o met efic - doar sa observi.

a obsr ins sa nu opui rezistenta, sa nu incerci sa controlezi, sa nu fugi de

ceva, sa nu judeci sau sa etichetezi ceea ce vezi..deci fara judecata, control...emotia nu este buna sau
rea...pur si simpli este...

doar sa observi....atat de simplu...

nimic nu este intamplat...nici faptul ca o emotie apare...ea a venit catre tine sa fie eliberata...important
este sa stii cum sa o gestionezi...

emotiile apar in existenta pt a fi observate, traite deplin iar mai apoi eliberate. iar cu cat mai mult iti vei
da voie sa ti traiesti emotiile, cu atat mai mult te vei elibera. frica este si ea o emotie.

1 pas este constientizaerea emotiei...suntem oameni, nu roboti.este firresc ca emotiile sa nu apara...simt

emotie, tristete...si astfel traiesti emotia constient...

2 permisiunea oferita emotiei spre a aparea - sa permiti emotiei sa apara...corpul se imbolnaveste daca
reprimi, suprimate...permite i sa fie acolo fara a o judeca

a sta cu starea - dupa ce o o cosntientizezi si i ai pemris sa apara, stai impreuna cu starea respectiva fara
a incerca sa o controlezi, sau sa o faci sa dispara...daca te lupti cu ea, ins ca nu o accepti...daca stai cu
starea, ea se va duce, nu va rezista. pt ca totul in existenta apare si dispare. cu atat mai mult starile. stai
si simte cat mai deplin starea de moment. in doar cateva min de observare, se va simti cum starea
dispare.

permisiunea emotiei de a si urma cursul - emotiile au si ele scopul lor. fara a o controla

permis acor em de a fi acolo - ea va sta acolo cat ii este dat si in functie de cum o gestionezi. emotia va
continua sa fie pana cand se va dizolva. pt ca o emotie sa se evapore armonios , este necesar sa i dai voie
acelei emotii ca mai intai sa fie. este un pas esential in practica letting go.

renuntarea la opunerea de rezistenta - nu ii opune rezistenta, las o sa curga de la sine,

evitarea tentatiei de a ventila emotia - verbalizarea este o forma de ventilare a emotiei..povesteesv

altora cum se simt si se simt elberati...dar este o capcana...verbalizarea nu eset eliberare, este ventilare si
face ca o cantitate suficienta dintr o emotie sa fie ventilata spre exterior dar nu de tot. evitarea ver
emo ...vei avea senzatia ca te simti mai bine, dar emotia va fi tot acolo

emotia nu este ceva de care trebuie sa ti fie frica - frica duce la reprimare si suprimare emotionala..noi
suntem o fiinta emotionala. emotiile sunt cumul de ganduri.

trairea emotiei fara a o condamna - o emotie nu isi va schimba natura prin condamnare...doar prin
accept si iubire, observare...cand condamni, emotiile vor persista

trairea emotiei fara a moraliza cu privire la ea - a moraliza presupune cautarea unei eventuale surse a
emotiei, etichetarea acelei emotii ca fiind buna sau rea,pozitiva sau negativa. daca o emotiei a apartut,
ins ca era nevoie de ea in existenta. trebuie doar sa observi emotia.

renuntarea la judecata - nu te judeca, pe tine sau pe ceilati pt ceea ce simti. pur si simplu este. nu
reprezinta esenta a ceea ce cineva este. nu jdecata emotia, tu nu esti emotiile tale, nu te identifica cu
ele.

renuntarea de a modifica emotia in orice fel - renunta la ac dorinta. permite i emotiei de a i ceea ce este.

sa stai si