Sunteți pe pagina 1din 98

PLAN ALIMENTAR

Dobrescu Anca Luminita


• Vârsta: 35 ani
• Greutatea: 80 kg
• Înălțimea: 164 cm
• Indicele de masa corporală: 29,75
• Greutatea ideală: 59 kg
• Procentul de grăsime corporală: 37,03 %
• Metabolism bazal: 1389 kcal
RECOMANDĂRI:
- SARE OBLIGATORIU 2-3 GRAME PE ZI
- APĂ MINIM 2,5 LITRI
- LAMÂIE CATĂ VREI PESTE MÂNCARE
- CONDIMENTE PERMISE : PIPER, BOIA, SARE, PUTIN ULEI DE MASLINE, PUTIN OTET DIN VIN
- MASA DE DINAINTEA ANTRENAMENTULUI TREBUIE SA FIE MANCATA CU 2 SAU 3 ORE INAINTE
- ESTE PERMISA CAFEAUA FĂRĂ ZAHAR SAU CEAIUL FĂRĂ ZAHAR SAU OCAZIONAL BAUTURI FĂR ZAHĂR ȘI CALORII (FĂRĂ ABUZ)
- CU LEGUMELE SE POT FACE SALATE, SE POATE PUNE PUTINA CEAPA CHIAR DACA NU ESTE SCRIS
- SE POATE PUNE PUTIN ULEI DE MASLINE ,PUTIN OTET , PUTINA SARE.
- NU CONTEAZA FIRMA PRODUCATOARE A PRODUSELOR
- ALIMENTELE SE PREPARA PE GRATAR , FIERTE, CUPTOR , TIGAIE CERAMICA SAU TEFAL DE PREFERAT CU CAT MAI PUTIN ULEI SAU FARA
- ALIMENTELE SA FIE CANTARITE CAND SUNT NEPREPARATE LA FEL SI CARNEA

ORELE MESELOR:
Masa 1 Masa 2 Masa 3
10:00-11:00 15:00-16:00 20:00

- Doua zile pe săptămâna poți înlocui orice mese cu:


O Farfurie/Castron de Supă/Ciorba de LEGUME CU CARNE (dar SA NU CONTINA: OREZ, GRIS, CARTOF, PASTE
FAINOASE, FIDEA) FĂRĂ PÂINE
Variante rapide de mese: ( Poți inlocui orice masă cu ele )
La alegere doar una din ele
1- Mozzarella sau Cascaval 100g
2- Mozzarella sau Cascaval 50g + Avocado 50g
3- Iaurt 2% 100g + Mozzarella sau Cascaval 20g + Avocado 50g
4- Iaurt 2% 200g + Avocado 50g
5- Iaurt 2% 100g + Avocado 100g
6- Iaurt 2% 100g + La alegere 20g din: Caju,Miez de Nucă, Seminte crude de Dovleac sau de Floarea Soarelui
7- La alegere 30g din: Caju,Miez de Nucă, Seminte crude de Dovleac sau de Floarea Soarelui
8- Avocado 150g
9- Avocado 50g + La alegere 20g din: Caju,Miez de Nucă, Seminte crude de Dovleac sau de Floarea Soarelui
10- Muschi Semipreparat 70g + Mozzarella sau Cascaval 50g
11 - Muschi Semipreparat 70g + Iaurt 2% 100g
12 - Iaurt 2% 300g
13 - 3 oua omleta sau fierte cu Salata de Varză 100 g
14- 2 oua omleta sau fierte cu Mozzarella sau Cascaval 50g
15 - Sana sau Chefir 300g
16- Salata din: Salata Verde sau Spanac Baby sau Rucola sau combinate 100-150 grame, cu putin ulei de măsline si
Avocado sau Branza sau Cascaval 70g
17- Salata Verde 150g cu Ton la Conserva in Suc Propriu 150g
18- Branza Slaba de Vaca, Urda sau Branza Cottage Light 200g
GHID CU PRODUSELE MAI PUTIN CUNOSCUTE

- CHINA MIX
- CHEF SALAD Legume congelate poate fi
Salata la punga are produs si de alte firme doar
si seminte in ea, se sa scrie MIX CHINEZESC pe
poate gasi si sub alta ambalaj sau MIX CHINA
denumire de la alta

- AMESTEC WOK
- FITNESS MIX Legume congelate poate fi
Salata la punga nu are produs si de alte firme doar
seminte, se poate gasi sa apara denumirea de
si sub alta denumire de WOK pe ambalaj
la alta firma
ETAPE
-detoxifiere
-eliminarea retenției de apa
-Intrarea în ketoza
1.Să faci te rog câte o poză din fată și din profil
2.Te cântărești dimineața după ce te duci la toaleta pe stomacul gol și notezi kilogramele și data
3.Măsori talia deasupra ombilicului si fesierul și le notezi

Ziua 1

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Chef Salad sau Salata Verde, 100 g 77 6g 5g 4g --mg 0 mg --g 3g

Avocado, 50 g 80 4g 7g 1g 0 mg 4mg 0g 3g
Miez De Nuca, 30 g 196 4g 20g 5g --mg --mg 0g 2g

Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau


95 3g 3g 18g 0 mg 1,240mg 0g 0g
Curcan Fierte/Afumate 70g
Masa 2
Rucola, 50 g 20 4g 0g 1g --mg 0 mg --g --g

Piept De Pui, 200 gr 206 2g 4g 40g 0 mg 1,800mg 0g 1g

Spanac Baby, 50 g 12 3g 0g 1g --mg 0 mg 0g 0g

Masa 3
Conopida 100 g 25 4g 1g 2g --mg --mg --g 3g

Pulpe de pui, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g


TOTAL: 1,028 30g 63g 98g 0 mg 3,044mg 0g 12g
Ziua 2

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Branza Cottage Light 200 g 208 3g 11g 24g 0 mg 0 mg 3g 0g

castravete , 200 g 24 4g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g

Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau


95 3g 3g 18g 0 mg 1,240mg 0g 0g
Curcan Fierte/Afumate 70g
Masline, 50 g 73 2g 8g 1g --mg --mg --g 2g

Ridichii 50 g 10 2g 0g 0g --mg --mg --g --g

Masa 2
Piept de Pui sau Curcan, 200 g 302 2g 8g 56g --mg --mg --g --g
Brocoli, 200 gram 52 4g 0g 6g 0 mg 0 mg 4g 6g

Masa 3
Piept de Pui sau Curcan, 200 g 302 2g 8g 56g --mg --mg --g --g
Brocoli, 200 gram 52 4g 0g 6g 0 mg 0 mg 4g 6g
TOTAL: 1,118 26g 38g 168g 0 mg 1,240mg 11g 14g
Ziua 3

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Iaurt 2%, 200 g 96 8g 4g 7g --mg 60mg 8g --g

Branza Cottage Light 200 g 208 3g 11g 24g 0 mg 0 mg 3g 0g

Masa 2
Carne De Vita sau Pulpe de Pui , 150 g 351 1g 23g 32G --mg --mg --g --g

mazare fiarta, 150 gram 80 11g 1g 5g 0 mg 0 mg 0g 0g

Masa 3
Seminte dovleac crude, 20 gram 112 2g 10g 6g 0 mg 0 mg 0g 0g

Ficatei De Pui, 150 g 170 0g 11g 50g --mg --mg --g 0g

salata fitness mix, 130 gram 24 7g 0g 1g 0 mg 33mg 4g 0g


TOTAL: 1,041 32G 60g 125g 0 mg 93mg 15g 0g
Ziua 4

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Rosie, 200 g 44 7g 1g 6g --mg 10mg 4g 2g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua
180 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Masline Verzi, 50 g 73 2g 8g 1g --mg --mg --g 2g

Masa 2
Somon, 150 g 434 --g 27g 38g --mg --mg --g --g
Legume Wok, 150 g 78 7g 2g 5g --mg 0 mg 5g 4g

Masa 3
Miez De Nuca, 10 g 65 1g 7g 2g --mg --mg 0g 1g

Ficatei De Pui, 150 g 170 0g 11g 50g --mg --mg --g 0g

Salata Verde 150g 28 8g 0g 2g 0 mg 38mg 5g 0g


TOTAL: 1,072 27g 67g 124g 276mg 348mg 14g 9g
Ziua 5

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Branza Cottage Light 200 g 208 3g 11g 24g 0 mg 0 mg 3g 0g

Iaurt 2%, 200 g 96 8g 4g 7g --mg 60mg 8g --g

Masa 2
Cod File 150 g 314 0g 20g 31g 0 mg 0 mg 0g 0g

Brocoli, 200 gram 52 4g 0g 6g 0 mg 0 mg 4g 6g

Masa 3
Cod File 150 g 314 0g 20g 31g 0 mg 0 mg 0g 0g
Ciuperci 200 g 47 9g 0g 2g --mg 27mg --g 4g
TOTAL: 1,031 24g 55g 101g 0 mg 87mg 15g 10g
Ziua 6

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua
180 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
castravete , 200 g 24 4g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g

Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g

Masline, 30 g 44 1g 5g 0g --mg --mg --g 1g

Masa 2
Ciuperci 200 g 47 9g 0g 2g --mg 27mg --g 4g

Pulpe de pui, 200 gram 422 0g 31g 35g 0 mg 0 mg 0g 0g

Masa 3
365 - chef salad, 100 g 77 6g 5g 4g --mg 0 mg --g 3g

Piept De Pui, 200 gr 206 2g 4g 40g 0 mg 1,800mg 0g 1g


TOTAL: 1,153 25g 68g 114g 326mg 2,427mg 0g 9g
Ziua 7

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
castravete , 200 g 24 4g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g

Rosie, 150 g 33 5g 1g 5g --mg 8mg 3g 2g

Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau


48 1g 1g 9g 0 mg 620mg 0g 0g
Curcan Fierte/Afumate 50g
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua
180 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Masa 2
Piept De Pui, 200 gr 206 2g 4g 40g 0 mg 1,800mg 0g 1g
Legume Wok Congelate, 150 g 78 7g 2g 5g --mg 0 mg 5g 4g

Masa 3
Pulpe de pui, 200 gram 422 0g 31g 35g 0 mg 0 mg 0g 0g

Edenia Legume Wok sau Bonduelle China Mix sau Fasole Verde
24 7g 0g 1g 0 mg 33mg 4g 0g
Pastai 150 g
TOTAL: 1,015 28g 50g 116g 276mg 2,761mg 12g 7g
Ziua 8

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g

Branza Cottage Light 200 g 208 3g 11g 24g 0 mg 0 mg 3g 0g

Masa 2
Pulpe de Pui, 250 gram 431 0g 28g 45g 167mg 0 mg 0g 0g

Edenia Legume Wok sau Bonduelle China Mix sau Fasole Verde 8g 0g 2g 0 mg 38mg 5g 0g
28
Pastai 150 g
Masa 3
Miez De Nuca, 20 g 131 3g 13g 3g --mg --mg 0g 1g

365 - salata fitness mix, 130 gram 24 7g 0g 1g 0 mg 33mg 4g 0g

Ton în Suc Propriu, 150 g 149 0g 1g 35g 74mg 0 mg 0g 0g


371
TOTAL: 1,124 22g 65g 122g 291 mg mg 12g 1g
Ziua 9

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Salata Verde, 200 g 30 6g 0g 3g --mg 56mg 2g 3g

Carnati sau Cascaval 50 de grame 147 0g 14g 7g 0 mg 1mg 0g 0g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua
180 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Masa 2
Dovlecei La Gratar, 300 gr 135 14g 2g 14g --mg --mg --g --g

File De Cod, 300 g 207 0g 2g 48g --mg --mg --g --g

Masa 3
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g
Salata Verde, 200 g 30 6g 0g 3g --mg 56mg 2g 3g
Creveți, 200 de grame 196 0g 4g 40g 0 mg 0 mg 0g 0g
TOTAL: 1,078 29g 45g 147g 326mg 713mg 4g 6g
Ziua 10

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g

Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau 3g 3g 18g 0 mg 1,240mg 0g 0g
95
Curcan Fierte/Afumate 70g
Ardei Gras, 50 g 14 3g 0g 1g --mg 1mg --g 0g

Masline, 50 g 73 2g 8g 1g --mg --mg --g 2g

castravete , 100 g 12 2g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g

Masa 2
Somon, 200 g 448 0g 29g 47G 120mg 164mg --g --g
Ciuperci 200 g 46 7g 1g 6g --mg --mg --g 4g

Masa 3
Iaurt 2%, 200 g 96 8g 4g 7g --mg 60mg 8g --g
TOTAL: 937 26g 57g 93g 170mg 1,765mg 8g 6g
1.Te cântărești dimineața după ce te duci la toaleta pe stomacul gol și notezi kilogramele și data
2.Măsori talia deasupra ombilicului si fesierul și le notezi

Ziua 11

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Legume Wok, 200 g 104 10g 2g 7g --mg 0 mg 7g 5g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4 124
155 1g 11g 13g 424 mg 1g 0g
oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte) mg

Masa 2
Somon, 200 g 418 0g 27g 42g 0 mg 0 mg 0g 0g

Brocoli, 200 gram 52 4g 0g 6g 0 mg 0 mg 4g 6g

Masa 3
Salata Verde 100-150 g cu Branza de Vaca 150 g 341 1g 29g 0g --mg --mg --g --g
124
TOTAL: 1,070 16g 69g 68g 424 mg mg 12g 11g
Ziua 12

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Branza Cottage Light 200 g 208 3g 11g 24g 0 mg 0 mg 3g 0g

Ridichi, 50 g 10 2g 0g 0g --mg --mg --g --g

Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau


143 4g 4g 26g 0 mg 1,860mg 1g 0g
Curcan Fierte/Afumate 120g
castravete, 150 g 18 3g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g

Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g

Masa 2
Dovlecei La Gratar, 200 gr 90 9g 2g 9g --mg --mg --g --g
File de Cod, 300 g 243 0g 3g 51g --mg 297mg 0g 0g

Masa 3
Salata Verde, 200 g 30 6g 0g 3g --mg 56mg 2g 3g
Creveți, 200 de grame 196 0g 4g 40g 0 mg 0 mg 0g 0g
TOTAL: 1,091 28g 36g 166g 50mg 2,513mg 6g 3g
Ziua 13

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
castravete , 100 g 12 2g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4
155 1g 11g 13g 424 mg 124 mg 1g 0g
oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Ridichii 50 g 10 2g 0g 0g --mg --mg --g --g

Branza Cottage Light 200 g 208 3g 11g 24g 0 mg 0 mg 3g 0g

Masline 50 g 73 2g 8g 1g --mg --mg --g 2g

Masa 2
Spanac Baby, 50 g 12 3g 0g 1g --mg 0 mg 0g 0g
Piept De Pui, 200 gr 206 2g 4g 40g 0 mg 1,800mg 0g 1g

Rucola, 50 g 20 4g 0g 1g --mg 0 mg --g --g

Ciuperci 200 g 28 8g 0g 2g 0 mg 38mg 5g 0g

Masa 3
Masline, 30 g 44 1g 5g 0g --mg --mg --g 1g
castravete , 100 g 12 2g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g
Pulpe de pui, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g
TOTAL: 1,097 30g 62g 110g 424 mg 1,962mg 9g 4g
Ziua 14

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Legume Wok, 200 g 104 10g 2g 7g --mg 0 mg 7g 5g

Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau


95 3g 3g 18g 0 mg 1,240mg 0g 0g
Curcan Fierte/Afumate 70g
Masa 2
Salata Din Spanac Baby sau Salata Din Varza Crerață, 150 g 47 9g 0g 2g --mg 27mg --g 4g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4
155 1g 11g 13g 0 mg 0 mg 0g 0g
oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 100 g 305 1g 23g 23g 100mg 600mg --g --g

Masa 3
Branza Cottage Light 150 g 187 3g 10g 22g 0 mg 0 mg 3g 0g

Iaurt 2%, 200 g 96 8g 4g 7g --mg 60mg 8g --g


TOTAL: 989 35g 53g 92g 100mg 1,927mg 18g 9g
Ziua 15

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Branza Cottage Light 150 g 187 3g 10g 22g 0 mg 0 mg 3g 0g

Iaurt 2%, 200 g 96 8g 4g 7g --mg 60mg 8g --g

Masa 2
Brocoli, 200 gram 52 4g 0g 6g 0 mg 0 mg 4g 6g

Pulpe de pui, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g

Masa 3
Salata Verde, 200 g 34 7g 1g 2g --mg --mg --g 4g

Piept De Pui, 150 gr 155 2g 3g 30g 0 mg 1,350mg 0g 0g

Seminte De Floarea Soarelui Crude, 30 g 205 1g 18g 0g --mg --mg --g --g
TOTAL: 1,046 25g 59g 93g 0 mg 1,410mg 15g 10g
Ziua 16

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Branza Cottage Light 150 g 187 3g 10g 22g 0 mg 0 mg 3g 0g

Iaurt 2%, 200 g 96 8g 4g 7g --mg 60mg 8g --g

Masa 2
Ton în Suc Propriu, 150 g 149 0g 1g 35g 74mg 0 mg 0g 0g

Salata Verde, 200 g 30 6g 0g 3g --mg 56mg 2g 3g

Masa 3
Salata Verde, 200 g 30 6g 0g 3g --mg 56mg 2g 3g
Ton în Suc Propriu, 150 g 149 0g 1g 35g 74mg 0 mg 0g 0g
Seminte De Floarea Soarelui Crude, 50 g 341 1g 29g 0g --mg --mg --g --g
TOTAL: 982 24g 45g 105g 148mg 172mg 15g 6g
Ziua 17

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4
155 1g 7g 13g 184mg 200mg 0g 0g
oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Branza Cottage Light 150 g 187 3g 10g 22g 0 mg 0 mg 3g 0g

Masa 2
Piept De Pui, 200 gr 206 2g 4g 40g 0 mg 1,800mg 0g 1g

Edenia Legume Wok sau Bonduelle China Mix sau Fasole Verde
47 9g 0g 2g --mg 27mg --g 4g
Pastai 150 g
Masa 3
Branza Cottage Light 150 g 187 3g 10g 22g 0 mg 0 mg 3g 0g
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g

Salata Verde, 200 g 30 6g 0g 3g --mg 56mg 2g 3g


TOTAL: 930 25g 43g 114g 234mg 2,383mg 8g 8g
Ziua 18

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Telemea de Vaca 150g 144 7g 1g 6g --mg 10mg 4g 2g
Legume Wok, 200 g 104 10g 2g 7g --mg 0 mg 7g 5g

Masa 2
Pulpe de pui, 200 gram 422 0g 31g 35g 0 mg 0 mg 0g 0g

Salata Verde, 200 g 30 6g 0g 3g --mg 56mg 2g 3g

Masa 3
Ton în Suc Propriu cu Lamaie, 150 g 149 0g 1g 35g 74mg 0 mg 0g 0g

Gustare la ce ora doresti


Seminte De Floarea Soarelui Crude, 50 g 341 1g 29g 0g --mg --mg --g --g
TOTAL: 1,190 24g 64G 86g 74mg 66mg 13g 10g
Ziua 19

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
castravete , 200 g 24 4g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g

Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g

Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau


48 1g 1g 9g 0 mg 620mg 0g 0g
Curcan Fierte/Afumate 50g
Iaurt 2%, 200 g 96 8g 4g 7g --mg 60mg 8g --g

Masa 2
Carne De Vita, 200 g 468 1g 30g 43g --mg --mg --g --g

Salata Verde, 150 g 23 4g 0g 2g --mg 42mg 1g 2g


Masa 3
Seminte De Floarea Soarelui Crude, 20 g 136 0g 12g 0g --mg --mg --g --g
Iaurt 2%, 200 g 96 8g 4g 7g --mg 60mg 8g --g
TOTAL: 1,044 27g 63g 81g 50mg 1,082mg 17g 2g
Ziua 20

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
castravete , 100 g 12 2g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4
155 0g 0g 0g 2mg 1mg 0g 0g
oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Masline, 50 g 73 2g 8g 1g --mg --mg --g 2g

Ardei Gras, 50 g 14 3g 0g 1g --mg 1mg --g 0g

Branza Cottage Light 150 g 187 3g 10g 22g 0 mg 0 mg 3g 0g

Masa 2
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 100 g 305 1g 23g 23g 100mg 600mg --g --g

Ciuperci 250 g 37 11g 0g 2g 0 mg 50mg 6g 0g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4
155 1g 11g 13g 0 mg 0 mg 0g 0g
oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Masa 3
Seminte De Floarea Soarelui Crude, 30 g 205 1g 18g 0g --mg --mg --g --g

Salta Verde 150 g cu Avocado 100 g 96 8g 4g 7g --mg 60mg 8g --g


712
TOTAL: 1,085 32G 74g 70g 102mg mg 17g 2g
1.Te cântărești dimineața după ce te duci la toaleta pe stomacul gol și notezi kilogramele și data
2.Măsori talia deasupra ombilicului si fesierul și le notezi

Ziua 21

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Iaurt 2%, 200 g 96 8g 4g 7g --mg 60mg 8g --g

Branza Cottage Light 150 g 187 3g 10g 22g 0 mg 0 mg 3g 0g

Masa 2
Salata Verde, 200 g 30 6g 0g 3g --mg 56mg 2g 3g

Ton în Suc Propriu, 150 g 149 0g 1g 35g 74mg 0 mg 0g 0g

Masa 3
Piept De Pui, 150 gr 155 2g 3g 30g 0 mg 1,350mg 0g 0g

Salata Verde, 200 g 34 7g 1g 2g --mg --mg --g 4g

Gustare la ce ora doresti


Seminte De Floarea Soarelui Crude, 20 g 136 0g 12g 0g --mg --mg --g --g
Branza Cottage Light 150 g 187 3g 10g 22g 0 mg 0 mg 3g 0g
TOTAL: 974 29g 41g 121g 74mg 1,466mg 16g 7g
Ziua 22

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Cascaval, 30 g 92 0g 7g 7g 30mg 180mg --g --g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua
180 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Rosie, 100 g 18 4g 0g 1g 0 mg 5mg --g 1g

Masline, 30 g 44 1g 5g 0g --mg --mg --g 1g

Castravete, 100 g 15 4g 0g 1g 0 mg --mg 2g 1g

Masa 2
Muschi De Porc, 150 g 302 2g 8g 56g --mg --mg --g --g
365 – Chef Salad, 100 g 77 6g 5g 4g --mg 0 mg --g 3g

Masa 3
Muschi De Porc, 150 g 302 2g 8g 56g --mg --mg --g --g
365 – Chef Salad, 100 g 77 6g 5g 4g --mg 0 mg --g 3g
TOTAL: 1,107 27g 49g 149g 306mg 485mg 2g 9g
Ziua 23

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Salata Verde, 200 g 30 6g 0g 3g --mg 56mg 2g 3g

Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g

Rosie, 100 g 18 4g 0g 1g 0 mg 5mg --g 1g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4
155 0g 0g 0g 2mg 1mg 0g 0g
oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
castravete, 100 g 12 2g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g

Masline, 50 g 73 2g 8g 1g --mg --mg --g 2g

Masa 2
Salata Verde, 200 g 30 6g 0g 3g --mg 56mg 2g 3g
Pulpe de pui, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g

Masa 3
Iaurt 2%, 200 g 96 8g 4g 7g --mg 60mg 8g --g

Branza Cottage Light 150 g 187 3g 10g 22g 0 mg 0 mg 3g 0g


478
TOTAL: 917 32G 57g 76g 52mg mg 15g 9g
Ziua 24

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
365 - salata fitness mix, 180 gram 34 10g 0g 2g 0 mg 45mg 5g 0g

Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 100 g 305 1g 23g 23g 100mg 600mg --g --g

Masa 2
Rucola, 50 gr 7 1g 0g 1g 0 mg 0 mg 1g 1g

Carne De Vita, 200 g 468 1g 30g 43g --mg --mg --g --g

Edenia Legume Wok sau Bonduelle China Mix sau Fasole Verde
24 7g 0g 1g 0 mg 33mg 4g 0g
Pastai 150 g
Masa 3
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4
155 1g 5g 6g 0 mg 0 mg 0g 0g
oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Castravete, 100 g 15 4g 0g 1g 0 mg --mg 2g 1g
TOTAL: 1,084 26g 70g 89g 150mg 978mg 12g 2g
Ziua 25

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Iaurt 2%, 200 g 96 8g 4g 7g --mg 60mg 8g --g

Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g

Branza Cottage Light 150 g 187 3g 10g 22g 0 mg 0 mg 3g 0g

Masa 2
Salata Verde, 200 g 30 6g 0g 3g --mg 56mg 2g 3g

Piept de Pui sau Curcan, 200 g 302 2g 8g 56g --mg --mg --g --g

Masa 3
Piept de Pui sau Curcan, 150 g 202 1g 6g 37g --mg --mg --g --g
Salata Verde, 200 g 30 6g 0g 3g --mg 56mg 2g 3g
TOTAL: 1,000 27g 40g 140g 50mg 472 mg 15g 6g
Ziua 26

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Sparanghel, 100 g 20 4g 0g 2g --mg 2mg 2g 2g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua
180 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g

Masa 2
Cod , Somon sau Pastrav 200 g 351 1g 23g 32G --mg --mg --g --g

Brocoli, 150 gram 39 3g 0g 5g 0 mg 0 mg 3g 5g

Masa 3
Ton în Suc Propriu, 150 g 149 0g 1g 35g 74mg 0 mg 0g 0g

Salata Verde, 130 gram 24 7g 0g 1g 0 mg 33mg 4g 0g

Miez De Nuca, 20 g 131 3g 13g 3g --mg --mg 0g 1g


TOTAL: 1,047 21g 60g 110g 400mg 635mg 9g 8g
Ziua 27

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Branza Cottage Light 200 g 208 3g 11g 24g 0 mg 0 mg 3g 0g

Masline 50 g 73 2g 8g 1g --mg --mg --g 2g

castravete , 100 g 12 2g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g

Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau


95 3g 3g 18g 0 mg 1,240mg 0g 0g
Curcan Fierte/Afumate 70g
Masa 2
Piept De Pui, 200 gr 206 2g 4g 40g 0 mg 1,800mg 0g 1g

Ciuperci 200 g 31 6g 0g 2g --mg 18mg --g 3g

Masa 3
Seminte dovleac crude, 20 gram 112 2g 10g 6g 0 mg 0 mg 0g 0g

Seminte De Floarea Soarelui Crude, 20 g 136 0g 12g 0g --mg --mg --g --g

Miez De Nuca, 20 g 131 3g 13g 3g --mg --mg 0g 1g

salata fitness mix, 150 gram 28 8g 0g 2g 0 mg 38mg 5g 0g


TOTAL: 1,032 31g 61 g 97g 0 mg 3,096mg 8g 7g
Ziua 28

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Iaurt 2%, 200 g 96 8g 4g 7g --mg 60mg 8g --g

Branza Cottage Light 200 g 208 3g 11g 24g 0 mg 0 mg 3g 0g

Masa 2
Piept de Pui sau Curcan, 200 g 302 2g 8g 56g --mg --mg --g --g

Brocoli, 150 gram 39 3g 0g 5g 0 mg 0 mg 3g 5g

Masa 3
Masline 30 g 44 1g 5g 0g --mg --mg --g 1g
Piept de Pui sau Curcan 200 g 302 2g 8g 56g --mg --mg --g --g
Sparanghel, 100 g 20 4g 0g 2g --mg 2mg 2g 2g
TOTAL: 1,011 23g 36g 150g 0 mg 62mg 16g 8g
Ziua 29

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Legume Wok, 150 g 78 7g 2g 5g --mg 0 mg 5g 4g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4 124
155 1g 11g 13g 424 mg 1g 0g
oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte) mg

Masa 2
Legume Wok, 150 g 78 7g 2g 5g --mg 0 mg 5g 4g
Cod , Somon sau Pastrav 200 g 351 1g 23g 32G --mg --mg --g --g

Masa 3
Seminte De Floarea Soarelui Crude, 20 g 136 0g 12g 0g --mg --mg --g --g

Avocado, 50 g 80 4g 7g 1g 0 mg 4mg 0g 3g

Salata Verde, 150 g 23 4g 0g 2g --mg 42mg 1g 2g

Seminte dovleac crude, 20 gram 112 2g 10g 6g 0 mg 0 mg 0g 0g


TOTAL: 1,013 26g 67g 64G 424 mg 170mg 12g 13g
Ziua 30

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Masline, 50 g 73 2g 8g 1g --mg --mg --g 2g

Branza Cottage Light 200 g 208 3g 11g 24g 0 mg 0 mg 3g 0g

Iaurt 2%, 200 g 96 8g 4g 7g --mg 60mg 8g --g

Masa 2
Ficatei De Pui, 150 g 170 0g 11g 50g --mg --mg --g 0g

mazare fiarta, 150 gram 80 11g 1g 5g 0 mg 0 mg 0g 0g

Masa 3
mazare fiarta, 100 gram 53 7g 0g 4g 0 mg 0 mg 0g 0g
Ficatei De Pui, 150 g 170 0g 11g 50g --mg --mg --g 0g
Gustare la ce ora doresti
Elmas - Seminte De Floarea Soarelui Crude, 30 g 205 1g 18g 0g --mg --mg --g --g
TOTAL: 1,055 32G 64G 141g 0 mg 60mg 11g 2g
1.Să faci te rog câte o poză din fată și din profil
2.Te cântărești dimineața după ce te duci la toaleta pe stomacul gol și notezi kilogramele și data
3.Măsori talia deasupra ombilicului si fesierul și le notezi
4.Mă contactezi

Ziua 31

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Carne slaba la alegere (piept de pui sau curcan,cod,vita) 150 g 183 0g 1g 43g 91 mg 0 mg 0g 0g

Deroni - Orez Basmati, 50 g 173 38g 1g 4g 0 mg 0 mg 0g 0g

Masa 2
Carne De Vita - Slaba, 200 g 208 --g 4g 41g --mg --mg --g --g

Dovlecei La Gratar, 500 gr 225 23g 4g 23g --mg --mg --g --g

Masa 3
File de Cod, 150 g 122 0g 2g 26g --mg 149mg 0g 0g

Deroni - Orez Brun Integral, 50 g 175 36g 2g 4g 0 mg 2mg 1g 2g


TOTAL: 1,086 97g 14g 141g 91 mg 151 mg 1g 2g
Ziua 32

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Piept De Pui sau File de Cod, 150 gr 155 2g 3g 30g 0 mg 1,350mg 0g 0g
Amestec Mexican , 450 grame 207 32G 2g 9g 0 mg 0 mg 0g 0g

Masa 2
Deroni - Orez Brun Integral, 25 g 87 18g 1g 2g 0 mg 1mg 0g 1g

Deroni - Orez Basmati, 25 g 86 19g 0g 2g 0 mg 0 mg 0g 0g

Carne slaba la alegere (piept de pui sau curcan,cod,vita) 150 g 183 0g 1g 43g 91 mg 0 mg 0g 0g

Masa 3
Deroni - Orez Basmati, 25 g 86 19g 0g 2g 0 mg 0 mg 0g 0g
Piept de Curcan sau Pui , 150 g 171 2g 8g 24g --mg --mg --g --g
Deroni - Orez Brun Integral, 25 g 87 18g 1g 2g 0 mg 1mg 0g 1g
TOTAL: 1,062 110g 16g 114g 91 mg 1,352mg 0g 2g
Ziua 33

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Cartof fiert sau copt, 200 g 174 40g 0g 4g 0 mg 0 mg 0g 0g
File Cod, 200 g 162 0g 2g 34g --mg 198 mg 0g 0g

Masa 2
Deroni - Orez Brun Integral, 50 g 175 36g 2g 4g 0 mg 2mg 1g 2g

Deroni - Orez Basmati, 25 g 86 19g 0g 2g 0 mg 0 mg 0g 0g

Piept De Pui, 150 gr 155 2g 3g 30g 0 mg 1,350mg 0g 0g

Masa 3
Deroni - Orez Brun Integral, 25 g 87 18g 1g 2g 0 mg 1mg 0g 1g
Deroni - Orez Basmati, 25 g 86 19g 0g 2g 0 mg 0 mg 0g 0g
Piept De Pui, 150 gr 155 2g 3g 30g 0 mg 1,350mg 0g 0g
TOTAL: 1,080 136g 11g 108g 0 mg 2,901mg 1g 3g
Ziua 34

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Amestec mexican , 300 grame 138 22g 2g 6g 0 mg 0 mg 0g 0g

Piept De Pui sau File de Cod , 200 gr 206 2g 4g 40g 0 mg 1,800mg 0g 1g

Masa 2
Hame - Ton în Suc Propriu sau Ton File, 200 g 183 0g 1g 43g 91 mg 0 mg 0g 0g

Deroni - Orez Basmati, 50 g 173 38g 1g 4g 0 mg 0 mg 0g 0g

Masa 3
cartof fiert sau copt, 200 g 174 40g 0g 4g 0 mg 0 mg 0g 0g

365 - Ficatei De Pui sau Piept de Pui, 200 g 226 0g 14g 66G --mg --mg --g 0g
TOTAL: 1,100 102g 22g 163g 91 mg 1,800mg 0g 1g
Ziua 35

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Ardei Gras, 100 g 28 3g 0g 1g --mg 1mg --g 0g

Castravete, 100 g 15 4g 0g 1g 0 mg --mg 2g 1g

Masline, 30 g 44 1g 5g 0g --mg --mg --g 1g

Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau


139 1g 6g 20g 0 mg 3mg 0g 0g
Curcan Fierte/Afumate 100g
Masa 2
Muschi De Porc, 100 g 202 1g 6g 37g --mg --mg --g --g

Miez De Nuca, 20 g 131 3g 13g 3g --mg --mg 0g 1g

Seminte dovleac crude, 20 gram 112 2g 10g 6g 0 mg 0 mg 0g 0g

Seminte De Floarea Soarelui Crude, 20 g 136 0g 12g 0g --mg --mg --g --g

Salata Verde, 100 g 15 3g 0g 1g --mg 28mg 1g 1g

Masa 3
Brocoli, 150 gram 39 3g 0g 5g 0 mg 0 mg 3g 5g
124
Salau sau Cod, 200 g 182 --g 6g 38g 180mg --g --g
mg
161
TOTAL: 1,045 25g 58g 113g 180mg mg 6g 10g
Ziua 36

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Branza Cottage Light 200 g 208 3g 11g 24g 0 mg 0 mg 3g 0g

Cascaval, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g

Masa 2
Muschi De Porc sau Pulpe de Pui, 150 g 302 2g 8g 56g --mg --mg --g --g

Salata Verde 150 g 28 8g 0g 2g 0 mg 38mg 5g 0g

Dovleac - Seminte Crude, 10 g 54 2g 5g 3g --mg 2mg --g 1g

Seminte De Floarea Soarelui Crude, 10 g 68 0g 6g 0g --mg --mg --g --g

Masa 3
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua
180 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Carnati sau Cascaval , 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g
940
TOTAL: 1,146 19g 65g 129g 376mg mg 8g 1g
Ziua 37

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4 oua
155 1g 11g 13g 0 mg 0 mg 0g 0g
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Rucola, 50 gr 7 1g 0g 1g 0 mg 0 mg 1g 1g

365 - Salata Fitness Mix, 100 gram 19 5g 0g 1g 0 mg 25mg 3g 2g

Miez De Nuca, 20 g 131 3g 13g 3g --mg --mg 0g 1g

Masa 2
Carne De Vita, 150 g 351 1g 23g 32G --mg --mg --g --g

365 - Salata Fitness Mix, 150 gram 29 8g 0g 2g 0 mg 1mg 2g 3g


Masa 3
Carne De Vita, 130 g 304 1g 20g 28g --mg --mg --g --g

365 - Salata Fitness Mix, 150 gram 29 8g 0g 2g 0 mg 38mg 5g 3g

Seminte De Floarea Soarelui Crude, 10 g 68 0g 6g 0g --mg --mg --g --g


TOTAL: 1,093 28g 73g 82g 0 mg 64mg 11g 10g
Ziua 38

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau
209 1g 9g 30g 0 mg 5mg 0g 0g
Curcan Fierte/Afumate 150g
Masline, 30 g 44 1g 5g 0g --mg --mg --g 1g

Ardei Gras, 50 g 14 3g 0g 1g --mg 1mg --g 0g

Castravete, 100 g 15 4g 0g 1g 0 mg --mg 2g 1g

Cascaval, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g

Masa 2
Pulpe de pui/Curcan, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g
Ciuperci 200 g 28 8g 0g 2g 0 mg 38mg 5g 0g

Masa 3
Pulpe de pui sau Muschi de Porc, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g
Ciuperci 200 g 25 7g 0g 1g 0 mg 33mg 4g 3g
TOTAL: 1,122 25g 72g 99g 50mg 377mg 11g 5g
Ziua 39

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Ardei Gras, 50 g 14 3g 0g 1g --mg 1mg --g 0g

Branza Mozzarella, 50 g 161 0g 12g 12g --mg --mg --g --g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua
180 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Castravete, 100 g 15 4g 0g 1g 0 mg --mg 2g 1g

Masa 2
Somon, 200 g 418 0g 27g 42g 0 mg 0 mg 0g 0g

365 - salata fitness mix, 150 gram 28 8g 0g 2g 0 mg 38mg 5g 0g

Masa 3
Somon, 150 g 314 0g 20g 31g 0 mg 0 mg 0g 0g

365 - salata fitness mix, 130 gram 24 7g 0g 1g 0 mg 33mg 4g 0g


372
TOTAL: 1,154 24g 70g 110g 276mg mg 11g 1g
Ziua 40

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Cascaval, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g

Castravete, 100 g 15 4g 0g 1g 0 mg --mg 2g 1g

Ardei Gras, 50 g 14 3g 0g 1g --mg 1mg --g 0g

Masline, 30 g 44 1g 5g 0g --mg --mg --g 1g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua
180 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Masa 2
Salata de Spanac 150 g 46 7g 1g 6g 0 mg 158mg --g 4g

Muschi De Porc sau Pulpe de Pui, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g

Masa 3
Salata de Spanac 150 g 46 7g 1g 6g 0 mg 158mg --g 4g
Muschi De Porc sau Pulpe de Pui, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g
TOTAL: 1,132 25g 76g 98g 326mg 917mg 2g 10g
1.Te cântărești dimineața după ce te duci la toaleta pe stomacul gol și notezi kilogramele și data
2.Măsori talia deasupra ombilicului si fesierul și le notezi

Ziua 41

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau
209 1g 9g 30g 0 mg 5mg 0g 0g
Curcan Fierte/Afumate 150g
Cascaval, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g

Sparanghel, 100 g 20 4g 0g 2g --mg 2mg 2g 2g

Masa 2
Dovleac - Seminte Crude, 10 g 54 2g 5g 3g --mg 2mg --g 1g

Carne De Vita, 150 g 351 1g 23g 32G --mg --mg --g --g

365 - salata fitness mix, 100 gram 19 5g 0g 1g 0 mg 25mg 3g 0g

Masa 3
Carne De Vita, 100 g 234 1g 15g 21g --mg --mg --g --g

Edenia Legume Wok sau Bonduelle China Mix sau Fasole Verde
31 6g 0g 2g --mg 18mg --g 3g
Pastai 150 g
TOTAL: 1,071 21g 64G 103g 50mg 352mg 5g 6g
Ziua 42

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua
180 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Branza Cottage Light 200 g 208 3g 11g 24g 0 mg 0 mg 3g 0g

Masa 2
Conopida Murata, 100 g 25 4g 1g 2g --mg --mg --g 3g

Pulpe de Pui , 250 gram 431 0g 28g 45g 167mg 0 mg 0g 0g

Masa 3
Seminte De Floarea Soarelui Crude, 20 g 136 0g 12g 0g --mg --mg --g --g

Ton în Suc Propriu, 150 g 149 0g 1g 35g 74mg 0 mg 0g 0g

365 - salata fitness mix, 130 gram 24 7g 0g 1g 0 mg 33mg 4g 0g


TOTAL: 1,153 16g 64G 127g 517 mg 333mg 7g 3g
Ziua 43

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 70 g 214 1g 16g 16g 70mg 420mg --g --g

Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau


67 2g 2g 12g 0 mg 868mg 0g 0g
Curcan Fierte/Afumate 60g
castravete , 100 g 12 2g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g

Masline, 30 g 44 1g 5g 0g --mg --mg --g 1g

Masa 2
Pulpe de pui, 200 gram 422 0g 31g 35g 0 mg 0 mg 0g 0g

Salata Iceberg 100 g 28 8g 0g 2g 0 mg 38mg 5g 0g

Rucola sau Spanac Baby, 50 g 12 3g 0g 1g --mg 0 mg 0g 0g

Masa 3
Pulpe de pui, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g
Rucola, 50 g 12 3g 0g 1g --mg 0 mg 0g 0g
365 - salata fitness mix, 130 gram 24 7g 0g 1g 0 mg 33mg 4g 0g
TOTAL: 1,152 27g 77g 95g 70mg 1,359mg 9g 1g
Ziua 44

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4
155 1g 11g 13g 424 mg 124 mg 1g 0g
oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g
365 - chef salad, 100 g 77 6g 5g 4g --mg 0 mg --g 3g

Masa 2
Ciuperci 200 g 47 9g 0g 2g --mg 27mg --g 4g

Pulpe de Pui, 150 g 434 --g 27g 38g --mg --mg --g --g

Masa 3
Salata Din Spanac Baby sau Salata Din Varza Crerață, 150 g 47 9g 0g 2g --mg 27mg --g 4g
365 - Ficatei De Pui, 200 g 226 0g 14g 66G --mg --mg --g 0g
478
TOTAL: 1,139 26g 69g 137g 474 mg mg 1g 11g
Ziua 45

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Deroni - Orez Basmati, 25 g 86 19g 0g 2g 0 mg 0 mg 0g 0g

Deroni - Orez Brun Integral, 50 g 175 36g 2g 4g 0 mg 2mg 1g 2g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
180
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Masa 2
Legume de Wok 200 g 93 17g 1g 5g --mg 54mg --g 8g

Piept De Pui sau File de Cod, 150 gr 155 2g 3g 30g 0 mg 1,350mg 0g 0g

Masa 3
cartof fiert sau copt 200 g 174 40g 0g 4g 0 mg 0 mg 0g 0g

365 - Ficatei De Pui, 200 g 226 0g 14g 66G --mg --mg --g 0g
TOTAL: 1,089 116g 31g 131g 276mg 1,706mg 1g 10g
Ziua 46

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Cartof fiert sau copt, 200 g 174 40g 0g 4g 0 mg 0 mg 0g 0g
File Cod, 200 g 162 0g 2g 34g --mg 198 mg 0g 0g

Masa 2
Deroni - Orez Brun Integral, 50 g 175 36g 2g 4g 0 mg 2mg 1g 2g

Deroni - Orez Basmati, 25 g 86 19g 0g 2g 0 mg 0 mg 0g 0g

Piept De Pui, 150 gr 155 2g 3g 30g 0 mg 1,350mg 0g 0g

Masa 3
Deroni - Orez Brun Integral, 25 g 87 18g 1g 2g 0 mg 1mg 0g 1g
Deroni - Orez Basmati, 25 g 86 19g 0g 2g 0 mg 0 mg 0g 0g
Piept De Pui, 150 gr 155 2g 3g 30g 0 mg 1,350mg 0g 0g
TOTAL: 1,080 136g 11g 108g 0 mg 2,901mg 1g 3g
Ziua 47

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Ardei Gras, 50 g 14 3g 0g 1g --mg 1mg --g 0g

Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau


95 3g 3g 18g 0 mg 1,240mg 0g 0g
Curcan Fierte/Afumate 70g
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g

castravete , 100 g 12 2g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g

Masline, 30 g 44 1g 5g 0g --mg --mg --g 1g

Masa 2
Carne De Vita, 200 g 468 1g 30g 43g --mg --mg --g --g

Rucola, 50 g 12 3g 0g 1g --mg 0 mg 0g 0g
365 - chef salad, 100 g 77 6g 5g 4g --mg 0 mg --g 3g

Masa 3
Ton în Suc Propriu, 150 g 149 0g 1g 35g 74mg 0 mg 0g 0g
365 - chef salad, 100 g 77 6g 5g 4g --mg 0 mg --g 3g
Rucola, 50 g 12 3g 0g 1g --mg 0 mg 0g 0g
TOTAL: 1,113 29g 61 g 120g 124 mg 1,541mg 0g 7g
Ziua 48

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Carnati sau Cascaval 50 de grame 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g

Salata Verde, 200 g 30 6g 0g 3g --mg 56mg 2g 3g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua
180 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Masa 2
Somon, 200 g 418 0g 27g 42g 0 mg 0 mg 0g 0g

Brocoli, 150 gram 39 3g 0g 5g 0 mg 0 mg 3g 5g

Masa 3
Salata Verde, 200 g 30 6g 0g 3g --mg 56mg 2g 3g
Creveți, 200 de grame 196 0g 4g 40g 0 mg 0 mg 0g 0g
712
TOTAL: 1,046 18g 54g 125g 326mg mg 7g 11g
Ziua 49

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau
95 3g 3g 18g 0 mg 1,240mg 0g 0g
Curcan Fierte/Afumate 70g
Branza Cottage Light 200 g 208 3g 11g 24g 0 mg 0 mg 3g 0g

Rosie, 100 g 18 4g 0g 1g 0 mg 5mg --g 1g

Masa 2
Ciuperci 200 g 28 8g 0g 2g 0 mg 38mg 5g 0g

Pulpa De Curcan, 150 grame 227 0g 11g 29g --mg --mg --g --g

Masa 3
365 - salata fitness mix, 130 gram 24 7g 0g 1g 0 mg 33mg 4g 0g
Pulpa De Curcan, 150 grame 227 0g 11g 29g --mg --mg --g --g
Seminte De Floarea Soarelui Crude, 30 g 205 1g 18g 0g --mg --mg --g --g
TOTAL: 1,032 26g 54g 104g 0 mg 1,316mg 12g 1g
Ziua 50

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau
95 3g 3g 18g 0 mg 1,240mg 0g 0g
Curcan Fierte/Afumate 70g
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
180
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Masline, 30 g 44 1g 5g 0g --mg --mg --g 1g

castravete , 100 g 12 2g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g

Ridichii 50 g 10 2g 0g 0g --mg --mg --g --g

Masa 2
Pulpa De Curcan, 200 grame 302 0g 15g 39g --mg --mg --g --g

mazare fiarta, 100 gram 53 7g 0g 4g 0 mg 0 mg 0g 0g

Masa 3
Miez De Nuca, 30 g 196 4g 20g 5g --mg --mg 0g 2g
365 - salata fitness mix, 150 gram 28 8g 0g 2g 0 mg 38mg 5g 0g

Ton în Suc Propriu, 150 g 149 0g 1g 35g 74mg 0 mg 0g 0g


TOTAL: 1,069 29g 55g 124g 350mg 1,578mg 5g 3g
1.Te cântărești dimineața după ce te duci la toaleta pe stomacul gol și notezi kilogramele și data
2.Măsori talia deasupra ombilicului si fesierul și le notezi

Ziua 51

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Rosie, 100 g 18 4g 0g 1g 0 mg 5mg --g 1g

castravete , 100 g 12 2g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g

Masline 30 g 44 1g 5g 0g --mg --mg --g 1g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua
180 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 30 g 92 0g 7g 7g 30mg 180mg --g --g

Masa 2
Legume Wok, 100 g 52 5g 1g 4g --mg 0 mg 3g 3g

Cascaval, 70 g 214 1g 16g 16g 70mg 420mg --g --g

Piept De Pui, 150 gr 155 2g 3g 30g 0 mg 1,350mg 0g 0g

Masa 3
365 - Ficatei De Pui, 150 g 170 0g 11g 50g --mg --mg --g 0g
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 30 g 92 0g 7g 7g 30mg 180mg --g --g
Salata Din Spanac Baby sau Salata Din Varza Crerață, 150 g 47 9g 0g 2g --mg 27mg --g 4g
TOTAL: 1,076 26g 61 g 138g 406mg 2,462mg 3g 9g
Ziua 52

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Carnati sau Cascaval 50 de grame 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g

Salata Verde, 200 g 30 6g 0g 3g --mg 56mg 2g 3g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua
180 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Masa 2
Somon, 250 g 448 0g 29g 47G 120mg 164mg --g --g

13 1g 0g 2g --mg 34mg 1g 1g
Spanac Baby, 100 g
Masa 3
Salata Din Spanac Baby sau Salata Din Varza Crerață, 150 g 78 14g 1g 4g --mg 45mg --g 6g
Creveți, 200 de grame 196 0g 4g 40g 0 mg 0 mg 0g 0g
TOTAL: 1,098 24g 57g 128g 446mg 899mg 3g 10g
Ziua 53

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Rosie, 200 g 44 7g 1g 6g --mg 10mg 4g 2g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua
180 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Branza Cottage Light 200 g 208 3g 11g 24g 0 mg 0 mg 3g 0g

Masa 2
Pulpa De Curcan, 200 grame 302 0g 15g 39g --mg --mg --g --g

Edenia Legume Wok sau Bonduelle China Mix sau Fasole Verde
28 8g 0g 2g 0 mg 38mg 5g 0g
Pastai 150 g
Masa 3
Pulpa De Curcan, 150 grame 227 0g 11g 29g --mg --mg --g --g

365 - salata fitness mix, 130 gram 24 7g 0g 1g 0 mg 33mg 4g 0g


TOTAL: 1,013 27g 49g 121g 276mg 381mg 16g 2g
Ziua 54

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Deroni - Orez Basmati, 25 g 86 19g 0g 2g 0 mg 0 mg 0g 0g
Deroni - Orez Brun Integral, 25 g 87 18g 1g 2g 0 mg 1mg 0g 1g

Carne slaba la alegere (piept de pui sau curcan,cod,vita) 150 g 183 0g 1g 43g 91 mg 0 mg 0g 0g

Masa 2
Deroni - Orez Brun Integral, 25 g 87 18g 1g 2g 0 mg 1mg 0g 1g
Carne De Vita - Slaba, 200 g 208 --g 4g 41g --mg --mg --g --g
Deroni - Orez Basmati, 25 g 86 19g 0g 2g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 3
File de Cod , 200 g 162 0g 2g 34g --mg 198 mg 0g 0g

Deroni - Orez Brun Integral, 50 g 175 36g 2g 4g 0 mg 2mg 1g 2g


TOTAL: 1,074 110g 11g 130g 91 mg 202 mg 1g 4g
Ziua 55

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Branza Cottage Light 200 g 208 3g 11g 24g 0 mg 0 mg 3g 0g

Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g

Masa 2
Pulpe de pui, 200 gram 422 0g 31g 35g 0 mg 0 mg 0g 0g

mazare fiarta, 150 gram 80 11g 1g 5g 0 mg 0 mg 0g 0g

Masa 3
365 - Ficatei De Pui, 150 g 170 0g 11g 50g --mg --mg --g 0g
mazare fiarta, 100 gram 53 7g 0g 4g 0 mg 0 mg 0g 0g
TOTAL: 1,086 22g 66G 130g 50mg 300mg 3g 0g
Ziua 56

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 30 g 92 0g 7g 7g 30mg 180mg --g --g

castravete , 200 g 24 4g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4
155 1g 11g 13g 424 mg 124 mg 1g 0g
oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Ridichii , 50 g 10 2g 0g 0g --mg --mg --g --g

Rosie, 100 g 18 4g 0g 1g 0 mg 5mg --g 1g

Masa 2
Ciuperci 200 g 47 9g 0g 2g --mg 27mg --g 4g

Carne De Vita, 150 g 351 1g 23g 32G --mg --mg --g --g

Masa 3
365 - salata fitness mix, 130 gram 24 7g 0g 1g 0 mg 33mg 4g 0g

Ton în Suc Propriu, 150 g 149 0g 1g 35g 74mg 0 mg 0g 0g

Seminte De Floarea Soarelui Crude, 20 g 136 0g 12g 0g --mg --mg --g --g
369
TOTAL: 1,006 28g 54g 92g 528 mg mg 5g 5g
Ziua 57

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Iaurt 2%, 200 g 96 8g 4g 7g --mg 60mg 8g --g

Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau


48 1g 1g 9g 0 mg 620mg 0g 0g
Curcan Fierte/Afumate 50g
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g

Ardei Gras, 50 g 14 3g 0g 1g --mg 1mg --g 0g

Masline, 50 g 73 2g 8g 1g --mg --mg --g 2g

Masa 2
Brocoli, 200 gram 52 4g 0g 6g 0 mg 0 mg 4g 6g

Pulpe de pui, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g

Masa 3
ton in suc propriu, 150 gram 204 0g 14g 20g 0 mg 0 mg 0g 0g
TOTAL: 957 19g 62g 82g 50mg 981mg 12g 8g
Ziua 58

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Legume Wok, 200 g 104 10g 2g 7g --mg 0 mg 7g 5g

Iaurt 2%, 200 g 96 8g 4g 7g --mg 60mg 8g --g

Masa 2
Salata Verde, 150 g 23 4g 0g 2g --mg 42mg 1g 2g
Somon, 250 g 448 0g 29g 47G 120mg 164mg --g --g

Masa 3
Seminte De Floarea Soarelui Crude, 30 g 205 1g 18g 0g --mg --mg --g --g

Branza Cottage Light 150 g 187 3g 10g 22g 0 mg 0 mg 3g 0g


TOTAL: 1,063 26g 63g 85g 120mg 266mg 19g 7g
Ziua 59

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 70 g 214 1g 16g 16g 70mg 420mg --g --g

Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau


67 2g 2g 12g 0 mg 868mg 0g 0g
Curcan Fierte/Afumate 50g
castravete , 100 g 12 2g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g

Masline, 30 g 44 1g 5g 0g --mg --mg --g 1g

Masa 2
Pulpe de pui, 200 gram 422 0g 31g 35g 0 mg 0 mg 0g 0g

Ciuperci 200 g 28 8g 0g 2g 0 mg 38mg 5g 0g

Spanac Baby sau Rucola, 50 g 12 3g 0g 1g --mg 0 mg 0g 0g

Masa 3
Pulpe de pui, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g
Rucola, 50 g 12 3g 0g 1g --mg 0 mg 0g 0g
365 - salata fitness mix, 130 gram 24 7g 0g 1g 0 mg 33mg 4g 0g
TOTAL: 1,152 27g 77g 95g 70mg 1,359mg 9g 1g
Ziua 60

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau
48 1g 1g 9g 0 mg 620mg 0g 0g
Curcan Fierte/Afumate 50g
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g

Ardei Gras, 50 g 14 3g 0g 1g --mg 1mg --g 0g

Masline, 50 g 73 2g 8g 1g --mg --mg --g 2g

castravete , 100 g 12 2g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g

Masa 2
Edenia Legume Wok sau Bonduelle China Mix sau Fasole Verde
47 9g 0g 2g --mg 27mg --g 4g
Pastai 150 g
Carne De Vita, 150 g 351 1g 23g 32G --mg --mg --g --g

Masa 3
Carne De Vita, 150 g 351 1g 23g 32G --mg --mg --g --g
Salata Verde, 150 g 23 4g 0g 2g --mg 42mg 1g 2g
990
TOTAL: 1,072 24g 67g 92g 50mg mg 1g 8g
1.Să faci te rog câte o poză din fată și din profil
2.Te cântărești dimineața după ce te duci la toaleta pe stomacul gol și notezi kilogramele și data
3.Măsori talia deasupra ombilicului si fesierul și le notezi
4.Mă contactezi

Ziua 61

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Branza Cottage Light 150 g 187 3g 10g 22g 0 mg 0 mg 3g 0g

Masa 2
Pulpe de pui, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g

Salata de Spanac 150 g 46 11g 1g 9g --mg --mg --g 7g

Masa 3
Branza Cottage Light 150 g 187 3g 10g 22g 0 mg 0 mg 3g 0g
Gustare la ce ora doresti
Seminte De Floarea Soarelui Crude, 40 g 273 1g 23g 0g --mg --mg --g --g
TOTAL: 1,033 18g 67g 79g 0 mg 0 mg 6g 7g
Ziua 62

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Deroni - Orez Basmati, 50 g 173 38g 1g 4g 0 mg 0 mg 0g 0g

Deroni - Orez Brun Integral, 50 g 175 36g 2g 4g 0 mg 2mg 1g 2g

Masa 2
Deroni - Orez Brun Integral, 25 g 87 18g 1g 2g 0 mg 1mg 0g 1g

Piept De Pui sau File de Cod, 200 gr 206 2g 4g 40g 0 mg 1,800mg 0g 1g

Deroni - Orez Basmati, 25 g 86 19g 0g 2g 0 mg 0 mg 0g 0g

Masa 3
Deroni - Orez Brun Integral, 50 g 175 36g 2g 4g 0 mg 2mg 1g 2g
Piept De Pui sau File de Cod, 200 gr 206 2g 4g 40g 0 mg 1,800mg 0g 1g
TOTAL: 1,108 151 g 14g 96g 0 mg 3,605mg 2g 7g
Ziua 63

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Miez De Nuca, 30 g 196 4g 20g 5g --mg --mg 0g 2g

Mozzarella Light, 50 g 80 4g 7g 1g 0 mg 4mg 0g 3g


365 Chef Salad, 100 g 77 6g 5g 4g --mg 0 mg --g 3g

Masa 2
Somon 150 g 351 1g 23g 32G --mg --mg --g --g

Edenia Legume Wok sau Fasole Verde Pastai 150 g 47 9g 0g 2g --mg 27mg --g 4g

Masa 3
castravete , 100 g 12 2g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g

Cascaval, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua
180 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
TOTAL: 1,096 29g 78g 77g 326mg 631mg 0g 12g
Ziua 64

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Branza Cottage Light 200 g 208 3g 11g 24g 0 mg 0 mg 3g 0g

Branza Mozzarella, 50 g 161 0g 12g 12g --mg --mg --g --g

Iaurt 2%, 200 g 96 8g 4g 7g --mg 60mg 8g --g

Masa 2
365 - Salata Fitness Mix, 150 gram 29 8g 0g 2g 0 mg 1mg 2g 3g

Carne De Vita, 150 g 351 1g 23g 32G --mg --mg --g --g

Masa 3
Conopida, 100 g 25 5g 0g 2g 0 mg --mg 0g 3g

Carne De Vita, 100 g 234 1g 15g 21g --mg --mg --g --g
TOTAL: 1,104 26g 65g 100g 0 mg 61 mg 13g 6g
Ziua 65

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Ardei Gras, 50 g 14 3g 0g 1g --mg 1mg --g 0g

Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau 1g 6g 20g 0 mg 3mg 0g 0g
139
Curcan Fierte/Afumate 100g
Castravete, 100 g 15 4g 0g 1g 0 mg --mg 2g 1g

Masline, 30 g 44 1g 5g 0g --mg --mg --g 1g

Branza Mozzarella, 50 g 161 0g 12g 12g --mg --mg --g --g

Masa 2
Salata de Spanac 150 g 46 7g 1g 6g 0 mg 158mg --g 4g
Carne de Vita, Oaie, Pulpe de Pui, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g

Masa 3
Salata de Spanac 150 g 46 7g 1g 6g 0 mg 158mg --g 4g
Muschi De Porc sau Pulpe de Pui, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g
TOTAL: 1,099 23g 71g 98g 0 mg 320mg 2g 10g
Ziua 66

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua
180 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Branza Cottage Light 200 g 208 3g 11g 24g 0 mg 0 mg 3g 0g

Masa 2
Brocoli, 150 gram 39 3g 0g 5g 0 mg 0 mg 3g 5g

Ceafa de Porc, 150 gram 323 0g 21g 34g 125mg 0 mg 0g 0g

Masa 3
Muschi De Porc, 150 g 302 2g 8g 56g --mg --mg --g --g
Brocoli, 150 gram 39 3g 0g 5g 0 mg 0 mg 3g 5g
TOTAL: 1,091 13g 51g 144g 401mg 300mg 9g 10g
Ziua 67

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Branza Cottage Light 150 g 187 3g 10g 22g 0 mg 0 mg 3g 0g

Iaurt 2%, 200 g 96 8g 4g 7g --mg 60mg 8g --g

Masa 2
Pulpe de pui, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g

Brocoli, 200 gram 52 4g 0g 6g 0 mg 0 mg 4g 6g

Masa 3
Brocoli, 200 gram 52 4g 0g 6g 0 mg 0 mg 4g 6g
Pulpe de pui, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g
TOTAL: 1,021 19g 60g 93g 0 mg 60mg 19g 12g
Ziua 68

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Rosie 100 g 22 3g 0g 3g --mg 5mg 2g 1g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4 1g 7g 13g 184mg 200mg 0g 0g
155
oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Salata Verde, 200 g 30 6g 0g 3g --mg 56mg 2g 3g

Masa 2
Somon, 200 g 418 0g 27g 42g 0 mg 0 mg 0g 0g

Salata Verde, 150 g 23 4g 0g 2g --mg 42mg 1g 2g

Masa 3
ton in suc propriu, 150 gram 204 0g 14g 20g 0 mg 0 mg 0g 0g

Gustare la ce ora doresti


Seminte De Floarea Soarelui Crude, 40 g 273 1g 23g 0g --mg --mg --g --g
TOTAL: 1,090 15g 71g 83g 184mg 303mg 5g 6g
Ziua 69

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Masline, 30 g 44 1g 5g 0g --mg --mg --g 1g

Legume - Castravete, 100 g 15 4g 0g 1g 0 mg --mg 2g 1g

Cascaval, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g

Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau


139 1g 6g 20g 0 mg 3mg 0g 0g
Curcan Fierte/Afumate 100g
Ardei Gras, 50 g 14 3g 0g 1g --mg 1mg --g 0g

Masa 2
Brocoli, 150 gram 39 3g 0g 5g 0 mg 0 mg 3g 5g

Carne de Vita, Oaie, Pulpe de Pui, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g

Masa 3
Brocoli, 150 gram 39 3g 0g 5g 0 mg 0 mg 3g 5g
Carne de Vita, Oaie, Pulpe de Pui, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g
TOTAL: 1,077 16g 69g 96g 50mg 304mg 8g 12g
Ziua 70

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Deroni - Orez Basmati, 50 g 173 38g 1g 4g 0 mg 0 mg 0g 0g

Deroni - Orez Brun Integral, 50 g 175 36g 2g 4g 0 mg 2mg 1g 2g

Masa 2
Deroni - Orez Brun Integral, 25 g 87 18g 1g 2g 0 mg 1mg 0g 1g

Piept De Pui sau File de Cod, 200 gr 206 2g 4g 40g 0 mg 1,800mg 0g 1g

Deroni - Orez Basmati, 25 g 86 19g 0g 2g 0 mg 0 mg 0g 0g

Masa 3
Deroni - Orez Brun Integral, 50 g 175 36g 2g 4g 0 mg 2mg 1g 2g
Piept De Pui sau File de Cod, 200 gr 206 2g 4g 40g 0 mg 1,800mg 0g 1g
TOTAL: 1,108 151 g 14g 96g 0 mg 3,605mg 2g 7g
1.Te cântărești dimineața după ce te duci la toaleta pe stomacul gol și notezi kilogramele și data
2.Măsori talia deasupra ombilicului si fesierul și le notezi

Ziua 71

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Masline, 30 g 44 1g 5g 0g --mg --mg --g 1g

Castravete, 50 g 8 2g 0g 0g 0 mg --mg 1g 0g

Cascaval, 30 g 92 0g 7g 7g 30mg 180mg --g --g

Ridichii, 50 g 10 2g 0g 0g --mg --mg --g --g


Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau
70 0g 3g 10g 0 mg 2mg 0g 0g
Curcan Fierte/Afumate 50g
Branza Cottage Light 200 g 208 3g 11g 24g 0 mg 0 mg 3g 0g

Masa 2
Pulpa De Curcan, 150 grame 227 0g 11g 29g --mg --mg --g --g

Seminte De Floarea Soarelui Crude, 10 g 68 0g 6g 0g --mg --mg --g --g

365 - salata fitness mix, 100 gram 19 5g 0g 1g 0 mg 25mg 3g 0g

Dovleac - Seminte Crude, 10 g 54 2g 5g 3g --mg 2mg --g 1g

Masa 3
Ficatei Pui sau Pulpa de Curcan, 150 g 251 --g 10g 37g --mg --mg --g --g

Varza Alba, 100 g 31 6g 0g 2g --mg 18mg --g 3g


TOTAL: 1,082 21g 58g 113g 30mg 227mg 7g 5g
Ziua 72

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Branza Mozzarella, 50 g 161 0g 12g 12g --mg --mg --g --g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua
180 2g 16g 19g 0 mg 0 mg 0g 0g
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Masa 2
Varza Alba, 100 g 31 6g 0g 2g --mg 18mg --g 3g

Carne De Vita, 150 g 351 1g 23g 32G --mg --mg --g --g

Masa 3
Carne De Vita, 100 g 234 1g 15g 21g --mg --mg --g --g
Varza Alba, 100 g 31 6g 0g 2g --mg 18mg --g 3g
TOTAL: 1,041 16g 66G 88g 0 mg 36mg 0g 6g
Ziua 73

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Cascaval, 30 g 92 0g 7g 7g 30mg 180mg --g --g

Ardei Gras, 50 g 14 3g 0g 1g --mg 1mg --g 0g

Branza Cottage Light 200 g 208 3g 11g 24g 0 mg 0 mg 3g 0g

Castravete, 50 g 8 2g 0g 0g 0 mg --mg 1g 0g

Masline, 30 g 44 1g 5g 0g --mg --mg --g 1g

Masa 2
Muschi De Porc sau Pulpe de Pui, 150 g 302 2g 8g 56g --mg --mg --g --g

Brocoli, 150 gram 39 3g 0g 5g 0 mg 0 mg 3g 5g

Masa 3
Brocoli, 150 gram 39 3g 0g 5g 0 mg 0 mg 3g 5g
Muschi De Porc sau Pulpe de Pui, 150 g 302 2g 8g 56g --mg --mg --g --g
TOTAL: 1,048 19g 39g 154 g 30mg 181 mg 10g 11g
Ziua 74

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau
139 1g 6g 20g 0 mg 3mg 0g 0g
Curcan Fierte/Afumate 100g
Ardei Gras, 50 g 14 3g 0g 1g --mg 1mg --g 0g

Castravete, 100 g 15 4g 0g 1g 0 mg --mg 2g 1g

Rosie, 100 g 18 4g 0g 1g 0 mg 5mg --g 1g

Cascaval, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g

Masa 2
Edenia - Wok Mix, 150 g 44 6g 0g 2g --mg 38mg 3g 5g

Pulpe de pui, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g

Masa 3
Ton, 150 grame 345 0g 21g 36g 0 mg 0 mg 0g 0g
Spanac Baby, 100 g 25 2g 0g 4g --mg 67mg 1g 2g

Rucola, 50 gr 7 1g 0g 1g 0 mg 0 mg 1g 1g
TOTAL: 1,077 22g 62g 104g 50mg 414mg 7g 10g
Ziua 75

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau
139 1g 6g 20g 0 mg 3mg 0g 0g
Curcan Fierte/Afumate, 100 g
Ardei Gras, 50 g 14 3g 0g 1g --mg 1mg --g 0g

Rosie, 100 g 18 4g 0g 1g 0 mg 5mg --g 1g

castravete , 100 g 12 2g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g

Cascaval, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g

Masa 2
Muschi De Porc, 200 g 403 2g 11g 74g --mg --mg --g --g
Edenia - Wok Mix, 150 g 44 6g 0g 2g --mg 38mg 3g 5g

Masa 3
Muschi De Porc, 150 g 302 2g 8g 56g --mg --mg --g --g
Edenia - Wok Mix, 150 g 44 6g 0g 2g --mg 38mg 3g 5g
TOTAL: 1,129 27g 37g 169g 50mg 385mg 6g 11g
Ziua 76

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Telemea De Vaca, 100 g 279 1g 24g 15g --mg 1200 mg 1g --g

Omleta din trei oua întregi de gaina sau din trei albusuri sau 6 oua 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
180
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Masa 2
Dovlecei La Gratar, 200 gr 90 9g 2g 9g --mg --mg --g --g

Pulpa De Curcan, 200 grame 302 0g 15g 39g --mg --mg --g --g

Masa 3
Pulpa De Curcan, 150 grame 227 0g 11g 29g --mg --mg --g --g
365 - Salata Fitness Mix, 100 gram 19 5g 0g 1g 0 mg 25mg 3g 2g
TOTAL: 1,097 17g 63g 113g 276mg 1,525mg 4g 2g
Ziua 77

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Miez De Nuca, 30 g 196 4g 20g 5g --mg --mg 0g 2g

Avocado, 100 g 160 9g 15g 2g 0 mg 7mg 1g 7g

Salata Verde, 100 g 15 3g 0g 1g --mg 28mg 1g 1g

Rosie, 50 g 9 2g 0g 0g 0 mg 3mg --g 1g

Masa 2
Ceafa de Porc fara os, 150 gram 323 0g 21g 34g 125mg 0 mg 0g 0g

Brocoli sau Conopida sau Salata Verde, 150 g 39 3g 0g 5g 0 mg 0 mg 3g 5g

Masa 3
Muschi De Porc, 150 g 302 2g 8g 56g --mg --mg --g --g

365 - Salata Fitness Mix, 100 gram 19 5g 0g 1g 0 mg 25mg 3g 2g


TOTAL: 1,063 28g 64G 104g 125mg 63mg 8g 18g
Ziua 78

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Carne slaba la alegere (piept de pui sau curcan,cod,vita) 150 g 183 0g 1g 43g 91 mg 0 mg 0g 0g

Deroni - Orez Basmati, 50 g 173 38g 1g 4g 0 mg 0 mg 0g 0g

Masa 2
Carne De Vita - Slaba, 150 g 156 --g 3g 31g --mg --mg --g --g

Deroni - Orez Brun Integral, 50 g 175 36g 2g 4g 0 mg 2mg 1g 2g

Masa 3
File de Cod, 200 g 171 2g 8g 24g --mg --mg --g --g
Deroni - Orez Brun Integral, 50 g 175 36g 2g 4g 0 mg 2mg 1g 2g
TOTAL: 1,033 112g 17g 110g 91 mg 4mg 2g 4g
Ziua 79

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua
180 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Branza Mozzarella, 50 g 161 0g 12g 12g --mg --mg --g --g

Masline, 30 g 44 1g 5g 0g --mg --mg --g 1g

Masa 2
Edenia - Wok Mix, 150 g 44 6g 0g 2g --mg 38mg 3g 5g
Ceafa de Porc, 150 gram 323 0g 21g 34g 125mg 0 mg 0g 0g

Masa 3
Edenia - Wok Mix, 150 g 44 6g 0g 2g --mg 38mg 3g 5g
Carne De Vita, 100 g 234 1g 15g 21g --mg --mg --g --g
TOTAL: 1,030 16g 64G 91g 401mg 376mg 6g 11g
Ziua 80

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau
209 1g 9g 30g 0 mg 5mg 0g 0g
Curcan Fierte/Afumate 150g
Edenia - Wok Mix, 150 g 44 6g 0g 2g --mg 38mg 3g 5g

Masa 2
Carne de Vita, Oaie, Pulpe de Pui, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g

Ciuperci 200 g 28 8g 0g 2g 0 mg 38mg 5g 0g

Masa 3
Seminte dovleac crude, 30 gram 168 3g 15g 9g 0 mg 0 mg 0g 0g
Branza Cottage Light 150 g 187 3g 10g 22g 0 mg 0 mg 3g 0g

Iaurt 2%, 200 g 96 8g 4g 7g --mg 60mg 8g --g


141
TOTAL: 1,049 29g 61 g 98g 0 mg mg 19g 5g
1.Te cântărești dimineața după ce te duci la toaleta pe stomacul gol și notezi kilogramele și data
2.Măsori talia deasupra ombilicului si fesierul și le notezi

Ziua 81

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau
139 1g 6g 20g 0 mg 3mg 0g 0g
Curcan Fierte/Afumate 100g
Branza Cottage Light 200 g 208 3g 11g 24g 0 mg 0 mg 3g 0g

Ridichii 50 g 10 2g 0g 0g --mg --mg --g --g

Castravete, 50 g 8 2g 0g 0g 0 mg --mg 1g 0g

Masline, 30 g 44 1g 5g 0g --mg --mg --g 1g


Masa 2
Dovleac - Seminte Crude, 10 g 54 2g 5g 3g --mg 2mg --g 1g

Seminte De Floarea Soarelui Crude, 10 g 68 0g 6g 0g --mg --mg --g --g

Pulpa De Curcan, 150 grame 227 0g 11g 29g --mg --mg --g --g

Salata Verde 150 g 28 8g 0g 2g 0 mg 38mg 5g 0g

Masa 3
Piept De Pui sau Curcan , 200 gr 206 2g 4g 40g 0 mg 1,800mg 0g 1g
Edenia - Wok Mix, 150 g 44 6g 0g 2g --mg 38mg 3g 5g
TOTAL: 1,036 27g 48g 120g 0 mg 1,881mg 12g 8g
Ziua 82

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Cascaval, 30 g 92 0g 7g 7g 30mg 180mg --g --g

Rosie, 100 g 18 4g 0g 1g 0 mg 5mg --g 1g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua
180 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Masline, 30 g 44 1g 5g 0g --mg --mg --g 1g

Castravete, 100 g 15 4g 0g 1g 0 mg --mg 2g 1g

Masa 2
Salata de Spanac 150 g 46 7g 1g 6g 0 mg 158mg --g 4g

Carne de Vita, Oaie, Pulpe de Pui, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g

Masa 3
Salata de Spanac 150 g 46 5g 1g 4g 0 mg 119mg --g 3g
Carne de Vita, Oaie, Pulpe de Pui, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g
762
TOTAL: 1,064 23g 71g 91g 306mg mg 2g 10g
Ziua 83

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Branza Mozzarella, 50 g 161 0g 12g 12g --mg --mg --g --g

Ridichii, 50 g 10 2g 0g 0g --mg --mg --g --g

Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau Curcan
139 1g 6g 20g 0 mg 3mg 0g 0g
Fierte/Afumate 100g
Castravete, 100 g 15 4g 0g 1g 0 mg --mg 2g 1g

Masline, 30 g 44 1g 5g 0g --mg --mg --g 1g

Masa 2
Carne De Vita, 130 g 304 1g 20g 28g --mg --mg --g --g

365 - Salata Fitness Mix, 150 gram 29 8g 0g 2g 0 mg 1mg 2g 3g

Masa 3
Salata Verde, 150 g 24 4g 0g 2g --mg 36mg 1g 2g

Carne De Vita, 150 g 351 1g 23g 32G --mg --mg --g --g
TOTAL: 1,077 22g 66G 97g 0 mg 40mg 5g 7g
Ziua 84

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Iaurt 2%, 200 g 96 8g 4g 7g --mg 60mg 8g --g

Branza Cottage Light 200 g 208 3g 11g 24g 0 mg 0 mg 3g 0g

Masa 2
Conopida, 150 g 38 8g 0g 4g 0 mg --mg 0g 4g

Carne de Vita, Oaie, Pulpe de Pui, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g

Masa 3
Seminte De Floarea Soarelui Crude, 10 g 68 0g 6g 0g --mg --mg --g --g
Carne de Vita, Oaie, Pulpe de Pui, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g
Salata Verde, 150 g 23 4g 0g 2g --mg 42mg 1g 2g
TOTAL: 1,067 23g 67g 89g 0 mg 102mg 12g 6g
Ziua 85

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua
180 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Iaurt 2%, 200 g 96 8g 4g 7g --mg 60mg 8g --g

Masa 2
Carne De Vita, 150 g 351 1g 23g 32G --mg --mg --g --g
Salata Verde, 100 g 15 3g 0g 1g --mg 28mg 1g 1g

Miez De Nuca, 20 g 131 3g 13g 3g --mg --mg 0g 1g

Masa 3
Somon, 150 g 314 0g 20g 31g 0 mg 0 mg 0g 0g

Brocoli, 150 gram 39 3g 0g 5g 0 mg 0 mg 3g 5g


388
TOTAL: 1,126 20g 71g 99g 276mg mg 12g 7g
Ziua 86

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Piept De Pui sau File de Cod, 150 gr 155 2g 3g 30g 0 mg 1,350mg 0g 0g
Amestec Mexican , 450 grame 207 32G 2g 9g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 2
Deroni - Orez Brun Integral, 25 g 87 18g 1g 2g 0 mg 1mg 0g 1g

Deroni - Orez Basmati, 25 g 86 19g 0g 2g 0 mg 0 mg 0g 0g

Carne slaba la alegere (piept de pui sau curcan,cod,vita) 150 g 183 0g 1g 43g 91 mg 0 mg 0g 0g

Masa 3
Deroni - Orez Basmati, 25 g 86 19g 0g 2g 0 mg 0 mg 0g 0g
Piept de Curcan sau Pui , 150 g 171 2g 8g 24g --mg --mg --g --g
Deroni - Orez Brun Integral, 25 g 87 18g 1g 2g 0 mg 1mg 0g 1g
TOTAL: 1,062 110g 16g 114g 91 mg 1,352mg 0g 2g
Ziua 87

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1

Miez De Nuca, 30 g 196 4g 20g 5g --mg --mg 0g 2g

Avocado, 50 g 80 4g 7g 1g 0 mg 4mg 0g 3g

365 Chef Salad, 100 g 77 6g 5g 4g --mg 0 mg --g 3g

Masa 2

Somon 150 g 351 1g 23g 32G --mg --mg --g --g

Ciuperci 200 g 47 9g 0g 2g --mg 27mg --g 4g

Masa 3

castravete , 100 g 12 2g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g

Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g

Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
180
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
TOTAL: 1,096 29g 78g 77g 326mg 631mg 0g 12g
Ziua 88

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4
155 1g 11g 13g 424 mg 124 mg 1g 0g
oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g

Masline 30 g 44 1g 5g 0g --mg --mg --g 1g

castravete , 100 g 12 2g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g

Ridichii 50 g 10 2g 0g 0g --mg --mg --g --g

Masa 2
Pulpe de pui, 200 gram 422 0g 31g 35g 0 mg 0 mg 0g 0g

mazare fiarta, 100 gram 53 7g 0g 4g 0 mg 0 mg 0g 0g

Masa 3
365 - Ficatei De Pui, 200 g 226 0g 14g 66G --mg --mg --g 0g

Ciuperci 200 g 47 9g 0g 2g --mg 27mg --g 4g


451
TOTAL: 1,122 23g 73g 133g 474 mg mg 1g 5g
Ziua 89

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella 30 g 92 0g 7g 7g 30mg 180mg --g --g

Ardei Gras Galben, 50 g 14 3g 0g 1g --mg 1mg --g 0g

Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau 3g 3g 18g 0 mg 1,240mg 0g 0g
95
Curcan Fierte/Afumate 70g
Masline 50 g 73 2g 8g 1g --mg --mg --g 2g

Ridichii De Luna, 50 g 10 2g 0g 0g --mg --mg --g --g

Castravete , 200 g 24 4g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g

Masa 2
Brocoli, 200 gram 52 4g 0g 6g 0 mg 0 mg 4g 6g

Pulpe de pui, 200 gram 422 0g 31g 35g 0 mg 0 mg 0g 0g

Masa 3
Seminte De Floarea Soarelui Crude, 20 g 136 0g 12g 0g --mg --mg --g --g

Branza Cottage Light 200 g 208 3g 11g 24g 0 mg 0 mg 3g 0g


365 - Chef Salad, 100 g 77 6g 5g 4g --mg 0 mg --g 3g
TOTAL: 1,203 27g 77g 97g 30mg 1,421mg 7g 11g
Ziua 90

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Amestec mexican , 300 grame 138 22g 2g 6g 0 mg 0 mg 0g 0g

Piept De Pui sau File de Cod , 200 gr 206 2g 4g 40g 0 mg 1,800mg 0g 1g

Masa 2
Hame - Ton în Suc Propriu sau Ton File, 200 g 183 0g 1g 43g 91 mg 0 mg 0g 0g

Deroni - Orez Basmati, 50 g 173 38g 1g 4g 0 mg 0 mg 0g 0g

Masa 3
cartof fiert sau copt, 200 g 174 40g 0g 4g 0 mg 0 mg 0g 0g

365 - Ficatei De Pui sau Piept de Pui, 200 g 226 0g 14g 66G --mg --mg --g 0g
TOTAL: 1,100 102g 22g 163g 91 mg 1,800mg 0g 1g
1.Să faci te rog câte o poză din fată și din profil
2.Te cântărești dimineața după ce te duci la toaleta pe stomacul gol și notezi kilogramele și data
3.Măsori talia deasupra ombilicului si fesierul și le notezi
4.Mă contactezi

Ziua 91

ALIMENTE Calorii Carbohidrați Gras Proteină Cholest Sodiu Zaharuri Fibră

Masa 1
Carne slaba la alegere (piept de pui sau curcan,cod,vita) 150 g 183 0g 1g 43g 91 mg 0 mg 0g 0g

Deroni - Orez Basmati, 50 g 173 38g 1g 4g 0 mg 0 mg 0g 0g

Masa 2
Carne De Vita - Slaba, 150 g 156 --g 3g 31g --mg --mg --g --g
Deroni - Orez Brun Integral, 50 g 175 36g 2g 4g 0 mg 2mg 1g 2g

Masa 3
File de Cod, 200 g 171 2g 8g 24g --mg --mg --g --g
Deroni - Orez Brun Integral, 50 g 175 36g 2g 4g 0 mg 2mg 1g 2g
TOTAL: 1,033 112g 17g 110g 91 mg 4mg 2g 4g

S-ar putea să vă placă și