Acomodarea cu schiurile şi deplasarea pe

schiuri
 Procesul de formare a deprinderilor motrice
începe odată cu prinderea schiurilor de picioare, şi
cu primele încercări de deplasare cu ajutorul lor.
 Primele lecţii cu începătorii, trebuie să rezolve
următoarele sarcini:
 Obişnuirea cu schiurile
 - prinderea şi desfacerea schiurilor;
 - exerciţii de pe loc pentru obişnuirea
cu lungimea şi cu greutatea schiurilor.
 Însuşirea unei poziţii corecte pe schiuri
 - exerciţii de pe loc pentru însuşirea
poziţiei pe schiuri.
 Educarea echilibrului în timpul deplasării pe
schiuri
 Exerciţii pentru obişnuirea cu schiurile
 Conţinutul acomodării cuprinde procedee de
mers, întoarcere, schimbări de direcţie sau
combinaţii, care se execută pe loc sau în
deplasare, pe teren variat. Ele contribuie la
obişnuirea cu echipamentul şi materialele de
schi, dar şi cu alunecarea pe schiuri.
 Exemple de exerciţii
 - ridicarea alternativă a schiurilor de pe
zăpadă şi deplasarea lor la dreapta, stânga,
în jos şi în sus;
 - acelaşi exerciţiu, dar numai cu
ridicarea cozilor sau numai cu ridicarea
vârfurilor;
 - schimbări de direcţie de pe loc
(întoarceri);
 - mers pe schiuri fără beţe, prin păşire,
prin zăpadă nu prea mare;
 - mers la urcare;
 - variante de mers şi jocuri pe schiuri.
 Întoarceri de pe loc
 - întoarcerea prin paşi adăugaţi (în jurul
cozilor şi în jurul vârfurilor);
 - întoarcerea „în evantai”;
 - întoarcerea coadă peste coadă;
 - întoarcerea vârf peste vârf;
 - întoarcerea prin săritură.
 Urcări
 - urcarea în pas bătut;
 - urcarea oblică;
 - urcarea în jumătate foarfece.
 - urcarea în trepte;
 - urcarea în foarfece
 Indicaţii metodice
  Se urmăreşte ca printr-un număr
corespunzător de repetări, aceste mişcări
simple să se execute relaxat şi într-un ritm
vioi.
  În executarea tuturor acestor procedee
se va insista asupra poziţiei corecte pe
schiuri, urmărindu-se localizarea mişcărilor
la nivelul membrelor inferioare şi
repartizarea corectă a greutăţii corpului pe
schiuri.
  În primele lecţii, o parte din mijloacele
date vor fi adaptate sarcinii de amenajare a
terenului, pe care se vor desfăşura viitoarele
lecţii.
  Pe măsura însuşirii unei poziţii corecte şi a
unor procedee mai dificile, mijloacele de
acomodare vor fi folosite în prima parte a
lecţiei pentru încălzirea organismului.
  Pentru mai buna desfăşurare a activităţii,
este recomandată instruirea începătorilor în
cadrul unor poligoane complexe. În acest
sens, prezentăm în scop orientativ un
asemenea poligon, lăsând la latitudinea
instructorilor posibilitatea de adaptare a
acestuia, în funcţie de situaţiile concrete de
teren, unde îşi desfăşoară activitatea.
 Acomodarea cu alunecarea pe schiuri
 Această sarcină se realizează pe parcursul
procesului de învăţare şi perfecţionare a
tehnicii schiului, până la dobândirea
simţurilor specializate (simţul zăpezii, al
schiului, al alunecării). Mijloacele prin care
se realizează această sarcină sunt
următoarele:
 - Coborârile şi trecerile peste denivelările
de teren.
 - Frânările.
 - Accelerările.
 - Ocolirile.
 Coborârile
 În tehnica schiului, coborârile constituie
elemente de bază, din care se execută de la
cele mai simple până la cele mai complexe
procedee tehnice.
 Aparent simple, coborârile pe schiuri creează
dificultăţi atât începătorilor, cât şi schiorilor
avansaţi. Aceste dificultăţi rezultă din
caracterul variat al pârtiilor, din viteza
crescută cu care se parcurg, ca şi din
necesitatea menţinerii şi mai ales a restabilirii
echilibrului, atunci când factorii externi îl
dereglează.
 În procesul învăţării procedeelor de
coborâre, se va urmări:
 - dobândirea poziţiei corecte pe schiuri;
 - învăţarea repartizării corecte a greutăţii
corpului pe schiuri;
 - dezvoltarea şi perfecţionarea echilibrului
pe schiuri.
 Din cauza complexităţii problemelor pe care
le ridică, şi nu din cea a relativei lor
simplităţi, procedeele de coborâre se
situează în metodica învăţării schiului la
început.
 Coborârea directă
 Definiţie: coborâre executată pe linia pantei sau pe
o direcţie paralelă cu linia pantei.
 Mecanismul tehnic
 Schiurile cu vârfurile la acelaşi nivel şi paralele, la o
depărtare de 20-30 cm. unul de celălalt, sunt egal
încărcate şi aşezate pe toată talpa. Greutatea este
egal repartizată pe toată lungimea schiurilor.
 - Articulaţiile gleznelor, genunchilor şi
şoldurilor uşor flexate.
 - Bustul uşor înclinat spre înainte, spatele
rotunjit şi umerii relaxaţi.
 - Braţele uşor depărtate şi spre înainte, coatele
flexate, iar pumnii ţin beţele orientate oblic spre
înapoi.
 - Privirea îndreptată la 20-30 m. spre înainte.
 - Poziţia pe schiuri, trebuie să fie cît mai naturală,
suplă şi echilibrată.
 Principalele greşeli
 Schiurile prea depărtate şi inegal încărcate.
 Schiurile nu sunt la acelaşi nivel.
 Poziţia rigidă a corpului, cu membrele
inferioare întinse şi depărtate; cu membrele
inferioare arcuite sau în „X”.
 Bustul prea flexat şi bazinul retras.
 Poziţia pe spate a corpului.
 Braţele ţinute rigid, prea întinse sau cu
coatele scoase în lateral, trase înapoi sau
foarte apropiate de corp.
 Privirea îndreptată prea aproape, la vârful
schiurilor.
 Cauzele principalelor greşeli
 - teama de pantă şi grija pentru modul
în care se va realiza oprirea;
 - încercarea de a obţine o poziţie
corectă prin contracţia exagerată a
musculaturii;
 - slabul nivel al pregătirii fizice, şi în
special, al unor calităţi motrice şi
psihomotrice ca echilibrul;
 - alegerea unor pârtii
necorespunzătoare nivelului de pregătire;
 - gradarea neraţională a mijloacelor în
cadrul lecţiilor;
 - calitatea slabă a schiurilor, bocancilor
şi legăturilor, precum şi montarea lor
greşită.
 Exerciţii
 1. Exerciţii de pe loc, cu şi fără schiuri:
 - luarea poziţiei de coborâre directă (înaltă,
medie şi joasă);
 - cu şi fără sprijin în beţe, executarea de
sărituri succesive cu oprire în poziţie de coborâre
directă;
 - din mers sau alergare cu schiurile, oprire în
poziţie de coborâre directă;
 - de pe loc sau din uşoară deplasare cu
schiurile, învăţarea căzăturilor, prin lăsarea pe
spate şi întinderea corpului.
 2. Coborâre directă cu balans vertical (ghemuiri şi
ridicări înlănţuite), variind amplitudinea mişcărilor
în ritmuri diferite.
 3. Acelaşi exerciţiu cu accelerarea ritmului
ridicării, până la desprinderea cozilor sau a
schiurilor de pe zăpadă.

 4. Coborâre directă cu trecerea greutăţii de
pe un schi pe celălalt.
 5. Coborâre directă cu depărtarea şi
apropierea braţelor, menţinând beţele
orientate spre înapoi.
 6. Coborâre directă fără beţe, cu
balansarea braţelor în plan antero-
posterior, simultan şi alternativ.
 7. Coborâre directă cu executarea unor
sărituri succesive pe verticală, desprinzând
schiurile de pe zăpadă (fie numai cozile sau
numai vârfurile schiurilor, fie toată talpa).
 8. Coborâre directă cu sărituri succesive
executate în plan lateral, într-o parte şi
cealaltă.
 9. Din coborâre directă, trecerea greutăţii de pe un schi pe
celălalt prin săritură.
 10. Coborâre directă cu balans antero-posterior (încărcarea
succesivă a cozilor şi vârfurilor schiurilor, prin ducerea
corpului spre înainte şi spre înapoi).
 11. Coborâre directă executată pe un singur schi, celălalt
fiind ridicat la diferite nivele.
 12. Coborâre directă, imitând mersul alternativ, greutatea
corpului trece pe schiul deplasat înainte, sau poate rămâne pe
cel din spate.
 13. Coborâre directă cu oprire prin paşi succesivi spre
deal.
 14. Coborâre directă cu adunarea unor obiecte aşezate
lateral pe zăpadă (la 8-10 m. distanţă între ele).
 15. Fără beţe, coborâre directă pe sub un tunel construit
din beţe.
 16. Din coborâre directă, aruncarea cu bulgări de zăpadă
într-o ţintă fixă.
 17. Exerciţii pe perechi şi jocuri pe schiuri.
 Sarcini
 Poziţia corectă pe schiuri.
 Repartizarea corectă a greutăţii pe schiuri.
 Supleţea, decontractarea.
 Educarea echilibrului.
 Indicaţii metodice
 Se va acorda o atenţie sporită însuşirii corecte a
poziţiei de coborâre directă.
 Exerciţiile folosite în învăţare, se vor executa pe
pante lungi cu zăpadă uniformă şi pe cât posibil să
se termine cu contrapantă sau cu porţiune de plat.
 Pe măsură ce procedeul se însuşeşte, pantele
de lucru vor fi schimbate, alegându-se terenuri mai
înclinate cu denivelări şi zăpadă variată.
 Coborârea oblică
 Definiţie: coborâre executată pe o direcţie oblică faţă de linia
pantei.
 Mecanismul tehnic
 - Schiurile paralele şi apropiate, schiul din deal mai
înainte (10 cm.). Schiurile sunt orientate pe muchiile
superioare, în raport cu înclinaţia pantei şi consistenţa
zăpezii, prin ducerea genunchilor spre deal.
 - Greutatea corpului mai mult repartizată pe schiul din
vale.
 - Articulaţiile gleznelor, genunchilor şi şoldurilor sunt
flexate.
 - Bustul uşor răsucit spre vale, înclinat spre înainte, cu
umărul din vale mai coborât decât cel din deal.
 - Genunchii şi bazinul se duc spre deal, întregul corp
adoptând o poziţie arcuită.
 - Braţele sunt uşor flexate, depărtate lateral şi spre înainte,
braţul din deal este cu pumnul la nivelul şoldului, iar cel din
vale este cu pumnul mai jos şi uşor scos în afară.
 - Privirea este orientată pe direcţia de deplasare, la 20-30 m.
 Principalele greşeli
 1. Membrul inferior din vale este întins;
membrele inferioare sunt arcuite sau în “X”.
 2. Schiurile ne paralele, cu greutatea corpului
mai mult repartizată pe schiul din deal.
 3. Schiul din deal este situat înapoia schiului din
vale sau mult prea înainte.
 4. Umărul din deal rămas înapoi, în raport cu cel
din vale.
 5. Schiurile pe toată talpa sau cantate asimetric.
 6. Greutatea corpului este în mai mare măsură
repartizată pe vârfurile schiurilor sau pe cozile
acestora.
 7. Poziţia rigidă a corpului, cu braţele înapoi sau
înainte.
 Exerciţii
 1. Exerciţii de pe loc:
 - luarea poziţiei de coborâre oblică
(înaltă, medie şi joasă);
 - cu şi fără sprijin pe beţe,
executarea de sărituri succesive, cu oprire
în poziţie de coborâre oblică;
 - schimbarea succesivă a schiurilor
pe toată talpa şi pe muchii.
 2. Coborâre oblică cu ridicarea cozii
schiului din deal.
 3. Acelaşi exerciţiu cu ridicarea completă
a schiului din deal de pe zăpadă.
 4. Coborâre oblică cu răsucirea
trunchiului spre vale şi punctare cu băţul de
aceeaşi parte.
 5. Coborâre oblică cu balans vertical
(ghemuiri şi ridicări înlănţuite) variind
amplitudinea mişcărilor.
 6. Acelaşi exerciţiu cu accent pe
accelerarea ritmului ridicării, până la
desprinderea cozilor sau a schiurilor de pe
zăpadă.
 7. Coborâre oblică cu aplecarea
trunchiului spre vale şi atingerea cu palma
braţului din deal a bocancului din vale (cu şi
fără beţe).
 8. Coborâre oblică cu beţele ţinute sub
axile, sau fixate la spate la nivelul coatelor.
 9. Coborâre oblică cu schimbarea
direcţiei spre deal, prin paşi succesivi.
 Indicaţii metodice
 Se va acorda o mare atenţie însuşirii
poziţiei corecte pe schiuri, deoarece aceasta
condiţionează şi influenţează în mod direct
însuşirea procedeelor de ocolire din tehnica
schiului alpin.
 Exerciţiile care se folosesc trebuie să-l
deprindă pe începător cu încărcarea corectă a
schiurilor cu greutatea corpului.