Sedinta din data de 17 august

CHIOREAN LIVIU
În cazul în care intr-o zi nu esti mulțumit de modul în care reusesti tu sa faci lucrurile
sau de nivelul de reusita a ceea ce faci, atunci problema este una profesională, nu de
psihologie.
Dacă este mulțumit de nivelul a ceea ce faci tu în zilele bune, dar îi este foarte greu
să ajungă la acest nivel în timpul unei perioade anume atunci aceasta situatie ar putea fi o
problemă psihologică.
In mod normal daca lucrurile se fac in baza criteriului ARMONIE starea interioara ar
trebui sa fie asa numita Starea de flux. Este acea stare în care tu faci totul f bine dar
aparent fără efort, însă cu o concentrare totală și cu o senzație de control total, fără a avea
gânduri de acest fel.
Pentru a atinge STAREA DE FLUX e necesar sa fi:
1. Relaxat mental (poate fi traita ca o senzație de calm interior. E posibil sa apara si un
sentiment al încetinirii timpului daca este foarte concentrate in contrast cu situatia
cand este agitat mental si prezinta o scădere a concentrării si sentimentul că totul se
întâmplă prea repede și scapă de sub control.
2. Fizic relaxat. Exersarea diferitelor tehnici de relaxare cum ar fi Relaxarea
progresiva Jacobson -
3. Încrezător/optimist. O atitudine pozitivă, sentimente de încredere în sine și
optimism. Capacitatea de a-și menține echilibrul și sentimentele de putere și de
control chiar și în timpul provocărilor potențial amenințătoare.
4. Concentrat pe prezent. trupul și mintea acționează in armonie ca o singură unitate.
Nu există gânduri despre trecut sau viitor. Esti ancorat in momentul PREZENT, in
AICI SI ACUM.
5.  Foarte însuflețit. O stare de înaltă energie descrisă în mod frecvent ca sentiment de
bucurie, intensitate, entuziasm
6. Autocontrol. Corpul și mintea par să facă în mod automat exact ceea ce trebuie - în
lipsa sentimentului de a exercita sau de a impune un control artificial, nenatural sau
fortat.

1. Partea practică: Tehnica de relaxare progresivă JACOBSON

O modalitate de a evita tensiunea necontrolată este cultivarea capacităţii de a te

relaxa atunci când ai nevoie. Este important să înveți să recunoşti și să-ţi creezi sentimentul
de relaxare musculară prin contrast cu sentimentul de tensiune musculară.
Prin urmare, o persoană care învăță relaxarea jacobsoniană progresivă practică
tensionarea și relaxarea diferitelor grupe musculare ale corpului, incepand de la picioare în
sus. Ar trebui să-ți conştientizezi sentimentul de tensiune musculară (atunci când muşchii
sunt tensionaţi) și sentimentul contrar de detensionare (atunci când tensiunea slăbeşte).
Treptat, acesta învață să identifice sentimentul de relaxare, apoi să-l aducă sub control,
astfel încât să poată sa-l genereze atunci când are nevoie.
 
Etapa de pregătire:
1. Cel mai bine este ca sesiunea de relaxare să aibă loc la aceeași oră în fiecare zi (de
exemplu, înainte de antrenament/joc și înainte de a merge la culcare sau cand considera ca
poate exersa). Ideea de consecvenţă este foarte importanta pentru a obtine rezultatele
scontate
2. In primele sesiuni cineva poate să îţi recite scenariul de relaxare, până devii mai
familiarizat cu el. Apoi poți să te descurci singur sau să foloseşti o inregistrare audio ori de
câte ori vrei să faci o sesiune de relaxare.
3. Găseşte un loc liniștit, confortabil pentru a te relaxa, asigură-te că ai haine comode,ca nu
te strang , eventual fara incaltaminte. Atentie, nu o face după ce tocmai ai luat masa.
4. Poţi să stai întins, cât timp nu simţi că te ia somnul. Dacă se întâmplă aşa,mai bine te
ridici, te misti putin, te intinzi bine si apoi exersezi relaxarea. Dormitul nu este totuna cu
exersarea abilităților de relaxare, pentru că nu exersezi capcitatea de a te relaxa la vointa.
5. Eliberează-ţi mintea de orice alt gând. Acum trebuie să te concentrezi doar pe respiraţie.
În acest moment nu este nimic mai important decât această sesiune de relaxare.

Setul de instrucțiuni de relaxare pentru sportivi:

 Începe cu 5-10 respirații adânci.
 Apoi începe cu picioarele și tensionează-le cât poţi de mult, menține-le în această
stare cât numeri până la 4, apoi relaxează-le. Lasă toată tensiunea să se scurgă din
picioare, timp în care îţi imaginezi că toată tensiunea și stresul îţi părăsesc ambele
picioare. Relaxarea se face pe expiraţie.
 Apoi, treci la gambe, din nou le tensionezi cât numeri până la 4, apoi le eliberezi de
toată tensiunea.
 Procedează la fel pentru coapse, fese,
 abdomen, piept,
 mâini, antebrațe, bicepşi, umeri,
 spate, gât, şi muşchii faciali.

Fă o scanare rapidă a corpului pentru a vedea dacă mai există vreo urmă de
tensiune în corp. Dacă ai tendința de a trimite tensiunea într-o parte a corpului, atunci este
posibil să fii încă tensionat în această zonă. În acest caz trebuie să revii în acel loc și să
reincepi sa tensionezi și să relaxezi din nou și din nou aceşti muşchi până când te vei simți
complet relaxat. Când ai terminat, tot trupul tău trebuie să se simtă destul de moale.
Acest proces ar trebui să-ţi ia aproximativ 15 minute sau chiar mai putin după ce ţi-ai
îmbunătăţit deprinderea de relaxare.