Guía de contenido

Sector: Educación Física

Unidad: Deportes individuales o de autosuperación

Sub-unidad: Atletismo

Contenido: Pruebas atléticas de campo: saltos y lanzamientos.

Nivel: 7° Básico

Aprendizaje esperado:
 Ejecutan las técnicas inherentes a las pruebas atléticas, mostrando un
constante y progresivo avance de su rendimiento técnico personal.
 Realizan pruebas de campo, como saltos y lanzamientos, mostrando un
creciente dominio técnico, y una actitud positiva y de autosuperación
frente a los desafíos planteados.

Atletismo: Salto largo

Historia del atletismo

Las primeras reuniones organizadas de la historia fueron los Juegos Olímpicos, que
iniciaron los griegos en el año 776 A.c., durante muchos años, el principal evento
Olímpico fue el Pentatlón, que comprendía lanzamientos de disco y jabalina, carreras
pedestres, salto de longitud y lucha libre.

En 1896 se iniciaron en Atenas los Juegos Olímpicos

En 1913 se fundó la Federación Internacional de Atletismo Amateur

En el año 394 de nuestra era el emperador romano Teodosio, abolió los juegos.
Durante ocho siglos no se celebraron competiciones organizadas de atletismo.

Prueba de salto largo

Es una prueba en el cual el atleta debe recorrer la máxima distancia posible en un

plano horizontal a partir de un salto tras una carrera.

La carrera debe realizarse dentro de un espacio existente para ello, que finaliza en una
tabla, la cual indica el punto límite para realizar el impulso.

La caída tiene lugar en un foso de arena.

El salto es nulo si se sobrepasa la tabla.

 La distancia total del salto se mide desde la tabla hasta la huella más próxima hecha
por el atleta en la arena.

Antiguamente el salto de longitud se realizaba sin carrera previa. Con los pies
separados.

1-Fases del salto largo:

a) Aproximación: En la Fase de aproximación el saltador acelera hasta una velocidad

óptima controlable.

La extensión de la carrera de aproximación varia de 10 pasos para novatos y de 20

pasos para atletas de alto nivel.

La velocidad aumenta continuamente hasta la tabla de despegue.

b) Despegue: En la Fase de Despegue el saltador genera velocidad vertical y minimiza

la pérdida de velocidad horizontal.

El implante del pie es rápido y activo con movimientos hacia abajo y atrás.

Se minimiza el tiempo de despegue, mínima flexión de piernas de despegue.

El muslo de las pierna libre es impulsado hacia la posición horizontal.

Extensión completa de las articulaciones de tobillo, cadera y rodilla de la pierna de

despegue.

c) Vuelo: En la Fase de Vuelo el saltador se prepara para la caída. Se utilizan tres

técnicas diferentes: Suspendido, colgado y caminado.

El objetivo es prepararse para una eficiente caída.

C1) Fase de vuelo técnica de Suspendido.

 Técnica muy adecuada para principiantes.

 Pierna libre se mantiene en la posición de despegue.
 El tronco permanece erguido y vertical
 La pierna de despegue se arrastra durante la mayor parte del vuelo.
 La pierna de despegue se flexiona y es llevada hacia delante y arriba casi al
final del vuelo.

Tanto la pierna libre como la de despegue están extendidas hacia adelante para la
caída.

C2) Fase de vuelo técnica de Colgado.

 Pierna libre desciende por rotación en la articulación de la cadera

 Las caderas son empujadas hacia adelante.
 Pierna de despegue paralelas a la pierna libre.
 Los brazos están en una posición hacia arriba y atrás.

C3) Fase de vuelo técnica de Caminado.

 Técnica utilizada con mayor frecuencia por los saltadores

con más de 7 metros.
 La acción de carrera continúa en el aire apoyada por el
balanceo de brazos.
 No se debe cambiar el ritmo de pasos de la carrera de
aproximación.
 La acción de carrera debe finalizar en la caída, con ambas
piernas extendidas hacia adelante.
 Variaciones de 1, 2, 3 pasos durante el vuelo.

d) En la Fase de Caída el saltador maximiza la distancia potencial de la parábola de

vuelo y minimiza la pérdida de distancia en el contacto con el suelo.

 El objetivo es minimizar la pérdida de distancia.

 Piernas casi totalmente extendidas.
 Tronco flexionado hacia delante.
 Brazos traccionan hacia atrás.
 Caderas empujadas hacia delante en dirección de contacto con el suelo.