AutoVindecarea

„Sănătatea este o stare pe deplin favorabilă atât fizic, mintal

cât și social, și nu doar absența bolilor sau a infirmităților”.
Organizația Mondială a Sănătății

Sănătatea este mai presus de toate. Așa ni se spune de la naștere și până la

moarte iar acest crez ne conduce viața. Și pe bună dreptate.
Sănătatea este expresia celui mai profund instinct uman, cel de auto-
conservare. Acesta este motivul pentru care lăsăm totul de-oparte atunci când
sănătatea sau chiar viața ne sunt puse în pericol. Acesta este motivul pentru care,
atunci când dăm de greu, instinctele noastre primare se activează și parcă uităm
de tot ce înseamnă bune maniere, armonie sau inteligență. Corpul trebuie să
supraviețuiască și caută orice variantă posibilă pentru a realiza acest lucru.
Când vorbim despre sănătate, ne referim atât la cea trupească, fizică, cât și
la cea emoțională, mentală și spirituală. În acest Seminar Practic de o zi vom
explora împreună atât tehnici de prevenirea a bolilor sau problemelor de
sănătate cât și metode care ne ajută sau ne permit refacerea sănătații acolo unde
aceasta a fost deja afectată.
Acest tehnici reunesc mulți ani de practică și studiu a înțelepciunii Estului
și a pragmatismului Vestului și este o îmbinare, ne dorim noi, armonioasă a
acestor doi poli.
 Emoțiile

Cuvântul “Emoție” provine din latină și este alcătuit din “ex” care înseamnă în
afară și “movere” care înseamnă agitație, mișcare. Multă lume preferă să interpreteze în
mod eronat acest cuvânt ca fiind alcătuit din E(nergie) și Mișcare, adică energie în
mișcare.

Emoția se află în spatele celor mai multe dintre problemele cu care ne

confruntăm, indiferent de nivelul la care se manifestă acestea. După cum vei
vedea însă, putem foarte ușor să schimbăm modul în care acesta ne influențează
viața. Putem fi controlați de ea sau, o putem folosi în direcția dorită de noi. Este
exact precum o corabie în furtună. Dacă nu este nimeni la timonă să hotărască în
ce direcție să o ia, atunci corabia noastră va fi mereu în bătaia vântului și va
reacționa doar, la emoțiile care apar. Dacă în schimb decidem să preluăm cârma
vieții noastre, să devenim stăpânii sănătății noastre, atunci ne putem folosi de
fiecare situație, de fiecare emoție pentru a ne întări și dezvolta sănătatea, pentru
a preveni problemele sau pentru a vindeca bolile și durerile.
Gândește- la problema pe care o ai ca la un fruct, ca la un simptom care
este cauzat de ceva. Într-o proporție covârșitoare, această cauză este una
emoțională și în momentul în care începi să corectezi acea emoție poți spune că
în mare măsură deja ai început procesul de transformare. De la acel moment, nu
mai este urcuș ci o iei ușor la vale, desigur metaforic vorbind, astfel încât totul
devine foarte ușor și curge într-un mod natural.

Este important de reținut cp contează ce s-a întâmplat ci modul în care ai

interpretat acel eveniment. Așadar, acea interpretare este cea care a generat
emoția iar aceasta la rândul ei, a generat simptomul, adică problema pe care vrei
acum să o rezolvi. Cu alte cuvinte, noi nu ne amintim și nu retrăim ce s-a
întâmplat, ci retrăim ideea noastră vis-à-vis de ce s-a întâmplat. Astfel, această
interpretare a noastră devine realitatea noastră, adevărul nostru și unul pentru
care mulți sunt deciși să facă mari eforturi, uneori capitale, pentru a-l valida.
Una dintre funcțiile minții este să interpreteze informația pe care o
primește prin simțuri însă, din moment ce noi nu percepem realitatea așa cum
este ea ci așa cum suntem noi, această informație ajunge la creier și la minte deja
filtrată de crezurile și experiențele noastre precedente. Astfel, mintea noastră
interpretează o percepție greșită, și incompletă care va genera o emoție ce va sta
la baza unui comportament sau crez. Acestea la rândul lor devin filtrele noastre
viitoare care iarăși vor filtra și interpreta informația percepută și astfel se va crea
un cerc vicios perpetuu. Cu alte cuvinte, aceste percepții ale unor interpretări
eronate/greșite, devin interpretări greșite ale unor percepții greșite care
generează interpretări greșite ale altor percepții și mai greșite și tot așa…
Interpretarea pe care o dăm unui eveniment este bazată pe aluatul din
care suntem alcătuiți la acel moment, aluat care este compus din factori sociali,
economici, culturali, familiali, genetici, religioși, spirituali și personali
(temperamentali). Toate aceste aspecte ne marchează și ne creează un sistem de
valori cu mult înainte ca noi să putem alegem care dintre acele valori ni le dorim
în viața noastră și care nu. Odată ce acele valori au fost programate și instalate în
noi, noi devenim executanții lor. Cu alte cuvinte, ele ne rulează pe noi, ne conduc
și ne controlează fără ca noi măcar să știm, să bănuim că ele există. Aceste valori
devin modul nostru de a fi, de a exista și fără ele am fi pierduți. Atât de adânc
sunt ele înrădăcinate în noi, încât devin propria noastră identitate și acesta este
unul dintre motivele pentru care nu ne putem elibera de ele.

Diferența dintre Fapt și Interpretare

 Principii pentru o viață sănătoasă
Când vorbim despre sănătate nu țintim doar absența bolilor, ci mai mult
decât atât căutăm un echilibru fizic, psihic și emoțional. Tocmai bazându-ne pe
această definiție ne putem preocupa de vindecare și însănătoșire prin astfel de
tehnici, prin puterea minții și a sufletului. Pentru că de fapt vorbim despre
echilibrare și armonizare în ansamblu.

Atunci când vine vorba de sănătate putem acționa în două moduri:

- una este cea a prevenției, și știm cu toții că este mai ușor să previi decât
să vindeci și
- cea a vindecării și rearmonizării propriu-zise.

Schimbă atitudinea ta față de evenimentele pe care le trăiești și vei

constata că și evenimentele se vor schimba în bine.

Iartă!
Râzi mai mult!
Cântă!
Creează!
Fă mișcare – un tip de mișcare care să iți placă!
Ține un jurnal, te va ține în contact cu tine și emoțiile tale.
Monitorizează-ți binecuvântările! Ele sunt din plin în viața noastră,
trebuie doar să le vedem.
Împrietenește-te cu tine!!

După cum vei vedea, dorința noastră a fost să includem cât mai multe
tehnici și metode care te pot ajuta să îți ajustezi și să îți armonizezi universul
intern, fizic, emoțional, mental și sufletește. Aceste tehnici și filozofii sunt
adunate de noi de-a lungul timpului din înțelepciunea Orientală și pragmatismul
Occidental și reprezintă o viziune holistică a sănătății, atât interioară cât și
exterioară.
Ne dorim să învățăm, să practicăm și mai ales să vindecăm împreună cât
mai multe dintre momentele dificile din viața noastră. Prima victorie pe care o
poți repurta în dorința ta de vindecare este o atitudine pozitivă, de încredere, de
deschidere și de acceptare a ceea ce este și a ceea ce poate fi foarte bine în viitor.
Să purcedem deci împreună, la un drum plin de bucurii și sănătate.
 Locus of Control (Localizarea Controlului)
Personalitatea – reprezintă unitatea bio-psiho-socială constituită în
procesul adaptării individului la mediu și care ne determină un mod specific,
caracteristic și unic de comportare în diversitatea situațiilor externe.
Personalitatea se referă la forme distincte și caracteristice de gândire,
emoționalitate și comportament care definesc stilul personal al unui individ și îi
influențează interacțiunile cu mediul.

Există două curente majore privind formarea personalității:

- unul exacerbează influența biologică (genetică)
- celălalt insistă pe rolul mediului sociocultural, deci insistă pe ideea că
mediul este cel care influențează în mod determinant personalitatea individului.
Cel mai probabil, ca întotdeauna calea de mijloc este cea mai aproape de
adevăr, în sensul în care amândouă își pun amprenta asupra personalității.

Dacă asupra geneticii avem mai puține metode de intervenție (deși știința
de astăzi a avansat și în această direcție, ca să nu mai vorbim de intervențiile
neștiințifice, „parapsihologice”), la nivelul mediului sociocultural putem face
anumite alegeri. Sigur că nu ne putem rescrie (în totalitate J) copilăria și
perioadele importante de dezvoltare psihoemoțională, însă putem alege ce facem
astăzi! Putem alege ce influențe socioculturale cultivăm astăzi, cu ce oameni și
obiceiuri ne înconjurăm, ce preocupări cultivăm, ce sens activ, conștient dăm
vieții noastre astăzi.
Spuneam că personalitatea se referă la caracteristicile de gândire,
emoționalitate și comportament care ne definesc. Pot fi operate schimbări
treptate, importante, la acest nivel? Răspunsul, dat în general de diferitele teorii
și domenii de orientare umanistă, este că da!
Acesta este și răspunsul pe care ne bazăm pentru a explica faptul că într-
adevăr ne putem îmbunătăți viața și nivelul de sănătate prin alegerile de zi cu zi
pe care le facem. Este necesar doar să ne clarificăm, să înțelegem în ce măsură
suntem rezultatul unor programe pe care ni le-am însușit și internalizat,
programe pe baza cărora acționăm ȘI să îmbunătățim pas cu pas aceste programe
până ne sunt din ce în ce mai utile, mai favorabile. Da, rulăm după anumite
programe, dar haideți să le alegem pe cele utile nouă! Programe de libertate
interioară și echilibru emoțional, programe de sănătate și longevitate, programe
de bunăvoință și recunoștință!

Revenind în mod specific la ideea de Autovindecare, realizată cu ajutorul

propriei noastre minți, haideți să observăm o anumită tendință pe care fiecare
dintre noi o avem, într-una dintre cele două direcții posibile: atribuirea
controlului asupra vieții noastre și a evenimentelor pe care le trăim în interiorul
nostru sau în afara noastră.
Este așa numita teorie cunoscută sub numele de „locus of control”,
elaborată de Rotter (încă din 1966). Locus of control evidențiază măsura în care o
persoană se percepe ca fiind capabilă să-și controleze propria viață (control
intern) sau, dimpotrivă, atribuie aceasta unor factori precum noroc, soarta, altor
persoane etc. (control extern). Rotter a sugerat că există diferențe între
comportamentele oamenilor în raport de percepția locului de control. Variabila
se referă la acele convingeri și atitudini ale indivizilor privind localizarea
factorilor care le controlează comportamentul: în interiorul persoanei sau în
evenimentele externe. Dacă persoana are locul de control interior va fi înclinată
să considere că ceea ce i se întâmplă este rezultatul propriilor eforturi. Dacă
persoana are locul de control exterior va fi înclinată să perceapă că ceea ce i se
întâmplă este consecința norocului, a situației sau a unor factori fără legătură cu
ea.
Rotter elaborează o scală de atitudini (Locus of Control Scale) prin care
distinge persoanele care explică întăririle primite fie ca urmare a acțiunilor lor, ca
fiind dependente de propriul lor comportament (control intern), fie de factori
situați dincolo de propriul comportament (control extern). Este vorba despre
explicațiile (atribuirile) oferite de indivizi pentru a explica sursele, cauzele
succesului și eșecului. Persoanele care se consideră capabile de a exercita control
asupra a ceea ce se întâmplă, vor căuta modalități de a face față evenimentelor
neplăcute, sau vor încerca reducerea efectelor negative datorită producerii
evenimentului. Aceste persoane rezistă, în general, mai bine la evenimentelor
stresante față de cele cu un locul de control extern, care acceptă ceea ce li se
întâmplă fără a încerca să acționeze pentru a schimba desfășurarea lor. De
asemenea, s-a constatat că pierderea controlului este stresantă.
Diferențele individuale privind controlul se manifestă la următoarele
niveluri: cognitiv (convingere privind posibilitatea de a exercita control asupra
evenimentelor); preferențial (nevoia controlului); comportamental (efortul depus
pentru obținerea controlului). Conceptul locul de control este în mod evident
relaționat cu alte variabile ale personalității și vieții noastre: alienarea,
autonomia, competența, nevoia de succes, starea de sănătate.

Dezvoltarea tendinței (interne sau externe) a locului controlului depinde

desigur de situațiile obiective și de tipul de cultură și societate în care trăim, dar
depinde și de conștientizările și alegerile pe care le facem pentru noi înșine.
Locul de control și conștiința propriei eficiențe sunt legate de cauzele pe
care persoanele le atribuie evenimentelor. Problema atribuirii, se referă la
motivele prin care ne explicăm de ce se întâmplă anumite lucruri. Este apreciat
faptul că tipurile de atribuiri făcute sunt importante în motivarea acțiunilor
umane. Există mai multe stiluri atribuționale care pot motiva acțiunile
persoanelor, unele fiindu-ne utile și susținătoare a proceselor benefice în viața
noastră, unele sunt mai puțin valiante și pozitive, ducând în timp la deteriorarea
calității vieții noastre.
De exemplu, Seligman (1975) a identificat un stil atribuțional depresiv:
sunt acele persoane care optează întotdeauna pentru o analiză negativă a
lucrurilor. Acest stil atribuțional depresiv determină persoana să simtă cu nu are
puterea de a influența evenimentele. Acest stil este asemuit cu neajutorarea
dobândită, care se manifestă la animalele aflate într-o situație în care sunt lipsite
de puterea de a preveni consecințele neplăcute. Chiar atunci când condițiile se
modifică și neplăcerile pot fi împiedicate, acestea nu dezvoltă o reacție nouă.
Victimele unor abuzuri fizice sau psihice de durată pot învăța să adopte, uneori,
un set de comportamente care se aseamănă cu neajutorarea dobândită. Lipsa de
control asupra situațiilor este percepută ca un factor important care determină
persoanele să manifeste pasivitate la producerea evenimentelor (de exemplu,
moartea unei persoane apropiate, violurile, furturile, certurile).

Ceea ce putem învăța din aceste teorii se referă la alegerea personală de a

cultiva unul dintre cele două stiluri, pe cel intern desigur. De a-l alege prin
conștientizare, prin exercițiu, prin a ne strădui să ne observăm și să ne înțelegem
reacțiile, astfel încât, pe zi ce trece să dobândim mai mult sentimentul controlului
intern, sentimentul de prezență în propria viață.
Ca aplicație imediată putem observa cum atunci când plasăm locul
controlului în interior resimțim eforturile și situațiile cu care ne confruntăm mai
degrabă ca pe o provocare, în vreme ce dacă mutăm locul de control în exterior,
aceleași situații vor genera stres și vor fi percepute ca o amenințare,
împiedicându-ne astfel să mai fim capabili de a găsi strategii și soluții.

Loc intern – provocare, dezvoltare de soluții și strategii

Loc extern – stres, amenințare, neputință.

De asemenea poate fi utilă cultivarea credinței conform căreia a fi liberi

înseamnă de fapt a fi responsabili, responsabili de propriile acțiuni și alegeri.
Dacă ne asumăm responsabilitatea propriei sănătăți curând ne vom da seama că
ne acordăm de fapt libertatea de a face ceea ce este necesar pentru a ne simți
tineri, sănătoși, etc. Cu cât vom percepe acțiunile noastre ca fiind propriile
alegeri, cu atât mai mult vom putea fi propriul designer al sănătății și vieții
noastre.

Liberatate = Responsabilitate
 Terapia CBT
Schema de lucru a terapiei cognitiv-comportamentale se bazează pe
conexiunea: Gânduri - trăiri emoționale - senzații corporale - comportamente

Conform modelului cognitiv persoanele predispuse la o atitudine

pesimistă, negativă, dau dovadă de așa numitele “erori în gândire”. Aceste erori
sunt gânduri distorsionate despre sine sau despre alții care nu reflectă în mod
realist faptele și cărora persoana în cauză le acordă credibilitate. În plus ele dau
naștere la emoții negative, de disconfort, stresante. Ele sunt denumite “erori
cognitive” și conduc la dezechilibre fizice și emoționale care ne îndepărtează de
starea de sănătate pe care ne-o dorim.

Atunci când analizăm gândurile distorsionate ne referim la gândurile
automate. Gândurile automate pe care ar fi util să le observăm sunt acele gânduri
relevante care produc disconfort, stări emoționale negative, repetitive, atât de
perturbatoare încât viața zilnică este afectată. Aceste gânduri sunt cele pe care
vrem să le conștientizăm, exact ca în cazul atribuirii locului de control în exterior,
pentru a putea să le modificăm, pentru a ne fi cu adevărat utile.
Ceea ce vrem de fapt este să identificăm programele automate negative pe
care le lăsăm să ruleze în viața noastră, și să le stopăm și înlocuim. Cea mai
simplă metodă cunoscută pentru a face acest lucru presupune: auto-observare,
identificare a „programelor” negative, introspecția, auto-verificarea gândurilor
sau a credințelor negative. Cu alte cuvinte este necesar un act de prezență și de
atenție, iar apoi un act de cercetare a credințelor negative pe care le depistăm:
„oare chiar așa este?! Oare chiar sunt cel mai ghininist om d epe pământ? Oare
chiar nimeni nu mă iubește, oare chiar toată lumea mă urăște?” etc.
 Tipuri de Erori Cognitive

Gândirea de tip ” Totul sau Nimic”

Gândirea polarizată de tip “Alb sau Negru” este rigidă, lipsită de nuanțe
și flexibilitate: are loc atunci când faci raționamente sau plasezi experiențe legate
de tine însuți sau de ceilalți în două categorii care se exclud una pe alta pierzând
din vedere că ele se află pe un continuu. Gândești în termeni de eșec total sau
succes complet, de bine sau rău, o situație este albă sau neagră, fără a lua în
calcul alte variante posibile, intermediare. 

Ex. Situație: Mergi la interviuri de angajare.
Gând automat: Nimic nu merge, orice aș încerca.
Emoție: Întristare, deznădejde.
Consecința: Nu mai încerci să găsești un nou loc de muncă. Ignori micile
progrese sau acumularea de experiență.

Gândirea de tip ”Catastrofal”

Atunci când anticipezi că se va produce o catastrofă, că se va întâmpla o
nenorocire, te gândești că viitorul e sumbru, ceea ce duce la stări emoționale
de anxietate, teamă și la comportamente de izolare, de evitare, prin care crezi că
eviți producerea catastrofei.
Ex. Situație: Ți-e teamă că te sufoci sau că te înroșești dacă ești rugat să iei
cuvântul într-o adunare publică.

Gând automat: Toți mă fixează cu privirea și mi se oprește respirația.
Emoție: Anxietate.
Consecința: Eviți să participi la întâlniri de grup ceea ce menține și
întărește gândul eronat.

Gândirea de tip
„Minimalizarea semnificației propriilor rezultate pozitive”

Minimalizarea experiențelor pozitive, a situațiilor în care reușești: atunci

când atribui succesele tale unor factori externi ca de exemplu norocul și reduci
valoarea contribuției și a meritelor proprii, chiar dacă în mare parte ai muncit
pentru acel rezultat. Cu alte cuvinte treci cu vederea când obții rezultate bune și
ratezi întărirea imaginii proprii ca persoană de valoare, ceea ce ți-ar da o mai
mare încredere în tine și o stare de bine.

Ex. Situație: Reușești să obții prin eforturi și muncă un lucru pe care ți l-ai
dorit.

Gând automat: Am avut doar baftă, nu înseamnă mare lucru.
Emoție: Devalorizare.
 Consecința: Te subestimezi, te situezi mai jos decât ceilalți.

Gândirea de tip "exagerat"

Prin care exagerezi efectele unui eveniment, situații, stimuli interni sau
externi.
Ex. Situație: Ai palpitații.
Gând automat: Fac infarct.
Emoție: Anxietate.
Consecința: Accentuarea emoțiilor negative, eviți orice activitate.

Gândirea prin Prisma Emoțiilor

Apare atunci când, deși în mod rațional ai dovada unor rezultate proprii
pozitive te simți totuși nesatisfăcut conform ”senzației” pe care o ai, emoției pe
care o simți. Deși recunoști că sigur ai avut și progrese totuși ai senzația că nu ai
reușit, și această emoție devine dominantă.
Ex. Situație: Întâlnire de familie.
Gând automat: Am realizat și lucruri bune în viață dar simt că am ratat
viitorul.
Emoție: Tristețe, îngândurare, frustrare.
Consecința: Scade încrederea în forțele proprii și nu mai faci planuri.

Gândirea prin Etichetarea Proprie și a Celorlalți

Apare atunci când pui o etichetă asupra ta însuți sau a celorlalți fără a lua
în considerare faptele și dovezile. Din nou îți profilezi gândirea pe funcționarea
de tip "automat" care este eronată! A reflecta asupra faptelor, a căuta dovezi și
argumente conferă flexibilitate gândirii și dezvoltă capacitatea de judecată. 

Nu uita! În ultimă instanță boala este doar o etichetă pe care tu ți-o pui
singur sau altcineva ți-o pune și tu o accepți!

Gândirea prin Filtrarea Mentală, sau Ignorare Evidențelor

Apare atunci când tragi o concluzie fără a lua în considerare nici cea mai
mică informație care există. Poți fi conștient că informația există dar o ignori sau
o elimini numai pentru ca în final concluzia să se potrivească cu perspectiva ta de
gândire asupra situației.
Ex. Situație: Cea mai bună prietenă nu te-a felicitat de Anul Nou (știi că e
recent divorțată).
Gând automat: Puțin îi pasă de mine.
Emoție: Frustrare, tristețe.
Consecința: Eviți contactul cu persoana în cauză, nu mai răspunzi la
telefon.
 Gândirea prin Suprageneralizare
Apare atunci când extinzi eșecul unor evenimente nereușite dar izolate
asupra întregii tale vieți.
Ex. Situație: Nu ai reușit să ai o relație armonioasă cu soacra, te simți
mereu nedreptățită și incapabilă să fii apreciată și iubită.
Gând automat: Nimeni nu mă iubește, nu reușesc să câștig aprecierea și
dragostea nimănui.
Emoție: Nemulțumire, frustrare, tristețe.
Consecința: Te consideri un om nevrednic să fie iubit și te izolezi de
ceilalți.

Gândirea prin Asumarea Responsabilității și a Vinei

Apare atunci când îți atribui cauzele unui eveniment negativ extern deși
nu există dovezi că ai contribuit la evenimentul negativ. Îți asumi
responsabilitatea pentru fapte negative sau consecințe negative fără a exista
dovezi sau chiar în prezența unor dovezi cum că nu ai avut nici o contribuție la
evenimentul negativ.
Ex. Situație de criză financiară în familie.
Gând automat: E vina mea că s-a întâmplat așa.
Emoție: Sentimente de vină, culpabilitate, tristețe.
Consecințe: neprevăzute.

Gândirea de tip "anticipativ" negativ

Atunci când te întrebi "Și dacă se întâmplă ...." înainte de producerea
evenimentului.
Ex. Situație: Te pregătești să mergi în concediu.
Gând: "Și dacă se întâmplă să mi se facă rău în avion?"
Emoție: Anxietate.
Consecința: Evitarea zborului cu avionul de teama de a nu se produce
evenimentul.

Gândirea de tip "comparativ"

Atunci când te compari cu alte persoane și-ți fixezi standarde nerealiste.
Ex. Situație: Citești despre un grup exclusiv de oameni apreciați peste
hotare.
Gând automat: Ei au reușit mult mai mult decât mine.
Emoție: Insatisfacție, frustrare, nemulțumire.
Consecința: Renunți la planuri de viitor sau îți fixezi standarde joase (căci
te gândești că niciodată nu vei ajunge ca ei!).
 Gândirea de tip "imperativ"
Atunci când îți propui să realizezi anumite lucruri și accepți numai un
rezultat pozitiv, un altfel de rezultat fiind de neconceput pentru tine.
Ex. Situație: S-a scos la concurs un post de conducere pe care îl dorești.
Gând automat: Trebuie neapărat să reușesc.
Emoție: Anxietate, teama de eșec.
Consecința: Încerci să ajungi la conducere prin orice mijloace, chiar cu
prețul anxietății.

Gândirea de tip "citirea minții cuiva"

Atunci când presupui că știi ceea ce alții gândesc fără a avea cea mai mică
dovadă.
Ex. Situație: Întâlnești un vechi coleg pe care nu l-ai văzut de multă vreme.
Gând automat: Știe că sunt un nerealizat.
Emoție: Nemulțumire, insatisfacție.
Consecința: Vrei să-l eviți.

Gândirea prin atribuirea culpei pentru pentru probleme tale

altcuiva
Atunci când dai vina pe altă persoană pentru stările tale emoționale
negative.
Ex. Situație: Te retragi într-un colț în situații sociale.
Gând automat: Numai părinții mei sunt de vină, ei refuzau întotdeauna să
primească oaspeți.
Emoție: Anxietate, tristețe, frustrare, nemulțumire.
Consecința: Nu faci eforturi de schimbare.

Gândirea centrată numai pe aspecte negative

Atunci când te concentrezi numai pe caracteristicile negative ale unei
persoane sau situații fără măcar a intui prezența unor lucruri pozitive legate de
persoana sau situația respectivă.
Ex. Situație: Descrii un vechi prieten despre care ai aflat recent că a ajuns o
persoană dependentă de alcool.
Gând automat: Era un om pierdut de pe atunci. Nu-i plăcea să muncească.
Nu a reușit nimic în viață.
Emoții diferite: dezgust, compătimire.
Consecința: Îl descrii ca pe o persoană degradată și-l ignori fără a te gândi
că există și lucruri bune pe care acest om le-a făcut în viață.
 Exercițiu:
Înregistrează gândurile automate și încearcă să identifici erorile tale în
gândire. Observă care sunt acele erori care pot întreține sau provoca o stare
precară a sănătății tale! Etape:
- monitorizarea gândurilor automate negative – emoție – comportament
- verificarea validității gândurilor
- substituirea gândurilor automate cu interpretări mai realiste, benefice,
pozitive

Metodă de Intrare în transă

O metodă simplă de intrare în transă pentru exerciții de relaxare,
meditație, respirație, etc:
Autoinducție
Închizi ochii si privești către un punct interior, apoi spui în sinea ta (dacă
este potrivită conjunctura, o poți face și cu voce tare):
Sunt conștient de:
- 3 aspecte de natură vizuală
- 3 sunete
- 3 senzații corporale

Apoi 2 din fiecare si apoi una din fiecare; dacă la cele vizuale nu ai
destule, fiind cu ochii închiși, poți spune: sunt încă, conștient de lumina care
intră pe fereastră, etc, și să le reiei pe primele.
În plus exercițiul e foarte bun pentru aducerea în prezent, pentru a fi mai
conștienți de ceea ce ne înconjoară și de propriile senzații.
Appendix: după ce ai intrat in transă, trebuie să vezi situația emoțională
negativă, depresia, etc, ca pe o poză: “o sa mut aceasta poza mai departe si pe
măsură ce fac asta emoțiile mele vor scădea si sunt tot mai calm…”.

Să sufli pentru a umfla un balon, cu toata tensiunea, toată tristețea sau

durerea pe care o simte. Apoi înțepi balonul cu un ac si totul se disipa si rămâne
clar si luminos, etc.

3. Tehnica in 3 pasi:
- te așezi și inspiri pe nări, puternic iar ochii privesc către în sus, spate,
sunt dați peste cap
- iți ții respirația și numeri în minte 1,2,3
- îți lași ochii să coboare FFFF lent și expiri pe gură foarte lent; privirea
merge in jos, ochii se închid lent, natural, odată cu expirația care devine naturală
și continuă.
 Decalogul Raționalității
(A se citi zilnic, dimineața sau seara înainte de culcare)
1) AR FI PREFERABIL să reușești în tot ceea ce faci și fă tot ce depinde de
tine în acest sens DAR DACĂ NU REUȘEȘTI, nu înseamnă că ești fără valoare ca
om ci doar că ai avut un comportament mai puțin performant, care probabil
poate fi îmbunătățit în viitor.
2) AR FI PREFERABIL să reușești în tot ceea ce faci și fă tot ce depinde de
tine în acest sens DAR DACĂ NU REUȘEȘTI, amintește-ți că este doar (foarte)
rău fără a fi însă catastrofal (cel mai rău lucru care ți se putea întâmpla).
3) AR FI PREFERABIL să reușești în tot ceea ce faci și fă tot ce depinde de
tine în acest sens DAR DACĂ NU REUȘEȘTI, poți tolera/suporta acest lucru
neplăcut și să mergi mai departe bucurându-te de viață, chiar dacă este mai greu
la început.
4) AR FI PREFERABIL ca ceilalți să se comporte corect și/sau frumos cu
tine DAR DACĂ NU SE COMPORTĂ AȘA, nu înseamnă că tu sau ei sunteți fără
valoare ca oameni.
5) AR FI PREFERABIL ca ceilalți să se comporte corect și/sau frumos DAR
DACĂ NU SE COMPORTĂ AȘA, amintește-ți că este doar (foarte) rău fără a fi
însă catastrofal (cel mai rău lucru care se putea întâmpla).
6) AR FI PREFERABIL ca ceilalți să se comporte corect și/sau frumos DAR
DACĂ NU SE COMPORTĂ AȘA, poți tolera/suporta acest lucru neplăcut și
mergi mai departe bucurându-te de viață, chiar dacă este mai greu la început.
7) AR FI PREFERABIL ca viața să fie dreaptă cu tine și ușoară DAR
DACĂ NU ESTE, nu înseamnă că viața este nedreaptă și/sau că tu ești fără
valoare ca om.
8. AR FI PREFERABIL ca viața să fie dreaptă și ușoară DAR DACĂ NU
ESTE, amintește-ți că este doar (foarte) rău, fără a fi însă catastrofal (cel mai rău
lucru care se putea întâmpla).
9. AR FI PREFERABIL ca viața să fie dreaptă și ușoară DAR DACĂ NU
ESTE, poți tolera/suporta acest lucru și să mergi mai departe bucurându-te de
viață, chiar dacă este mai greu la început.
10. SINGURUL LUCRU CARE TREBUIE ESTE CĂ NIMIC NU
TREBUIE CU NECESITATE.
 DECALOGUL IRAȚIONALITĂȚII
(Merită cunoscut pentru a-l evita)

1. TREBUIE să reușești în tot ceea ce faci ALTFEL ești fără valoare ca om

(ești neimportant/inferior/slab).
2. TREBUIE să reușești în tot ceea ce faci ALTFEL este groaznic și
catastrofal (este cel mai rău lucru care ți se putea întâmpla).
3. TREBUIE să reușești în tot ceea ce faci ALTFEL nu poți tolera/suporta acest
lucru (este insuportabil).
4. TREBUIE ca ceilalți să se comporte corect și/sau frumos cu tine ALTFEL
ești fără valoare ca om (ești neimportant/inferior/slab).
5. TREBUIE ca ceilalți să se comporte corect și/sau frumos ALTFEL este
groaznic și catastrofal (este cel mai rău lucru care ți se putea întâmpla).
6. TREBUIE ca ceilalți să se comporte corect și/sau frumos ALTFEL nu
poți tolera/suporta acest lucru (este insuportabil).
7. TREBUIE ca viața să fie dreaptă cu tine și ușoară ALTFEL ești fără
valoare ca om (ești neimportant/inferior/slab).
8. TREBUIE ca viața să fie dreaptă și ușoară ALTFEL este groaznic și
catastrofal (este cel mai rău lucru care ți se putea întâmpla).
9. TREBUIE ca viața să fie dreaptă și ușoară ALTFEL nu poți
tolera/suporta acest lucru (este insuportabil.
10. EU, CEILALȚI ȘI/SAU VIAȚA TREBUIE CU NECESITATE SĂ…

Idei Importante:
Creează etape intermediare – sarcinile succesive sunt mai ușor
abordabile
Controlul și Satisfacția - satisfacția evoluează mai lent decât controlul
 Tehnica Inimii Liniștite
Această etapă este denumită în anumite texte “fixarea Spiritului în
cavitatea sa originară”. Aceasta se referă tocmai la întoarcerea către interior a
atenției în scopul “activării” sau mai corect spus în scopul de a descoperi lumina
Spiritului. Ulterior, această lumină spirituală, percepută inițial în zona capului va
fi coborâtă mai întâi în zona pieptului și apoi până la nivelul abdomenului
inferior.
Procesul întoarcerii atenției către interior este în directă legătură cu
capacitatea de a intra într-o starea de liniște cât mai profundă, așa cum arătam
anterior, și de asemenea cu punerea accentului pe moral. În situația în care ființa
nu este morală ea va observa de asemenea că îi va fi foarte greu să se
interiorizeze. Acesta poate constitui un semnal de alarmă care ar trebui să
determine o revizuire a atitudinii pe care o avem față de noi înșine, față de
celelalte ființe, în ultimă instanță față de întregul Univers.
În final realizăm forma de încheiere. Prin realizarea formei de încheiere se
stimulează circulația periferică a sângelui și circulația energetică.

Frecarea Palmelor
Frecăm palmele energic între ele, până când devin fierbinți și încărcate cu
energie. Ne putem gândi că stimulând palmele, stimulăm de fapt întregul corp.

Spălarea Uscată a Feței

În continuare, închidem ușor ochii și masăm bine fața. Masajul feței se
realizează astfel: palmele se ridică prin partea mediană și se coboară prin părțile
laterale. În același timp ne putem gândi că fața devine din ce în ce mai frumoasă,
din ce în ce mai tânără, din ce în ce mai luminoasă. Ne gândim cum toate ridurile
și semnele îmbătrânirii dispar.
 Masajul Pielii Capului
Masăm apoi pielea capului cu buricele degetelor, pe trei porțiuni: pe linia
mediană, pe partea intermediară și pe părțile laterale, de fiecare dată dinspre
frunte către ceafă. Ne gândim că procedând în acest mod părul devine tot mai
frumos, tot mai strălucitor.

Baterea Capului
În continuare batem ușor capul cu buricele degetelor pe întreaga
suprafață, exceptând doar zona cefei. Ne gândim că în acest mod energia de
apărare crește foarte mult în zona capului și de asemenea circulația se
îmbunătățește foarte mult în zona respectivă.

Masajul Urechilor
Masăm apoi energic întreaga suprafață a urechilor, folosind degetul mare
și degetul arătător. De fiecare dată continuăm masajul prin tragerea lobilor
urechii. Prin această procedură este foarte bine stimulată energia rinichilor.

Masajul Marii Vertebre

Următoarea manevră în cadrul formei de încheiere constă în masarea
Marii Vertebre. Masajul se realizează energic, întâi cu mâna stângă, apoi cu mâna
dreaptă. Prin această manevră se împiedică intrarea în corp a unor tipuri de
energii perturbatoare.

Cocorul Nemuritor bea Apă

Această tehnică se realizează printr-o mișcare circulară cu bărbia, către
înainte, jos, înapoi și sus. Reluăm ciclul de mai multe ori. Această metodă
“deschide” din punct de vedere energetic zona gâtului.
 Masajul Umerilor
Se masează cu mâna dreaptă umărul stâng, apoi cu mâna stângă umărul
drept. Masajul se realizează energic dinspre gât spre umăr. Prin masare se
elimină tensiunile musculare și nervoase care se acumulează datorită menținerii
o perioadă îndelungată a unei poziții rigide a gâtului și a capului.

Baterea Brațelor
Se bate ritmic cu palma dreaptă brațul stâng de la umăr până la degete, pe
trei porțiuni, după cum urmează: întindem brațul înainte cu palma orientată
către sol, batem partea superioară, rotim palma către în sus, batem din nou
partea superioară, orientăm palma către noi, flexând brațul, batem partea
inferioară. După aceasta realizăm aceeași manevră și cu brațul drept. Loviturile
cu palma trebuie date în așa fel încât să stimuleze pielea brațelor, să activeze
circulația sangvină superficială. Aceasta se observă prin înroșirea ușoară a pielii.

Baterea Părților Laterale ale trunchiului

În aceeași manieră se bate, simultan, cu ambele brațe partea laterală a
trunchiului, de la axilă până în zona șoldurilor.

Masajul Rinichilor
Ne aplecăm ușor înainte, apropiind trunchiul de sol, așezăm palmele în
zona rinichilor, apoi începem să batem energic cu palmele zona rinichilor, timp
de aproximativ un minut. În continuare, masăm zona rinichilor și oasele
bazinului. După ce încheiem masajul, ne ridicăm ușor, fără mișcări bruște,
ridicând mai întâi trunchiul, apoi capul.
 Baterea Picioarelor
În aceeași manieră în care am bătut brațele realizăm și baterea picioarelor,
pe trei porțiuni, dinspre partea superioară a coapselor către glezne. Cele trei
porțiuni sunt: cea anterioară, cea laterală și cea interioară. Baterea picioarelor este
ceva mai energică. În final prindem vârfurile degetelor de la picioare, și întindem
de câteva ori trunchiul. Cu aceasta exercițiul se încheie.

Tehnica de respirație purificatoare

Pe inspirație putem spune următoarea „mantră”: "Inspir energie și
sănătate din Univers. Energia și sănătatea îmi umplu întrega ființă." Și apoi pe
expirație: "Îndepărtez negativitatea și reziduurile ei din corpul meu. Sunt
sănătate și armonie!"
Principiul este foarte simplu:
Inspir X expir Y, unde X este acea valoare fundamentală pe care ne-o
dorim în ființa noastră – sănătate, energie, armonie, echilibru, abundență, calm,
etc, iar Y poate fi orice aspect negativ pe care vrem să îl îndepărtăm din ființa
noastră, fie el oboseală, negativitate, dezechilibru, etc. Singura observație ar fi
aceea de a ne limita în descrierea lui „Y”, astfel încât să folosim cuvinte și idei
care să descrie un aspect negativ de care vrem să scăpăm, dar fără a fi foarte
insistenți. Dacă rămânem ceva mai generali și evazivi, subconștientul tot își va
face treaba, în schimb nu vrem să reiterăm cu tărie un aspect negativ de care ne-
am lovit cândva; vrem să îi transmitem subconștientului cât mai repede ideea că
ceea ce era negativ este istorie, a trecut, în timp ce insistăm și accentuăm
aspectele pozitive, „X-ul”.
 Nadi Șodana Pranayama
Nadi Șodana Pranayama este una dintre miile de tehnici de respirație pe
care le putem găsi în patrimoniul hindus.
Fiecare dintre acestea au un nume foarte clar, care definește practic ce
efecte se obțin practicând-o sau, modul în care aceasta se realizează.
Pranayama poate fi tradus în foarte multe feluri, dar pentru a nu complica
lucrurile o vom defini aici ca fiind o tehnică de respirație care permite circularea
și focalizarea energiilor interioare.
Nadi este termenul dat canalelor energetice existente în corpul uman,
foarte asemănător cu meridianele din tradiția chineză. Aceste canale permit
mișcarea energiilor în trup, la nivel subtil, una dintre modalitățile prin care se
realizează acest lucru fiind tehnicile de respirație.
Șodana înseamnă ‘’purificare’’ sau ‘’curățare’’. Prin urmare rolul principal
al acestei tehnici de pranayama este acela de purificare a tuturor canalelor
energetice din corp. În plus, prin alternarea respirației, această tehnică contribuie
puternic la purificarea celor două nadisuri secundare majore Ida și Pingala, care
se află în stânga și dreapta coloanei vertebrale. Acestea flanchează nadisul
principal al ființei, Sushumna Nadi, care este cel mai important dintre toate.
Prin purificarea celor două nadisuri polare se poate obține deschiderea lui
Sushumna Nadi, meridianul energetic central, fundamental (0, zero ca polaritate)
al ființei umane. Prin urmare, prin purificarea acestor trei meridiane energetice
de bază, în mod indirect se vor purifica toate nadisurile sistemului energetic
uman.

După cum ne dăm seama chiar și din această descriere succintă, Nadi
Șodana Pranayama este o tehnică excelentă atât pentru prevenirea unor
probleme de sănătate cât și pentru vindecarea celor existente prin armonizarea și
echilibrarea interioară a ființei.

Mod de execuție:
Stând într-o postură relaxată, cu spatele drep, inspiră prin nara stângă
(activând Ida Nadi) în timp ce nara dreaptă este astupată. Menține respirația o
perioadă de timp cât mai îndelungată fără să devină însă inconfortabil. Expiră
apoi pe nara dreaptă (activând Pingala Nadi) astupând nara stângă.
Repetă apoi procesul invers, inspirând doar pe dreapta și expirând doar
pe stânga.
Hatha Yoga Pradipica, unul dintre textele fundamentale ale practicilor de
yoga ne spune: prin această practică alternativă, întregul sistem de nadisuri se
curăță și se purifică în mai puțin de trei luni.”
 Când începi practica, mai întâi expiri pe gură tot aerul din plămâni,
aplecându-te în față pentru a comprima plămânii cât mai mult și a elimina tot
aerul.
La ridicare se inspiră numai prin nara stângă, urmând un proces complet
de umplere a plămânilor de jos în sus - abdominal, toracic si clavicular.
Una dintre cele mai simple modalități de a astupa nările alternativ este
următorul: indexul și degetul mijlociu se sprijină pe frunte iar degetul mare are
rolul de a controla (închis-deschis) nara dreaptă, inelarul și degetul mic
controlează nara stângă.

Cum focalizăm Atenția

Atunci când inspirăm prin nara stângă ne imaginăm cum energia (fără o
culoare anume ci doar energie) impregnează partea stângă a corpului iar in
timpul retenției pe plin, concentrarea atenției se face asupra perceperii energiei
mișcându-se prin partea stângă a corpului, in special la nivelul lui Ida Nadi,
canalul lunar (-) aflat în partea stângă a corpului. În mod tradițional, textele
Tantra Yoga menționează faptul că Ida Nadi pornește la bărbat din testiculul
stâng și la femeie din ovarul stâng, traversând partea stângă a perineului,
ridicându-se apoi direct prin partea stânga a coloanei vertebrale (6-8 cm distanta
de aceasta) până în spatele capului unde se curbează atingând nara stângă, în
interiorul căreia se percep mirosurile.
Atunci când inspiram prin nara dreaptă se va simți prana (energia) în
partea dreaptă a corpului și pe durata retenției pe plin, în mod particular ne vom
focaliza atenția pentru a percepe energia in Pingala Nadi (+) traversând
testiculul/ovarul drept, de-a lungul părții drepte a șirei spinării, apoi curbându-
se din zona sinusului frontal drept până in nara dreaptă unde se sfârșește.
Atunci când terminăm întregul exercițiu ne vom îndrepta atenția pentru a
evalua starea finală de echilibru, energizare armonioasă și completă a ființei
noastre.

Această tehnică de pranayama este folosită pentru echilibrarea globală a

întregului sistem energetic. Dar chiar mai mult decât atât, continuarea practicii
după ce s-a obținut această echilibrare aduce cu sine alte efecte, mai profunde.
Cel mai important efecte este acela al purificării și activării la nivel
profund al lui Ajna Chakra, Centrul Mental de Comandă al ființei ceea ce aduce
după sine o forță mentală uriașă și o capacitate de concentrare și atenție mult
mărite.
 Interdicții
Persoanele care suferă de hipertensiune, probleme de inimă, ulcer peptic,
sau probleme mintale grave sunt sfătuite să practice cu precauție, cu gentilețe,
sub ghidarea unui trainer competent.

Efecte și beneficii
Nadi Șodana Pranayama stabilește un ritm calm pentru inimă și creier,
asistând în tratarea disfuncțiilor la nivelul inimii și sistemului cardiovascular, al
sistemului nervos, al stresului în general. Prin practica consecventă și tenace,
centrii creierului sunt stimulați pentru a lucra la capacitatea optimă. Această
tehnică induce liniștea, senzația de ușor, luciditatea, concentrarea, fiind
îndeosebi recomandată celor ce lucrează cu mintea.
În plus, ajută la purificarea sângelui eliminând toxinele, crescând astfel
vitalitatea și scăzând nivelul de stres și anxietate. Se consideră că ajută în
eliminarea sau îmbunătățirea multor forme de tulburări mintale, îmbunătățește
digestia, crește focul digestiv și reglează apetitul, aducând o cantitatea mare de
oxigen în organism, revigorându-l.
Îmbunătățește circulația sanguină, curăță venele, dezvoltă pieptul
armonios, elimină problemele pulmonare, cele de la nivelul nasului, ajutând în
caz de răceală. Respirația devina lungă și practicantul ajunge să schimbe la
dorință respirația dintr-o nară în cealaltă.

Salutul Soarelui
La origini, Salutul Soarelui sau Surya Namaskara a fost un ritual închinat
astrului solar, mai târziu devenind o practică obișnuită în viața tuturor celor
interesați de o viață sănătoasă, de la cei mai bogați la cei mai săraci.
Tehnica Salutul Soarelui este compusă dintr-o succesiune continuă de 12
mișcări sau secvențe neîntrerupte, coordonate cu respirația într-un mod
determinat, ce se repetă de 12 ori.
Această tehnică are efecte extraordinare asupra mușchilor precum și
flexibilizarea coloanei vertebrale și a articulațiilor generând o stare alertă și o
senzație de efervescentă prin activarea glandelor adrenale și eliberarea de
dopamină și oxitocină în organism. În plus, ritmul respirator și circulația
sângelui sunt mult îmbunătățite producându-se astfel o stare de euforie,
energizare, alertă, optimism și entuziasm.

Pentru a beneficia de rezultate holistice și nu dor cele imediate, fizice, în

urma practicării acestei tehnici atunci atitudinea și atenția noastră trebuie să fie
focalizată în interior și să o realizăm într-o stare aproape meditativă.
 Atitudinea interioară a practicantului pe parcursul desfășurării Salutului
Soarelui este de evocare a astrului solar și a caracteristicilor sale: energie, căldură,
lumină, veritabila ”hrana” pentru viață. Este ca și cum, atunci când practici
această tehnică, simți, creezi, îți imaginezi o legătură directă, puternică, între tine
și soare. Este ca și cum tu devii o extensie a soarelui, o manifestare a sa aici și
acum.

Beneficiile practicii Salutului Soarelui:

• tonifică musculatura
• flexibilizează coloana vertebrală și articulațiile
• mărește ușor ritmul cardiac, intensificând activitatea cardiacă
• ventilează profund plămânii și ajută la eliminarea dioxidului de
carbon
• oxigenează sângele
• modelează corpul și ajută la arderea grăsimilor
• îndepărtează eficient contracturile musculare și prin urmare aduce
o stare de relaxare generală a musculaturii.

Contraindicațiile practicii Salutului Soarelui sunt relativ puține si se

recomandă urmărirea propriilor limite impuse de corp. Sarcina după luna a 4-a și
hernia fac parte dintre contraindicațiile stricte în practica Suryei Namaskar.

Există desigur mai multe variante ale practicii, acestea diferind de la un

sistem yoga la altul. Iată una dintre aceste variante, cu explicațiile desfășurate:
1. Stând în picioare cu picioarele apropiate și greutatea corpului uniform
repartizată pe tălpi si palmele lipite una de cealaltă în dreptul pieptului, ca în
poziția de rugăciune se expira profund.
2. Se inspira in timp ce brațele se întind către cer iar corpul se arcuiește
către spate cât mai mult, șoldurile sunt împinse înainte si gambele sunt întinse.
3. Pe expirație aplecam trunchiul înainte și aducem palmele la
sol. Picioarele rămân cu genunchii drepți.
4. Se rămâne in retenție pe vid, se mențin palmele pe sol, piciorul stâng se
împinge în spate. Piciorul drept rămâne în poziția inițială, iar capul se ridică și se
arcuiește către spate.
5. Aducem apoi piciorul drept în spate și poziționăm întregul corp astfel
încât în poziția finală acesta să arate ca un V întors. Călcâiele se apropie cât mai
mult de sol, iar capul este poziționat în direcția pieptului ca și când am privi spre
ombilic. Inspirație.
6. Se expira in timp ce păstrăm degetele de la picioare în poziția
anterioară, aducem la sol genunchii, pieptul și bărbia, astfel încât întregul corp să
arate ca un zig-zag.
 7. Pe inspirație se lasă bazinul la sol, se ridica pieptul și capul, astfel încât
întregul trunchi să fie sprijinit pe brațele întinse perpendicular pe sol.
8. Menținând retenție pe plin, aducem din nou tălpile cu călcâiele cât mai
aproape de sol și bazinul sus, în poziția unui V întors, în timp ce capul este
orientat cu bărbia către piept.
9. Pe expirație se împinge piciorul stâng înainte, în timp ce piciorul drept
rămâne în spate, cu palmele sprijinite de sol și capul ridicat.
10. In retenție pe vid se aduce și piciorul drept în față, bazinul se ridică,
genunchii se îndreaptă, iar capul rămâne în jos astfel încât, împreună cu
trunchiul să se apropie cât mai mult de coapse.
11. Se inspira profund, în timp ce ce se ridică trunchiul în poziție
verticală, brațele se arcuiesc către spate, iar bazinul se împinge în față.
12. Pe expirație se revine în poziție normală, cu palmele împreunate la
piept.
Se reia secvența de alte 11 ori (total 12 execuții), alternând poziția de
plecare și revenire cu piciorul drept; astfel, poziția 1,3,5,7,9,11 se pornește și se
revine cu piciorul stâng, în timp ce secvența 2,4,6,8,10,12 se pornește și se revine
cu piciorul drept.

Tehnica Swish (Swish Pattern)

Prezentare generală:
Cu ajutorul tehnicii Swish poți schimba repede și ușor felul în care
amintirile și grijile te afectează. Dacă gândul negativ evocă un sentiment
puternic, atunci poți alege să “deconectezi” acest sentiment de gândul respectiv
și să îl înlocuiești cu un sentiment mai potrivit, unul pozitiv.
Este o tehnică NLP al cărei scop de a ajuta oamenii să coreleze un
răspuns al unui comportament nedorit cu un stimul, schimbând submodalitățile
cheie (elementele care compun acel stimul).
Câteva exemple de comportamente compulsive sau obsesive: dorința de
necontrolat de a-ți roade unghiile, dorința de a fuma sau a mânca anumite
alimente, sau obiceiuri legate de un factor declanșator sau o imagine-indiciu.
Pentru a avea un gând, fie că este negativ sau pozitiv, creierul tău are nevoie de
un semnal sau un element declanșator care îl anunță că este timpul să oprească
linia de gândire curentă și să înceapă să se gândească la un nou gând.
Așadar, pentru un gând negativ creierul tău trebuie să știe când să
deruleze gândul negativ și sentimentele asociate lui. Are nevoie de un element
declanșator. Tehnica Swish te ajută să te eliberezi de lupta cu gândurile negative:
nu trebuie să le depășești sau să te lupți cu ele pentru că îți muți gândirea într-o
nouă direcție! Îți ajuți creierul să învețe un nou program.
 Tehnica Swish poate fi făcută cu un indiciu auditiv sau kinestezic. În
acest caz, vei folosi submodalități kinestezice sau auditive. Cu toate acestea,
procesul se derulează cel mai ușor cu un indiciu vizual.
Modelul Swish este o procedură care îți permite să schimbi modalități
repede și ușor astfel încât să poți schimba și gândurile și sentimentele negative
asociate lor.

Cei 5 pași ai procesului:

1. Alege comportamentul pe care vrei să-l schimbi. Închide
ochii și vezi o imagine a acelui comportament. Spre exemplu, dacă dorești
să te oprești din fumat, atunci privește-te cu ochii minții cum ai o țigară în
mână și o îndrepți către gură. De fapt fii în acea imagine și vezi ceea ce ai
vedea în mod normal prin ochii tăi.

2. Apoi creează o imagine a lucrurilor așa cum vor fi când îți

vei fi atins obiectivul. Spre exemplu, imaginează-ți că te uiți la mâna ta și
remarci cât de frumos miroase acum. Te simți cum inspiri adânc și te
bucuri de aerul curat din plămânii tăi. Poți face noua imagine și mai
motivantă prin adăugarea altor elemente care te stimulează pozitiv și care
sunt benefice și sănătoase pentru tine.

3. Acum creează o imagine motivațională mare, luminoasă a

comportamentului pe care vrei să-l schimbi, iar în colțul din dreapta jos al
imaginii, o mică imagine întunecată a noului comportament pe care-l vrei.

4. Apoi, printr-o inversare rapidă, fă imaginea întunecată și

mică să crească (sau să explodeze) pentru a deveni mare și luminoasă, iar
vechea imagine este copleșită și devine mică și nesemnificativă (sau
dispare). În timp ce faci asta spune Pfuf (sau Swish) într-un mod entuziast
și energic. Schimbă imaginile în timpul în care spui Swish (de unde și
numele tehnicii) mai repede decât poți spune ‘swish’ și ai terminat ultimul
pas.

5. Deschide ochii pentru a marca o întrerupere a stării. Reia

apoi procesul.

Repetă procesul procesul ori de câte ori este nevoie până când
imaginea veche nu mai creează nici o reacție pozitivă iar cea nouă este
complet instalată. De obicei acest rezultat apare după aproximativ 3-5
repetări. Aceasta nu reprezintă o limită desigur. Repetă de câte ori este
necesar până când ești mulțumit și sigur că schimbarea s-a instalat.
 Tiny Habits – Mini Obiceiuri
Aceasta reprezintă o tehnică extrem de ușor de aplicat și de eficientă în
schimbarea comportamentelor noastre, de la unele nedorite către unele eficiente,
utile, sănătoase.
Tehnica se bazează pe faptul că, în ultimă instanță, nu este atât de dificil
să înțelegem comportamentele noastre, ele reprezentând de fapt un răspuns
sistemic la factorii de mediu, asupra cărora dacă știi cum să intervii, poți genera
schimbări sustenabile în timp și cu rezultate remarcabile în ceea ce privește stilul
de viață și sănătatea ta.
Un alt principiu important al acestei tehnici se referă la faptul că atunci
când vrem să construim un drum al schimbării progresive, prin instituirea unor
noi obiceiuri, nu putem ținti direct rezultatul ci comportamentele care ne conduc
la acel rezultat. Cu alte cuvinte dacă vrem să obținem un rezultat – sănătate mai
bună, scăderea în greutate, reducerea stresului în vița noastră, etc., ne vom uita
către și vom interveni asupra comportamentelor care să conducă la acele
rezultate. În felul acesta schimbarea va fi stabilă, permanentă, profundă,
devenind un stil de viață sănătos, ceea ce toată lumea recomandă, dar puțini dau
și o formulă eficientă pentru a-l obține.

Traseul logic este următorul:

Comportamente – Obiceiuri – Rezultate (Sănătate)

Proces:
Pentru a obține un nou comportament și obicei, în general este nevoie de:
motivație și abilitatea de a realiza acel lucru.
Tehnica Mini Obiceiurilor propune un model prin care să putem accesa
aceste schimbări chiar și în cazul în care avem un nivel scăzut de motivație și
respectiv de abilitate.
Cu alte cuvinte – ne propunem să realizăm o acțiune care să fie atât de
ușor de realizat (nivel de abilitate necesar foarte scăzut) și cu o motivație
necesară atât de mică, încât să ne fie aproape imposibil de…nefăcut. De exemplu:
două flotări, să bei un pahar de apă, să te ridici de pe scaun și să faci cinci pași,
etc.

În plus, mai sunt necesare două condiții:

1) să legi acea acțiune extrem de ușoară de un declanșator (un trigger),

adică de o acțiune pe care oricum o faci constant, repetitiv în viața ta, pe pilot
automat;
 de exemplu: de fiecare dată când ies pe ușă; de fiecare dată când mă spăl
pe dinți, de fiecare dată când intru în bucătărie, etc. toate acestea sunt acțiuni
constante, repetitive, făcute fără niciun efort, prezente zi de zi în viața noastră.
În felul acesta, prin asociere, vom transforma în timp noul comportament
într-un nou obicei ușor, realizat constant, pe pilot automat.

2) cea de a doua condiție esențială este să instaurăm, după fiecare nouă

realizare a comportamentului dorit, etapa sărbătoririi. Ai făcut două flotări de
fiecare dată după ce te-ai spălat pe dinți, sărbătorește! Alegeți modul în care vreți
să sărbătoriți: poate fi o propoziție de genul “sunt cel/cea mai tare”, “bingo!”,
“Da/Yes”, poate fi dansul propriu al victoriei, etc., poate fi orice gest sau cuvinte
care să îți transmită mesajul că sărbătorești, că ai mai realizat încă o dată ce aveai
de făcut.

În felul acesta tehnica va avea efecte foarte mari deoarece tot ce ai de

făcut este să realizezi o acțiune foarte simplă, să o legi de un obicei automat pe
care oricum îl ai zi de zi și să sărbătorești după fiecare realizare a noului
comportament. Astfel, să faci două flotări după ce te speli pe dinți este extrem de
simplu iar apoi să îți spui “Yes!” și să îi transmiți creierului tău semnalul că a
reputat încă o victorie. Atașând astfel noul obicei de unul deja creat și
automatizat, cât de curând noul obicei va deveni la fel de ușor și de “pe pilot
automat”.

După ce ai repetat de suficiente ori noul comportament la această

intensitate extrem de ușoară (DOAR două flotări), apoi începi să crești lent,
progresiv, tot timpul având grijă să rămână un exercițiu foarte ușor. Sigur că
făcând zi de zi câte două flotări după fiecare trigger o să ajungi să poți face cu
ușurință 5 și apoi 7, etc., dare este important ca întotdeauna să rămâi la un grad
de dificultate sub ceea ce poți oricum, deja. Chiar dacă ai putea începe cu 20 de
flotări, este recomandat să începi tot cu 2 sau cu 5, ceva care să consideri că îți
este caraghios de ușor să faci. Aceasta este o cheie importantă a tehnicii și trebuie
aplicată pe tot parcursul ei.

Ecuația este următoarea:

După Ce…(obiceiul deja realizat - Ancora),
O să …(noul comportament, foarte ușor de făcut)

Exemple de noi obiceiuri și declanșatoare asociate:

Pentru dimineață:
De fiecare dată când pășesc pe scară (ies pe ușă),
 Mulțumesc cu recunoștință pentru o nouă zi.

După ce mă spăl pe față dimineața,

Îmi dau cu cremă de protecție solară (hidratare, etc).

După ce intru în bucătărie dimineața,

Beau un pahar cu apă caldă cu lămâie.

Când pun picioarele pe covor dimineața,

Îmi spun: astăzi este o zi frumoasă (binecuvântată, etc.)

Pentru seară:
După ce pun capul pe pernă,
Mă gândesc la trei lucruri pentru care sunt recunoscător/e.

După ce intru pe ușă la sfârșitul zilei,

Îmi îmbrățișez soția/soțul/copilul timp de minim 20 de secunde.

Tehnica Mini Obiceiurilor ne ajută să spargem în bucăți mici sarcinile pe

care le avem de îndeplinit, de instaurat în viața noastră făcându-le mult mai ușor,
în mod realist, de implementat. Este exact ca și cum luăm semințele unui măr
(mini acțiunile) și le plantăm în solul și locul potrivit (adică asociate imediat
după un automatism deja prezent în viața noastră). În felul acesta “pomul” va
crește fără efort, sigur și pe nesimțite.

Scenarii de Sănătate și Autovindecare

Sănătate
Continua să te relaxezi tot mai mult, tot mai profund...te simti relaxat si
împăcat! Pe măsură ce te simți tot mai relaxat si mai împăcat, cu atat mai bine te
simti.
Cu fiecare respirație te simți tot mai relaxat. De fiecare dată când expiri,
profund și relaxat, te simți tot mai relaxat, cu fiecare expirație simți cum starea ta
de relaxare se adâncește, pentru că TU îți dorești această relaxare. Nimeni nu o
poate face pentru tine, în locul tău... de aceea cu fiecare expirație ești tot mai
relaxat.
Continuă acum să te relaxezi tot mai mult și pe măsură ce te vei adânci tot
mai mult în această stare plăcută poți să își imaginezi cum corpul tău, mintea ta,
sufletul tău sunt tot mai relaxate, încep să se simtă tot mai bine, mai destinse, mai
libere.
Lăsându-te purtat de această stare profundă de relaxare, de bine,
imaginează- ți acum că te afli într-un loc deosebit, plin de puritate și de încântare,
un loc în care te simți în deplină siguranță. E un loc plăcut, exact așa cum îți place
ție, fie că e pe malul mării, fie că e într-o poiană frumoasă de munte, într-o casă
frumoasă, într-o peșteră secretă sau în dormitorul tău ori în odaia bunicilor. Poți
să fii oriunde vrei tu pentru că acesta este locul tău special, exact așa cum te
împlinește pe tine, așa cum îți dorești tu. Simți cum te umpli de relaxarea și de
frumusețea și siguranța acestui loc minunat, continuând să te relaxezi tot mai
profund.
Dacă ai să te uiți cu atenție ai să observi că acesta este locul tău secret de
vindecare. Este locul în care îți doreai de multă vreme să ajungi și știi că vei
reveni aici de ori câte ori vei dori sau vei avea nevoie. Acesta este locul tău
benefic, creat special pentru tine, pentru ca tu să te poți reface, să te întărești, să te
încarci. Este locul în care simți cum toată ființa ta se regenerează și își recapătă și
își întărește starea de sănătate. Este o stare plăcută, aproape magică în care simți
cum fiecare celulă din corpul tău se regenerează, fiecare organ al corpului tău se
umple de energie și de sănătate, fiecare sistem din corpul tău funcționează din ce
în ce mai bine, totul se reface, se regenerează, se umple de energie și de armonie.
De asemenea, simți cum mintea ta se relaxează și este cuprinsă de armonie și de
echilibru, iar sufletul tău simte o imensă pace și armonie. Simți tot mai mult cum
ești un întreg armonios, echilibrat, plin de energie și de echilibru. Te simți tot mai
mult îmbătat de această stare de sănătate, armonie și echilibru, te simți
recunoscător, împăcat, fericit. Și cu cât te simți mai mult în felul acesta cu atât
simți tot mai mult că ești sănătos, plin de energie și mulțumire. Vei rămâne acum
câteva momente în tăcere, bucurându-te de acest loc al vindecării tale, simțind
cum toate grijile și problemele dispar, cum totul e așa cum trebuie să fie, cum te
umpli de sănătate și armonie interioară și exterioară. Savurează această stare și
încarcă-te cu toată energia și armonia care îți sunt de folos!
[Acordă 30-60 secunde tăcere, apoi continuă]
Ești profund relaxat și împăcat cu tine, cu corpul tău, cu starea ta de
sănătate, ești din ce în ce mai sănătos. Cu fiecare expirație a ta în acest loc magic
plin de resurse pentru tine simți cum elimini orice tensiune, boală sau
dizarmonie și cu fiecare inspirație te umpli de energie curată, de sănătate și de
armonie. Simte acum foarte clar cum expiri orice dezechilibru și cum inspiri
sănătate. Ești din ce în ce mai sănătos cu fiecare respirație, te simți din ce în ce
mai bine! Te simți complet regenerat, refăcut, sănătos și plin de energie!
Înainte de a reveni îți propun acum ca acolo, în locul magic al vindecării
tale, să îți oferi o nouă plăcere, un nou pas către starea ta de sănătate tot mai
puternică.
Imaginează-ți acum că ești lângă un duș sau o cascadă îmbietoare și
privești cum curge acea apă cristalină și curată, cu cea mai plăcută temperatură,
iar tu abia aștepți să intri sub acea apă minunată, purificatoare. O să te rog acum
să pășești în aceasta curgere plăcutăde apă și imediat ce ai făcut-o te simți
minunat, te simți învăluit într-o stare incredibilă de bine și de energie. Simți
imediat că este o apă deosebită, o apă vindecătoare. Simți cum orice boală sau
durere sau problemaă ai fi avut dispare pe măsură ce apa vinecătoare îți mângâie
corpul. Te simți perfect destins, te simți eliberat, ușor, sănătos, revigorat și
împrospătat cu energie curată. Te bucuri de apa care îți vindecă tot mai mult
corpul, mintea, sufletul, te simți cu adevărat bine, întreg, împlinit! Această apă
vindecătoare, minunată, cristalină continuă curge asupra ta, din creștet până la
talpi, aducându-ți acea stare extraordinară de bine, de sănătate, de tămăduire și
împlinire! Bucură-te în tăcere câteva momente de această baie de vindecare și
lumină, simțind cum tot corpul și sufletul tău se umplu de bucurie și armonie!
[Acordă 30-60 secunde tăcere, apoi continuă]

Simți acum că ești tot mai sănătos, că ești relaxat, purificat, armonios, te
simți extraordinar, ești bine și tu știi asta cu toată ființa ta.
Vom reveni acum
ușor către acum și aici, dar vreau să știi că poți reveni aici în locul tău de
vindecare și la dușul sau cascada ta cu apă vindecătoare ori de câte ori iți vei
dori, sau vei simți că ai nevoie. Este suficient să îți dorești acest lucru și vei reveni
pentru a te reface și a îți restabili starea de sănătate, armonie și echilibru. Si de
asemenea vreau să știi că tot ceea ce ai obținut în această călătorie minunată a ta,
va rămâne cu tine. Este starea ta de sănătate extraordinară pe care ai dobândit-o,
este a ta, ești sănătos, plin de enregie și armonie! Ești din ce în ce mai sănătos,
mai împlinit, mai fericit!
Apoi numărați de la 1 la 5 și realizați revenirea din starea de transă.
 ÎNTÂLNIREA VINDECĂTORULUI INTERIOR
Realizați una dintre formele de inducție sau autohipnoză cunoscute.
Realizați una sau două tehnici de adâncire a transei sau petreceți câteva
momente de adâncire și interiorizare după care continuați cu textul următor:
Continuă să te relaxezi tot mai mult, tot mai profund… Te simți
relaxat și împăcat! Cu cât te simți tot mai relaxat si mai împăcat, cu atât mai
bine te simți. și cu cât mai bine te simți, cu atât ești mai relaxat și mai
împăcat.
Cu fiecare respirație te simți tot mai relaxat. De fiecare dată când
expiri profund te simți tot mai relaxat, cu fiecare expirație simți cum starea
ta de relaxare se adâncește, pentru că TU îți dorești această relaxare. Nimeni
nu o poate face pentru tine, în locul tău... de aceea cu fiecare expirație ești
tot mai relaxat.
Continuă acum să te relaxezi tot mai mult și pe măsură ce te vei
adânci tot mai mult în această stare plăcută poți să îți imaginezi cum corpul
tău, mintea ta, sufletul tău sunt tot mai relaxate, încep să se simtă tot mai
bine, mai destinse, mai libere.
Lăsându-te purtat de această stare profundă de relaxare, de bine,
imaginează-ți acum că te afli într-un loc deosebit, plin de puritate și de
încântare, un loc în care te simți în deplină siguranță. E un loc plăcut, exact
așa cum îți place ție, fie că e pe malul mării, fie că e într-o poiană frumoasă
de munte, într-o casă frumoasă, într-o peșteră secretă sau în dormitorul tău
ori în odaia bunicilor. Poți să fii oriunde vrei tu pentru că acesta este locul
tău special, exact așa cum te împlinește pe tine, așa cum îți dorești tu. Simți
cum te umpli de relaxarea și de frumusețea și siguranța acestui loc minunat,
continuând să te relaxezi tot mai profund.
Este locul către care sufletul tău este atras în mod natural, ușor,
spontan, fără efort. Este locul tău de „acasă”. Și ca de fiecare dată vii către
acest loc pur, benefic al ființei tale, cu toată deschiderea și curiozitatea, cu
toată intenția ta de vindecare și de bine! Simți cum toată ființa ta freamătă de
această dorință puternică, intrinsecă, ancestrală a vindecării și a binelui tău!
Mai mult decât atât, ființa ta freamătă pentru că știi că acest loc secret
al vindecării tale este totodată și locul în care îți întâlnești maestrul
vindecării tale, vindecătorul tău interior. Este acel simbol, acel arhetip, acea
esență mai presus de orice, esența binelui ființei tale, acel „bine” de dincolo
de orice ca în poveștile atât de frumoase și de pline de forță ale copilăriei
noastre. Și exact ca în copilărie, vreau acum să îți dai voie să vezi, să auzi, să
te întâlnești cu vindecătorul tău interior. Sufletul tău, mintea ta, îl pot
reprezenta oricum: poate e un bătrân înțelept cu barbă și cu un zâmbet blând,
poate e un personaj ca în benzile desenate, puternic și bun – ca Superman,
poate e ca un spiriduș, un înger, nimeni nu trebuie să știe cum e, doar tu să
îți dai voie să îl recunoști și să îi ceri ajutorul cu bucurie și cu deschidere.
Poți să îl vezi, să îl creezi, să îl simți, chiar acum, să știi că este aici, îl
recunoști sau recreezi chiar în acest moment, aici în locul special al
vindecării tale.
Amintește-ți că ești în acel loc al tău benefic, creat special pentru tine,
pentru ca tu să te poți reface, să te întărești, să te încarci. Este locul în care
simți cum toată ființa ta se regenerează și își recapătă și își întărește starea de
sănătate. Și observă acum cu curiozitate și bucurie cum acționează
vindecătorul tău interior spre refacerea și vindecarea ta: poate doar te atinge
în zonele în care ai nevoie de vindecare, poate îți transmite un mesaj secret
despre ce ai de făcut ca să îți fie bine (poate fi un sfat de viață, unul
alimentar sau să cauți un doctor în viața reală, etc., poate fi orice), poate îți
face un masaj relaxant în timp ce tu observi efectele sale vindecătoare
instantaneu, poate îți oferă cadou un elixir virtual, îți oferă apă vindecătoare
dintr-o fântână magică, orice, poate fi absolut orice, pentru că este tărâmul
magic al vindecării tale interioare și aici nu există limite! Lasă-ți imaginația
și inima deschise și doar observă cum universul aranjează pentru tine acest
act al vindecării tale interioare, al întâlnirii cu vindecătorul tău interior, acea
expresie a esenței tale superioare, a binelui tău suprem. Te rog doar, nu
judeca ceea ce vezi și simți cu mintea cea neîncrezătoare și limitată. Dă-ți
voie poate pentru prima dată după multă vreme să crezi în ceea ce este
dincolo de minte, să crezi fără limite în aceea armonie și aspirație către bine
a ființei tale. Doar dă-ți voie să crezi cu toată ființa ta precum un copil în
Moș Crăciun, și cu cât mai mari vor fi deschiderea și încrederea ta în aceste
forțe interioare, profunde ale ființei tale, cu atât mai mari vor fi
transformarea și binele pe care le vei resimți.
Bucură-te de acest proces profund, permanent, intim, adevărat,
autentic, spontan, al vindecării tale interioare, în acel loc secret, benefic, al
vindecării și refacerii tale interioare sub bagheta magică a vindecătorului
interior.
Doar bucură-te, observă, acceptă cu deschidere cum lucrurile acestea
se petrec exact ca într-o poveste, doar că ele sunt cu adevărat acum și aici, în
interiorul ființei tale.
Bucură-te, observă, acceptă, înțelege ce ai de înțeles și din nou
observă și bucură-te de vindecarea ta interioară! Ea are loc chiar acum, în
această clipă, doar dă-ți voie să o simți și să o îmbrățișezi. Ai așteptat destul
această clipă, ești ca un om însetat într-o zi de vară care bea un pahar de apă
bună și curată. Setea ta este împlinită chiar acum tot așa cum vindecarea ta
este realizată chiar acum, pentru că tu ți-ai deschis porțile Subconștientului
către un Tu mai bun, mai fericit, mai împlinit, mai sănătos.
Ai învățat că totul reprezintă o alegere. Asta te-a ajutat să înțelegi și să
alegi chiar în această clipă, în acest loc special, cu sprijinul vindecătorului
tău secret, să fii sănătos/sănătoasă.
 Și în tot acest timp ești tot mai relaxat, mai destins, tot mai cufundat în
această stare plăcută, magică, în care simți cum fiecare celulă din corpul tău
se regenerează, fiecare organ al corpului tău se umple de energie și de
sănătate, fiecare sistem din corpul tău funcționează din ce în ce mai bine,
totul se reface, se regenerează, se umple de energie și de armonie.
De asemenea, simți cum mintea ta se relaxează și este cuprinsă de
armonie și de echilibru, iar sufletul tău simte o imensă pace și armonie.
Simți tot mai mult cum ești un întreg armonios, echilibrat, plin de energie și
de echilibru. Te simți tot mai mult îmbătat de această stare de sănătate,
armonie și echilibru, te simți recunoscător, împăcat, fericit. Și cu cât te simți
mai mult în felul acesta cu atât simți tot mai mult că ești sănătos, plin de
energie și mulțumire.
Îți voi lăsa acum câteva momente de tăcere, în care să te bucuri de
desăvârșirea procesului vindecării tale interioare. Pur și simplu cere-i cu
deschidere și încredere vindecătorului tău interior să vindece ce a mai rămas
de vindecat, să purifice, să echilibreze, să refacă și să regenereze, să
relaxeze, să destindă, să întindă, să sudeze sau dimpotrivă să elasticizeze, să
facă tot ceea ce este necesar pentru vindecarea ta completă și profundă.
Roagă-l să facă tot ceea ce este necesar pentru vindecarea ta, fie că tu știi ce
este necesar sau nu; stă în puterea și înțelepciunea lui să vindece tot ceea ce
este de vindecat, chiar dacă tu nu știi exact ce să îi ceri. Relaxează-te și ai
încredere în acea forță și înțelepciune esențială a ființei tale oglindită în
puterea vindecătorului tău interior!
Iar tu pur și simplu asistă cu toată ființa și bucuria la acest proces.
Este un proces declanșat de aspirația și încrederea ta și desăvârșit de acele
forțe profunde care sălășluiesc în mintea și sufletul nostru dincolo de puterea
și uneori chiar dincolo de înțelegerea noastră. Doar dă-i voie să se întâmple
în timp ce tu observi și te bucuri!
Bucură-te de acest loc special al vindecării tale, simțind cum toate
grijile și problemele dispar, cum totul e așa cum trebuie să fie, cum te umpli
de sănătate și armonie interioară și exterioară. Savurează această stare și
încarcă-te cu toată energia și armonia care îți sunt de folos!
[Acordă 30-60 secunde tăcere, apoi continuă]
Simți acum că ești tot mai sănătos, că ești relaxat, purificat, armonios,
te simți extraordinar, ești bine și tu știi asta cu toată ființa ta. Îmbrățișează cu
mintea, cu sufletul cu privirea interioară acel loc minunat al vindecării tale,
ia-ți la revedere de la vindecătorul tău interior, mulțumește-i cu toată
dragostea și recunoștința ta și apoi revin-o treptat cu conștiința ta către
spațiul fizic în care te afli.
Revin-o ușor către acum și aici știind că poți reveni în locul tău de
vindecare și la vindecătorul tău secret ori de câte ori îți vei dori, sau vei simți
că ai nevoie. Este suficient să îți dorești acest lucru și vei reveni pentru a te
reface și a îți restabili starea de sănătate, armonie și echilibru. Si de
asemenea vreau să știi că tot ceea ce ai obținut în această călătorie minunată
a ta, va rămâne cu tine. Este starea ta de sănătate extraordinară pe care ai
dobândit-o, este a ta, ești sănătos, plin de energie și armonie! Ești din ce în
ce mai sănătos, mai împlinit, mai fericit!
Apoi numărați de la 1 la 5 și realizați revenirea din starea de transă.

Spațiul de Vindecare

Lăsându-te acum purtat̆ de această stare profundă de relaxare, de bine,

imaginează-ți că te afli într-un loc deosebit, plin de puritate, de încântare, de
bucurie. Un loc în care te simți în deplină siguranță.
Un loc plăcut, exact așa cum îți place ție. Poate fi undeva la malul mării,
poate fi într-o poiană frumoasă de munte, într-o casă sau într-o peșteră secretă
sau poate chiar în dormitorul tău, în odaia bunicilor, sau poate că e un spațiu pe
care tu îl creezi acum.
Un spațiu în care tu se simți complet liber, complet în siguranță și protejat,
un spațiu în care simți că poți fi tu. Acesta poate fi orice fel de spațiu, poate fi
oriunde pentru că acesta este locul tău special, așa cum te împlinește pe tine, așa
cum îți dorești tu. Și simți acum cum te umpli de relaxarea și de frumusețea și
siguranța acestui loc minunat și îți dai voie să te instalezi chiar mai adânc, chiar
mai profund în această experiență.
Și dacă ai să te uiți cu atenție în jurul tău ai să observi că acesta este un loc
special pentru tine pentru că este locul tău de vindecare. Este locul acela în care
îți doreai de foarte multă vreme să ajungi și știi că poți reveni aici ori de câte ori
îți dorești, pentru că acum știi unde să revii.
Aceasta este locul tău benefic, creat special pentru tine pentru ca tu să te
poți reface, să te poți întări, să te poți încărca, să te poți vindeca, să te poți
tămădui.
Este locul în care simți cu toată ființa ta că te regenerează, simți că toată
ființa ta își recapătă și își întărește starea de sănătate. Este o stare plăcută,
aproape magică în care simți cum fiecare celulă a corpului tău se regenerează,
fiecare organ al trupului tău se umple de energie și sănătate, de aceea lumina alb
strălucitoare. Fiecare sistem al corpului tău funcționează tot mai bine. Totul se
reface armonios, se regenerează, se umple de energie și de armonie, de echilibru,
de sănătate, de vindecare, de tămăduire. De asemenea, simți cum mintea ta se
relaxează tot mai mult și este cuprinsă de o armonie și de un echilibru, iar
sufletul tău simte o imensă pace și armonie .
Simți tot mai mult cum ești un întreg armonios, echilibrat, plin de energie,
plin de armonie. Te simți tot mai mult îmbătat de această stare de armonie și
echilibru, te simți recunoscător, împăcat și fericit, nu pentru că spun eu asta, ci
pentru că tu vrei acest lucru.
Și cu cât mai mult te simți în felul acesta, cu atât mai mult simți că ești
sănătos, plin de energie, de vigoare, de mulțumire , de bucurie, de fericire.
Și vreau să rămâi acum în câteva momente de tăcere, bucurându-te de
acest loc al vindecării tale, simțind cum toate grijile și problemele dispar, se
elimină, cum totul este așa cum trebuie să fie. Simți cum te umpli de sănătate și
armonie interioară și exterioară. Savurează această stare și încarcă-te cu toată
energia și armonia care-ți sunt de folos și dă-ți voie să te bucuri de această
experiență minunată.
Am să rămân tăcut câteva momente, timp în care tu te încarci de toate
aceste momente, de toate aceste calități, iar apoi vom merge mai
departe.
[Acordă 30-60 secunde de tăcere]
Excelent! Și bucură-te de această stare, în această relaxare profundă,
împăcată cu tine, cu corpul tău, cu starea ta de sănătate. Ești din ce în ce mai bine
mai armonios, mai echilibrat, mai sănătos.
Cu fiecare expirație a ta în acest loc plin de resurse pentru tine, simți cum
elimini orice tensiune, orice boală și dizarmonie. Cu fiecare inspirație, în același
timp, simți cum te umpli de energie curată, de sănătate, de echilibru, de
vindecare, de tămăduire.
Simți acum foarte clar cum expiri orice dezechilibru și cum inspiri
sănătate. Ești din ce în ce mai sănătos cu fiecare respirație. Te simți din ce în ce
mai bine, te simți complet regenerat, refăcut, sănătos, plină de energie.
Simte acest lucru chiar acum, cum elimini toate acele lucruri pe care nu le
mai vrei și inspiri toate acele calități pe care ți le dorești. Inspiri sănătate,
vindecare, inspiri bucurie și fericire, inspiri armonie și echilibru.
Imaginează-ți că ești lângă un duș, o cascadă îmbietoare, ca și cum, în
acest spațiu în care te afli poți chiar să speli trupul tău, să speli sufletul tău, să
speli mintea ta, să speli inima ta de toate acele lucruri pe care nu ți le dorești
Și vreau să observi cum această apă cristalină curge curată, cu cea mai
plăcută temperatură pentru tine, iar tu abia aștepți să intri în această apă
purificatoare și minunată ca să cureți, să purifici, să tămăduiești sufletul tău,
mintea ta, trupul tău, inima ta .
Așadar pășește acum în această curgere plăcută de apă și imediat ce ai
făcut- o, simți această senzație minunată, te simți învăluit într-o stare incredibil
de bine, de energie, simți cum te regenerează, te reînvigorează, îți dă forță, îți dă
putere, îți dă claritate.
Simți că este o apă deosebită, o apă vindecătoare, simți cum orice durere,
orice dizarmonie, orice boală sau dezechilibru pe care ai fi avut-o dispare, pe
măsură ce această apă vindecătoare îți curăță și îți mângâie trupul scurgându-se
apoi în jos, ducând cu ea tot ce nu mai vrei, dispărând pentru totdeauna din
ființa ta, din viața ta.
Te simți perfect destins, te simți eliberat, ușor, sănătos, revigorat și
împrospătat cu o energie curată, minunată. Te bucuri de această apă care îți
vindecă tot mai mult corpul, mintea, sufletul și trupul, te simți cu adevărat bine,
întreg, împlinit, vindecat, te simți fericit și bucuros în sufletul tău.
Această apă vindecătoare, minunată și cristalină continuă să curgă asupra
ta, din creștet până în tălpi, aducând acea stare extraordinară de bine, de
sănătate, de tămăduire, de împlinire.
Bucură-te în tăcere, câteva momente, de această baie de vindecare și
lumină, simțind cum trupul tău, sufletul tău, ființa ta se umple de bucurie și
armonie.
Și simți acum cum ești tot mai relaxat, mai armonios, mai sănătos, mai
purificat, te simți extraordinar, ești bine și tu știi asta cu toată ființa ta.
Știi acest lucru. Știi că tot ce ai făcut acum, poți reface oricând, poți
oricând să revii în această cameră de vindecare, și să reiei tot acest proces, să te
bucuri de această vindecare și purificare a minții tale, a trupului tău, a sufletului
tău.
Acum voi număra de la 1 la 5, cu fiecare cifră pe care o rostesc revii tot
mai mult înapoi, aici și acum, când ajung la 5 ești revenită complet înapoi, la
starea de veghe, simțindu-te excelent, simțindu-te extraordinar, simțindu-te
împăcat, luminos, curățat, purificat, cu o stare de bucurie și de împlinire
sufletească, cu o stare de libertate și de fericire.
Revin-o ușor înapoi aici și acum
Revin-o tot mai mult acum, ca și cum simți iarăși trupul tău, îl simți
curățat, 
purificat, vindecat
Revin-o tot mai mult, simți cum sângele aleargă prin ființa ta mult mai
ușor, 
mult mai bine, mult mai natural
Revin-o tot mai mult, iar la următoarea cifră, când ești tu pregătită
deschizi 
ochii simțindu-te excelent
Revenit complet 

 Vorbește cu Corpul Tău

Realizați una dintre formele de inducție sau autohipnoză cunoscute.

Realizați una sau două tehnici de adâncire a transei sau petreceți câteva
momente de adâncire și interiorizare după care continuați cu textul și tehnica
următoare.

Poate nu te-ai gândit niciodată în felul acesta la corpul tău, la ființa ta, însă
adevărul este că Tu cel întreg ești compus din atâtea și atâtea celule, părți și
organe, din mii și mii de experiențe și amintiri, emoții și aspecte complexe.
Te invit acum într-o călătorie către interiorul tău în care să comunici cu
aceea parte a corpului tău care ți-a transmis aceste semnale neplăcute, cea care ți-
a atras atenția că poate a venit vremea să… aveți o conversație prin care să cureți,
să vindeci, să rezolvi durerea.
Pe măsură ce te relaxezi tot mai mult și mai profund și mergi cu conștiința
către interiorul ființei tale, vreau să observi cum atenția ta este atrasă către acel
loc dureros, acea zonă a corpului tău ce îți transmite semnale.
Mergi cu atenția către acea parte a corpului tău, către acel organ și
observă. Ascultă ce are de transmis, observă în tăcere și într-o stare de profundă
comuniune cu tine însuți, de ascultare activă. Rămâi cu deschidere și relaxare
într-o stare de curiozitate și bunăvoință față de acea parte/organ a/al corpului tău
și “vezi”, “auzi”, “simte” ce are de transmis.
La un moment dat vei auzi, vei vedea sau simți cu siguranță cheia
armonizării și restabilirii echilibrului și sănătății acelei zone din corpul tău.
Pentru că tu știi că întotdeauna cheia binelui, sănătății și armoniei tale se află în
mâinile, în sufletul și în mintea ta. Doar caută cu deschidere și cu bunăvoință.
Și după ce ai ascultat cu toată încrederea mesajul tău personal, secret,
transmis de acea parte a corpului tău (mână, picior, ficat, ochi, etc, oricare ar fi
ea!), acum începi acest drum poate neobișnuit dar extraordinar de profund al
comunicării tale cu acea parte a ființei tale. Este ca și cum duci toată atenția ta,
toată conștiința ta, toată intenția ta pozitivă în acea parte a corpului tău și îi
transmiți cel mai prețios răspuns:
Explică-i cum, orice parte a corpului, minții și sufletului tău, oricât de
mică ar fi este deopotrivă importantă pentru tine. Explică-i acelei părți că este
acceptată, prețuită, că tu ești întregul dar ești și acea parte. Spune-i cu cuvintele
tale cât de importantă este pentru tine, spune-i că ai auzit-o și că îți pui toată
atenția și conștiința ta în slujba binelui acelei părți din tine.

Transmite-i mesajele și îndemnurile tale de însănătoșire și armonizare:

“zona x” (picior, mână, organ, etc.) ești din ce în ce mai relaxată, destinsă
și plină de armonie; ești tot mai curată, purificată, echilibrată energetic, fizic și
subtil și în toate felurile posibile și necesare. Vibrezi de energie curată și
destindere, pulsezi lumină și armonie, ești pe deplin destinsă, vindecată,
purificată!

De Reținut
Oricare ar fi zona care necesită atenția ta transmite-i cu cuvintele tale, cât
mai clar cu putință, aceste mesaje:

ești din ce în ce mai bine

funcționezi din ce în ce mai bine
ești sănătoasă/sănătos
ești în armonie cu toate celelalte părți/organe ale mele
funcționezi armonios în ansamblul corpului și ființei mele
ești important/ă pentru buna funcționare în ansamblu
ești plin/ă de energie
celulele zonei/părții/organului respectiv sunt reînnoite, refăcute,
regenerate
este ca o rotiță care funcționează din ce în ce mai bine într-un “mecanism”
tot mai sănătos, performant, armonios
zona/partea/organul respectiv pulsează de lumină și armonie
zona/partea/organul se reface, întinerește, revine la forma ideală,
anterioară oricărei probleme sau boli
transmiți către zona/partea/organul respectiv/ă toată iubirea și dorința ta
de vindecare
transmiți către zona/partea/organul respectiv/ă toată încrederea ta în
vindecare
zona/partea/organul respectiv/ă este sănătoasă, plină de energie și
armonie și funcționează la cea mai bună capacitate.

I te adresezi cu convingere, cu entuziasm, cu interes și simpatie, cu

acceptare, cu blândețe. Exact ca atunci când te adresezi cuiva extrem de apropiat
și drag, dorindu-ți pentru persoana respectivă deplină vindecare. Realizează
această comunicare fără rețineri, fără jenă, ca o joacă.
Amintește-ti că, în ultimă instanță, corpul tău este expresia cea mai
grosieră a subconștientului tău, este Soma – perechea lui Psyche. De fapt ceea ce
faci este să i te adresezi cu convingere, căldură și intensitate subconștientului tău
în dorința de a accesa procesele de vindecare. Cu siguranță vei găsi cuvintele
necesare, inspirate. Ceea ce contează cu adevărat este să le rostești cu atitudinea
potrivită: este un joc, dar joacă-te serios, e despre propria ta vindecare și stare de
bine!
 Exemplu: Să presupunem că ne adresăm unui organ anume - ficatul

Ești din ce în ce mai sănătos. În fiecare clipă funcționezi din ce în ce mai

bine, ești sănătos și în deplină armonie. Toate procesele funcționale în care ești
implicat sunt în parametrii optimi, și tu funcționezi în armonie cu întregul, cu
corpul meu. Ești important, ești indispensabil vieții mele și de aceea ești tot mai
sănătos, mai plin de energie, de echilibru. Celulele tale sunt sănătoase, se
regenerează permanent, sunt pline de energie și de echilibru. În fiecare zi
întinerești ca parte, într-un organism întinerit pe zi ce trece. Te regenerezi și te
vindeci cu ușurință în fiecare clipă, ori de câte ori este nevoie. Îți transmit toată
iubirea mea, cu tot entuziasmul și dorința de vindecare.
În fiecare zi ești din ce în ce mai bine în orice fel, funcționezi tot mai bine,
ești tot mai sănătos, mai plin de energie, armonie și bucurie. Ești un sănătos,
armonios, regenerat, tânăr și plin de echilibru și vitalitate. Funcționezi armonios
într-un ansamblu armonios. Te bucuri de rolul și de importanța ta în ansamblul
unui corp tot mai sănătos. Ești curat, purificat, regenerat și funcționezi în fiecare
zi tot mai bine și mai sănătos!

Mențiuni
- dacă deții detalii specifice despre problema de la care ai pornit, introdu-
le în mesajul tău. Cu cât ești mai specific, mai complet, cu atât mesajul către
subconștient este mai credibil, mai puternic.
- poți repeta mesajul de ori câte ori dorești și folosi aceleași cuvinte în
diverse combinații ori de câte ori te simți inspirat; amintește-ți că subconștientul
nu se plictisește niciodată să “audă” că este bine.

Revii acum ușor către acum și aici, știind că te poți reîntoarce oricând la
acest proces intim și puternic al vindecării tale. Este suficient să îți dorești acest
lucru și vei reveni pentru a te reface și a îți restabili starea de sănătate, armonie și
echilibru.
De asemenea să știi că tot ceea ce ai obținut în această călătorie minunată a
ta, va rămâne cu tine. Este starea ta de sănătate extraordinară pe care ai
dobândit-o, este a ta, ești sănătos, plin de energie și armonie! Fiecare parte a
corpului tău, fiecare celulă, fiecare organ intern este din ce în ce mai bine! Ești
din ce în ce mai plin de energie, de armonie și de tinerețe fizică, emoțională și
mentală. Ești din ce în ce mai sănătos, mai împlinit, mai fericit!
Apoi numărați de la 1 la 5 și realizați revenirea din starea de transă.