Program de activitate fizica online

Nr Crt Verigi Continut Observatii

1 Organizare -Verificarea starii de Masurarea pulsului (timp de 15
sanatate; secunde)…notati undeva (foaie,
-Asigurarea zonei in care se carnetel, telefon, etc)
va desfasura activitatea;
-Asigurarea echipamentului
necesar pentru a efectua
effort fizic;

2 Pregatirea -Variante de mers: mers pe Totul se executa pe loc, dar se pot

organismului varfuri, mers pe calcaie, executa si pasi intr-un
pentru efort mers pe interiorul labei perimetru/spatiu mic…iar durata
piciorului, mers pe totala este intre 5-8minute
exteriorul labei picorului
-Varinate de alergare
https://www.youtube.com/
watch?v=-oXvofNlvwA
3 Influentarea https://www.youtube.com/ Exercitiile se exeuta corect, atentie
selective a watch? deosebita la postura, miscarea
aparatului v=khxKIxOpTuA&t=12s segmentelor, coordonare…
locomotor
4 Dezvoltarea Circuit forta member Dupa cel de al doilea exercitiu, in
calitatii superioare si member pauza, masurati pulsul 15 secunde si
mortice – inferioare notati-l.
Forta -Genuflexiuni 30 repetari Numarati sau uitati-va la un
musculaturii (fete si baieti) cronometru…Pauzele sunt foarte
membrelor https://www.youtube.com/ importante….
inferioare si watch? La sfarsitul circuitului– monitorizati
superioare v=fKAdqZX41vw&list=RDC pulsul 15 secunde si notati-l….iar la
(IX & XI) MUCAAelB6TrO1z23XZ3K1 sfarsitul lectiei treceti valorile in
Howw&index=4 google dox (cine nu a completat
-Pauza pasiva (1,30 minute) deloc)….postat pe classroom…
-Flotari (Push-ups) 10 pentru evaluare…!!!!
repetari (fete) & 20 repetari ATENTIE – la flotari puteti executa
(baieti)… oricae din variantele expuse aici…
https://www.youtube.com/ https://www.youtube.com/watch?
watch? v=_ipGo6JQsJg
v=zuy9ob75qzA&list=RDCM
UCAAelB6TrO1z23XZ3K1Ho
ww&index=6
 -Pauza pasiva
(1,30minute)--Sarituri din
ghemuit , cu extensie 20
repetari (fete si baieti)
https://www.youtube.com/
watch?v=V4H7r58tB9E
-Poztitia initiala culcat
inainte cu sprijin pe palme,
(pregatit pentru flotari)
coboram pe coate, bratele
pe rand, apoi revenim la
pozitia initiala….20 repetari
baietii si 10 repetari fetele
Pauza (1,30minute)
5 Revenirea https://www.youtube.com/ Dupa oice tip de effort, revenirea
organismului watch?v=nC7IX_A5ihI organismului este obligatory, pentru
dupa efort a readuce la valoriile initiale functiile
organismului. La sfarsit monitorizati
pulsul 15 secunde si notati-l.