Mic dejun:

1. Milkshake (Total 400kcal)

 150-200ml lapte 1,5%/migdale/ovaz/etc
 10g Chia
 100g Banana
 Optional: Fructe de padure ( nu le luam in considerare, foarte low in calorii)
Nota: Totalul de calorii este diferit in functie de laptele folosit. Recomand scanarea
produsului :)

2. Clatite din ovaz (400 kcal)

 60g Ovaz
 1 ou(aprox 50g)
 100 g Banana
 Optional: Foarte putin lapte pentru consistenta. Fructe de padure pentru toping.
Daca este mult ovaz, se poate injumatati cantitatea la 30gr si se adauga ca toping 20g
unt de arahide
Nota: Se mixeaza continutul in blender si se pune intr-o tigaie(se poate pisa si la
furculita, daca nu este o problema ovazul intreg)

3. Budinca chia cu unt de arahide si granola(400kcal)

 20g Chia
 250ml lapte 1,5%
 15g unt de arahide
 20gr Granola Lidl
 Optional: In cazul in care este prea multa Chia, se pot reduce cantitatile de chia(10g)
si lapte(150) si adaugam 100g banana, iar optional daca dorim capsuni si fructe de
padure o palma fara sa masuram
Nota: se lasa chia peste noapte cu laptele( se poate adauga esenta de vanilie pentru gust,
yummy). Intr-un pahar punem untul de arahide, chia, dupa care granola si fructele dupa caz.