5 Secrete ca sa nu te ingrasi in vacanta

Yuhuu! Vremea concediilor a venit si toata lumea parca este mult mai
detasata de stresul zilnic obisnuit.
Totusi, vacanta reprezinta un factor de risc pentru tot mai multi oameni in
ceea ce priveste kilogramele in plus.
Stresul acumulat in timpul anului ne determina sa lasam “garda jos” in
vacanta si sa ne dam liber la orice placere, ca doar suntem in vacanta.
Indiferent ca mergem in Grecia, Bulgaria, Turcia sau in alta tara, este
important sa constientizam dinainte ca suntem predispusi la a acumula kilograme
nedorite, care la intoarcerea acasa vor deveni un calvar.
Peste 72% dintre romanii care pleaca in vacanta in afara tarii se intorc acasa
cu kilograme in plus si mai obositi decat au plecat, din cauza ca organismul se
simte foarte incarcat.
Daca mai avem si “norocul” de a sta la All Inclusiv, fara sa stim cum sa
gestionam situatia, este aproape imposibil sa ne intoarcem acasa cu aceasi silueta
ca atunci cand am plecat.
Din acest motiv este bine sa plecam la drum inarmati cu solutii simple si
eficiente, in asa fel incat sa nu dam cu piciorul la tot progresul inregistrat pana
acum.
Nu spunem ca trebuie sa fii foarte strict cu tine, ca doar pleci sa te relaxezi
si sa te detasezi de stresul acumulat, ci doar sa fii atent la cateva detalii care fac
diferenta.
Este foarte clar ca vor exista multe tentatii, insa cu putina organizare si
constientizare a riscurilor, suntem convinsi ca vei avea parte de o vacanta frumoasa
si te vei intoarce acasa cu bateriile incarcate, gata sa muti muntii din loc.
Ca sa venim in sprijinul tau, am creat acest E-Book, in care vei gasi un set
de solutii pentru vacanta impotriva kilogramelor in plus.
Asadar, sa trecem la treaba!
 5 Secrete ca sa nu te ingrasi in vacanta

1. Managementul emotional al vacantei

Atat in vacanta, cat si in toate ariile vietii noastre ar fi bine sa devenim
constienti de starile si emotiile traite, pentru a nu ne trezi cu surprize neplacute.
In primul rand, in ceea ce priveste vacanta, hai sa definim foarte specific ce
inseamna pentru tine “relaxare” si “distractie”, fiindca acestea sunt principalele
motive pentru care oamenii pleaca in vacanta.
Totusi, fara o imagine clara a modului in care te vei simti relaxat si te vei
distra, exista riscul sa primesti “reversul medaliei”, care iti va aduce o doza mare
de frustare si dezamagire la intoarcerea acasa, din cauza kilogramelor acumulate.
Asa cum ti-am spus si mai devreme, peste 72% dintre romanii care pleaca in
vacanta in afara tarii se intorc acasa cu kilograme in plus si mai obositi decat au
plecat.
Ca sa nu ajungi in aceasta situatie, iti recomandam sa iti raspunzi sincer si
clar la intrebarile de mai jos:
✓ Simt ca ma relaxez atunci cand … (stabileste specific 5-10 activitati
care te relaxeaza si pe care le vei experimenta in vacanta)
✓ Simt ca ma distrez atunci cand … (stabileste specific 5-10 activitati
care te distreaza si pe care le vei experimenta in vacanta)
In functie de preferintele tale si de stilul tau de viata, alege acele activitati
care iti aduc cea mai multa bucurie si pe care nu ar trebui sa le ratezi in vacanta ta.
In acest fel, vei avea parte de tot ce ti-ai propus in vacanta si astfel concediul
tau va fi unul placut, din care te vei intoarce acasa mult mai relaxat, bucuros si cu
bateriile incarcate la maxim.
Vazand vacanta si din aceasta perspectiva manageriala, vei avea mult mai
multe sanse sa nu acumulezi kilograme nedorite si in acest fel sa nu dai cu piciorul
la tot progresul inregistrat pana acum.
Meriti sa te simti de milioane in pielea ta si a venit momentul sa stralucesti!
 5 Secrete ca sa nu te ingrasi in vacanta

2. Ce mananci in vacanta
Pentru foarte multi oameni, vacanta reprezinta o mare provocare din punct
de vedere alimentar, mai ales daca vacanta este in afara tarii.
Indiferent de tara in care mergem, nu suntem obisnuiti cu preferintele lor
alimentare si din cauza asta nu stim ce alegeri sanatoase sa facem din ceea ce avem
la dispozitie.
Daca mai ai si “norocul” sa stai la All Inclusiv, fara sa stii cum sa gestionezi
atat de multa abundenta de mancare, este aproape imposibil sa te intoarci acasa cu
aceasi silueta ca atunci cand ai plecat.
Iata cateva sugestii de mancare care te vor ajuta sa iti pastrezi silueta în
vacanta:
Mic dejun:
➢ Alege din următoarea lista: branzeturi, rosii, castraveti, masline, humus,
salate de vinete, zacusca, peste marinat, fructe;
➢ Consuma painea cu masură;
➢ Bea cafea neagra, pe cat posibil fara lapte si zahar, intrucat un frappe poate
ajunge și la 700 -800 de calorii.

Pranz:
➢ Cea mai simpla și gustoasa alegere: o friptura slaba făcuta la cuptor sau grill
+ o salata la alegere sau legume la grill;
o Tipuri de carne: pestele, fructele de mare, pieptul de pui și cotletul
de porc si de berbecut sunt cele mai recomandate alegeri
o Salata poate conține orice legume, ai însă grijă de extra adaosul de
ulei. Evită dressingurile calorice și cu zahăr care vin ambalate la
plic;
o Legumele la grill, de asemenea, pot fi la alegere.
Cina:
➢ Peste cu legume la gratar;
➢ Salata cu branza, salata cu ton, salata cu albusuri de ou sau cu oua de
prepelita;
➢ Supe crema la alegere.
 5 Secrete ca sa nu te ingrasi in vacanta

3. Ce bei in vacanta
In vacanta, multi oameni obisnuiesc sa se relaxeze cu cateva cocktail-uri,
fara sa stie ca acestea sunt adevarate bombe calorice.
Te-ai intrebat vreodata de ce vedetele beau Prosecco?
In afara de alcoolul care are calorii goale, deshidrateaza si destabilizeaza
organismul, cocktaile-urile frumos colorate si apetisante contin si o cantitate foarte
mare de zahar din siropurile cu care sunt facute.
Un cocktail de tipul Muai Thai, Pina Colada, Cosmopolitan, etc poate depasi
lejer 700 de calorii, dintre care majoritatea sunt calorii goale, pe care organismul
nu le poate folosi si le transforma in tesut gras.
Asadar, daca in vacanta vrei sa consumi si alcool, o alegere mult mai buna
este sa optezi pentru Prosecco, care are doar 87 de calorii/100 de ml.
Acesta este motivul pentru care majoritatea vedetelor din toata lumea
obisnuiesc sa consume Prosecco in detrimentul de cocktail-urilor, astfel incat sa nu
le afecteze silueta.
De asemenea, orice bautura care contine alcool, se serveste alaturi de un
pahar mare cu apa, pentru a reduce efectele deshidratarii provocate de alcool.
In afara de aceaste recomandari, te sfatuim sa te tii cont si de urmatoarele
optiuni:
➢ Consuma sucuri naturale (fresh), dar nu fa abuz de ele;
➢ Consuma limonade care nu contin siropuri artificiale;
➢ Conusma cafea neagra (pe cat posibil fara lapte si zahar), intrucat un frappe
poate ajunge și la 700 -800 de calorii.
➢ Nu ezita sa bei cat mai multa apa cu lamaie, fiindca are un efect atat
detoxifiant, cat si alcalinizant in organism.
Asadar, daca vei tine cont de aceste recomandari si nu te vei lasa “vrajit”
negativ de magia concediului, ai mai multe sanse sa nu te intorci acasa in forma,
fara kilograme nedorite care sa te frustreze.
 5 Secrete ca sa nu te ingrasi in vacanta

4. Antrenamentul “Smart & Fast” (maxim 15 minute)

Majoritatea oamenilor trag tare acasa si se antreneaza intens inainte de
concediu, ca sa fie intr-o forma cat mai buna la plaja.
Totusi, cand ajung in vacanta, renunta la antrenament si se lasa “vrajiti” de
magia concediului, ceea ce nu este deloc benefic.
In primul rand, in vacanta exista o mare probabilitate sa consumi mai multe
calorii decat acasa, ceea ce necesita sa ramai “in priza” si sa mentii o rata
metabolica cat mai ridicata, cu ajutorul antrenamentelor.
In acest fel, vei arde caloriile consumate si vei reduce sansele sa acumulezi
kilograme nedorite.
In al doilea rand, facand miscare zilnic, te vei mentine in forma si cu energia
sus, evitand astfel acea stare acuta de oboseala pe care o simt majoritatea
oamenilor cand se intorc din vacanta.
Totusi, tinem cont ca esti in vacanta si din acest motiv vrem sa iti
recomandam doua concepte foarte rapide de antrenament, care dureaza maxim 15
minute, insa sunt extrem de eficiente.
In acest fel vei ramane in forma si cu energia sus, timp in care tii “flacara”
metabolismului aprinsa pentru a arde caloriile extra consumate in vacanta.\
Concepte de antrenament:
✓ Antrenamentul HIIT
o Executa 3 serii de 4-5 minute, cu o pauza de circa 2 minute intre serii;
o O serie se executa cu intervale de intensitate de 30 de secunde, adica
30 de secunde un exerictiu rapid, dupa care 30 de secunde alergare
usoara pe loc, dupa care iar 30 de secunde exercitiu rapid si tot asa.

✓ Antrenamentul TABATA
o Executa 3 circute de 4 minute, cu o pauza de circa 1-2 minute;
o Un circuit se executa cu 20 de secunde exercitu intens, 10 secunde
pauza, dupa care 20 de secunde exercitu intens si tot asa.
o Executa antrenamentul pe melodia asta:
https://youtu.be/vIvEAWggAPw
 5 Secrete ca sa nu te ingrasi in vacanta

5. Detox-ul dupa Vacanta

Asa cum ti-am mai spus, peste 72% dintre romanii care pleaca in vacanta in
afara tarii se intorc acasa cu kilograme in plus si mai obositi decat au plecat, din
cauza ca organismul se simte foarte incarcat.
Chiar daca ai acumulat sau nu kilograme in plus in vacanta, iti recomandam
ca la intoarcerea acasa sa urmezi planul pe care il regasesti mai jos.
In acest fel iti vei curata organismul si ii vei da ReStart benefic, astfel incat
sa te simti energic si gata sa iti reiei activitatile.
Urmeaza timp de 7 zile acest plan alimentar pe care ti l-am pus la dispozitie
si vei constata imbunatatiri considerabile in ceea ce priveste starea ta de bine, timp
in care vei reduce si procentul de grasime.
Acest plan alimentar este conceput de colaboratorul nostru Narcis Cernea,
care este specialist in nutritie si autorul a 12 carti de profil prin intermediul carora a
ajutat mii de romani sa isi imbunatateasca sanatatea, sileueta si starea de bine.
Plan detoxifiere:
- Detoxifiere pe stomacul gol - Cocktail din 200 ml apa, 1 lingurita fibre/tarate de
psyllium, zeama de la o jumatate de lamaie.
- Mic dejun – Shake proteic cu fructe, lapte vegetal si seminte de canepa
decorticate;
- Gustrarea 1 – 1 fruct la alegere
- Pranz – Friptura slaba la grill, cuptor sau aburi + salata la alegere sau legume la
grill;
- Gustrarea 2 – 20-30 grame oleaginoase crude (nuci, migdale, caju, muguri de pin);
- Cina – Supa crema la alegere

Iti dorim sa ai parte de o vacanta plina de bucurie si sa te intorci acasa relaxat, cu

bateriile incarcate la maxim si intr-o forma foarte buna.