SFATURI PT O ALIMENTATIE SANATASA SI UN STIL DE VIATA SANATOS

Un stil de viata sanatos presupune o alimentatie sanatoasa, exercitiu fiic zilnic, renuntarea la
fumat, consum limitat de alcool, respectarea orelor de somn.

REGULI GENERALE

 Respectati cele 3 mese principale ale zilei, nu sariti peste micul dejun
 La gustari consumati de preferat fructe, iaurt sau 20 grame nuci, alune, migdale
 La mese nu mancati in graba sau in fata televizorului
 Reduceti consumul de grasimi si alimente cu continut crescut de grasimi precum:
mezeluri, unt, margarina, uleiuri, smantana, frisca, branzeturi grase, lactate nedegresate,
prajeli, foietaje
 Reduceti consumul de dulciuri, sucuri si alte alimente ce contin zahar
 Consumati alimente cu continut ridicat de fibre alimentare precum: fructe, legume,
cereale integrale
 Evitati consumul de alimente prajite
 Consumati sare cu moderatie,
 consumati zilnic 2 litri de apa
 Consultati etichetele produselor alimentare pt a face cele mai bune alegeri
 Renuntati la fumat, consumati alcool cu moderatie
 Dormiti circa 7-8 ore/noapte

PIRAMIDA ALIMENTARA

Consumand cu moderatie alimentele din etajele piramidei, va asigurati un aport optim de

substante nutritive, vitamine si minerale.

 La baza piramidei sunt reprezentate alimentele ce constituie fundamentul alimentatiei

echilibrate: cereale(paine,orez,paste), legume( si zarzavaturi, zilnic la fiecare masa),
fructe(proaspete).
 Avansand catre varful piramidei sunt reprezentate produsele lactate, carnea si ouale,
recomandate in cantitati moderate
 In varful piramidei sunt reprezentate grasimile, dulciurile si produsele zaharoase al caror
consum este recomandat a fi cat mai rar si in cantitati cat mai reduse
 Consumati zilnic 6-8 pahar de apa
 Minim 30 minunte de exercitiu fizic zilnic
CE ALIMENTE ALEGEM?

RECOMANDATE(consum NERECOMANDATE(consum rar)

frecvent)
Bauturi Apa, ceai din plante si fructe, Alcool, ciocolata calda, capuccino la plic,bauturi
suc de fructe natural(1 pahar/zi), energizante,sucuri carbogazoase cu arome de
limonada cu indulcitor fructe cu adaos de zahar, ceaiuri de fructe gata
preparate din comert
Paine, Fulgi de ovas, musli simpli fara Paine prajita cu
cereale, fructe,paine integrala, de grasime,croissant,briose,foietaje,covrigei,produs
paste secara,neagra,graham,intermedia e de patiserie,paine alba, cereale mic dejun cu
fainoase, ra, paine prajita,felii de cereale zahar,ciocolata,popcorn,pufuleti,snacksuri,bake
orez expandate(grau,orez),orez rolls
brun,orez salbatic, paste
fainoase(de preferat integrale)
Legume Orice fel de legume proaspete, Fulgi de fasole sau cartofi,legume in ulei la
si zarzavaturi,legume brocan,salate de legume cu maioneza sau ulei in
zarzavatu congelate,ardei exces, cartofi prajiti
ri iute,ceapa,usturoi,ierburi
aromatice
Fructe Toate sortimentele de fructe Compoturi de fructe cu adaos de zahar, conserve
proaspete, fructe uscate 5-6 de fructe in sirop,gem,dulceata,marmelada
bucati, gem fara adaos de zahar
Carne, Carne rosie proaspata Carne rosie grasa,ceafa,costie,carne
peste, oua slaba(vita,porc,miel), carne alba tocata,mici,carnati, salam,
de pui sau curcan, sunca de kaiser,bacon,crenwusti, conserve de carne,
pui/curcan,muschi file vita. pate,snitele,chftele,hamburgeri,aripioare de pui,
Peste,fructe de mare,peste paneuri de pui,peste in ulei,semipreparate
afumat,icre negre si rosii,peste congelate din carne sau peste
marinat,conserve de peste in suc
propriu. Oua 4 pe saptamana.
Produse Lapte degresat sau partial Lapte intergral (3,5 %grasime),lapte cu cacao,
lactate degresat,iaurt cu max 3% iaurt gras, iaurt cu fructe sau musli,mascarpone,
grasime,lapte batut, branza branza grasa de vaci,branza de burduf, smantana
slabade vaci,smanta 12% 15-20% grasime,branza topita,cascaval.
grasime,telemea proaspata,urda
ricotta,mozzarela poroaspata
Grasimi, In cantitati mici:ulei de masline, Untura,margarina,maioneza,sosuri gata
uleiuri, de floarea soarelui, de rapita. preparate.
sosuri Sos de osii, de legume,pasta de
ardei,bulion.
Produse Bomboane fara zahar(cu Orice produs de cofetarie,
zaharoase indulcitori),ciocolata neagra cu napolitane,ciocolata,bomboane,zahar,miere,ingh
minim70% cacao(2-3 patratele), etata cu ciocolata, crème si budinci la plic.
inghetata cu max 7 %
grasime(pe baza de apa)