METODE DE A PRACTICA IERTAREA

Iertandu-te pe tine si pe ceilalti, vei culege iertare, dragoste si vindecare. Chiar si fara vorbe,
adevarata iertare se simte de la distanta. Atat de puternica este iertarea.

Scopul iertarii nu trebuie sa fie niciodata sa ii demonstrezi celuilalt ca te-a ofensat, ci doar acela
de a-ti regasi pacea interioara si pentru a avea o viata condusa de dragoste, nu de ranchiuna.

Unul dintre marile beneficii ale iertarii consta in faptul ca situatia traita nu ti se mai pare o
nedreptate. O poti vedea cu ochii inimii, nu cu ochii ego-ului, adica o vezi ca pe o experienta
necesara evolutiei tale.

Vei fi in stare sa iei in brate pe cineva care te-a acuzat, simtindu-i suferinta, durerea si fricile, fara
sa ai resentimente fata de aceea persoana? daca da, poti spera la o vindecare.

Daca vrei ca celalalt sa plateasca pentru nedreptatea comisa, inseamna ca nu l-ai iertat.

A ierta pe cineva si a te ierta pe tine insati, nu inseamna sa uiti; acel eveniment s-a inregistrat in
memoria ta. Ceea ce uiti, prin iertare este perceptia acelui eveniment. Iti vei schimba perceptia
atunci cand vei reusi sa simti suferinta mamei tale.

Cum as putea sti daca am iertat din toata inima? Vei sti ca ai iertat cu adevarat atunci cand vei
putea sa iti imaginezi ca o imbratisezi pe persoana respectiva si te vei simti bine la aceasta idee.
Un alt indiciu este acela de a reusi sa iti doresti binele acelei persoane. Iertarea fata de tine
insati are aceleasi semne. Atunci cand iti vei putea imagina ca il iei in brate pe copilul ranit din
interioarul tau si il consolezi pt felul lui de a reactiona la o rana printr un comportament
oarecare, atunci vei sti ca te ai iertat. Rana pe care o ai se va vindeca deoarece vei simti o
usurare si o eliberare in locul unde se afla resentimentul si durerea.

Etape pt a te elibera de o emotie sau pentru a cere iertare recomandate

de Lise Bourbeau:

1. Identificarea emotiilor - Constientizeaza acuzatia pe care o aduci, reprosurile facute si

diversele emotii pe care le traiesti referitor la aceasta situatie.

2. Asumarea responsabilitatii - realizeaza faptul ca ai o reactie cauzata de o frica pt tine insuti,

dictata la randul ei de o credinta dobandita. Esti obligat sa continui sa crezi acest lucru?
Realizeaza faptul ca ai intotdeauna de ales intre dragoste si frica. Care este frica ta? Care este
credinta ta? Poti schimba aceasta credinta.

3. Acceptarea celuilalt si renuntarea - pentru a reusi sa il accepti pe celalalt, trebuie sa ii simti

suferinta sau frica, punandu-te in pielea lui. Poti sa ii percepi limitele, fricile sau pierderea
controlului? Constata ca celalalt are un fel de a iubi diferit de al tau. Accepta aceasta diferenta si
renunta. Astfel il vei ierta pe celalalt. Iertarea este incheiata atunci cand esti capabil sa ii doresti
binele celuilalt si sa iti imaginezi ca il strangi in brate si te simti foarte bine.

4. Iertarea de sine - este foarte important sa te ierti pentru ca l-ai judecat, l-ai criticat pe celalat,
intrand in contact cu acea parte din tine care a suferit si care inca mai sufera. Simte compasiune
pentru ea, acorda-I dreptul de a suferi si de a se comporta astfel. Astfel te vei ierta pe tine insuti.
A te ierta inseamna a te iubi.

5. Dorinta de a-ti exprima iertarea - pentru a te pregati pentru etapa a 6, imagineaza-ti ca esti
cu persoana respectiva, pe cale sa ii ceri iertare pt ca ai judeca-o, ai criticat-o si condamnat-o. vei
sti ca esti gata atunci cand ideea de a te intalni cu acea persoana si de ai impartasi experienta, iti
va da un sentiment de bucurie si eliberare.

6. Intalnirea cu persoana in cauza - spune-I ceea ce ai trait si cere-I iertare pentru ca ai acuzat o,
ai judecat-o si I-ai purtat pica. Ii spui ca ai iertat o doar daca persoana respectiva iti cere acest
lucru.

7. Faceti legatura cu un cordon care va leaga de un parinte sau o decizie luata de catre un
parinte - gaseste in trecutul tau un eveniment asemanator, in relatie cu o persoana cu autoritate:
tata, mama, bunici, profesorul etc. Refa toate etapele cu acea persoana

8. Daca emotia este fata de tine insuti, parcurge etapele 1,2,4 si 7.

Acorda-ti timpul necesar pt a reusi. Important este sa iti doresti sincer sa ajungi la iertare. Cand
rana este mare si profunda sau ego-ul opune rezistenta, atunci procesul va dura mai mult.

Cand etapa a 6 se dovedeste dificila, este vorba despre ego care opune rezistenta. Cea mai mare
dorinta a inimii tale este sa te impaci si sa simti compasiune pt celalalt.

Daca celalalt are o dificultate in a primi cererea ta de iertare, inseamna ca el insusi nu se poate
ierta.

Daca vorbesti cu o persoana avand speranta ca va intelege cat de mult te-a facut sa suferi si te
astepti ca ea sa iti ceara iertare, inseamna ca inca o acuzi. In acest caz, sa nu iti porti pica;
accepta ideea ca vei avea inca nevoie de timp. Probabil ai reusit sa ierti la nivel mental, dar nu si
cu inima. A ierta doar cu mintea inseamna sa il intelegi pe celalalt la nivel intelectual fara sa simti
o eliberare interioara sau o usurare. A ierta la nivel mental este un inceput foarte bun, deoarece
arata cel putin ca ai intentii bune.

Nu uita ca, faptul de a ierta pe cineva nu inseamna ca esti de acord cu jignirea pe care ti a adus-
o. mai degraba inseamna ca, ai fost capabil sa vezi, cu ochii inimii, dincolo de acea ofensa, sa vezi
ce se intampla in interiorul acelei persoane.

A te ierta inseamna a avea compasiune, a ti acorda dreptul de a avea slabiciuni.

Deoarece fiinta umana a acordat foarte multa putere mentalului, iar aceasta a devenit
obisnuit sa conduca, foloseste tot felul de mijloace pt a te face sa il asculti. Este
momentul sa reiei contactul cu inima ta care te iubeste asa cum esti! Inima este cea care
ar trebui sa iti conduca gandurile si sentimentele, nu mentalul.

Afirmaţii de iertare

Dacă eşti împotmolit în resentimente, mintea îţi rămâne blocată în vechile tipare de ură şi îngrijorare.
Această amărăciune faţă de tine însuţi şi faţă de cei din jur îţi reţine în trup povara de ură şi furie. Trebuie
să îţi eliberezi mintea de resentimente dacă vrei să-ţi eliberezi trupul de greutatea excesivă. Abia pe urmă
vei putea să trăieşti experienţa zvelteţii şi a energiei eliberate care vine din iubirea totală.

Aceste afirmaţii îţi vor da un ajutor în plus pentru obţi-nerea acelei libertăţi de a fi zvelt.
Eu, , o iert pe deplin pe mama mea pentru ce m-a învăţat legat de hrană.
Eu, , îi iert pe părinţii mei pentru tensiunea pe care mi-au insuflat-o în timpul meselor şi mâncatului.
Eu, , îi iert pe cei care au fost lipsiţi de generozitate faţă de mine în legătură cu problema mea de greutate.
Eu, , nu mai nutresc niciun fel de resen-timente faţă de îl / O iert pe deplin.
Eu, , sunt gata să renunţ să mai dau vina pe alţii pentru problema mea.
Eu, , mă iert acum pe mine, pe deplin.
Eu, , mă iert pe mine pentru că a durat atât de mult până am încetat să mă urăsc.
Eu, , voi continua să iert _______________________________ zi
de zi, până ajung la greutatea pe care mi-o doresc pentru mine.
Eu, , nu mai dau vina pe mâncare pentru problema mea cu greutatea corporală. îmi asum răspunderea să
iert.
Eu, , sunt recunoscător (recunoscătoare) pentru că iluziile legate de hrană şi iluziile mele legate de
greutatea corporală, dispar.
Eu, , sunt în deplină siguranţă să renunţ la acest sindrom al greutăţii corporale din mintea mea.
Eu, , nu trebuie să mă pedepsesc singur(ă) pentru această problemă.
Eu, , sunt dornic(ă) acum să trăiesc bucuria eliberării de această problemă.
Eu, , sunt perfect împăcat(ă) în lăuntrul meu în privinţa acestui subiect.
Acum sunt în deplină siguranţă şi îmi face o mare plăcere mie, , să mă aflu în pielea mea.
Eu, , nu mă mai folosesc de hrană sau de trupul meu pentru a mă flagela, pentru că acum folosesc hrana şi
trupul pentru plăcere.
Eu, , sunt dornic(ă) să renunţ complet la resentimente şi la griji.
Eu, , pot să facă faţă energiei care va fi eliberată odată cu eliberarea mea de obsesiile legate de hrană şi de
trup.
De fiecare dată când scap înapoi pe aceeaşi pantă şi mă enervez, mă opresc şi mă gândesc în schimb la
Dumnezeu.
Iertarea

Iertarea de sine şi iertarea celorlalţi oameni ne eliberează întotdeauna de trecut. Cursul de

miracole afirmă în repetate rânduri că iertarea este răspunsul la aproape toate problemele noastre.
într-adevăr, ori de câte ori ne simţim blocaţi, putem fi siguri că trebuie să iertăm ceva sau pe
cineva.

Dacă nu ne putem bucura în totalitate de momentul prezent, înseamnă că ne cramponăm de

un eveniment sau de o emoţie din trecut. Poate fi vorba de un regret, de tristeţe, de teamă, de o
rană sufletească, de vinovăţie, de o acuzaţie, de un resentiment, de mânie sau chiar de dorinţa de a
ne răzbuna. Fiecare din aceste stări de spirit se datorează incapacităţii noastre de a ierta, de a ne
detaşa de trecut şi de a ne reintegra în momentul prezent.
Iubirea este întotdeauna răspunsul care poate vindeca orice, iar cea mai directă cale către
iubire este iertarea. Iertarea dizolvă toate resentimentele. Ea poate fi abordată pe mai multe căi.

Exerciţiu: Dizolvarea resentimentelor

Există un exerciţiu de dizolvare a resentimentelor pe care l-am citit în cartea lui
Emmet Fox şi care funcţionează de fiecare dată. în acest scop, aşează-te confortabil, cu
ochii închişi, şi relaxează-ţi mintea şi corpul. Imaginează-ţi apoi că stai într-un teatru
întunecat. Singurul lucru luminat este scena din faţa ta, pe care se află persoana faţă de
care simţi cele mai profunde resentimente. Poate fi vorba de o persoană din trecut sau din
prezent, vie sau moartă, nu contează.
Dacă poţi vizualiza clar persoana, imaginează-ţi că i se întâmplă ceva bun, ceva Ia care
ţine foarte mult. Imaginează-ţi că zâmbeşte şi că se simte fericită. Susţine această
imagine timp de câteva minute, apoi las-o să se dizolve. La acest exerciţiu recomandat de
Fox am adăugat personal şi un al doilea pas. După ce persoana părăseşte scena, urcă-te tu
însuţi acolo. Stai în lumina reflectoarelor şi imaginează-ţi că ţi se întâmplă tot felul de
lucruri bune. Zâmbeşte şi simte starea de fericire care te invadează. Urmăreşte să
integrezi întreaga umanitate în această stare de fericire şi de abun-denţă interioară pe
care o simţi.
Exerciţiul de mai sus dizolvă norii întunecaţi ai resen-timentelor pe care îi purtăm cu toţii în noi. Nu
întâmplător, multor oameni li se pare foarte dificil de făcut. Te asigur însă că de fiecare dată când
îl vei aplica, la sfârşitul lui te vei simţi un alt om. Practică-I cel puţin o dată pe lună şi observă cât
de uşurat te simţi în final.Exerciţiu: Eliberarea dorinţei de răzbunare
Toţi practicanţii aflaţi pe o cale spirituală cunosc importanţa iertării. Mulţi oameni mai
trebuie să facă însă un pas înainte de a putea ierta în totalitate. Uneori, copilul din tine simte
nevoia să se răzbune înainte de a se simţi liber să ierte. în astfel de cazuri, recomand acest
exerciţiu:
Aşează-te într-o poziţie confortabilă, cu ochii închişi. Gândeşte-te Ia cineva pe care îţi
vine foarte greu să îl ierţi. Ce ai dori să-i faci? Ce ar trebui să facă el pentru a se bucura de
iertarea ta? Imaginează-ţi că acest lucru se întâmplă chiar acum. Intră cât mai mult în detalii.
Cât timp doreşti să sufere şi să facă penitenţă?
După ce ai terminat, revino la starea normală şi gândeşte-te că dorinţa ta de răzbunare a
fost satisfăcută. De regulă, cei mai mulţi dintre oameni se simt uşuraţi în acest moment, aşa că
se pot gândi în linişte la iertare. Pe de altă parte, nu se recomandă să practici zilnic acest
exerciţiu. Este suficient să îl practici o singură dată, pentru a scăpa o dată pentru totdeauna de
dorinţa de răzbunare.
Exerciţiu: Iertarea
în sfârşit, eşti pregătit să ierţi. Dacă este posibil, practică următorul exerciţiu alături de un
partener. Dacă eşti singur, practică-l cu voce tare.
Aşează-te într-o poziţie confortabilă, cu ochii închişi, şi spune: „Persoana pe care doresc să
o iert este_______. Te iert pentru_____________.”
Repetă de mai multe ori această frază, schimbând de fiecare dată numele persoanei. Poţi
de asemenea să o repeţi de mai multe ori în cazul aceleiaşi
persoane, mai ales dacă ai foarte multe lucruri să îi ierţi. Dacă lucrezi alături de un partener, roagă-
l să îţi spună cu voce tare (ca şi cum ar fi persoana pe care o ierţi): „îţi mulţumesc. Acum te
eliberez.” Dacă nu lucrezi alături de un partener, imaginează-ţi că persoana pe care o ierţi îţi spune
acest lucru. Practică acest exerciţiu timp de cel puţin cinci sau zece minute. Cercetează-ţi cu
atenţie inima, pentru a descoperi toate nedreptăţile care ţi s-au făcut. în final, eliberează-te de
ele.
Dacă simţi că te-ai eliberat îndeajuns de mult de resentimentele faţă de alte persoane,
îndreaptă-ţi în continuare atenţia asupra ta. Spune-ţi cu voce tare:
„Mă iert pe mine pentru ________________.” Practică
şi această etapă timp de cel puţin cinci minute. Aceste exerciţii sunt foarte puternice şi merită să
fie practicate cel puţin o dată pe săptămână, pentru a elimina cât mai multe resentimente. Este
uşor să te detaşezi de unele experienţe, în timp ce pentru altele trebuie să lucrezi foarte mult.
Dacă vei persevera însă, va veni cu siguranţă o zi în care te vei simţi eliberat.

Exerciţiu: Vizualizarea

Şi iată un alt exerciţiu pe care ţi-l recomand cu tărie. Dacă este posibil, roagă pe cineva să îţi
citească rândurile care urmează, sau înregistrează-le pe un reportofon şi ascultă-le.
începe prin a te vizualiza pe tine pe vremea când erai copil la vârsta de cinci sau de şase
ani. Priveşte acest copil în ochi. Remarcă aspiraţia lui şi constată că el nu aşteaptă decât
un singur lucru de la tine: să îl iubeşti. De aceea, deschide-ţi braţele şi îmbrăţişează-l la
piept cu multă iubire şi cu gingăşie. Spune-i cât de mult îl iubeşti, cât de mult ţii la
el.Laudă-I şi spune-i că este normal să greşească din când în când, întrucât numai aşa va
putea învăţa.
Promite-i că vei alături de el orice s-ar întâmpla, în continuare, micşorează
dimensiunile acestui copil până când devine suficient de mic pentru a-ţi încăpea în palmă.
Plasează această imagine în inima ta, astfel încât ori de câte ori vei privi în jos, s ă poţi
vedea micuţa lui faţă uitându-se în sus la tine şi să îi poţi dărui întreaga ta iubire.
Vizualizează-ţi apoi mama sub forma unei fetiţe de patru sau cinci ani, speriată şi
căutând iubirea, fără să ştie unde o poate găsi. Ia în braţe această fetiţă şi strânge-o la
piept. Spune-i cât de mult o iubeşti. Promite-i că vei fi întotdeauna alături de ea, orice s-
ar întâmpla. Când se mai linişteşte şi când începe să se simtă în siguranţă, micşorează-i şi
ei dimensiunile şi aşeaz-o în inima ta, alături de copilul din tine. Lasă-i pe cei doi să se
împrietenească şi să se bucure unul de compania celuilalt.
în continuare, vizualizează-ţi tatăl sub forma unui copilaş de trei sau patru ani, speriat
şi plângând, aflat în căutarea iubirii. Vizualizează lacrimile care se rostogolesc pe faţa lui,
care nu ştie încotro să se întoarcă. De-acum te-ai familiarizat cu mângâierea copiilor mici.
De aceea, ia în braţele tale cel de-al treilea copilaş şi strânge-l Ia piept. Linişteşte-I şi
mângâie-l. Spune-i cât de mult îl iubeşti şi că vei fi întotdeauna alături de el.
 Când lacrimile i se usucă pe faţă şi constaţi că băieţelul s-a liniştit, micşorează-i
dimensiunile şi aşează-l în inima ta. Lasă-i pe cei trei copii să se joace împreună şi iubeşte-
i pe toţi în egală măsură.