grasime), mirodenii preferate.
Plan 1500 calorii: 300 g morcovi, ½ ceapa, 1 cm ghimbir ras, 150 g iaurt grecesc (2%
grasime), mirodenii preferate.
Plan 2000 calorii: 300 g morcovi, 1 ceapa, 1 cm ghimbir ras, 200 g iaurt grecesc (2%
grasime), mirodenii preferate.
Plan Alimentar pentru Slabire si Detoxifiere

ZIUA 6
- Detoxifiere - imediat dupa trezire
Cocktail din 200 ml apa, 1 lingurita fibre/tarate de psyllium, zeama de la o jumatate
de lamaie.
- Mic dejun – ora 07:00 – Shake proteic cu para, banana si scortisoara
Plan 1200 calorii: 200 ml lapte vegetal, 30 g seminte decorticate de canepa, ½
banana, ½ para, scortisoara.
Plan 1500 calorii: 250 ml lapte vegetal, 40 g seminte decorticate de canepa, 1
banana, ½ para, scortisoara.
Plan 2000 calorii: 250 ml lapte vegetal, 50 g seminte decorticate de canepa, 1
banana, 1 para, scortisoara.
- Gustrarea 1 – ora 10:00
1 felie pepene galben
- Pranz – ora 13:00 – Quinoa cu avocado si parmezan ras
Plan 1200 calorii: 50 g quinoa (nefiarta), ½ avocado, 20 g parmezan ras
Plan 1500 calorii: 60 g quinoa (nefiarta), ½ avocado, 30 g parmezan ras
Plan 2000 calorii: 70 g quinoa (nefiarta), 1 avocado, 30 g parmezan ras
*Quinoa se fierbe circa 15 minute, dupa care se amesteca cu parmezan ras si bucatele de
avocado, cat inca este fierbinte.
- Gustarea 2 – ora 16:00
Oleaginoase la alegere: 25 g (nuci, migdale, caju, etc – CRUDE)
- Cina – ora 19:00 - Supa crema proteica de rosii
Plan 1200 calorii: 200 g rosii, ½ ceapa, ½ ardei, 100 g iaurt grecesc (2% grasime),
mirodenii preferate.
Plan 1500 calorii: 250 g rosii, 1 ceapa, ½ ardei, 150 g iaurt grecesc (2% grasime),
mirodenii preferate.
Plan 2000 calorii: 250 g rosii, 1 ceapa, 1 ardei, 200 g iaurt grecesc (2% grasime),
mirodenii preferate.
Plan Alimentar pentru Slabire si Detoxifiere

ZIUA 7
- Detoxifiere - imediat dupa trezire
Cocktail din 200 ml apa, 1 lingurita fibre/tarate de psyllium, zeama de la o jumatate
de lamaie.
- Mic dejun – ora 07:00 – Shake proteic cu pepene galben si menta
Plan 1200 calorii: 200 ml lapte vegetal, 30 g seminte decorticate de canepa, 150 g
pepene galben, menta proaspata.
Plan 1500 calorii: 250 ml lapte vegetal, 40 g seminte decorticate de canepa, 200 g
pepene galben, menta proaspata.
Plan 2000 calorii: 250 ml lapte vegetal, 50 g seminte decorticate de canepa, 250 g
pepene galben, menta proaspata.
- Gustrarea 1 – ora 10:00
1 banana
- Pranz – ora 13:00 – MASA DE TRISAT
Masa de trisat este un concept dezvoltat de psihologi, care sa te ajute treci mai
usor peste “pofta”. Asadar, poti sa mananci ce doresti, dar cu moderatie.
- Gustarea 2 – ora 16:00
Oleaginoase la alegere: 25 g (nuci, migdale, caju, etc – CRUDE)
- Cina – ora 19:00 - Supa crema proteica de mazare si menta
Plan 1200 calorii: 150 g mazare (proaspata sau congelata), ½ ceapa, 100 g iaurt grecesc
(2% grasime), menta proaspata, sare.
Plan 1500 calorii: 200 g mazare (proaspata sau congelata), ½ ceapa, 150 g iaurt grecesc
(2% grasime), menta proaspata, sare.
Plan 2000 calorii: 200 g mazare (proaspata sau congelata), ceapa, 200 g iaurt grecesc
(2% grasime), menta proaspata, sare.

S-ar putea să vă placă și