Meniul 2

Valori nutriționale:
 1.430 Kcalorii;
 188 gr. Carbohidrați;
 36 gr. Grăsimi;
 93 gr. Proteine;

Masa 1
Budinca de chia. Cu o seară înainte se pun ingredientele într-un borcan.
 20 semințe de chia;
 30 gr. Fulgi de ovăz/orz/hrișcă;
 100 gr. Afine/căpșuni/ mix fructe de pădure;
 200 ml. Lapte 1.5 de vacă/Lapte de migdale/Lapte de soia/Lapte de cocos;
 Esență de vanilie;
 puțin îndulcitor lichid;

Gustare
 30 gr. Unt de arahide;
 1 banană;
 2 biscuiți digestivi (fără zahăr);

Masa 2
Paste integrale cu fructe de mare/ pește/vită /pui
 Sos de rosii;
 200 gr. paste integrale;
 250 gr. fructe de mare/200 gr. pește /150 gr. carne de vita;
 Condimente după gust;

Gustare
 1 fruct la alegere;

Masa 3
 200 gr. iaurt grecesc 2 %;
 150 gr. fructe de pădure/ căpșuni/zmeură/afine;