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Nuestras reglas estipulan que usted debería comer hasta que se sienta
"satisfecho" pero nunca "completamente lleno". Esta regla puede lograr o
quebrantar el éxito de su dieta, así que deseamos ofrecerle una "guía"
simple.

Básicamente, cuando termine cada comida, usted "todavía debería tener

espacio disponible" (en su estómago). Todavía debería tener suficiente
espacio disponible para comer algo más si lo deseara, pero, por supuesto,
usted no comerá nada más.

*Si usted no tiene espacio disponible para comer algo más, eso significa que
ha comido más de lo necesario. Siempre coma un poco menos si no está
seguro cuando dejar de comer en cada comida - pero, por supuesto, siempre
debería sentirse "satisfecho" después de comer, NUNCA se mate de hambre.

*También, recuerde que las comidas para cada día puede saborearlas en
CUALQUIER ORDEN (Usted no tiene que comer todas las comidas en orden,
usted puede tomar la Comida #1 para la cena y la Comida #4 para el
desayuno si lo desea).
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(Las REGLAS DE LA DIETA y las instrucciones para PREPARAR LOS ALIMENTOS

se muestran al final de la dieta; por favor asegúrese de leerlas).




Para la 
 podría comer cualquier combinación de los alimentos que

desee de los que enlistamos a continuación (podría comerlos todos o solo
uno de los siguientes alimentos, depende de usted)..

* 
 
  

 

   (usted elige la cantidad que desee
comer - pero por favor recuerde que debe comer lo suficientemente
pequeñas para que usted nunca se sienta "lleno", esa es la única regla).

ü Pollo (Frango, Gallina)

ü Rebanadas De Jamón
ü Manzanas (Perones) Frescas




Para la 
 podría comer cualquier combinación de los alimentos que

desee de los que enlistamos a continuación (podría comerlos todos o solo
uno de los siguientes alimentos, depende de usted).

* 
 
  

 

  
(usted elige la cantidad que desee
comer - pero por favor recuerde que debe comer lo suficientemente
pequeñas para que usted nunca se sienta "lleno", esa es la única regla).

ü ·uevos Revueltos
ü Leche



Para la Comida #3 podría comer cualquier combinación de los alimentos que

desee de los que enlistamos a continuación (podría comerlos todos o solo
uno de los siguientes alimentos, depende de usted).

* 
 
  

 

  
(usted elige la cantidad que desee
comer - pero por favor recuerde que debe comer lo suficientemente
pequeñas para que usted nunca se sienta "lleno", esa es la única regla).

ü Rebanadas De Queso Normales

ü Plato De Ensalada De Atún
ü Naranjas (Chinas) Frescas




Para la Comida #4 podría comer cualquier combinación de los alimentos que

desee de los que enlistamos a continuación (podría comerlos todos o solo
uno de los siguientes alimentos, depende de usted).

 
 
  

 

   (usted elige la cantidad que desee
comer - pero por favor recuerde que debe comer lo suficientemente
pequeñas para que usted nunca se sienta "lleno", esa es la única regla).

ü ·uevos Cocidos (Duros)

ü Pollo (Frango, Gallina)
ü Malteada de Plátano (Banano, Guinea)


 

Esto significa que todas las 4 comidas de este día consistirán de FRUTA
FRESCA únicamente y que no comerá nada más.

Usted estará disfrutando 4 comidas (como los demás días), pero únicamente
debe elegir alimentos de la lista siguiente:

ü Naranjas
ü Peras
ü Manzanas (Perones)
ü Uvas
ü Duraznos (Melocotones, Prescos)
ü Ciruelas (Cojotes)
ü Fresas (Frutillas, Freson, Morango)
ü iwis
ü Toronja (Pomelo)

*Toda la fruta debe ser fresca.

 




Para la Comida #1 podría comer cualquier combinación de los alimentos que

desee de los que enlistamos a continuación (podría comerlos todos o solo
uno de los siguientes alimentos, depende de usted).

* 
 
  

 

   (usted elige la cantidad que desee
comer - pero por favor recuerde que debe comer lo suficientemente
pequeñas para que usted nunca se sienta "lleno", esa es la única regla).

ü Rebanadas De Jamón
ü ·uevos Revueltos




Para la Comida #2 podría comer cualquier combinación de los alimentos que

desee de los que enlistamos a continuación (podría comerlos todos o solo
uno de los siguientes alimentos, depende de usted).

*NO ·AY LIMITES EN LAS PORCIONES (usted elige la cantidad que desee
comer - pero por favor recuerde que debe comer lo suficientemente
pequeñas para que usted nunca se sienta "lleno", esa es la única regla).

ü Leche
ü Rebanadas De Queso Normales



Para la Comida #3 podría comer cualquier combinación de los alimentos que

desee de los que enlistamos a continuación (podría comerlos todos o solo
uno de los siguientes alimentos, depende de usted).

* 
 
  

 

  
(usted elige la cantidad que desee
comer - pero por favor recuerde que debe comer lo suficientemente
pequeñas para que usted nunca se sienta "lleno", esa es la única regla).

ü Plato De Ensalada De Atún

ü ·uevos Cocidos (Duros)
ü Peras Frescas




Para la Comida #4 podría comer cualquier combinación de los alimentos que

desee de los que enlistamos a continuación (podría comerlos todos o solo
uno de los siguientes alimentos, depende de usted).

* 
 
  

 

   (usted elige la cantidad que desee
comer - pero por favor recuerde que debe comer lo suficientemente
pequeñas para que usted nunca se sienta "lleno", esa es la única regla).

ü Pollo (Frango, Gallina)

ü Rebanadas De Jamón
 |




Para la Comida #1 podría comer cualquier combinación de los alimentos que

desee de los que enlistamos a continuación (podría comerlos todos o solo
uno de los siguientes alimentos, depende de usted).

* 
 
  

 

   (usted elige la cantidad que desee
comer - pero por favor recuerde que debe comer lo suficientemente
pequeñas para que usted nunca se sienta "lleno", esa es la única regla).

ü ·uevos Revueltos
ü Leche




Para la Comida #2 podría comer cualquier combinación de los alimentos que

desee de los que enlistamos a continuación (podría comerlos todos o solo
uno de los siguientes alimentos, depende de usted).

* 
 
  

 

   (usted elige la cantidad que desee
comer - pero por favor recuerde que debe comer lo suficientemente
pequeñas para que usted nunca se sienta "lleno", esa es la única regla).

ü Rebanadas De Queso Normales

ü Plato De Ensalada De Atún
ü Frijoles (Judías, Porotos, ·abichuelas) Pinto



Para la Comida #3 podría comer cualquier combinación de los alimentos que

desee de los que enlistamos a continuación (podría comerlos todos o solo
uno de los siguientes alimentos, depende de usted).

* 
 
  

 

   (usted elige la cantidad que desee
comer - pero por favor recuerde que debe comer lo suficientemente
pequeñas para que usted nunca se sienta "lleno", esa es la única regla).

ü ·uevos Cocidos (Duros)

ü Pollo (Frango, Gallina)




Para la Comida #4 podría comer cualquier combinación de los alimentos que

desee de los que enlistamos a continuación (podría comerlos todos o solo
uno de los siguientes alimentos, depende de usted).

* 
 
  

 

   (usted elige la cantidad que desee
comer - pero por favor recuerde que debe comer lo suficientemente
pequeñas para que usted nunca se sienta "lleno", esa es la única regla).

ü Rebanadas De Jamón
ü ·uevos Revueltos
 
 



Para la Comida #1 podría comer cualquier combinación de los alimentos que

desee de los que enlistamos a continuación (podría comerlos todos o solo
uno de los siguientes alimentos, depende de usted).

* 
 
  

 
PORCIONES (usted elige la cantidad que desee

comer - pero por favor recuerde que debe comer lo suficientemente
pequeñas para que usted nunca se sienta "lleno", esa es la única regla).

ü Leche
ü Rebanadas De Queso Normales




Para la Comida #2 podría comer cualquier combinación de los alimentos que

desee de los que enlistamos a continuación (podría comerlos todos o solo
uno de los siguientes alimentos, depende de usted).

* 
 
  

 

   (usted elige la cantidad que desee
comer - pero por favor recuerde que debe comer lo suficientemente
pequeñas para que usted nunca se sienta "lleno", esa es la única regla).

ü Uvas Frescas
ü Plato De Avena



Para la Comida #3 podría comer cualquier combinación de los alimentos que

desee de los que enlistamos a continuación (podría comerlos todos o solo
uno de los siguientes alimentos, depende de usted).

* 
 
  

 

   (usted elige la cantidad que desee
comer - pero por favor recuerde que debe comer lo suficientemente
pequeñas para que usted nunca se sienta "lleno", esa es la única regla).

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Para la Comida #4 podría comer cualquier combinación de los alimentos que

desee de los que enlistamos a continuación (podría comerlos todos o solo
uno de los siguientes alimentos, depende de usted).

* 
 
  

 

   (usted elige la cantidad que desee
comer - pero por favor recuerde que debe comer lo suficientemente
pequeñas para que usted nunca se sienta "lleno", esa es la única regla).

ü Pollo (Frango, Gallina)

ü Rebanadas De Jamón
 





Para la Comida #1 podría comer cualquier combinación de los alimentos que

desee de los que enlistamos a continuación (podría comerlos todos o solo
uno de los siguientes alimentos, depende de usted).

* 
 
  

 

   (usted elige la cantidad que desee
comer - pero por favor recuerde que debe comer lo suficientemente
pequeñas para que usted nunca se sienta "lleno", esa es la única regla).

ü ·uevos Revueltos
ü Leche
ü Manzanas (Perones) Frescas




Para la Comida #2 podría comer cualquier combinación de los alimentos que

desee de los que enlistamos a continuación (podría comerlos todos o solo
uno de los siguientes alimentos, depende de usted).

* 
 
  

 

   (usted elige la cantidad que desee
comer - pero por favor recuerde que debe comer lo suficientemente
pequeñas para que usted nunca se sienta "lleno", esa es la única regla).

ü Naranjas (Chinas) Frescas

ü Malteada de Plátano (Banano, Guinea)




Para la Comida #3 podría comer cualquier combinación de los alimentos que

desee de los que enlistamos a continuación (podría comerlos todos o solo
uno de los siguientes alimentos, depende de usted).

* 
 
  

 

   (usted elige la cantidad que desee
comer - pero por favor recuerde que debe comer lo suficientemente
pequeñas para que usted nunca se sienta "lleno", esa es la única regla).

ü Rebanadas De Queso Normales

ü Plato De Ensalada De Atún




Para la Comida #4 podría comer cualquier combinación de los alimentos que

desee de los que enlistamos a continuación (podría comerlos todos o solo
uno de los siguientes alimentos, depende de usted).

* 
 
  

 

   (usted elige la cantidad que desee
comer - pero por favor recuerde que debe comer lo suficientemente
pequeñas para que usted nunca se sienta "lleno", esa es la única regla).

ü Peras Frescas
ü Frijoles (Judías, Porotos, ·abichuelas) Pinto
 




Para la Comida #1 podría comer cualquier combinación de los alimentos que

desee de los que enlistamos a continuación (podría comerlos todos o solo
uno de los siguientes alimentos, depende de usted).

* 
 
  

 

   (usted elige la cantidad que desee
comer - pero por favor recuerde que debe comer lo suficientemente
pequeñas para que usted nunca se sienta "lleno", esa es la única regla).

ü ·uevos Cocidos (Duros)

ü Pollo (Frango, Gallina)




Para la Comida #2 podría comer cualquier combinación de los alimentos que

desee de los que enlistamos a continuación (podría comerlos todos o solo
uno de los siguientes alimentos, depende de usted).

* 
 
  

 

   (usted elige la cantidad que desee
comer - pero por favor recuerde que debe comer lo suficientemente
pequeñas para que usted nunca se sienta "lleno", esa es la única regla).

ü Rebanadas De Jamón
ü ·uevos Revueltos



Para la Comida #3 podría comer cualquier combinación de los alimentos que

desee de los que enlistamos a continuación (podría comerlos todos o solo
uno de los siguientes alimentos, depende de usted).

* 
 
  

 

   (usted elige la cantidad que desee
comer - pero por favor recuerde que debe comer lo suficientemente
pequeñas para que usted nunca se sienta "lleno", esa es la única regla).

ü Leche
ü Rebanadas De Queso Normales
ü Uvas Frescas




Para la Comida #4 podría comer cualquier combinación de los alimentos que

desee de los que enlistamos a continuación (podría comerlos todos o solo
uno de los siguientes alimentos, depende de usted).

* 
 
  

 

   (usted elige la cantidad que desee
comer - pero por favor recuerde que debe comer lo suficientemente
pequeñas para que usted nunca se sienta "lleno", esa es la única regla).

ü Plato De Ensalada De Atún

ü ·uevos Cocidos (Duros)
 

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Esto significa que todas las 4 comidas de este díaconsistirán de VEGETALES o

ENSALADA únicamente y que no comerá nada más.

Usted estará disfrutando 4 comidas (como los demásdías), pero únicamente

debe elegir alimentos de la lista siguiente:

ü Lechuga
ü Tomates (Jitomates)
ü Pepinos (Cohombros, Alpicoces)
ü Ejotes (Judías Verdes, ·abichuelas Verdes)
ü Cebollas
ü Apio (Chirivía, Pastinaca)
ü Uanahorias
ü Frijoles (Judías, Porotos, ·abichuelas) Pinto
ü Germinados
ü Espinacas (Espinafres)
ü Brócoli
ü Calabacitas Amarillas (Uucchini, Uapallitos)
ü Calabacitas Verdes
ü Pimientos (Pimiento Morrón, Ají)

Puedes cubrir cada comida con solo UNA de las dos cosas siguientes (pero no
ambas):

ü 30 gramos (1 onza) de Queso Rallado (o)

ü 3 cucharadas de Aderezo para Ensaladas Bajo en Calorías.
 




Para la Comida #1 podría comer cualquier combinación de los alimentos que

desee de los que enlistamos a continuación (podría comerlos todos o solo
uno de los siguientes alimentos, depende de usted).

* 
 
  

 

   (usted elige la cantidad que desee
comer - pero por favor recuerde que debe comer lo suficientemente
pequeñas para que usted nunca se sienta "lleno", esa es la única regla).

ü Pollo (Frango, Gallina)

ü Rebanadas De Jamón




Para la Comida #2 podría comer cualquier combinación de los alimentos que

desee de los que enlistamos a continuación (podría comerlos todos o solo
uno de los siguientes alimentos, depende de usted).

* 
 
  

 

   (usted elige la cantidad que desee
comer - pero por favor recuerde que debe comer lo suficientemente
pequeñas para que usted nunca se sienta "lleno", esa es la única regla).

ü Plato De Avena
ü Manzanas (Perones) Frescas




Para la Comida #3 podría comer cualquier combinación de los alimentos que

desee de los que enlistamos a continuación (podría comerlos todos o solo
uno de los siguientes alimentos, depende de usted).
* 
 
  

 

   (usted elige la cantidad que desee
comer - pero por favor recuerde que debe comer lo suficientemente
pequeñas para que usted nunca se sienta "lleno", esa es la única regla).

ü Naranjas (Chinas) Frescas

ü Malteada de Plátano (Banano, Guinea)




Para la Comida #4 podría comer cualquier combinación de los alimentos que

desee de los que enlistamos a continuación (podría comerlos todos o solo
uno de los siguientes alimentos, depende de usted).

* 
 
  

 

   (usted elige la cantidad que desee
comer - pero por favor recuerde que debe comer lo suficientemente
pequeñas para que usted nunca se sienta "lleno", esa es la única regla).

ü ·uevos Revueltos
ü Leche
 




Para la Comida #1 podría comer cualquier combinación de los alimentos que

desee de los que enlistamos a continuación (podría comerlos todos o solo
uno de los siguientes alimentos, depende de usted).

*NO ·AY LIMITES EN LAS PORCIONES (usted elige la cantidad que desee
comer - pero por favor recuerde que debe comer lo suficientemente
pequeñas para que usted nunca se sienta "lleno", esa es la única regla).

ü Peras Frescas
ü Frijoles (Judías, Porotos, ·abichuelas) Pinto




Para la Comida #2 podría comer cualquier combinación de los alimentos que

desee de los que enlistamos a continuación (podría comerlos todos o solo
uno de los siguientes alimentos, depende de usted).

*NO ·AY LIMITES EN LAS PORCIONES (usted elige la cantidad que desee
comer - pero por favor recuerde que debe comer lo suficientemente
pequeñas para que usted nunca se sienta "lleno", esa es la única regla).

ü Rebanadas De Queso Normales

ü Plato De Ensalada De Atún

Comida #3:

Para la Comida #3 podría comer cualquier combinación de los alimentos que

desee de los que enlistamos a continuación (podría comerlos todos o solo
uno de los siguientes alimentos, depende de usted).
* 
 
  

 

   (usted elige la cantidad que desee
comer - pero por favor recuerde que debe comer lo suficientemente
pequeñas para que usted nunca se sienta "lleno", esa es la única regla).

ü Uvas Frescas
ü Plato De Avena




Para la Comida #4 podría comer cualquier combinación de los alimentos que

desee de los que enlistamos a continuación (podría comerlos todos o solo
uno de los siguientes alimentos, depende de usted).

* 
 
  

 

   (usted elige la cantidad que desee
comer - pero por favor recuerde que debe comer lo suficientemente
pequeñas para que usted nunca se sienta "lleno", esa es la única regla).

ü ·uevos Cocidos (Duros)

ü Pollo (Frango, Gallina)
 




Para la Comida #1 podría comer cualquier combinación de los alimentos que

desee de los que enlistamos a continuación (podría comerlos todos o solo
uno de los siguientes alimentos, depende de usted).

* 
 
  

 

   (usted elige la cantidad que desee
comer - pero por favor recuerde que debe comer lo suficientemente
pequeñas para que usted nunca se sienta "lleno", esa es la única regla).

ü Rebanadas De Jamón
ü ·uevos Revueltos
ü Manzanas (Perones) Frescas




Para la Comida #2 podría comer cualquier combinación de los alimentos que

desee de los que enlistamos a continuación (podría comerlos todos o solo
uno de los siguientes alimentos, depende de usted).

* 
 
  

 

   (usted elige la cantidad que desee
comer - pero por favor recuerde que debe comer lo suficientemente
pequeñas para que usted nunca se sienta "lleno", esa es la única regla).

ü Leche
ü Rebanadas De Queso Normales



Para la Comida #3 podría comer cualquier combinación de los alimentos que

desee de los que enlistamos a continuación (podría comerlos todos o solo
uno de los siguientes alimentos, depende de usted).

* 
 
  

 

   (usted elige la cantidad que desee
comer - pero por favor recuerde que debe comer lo suficientemente
pequeñas para que usted nunca se sienta "lleno", esa es la única regla).

ü Naranjas (Chinas) Frescas

ü Malteada de Plátano (Banano, Guinea)




Para la Comida #4 podría comer cualquier combinación de los alimentos que

desee de los que enlistamos a continuación (podría comerlos todos o solo
uno de los siguientes alimentos, depende de usted).

* 
 
  

 

   (usted elige la cantidad que desee
comer - pero por favor recuerde que debe comer lo suficientemente
pequeñas para que usted nunca se sienta "lleno", esa es la única regla).

ü Plato De Ensalada De Atún

ü ·uevos Cocidos (Duros)
 

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ü Cualquier Refresco (Soda) Dietético.

ü Té ·elado con Limón
ü Café (debe tener menos de 10 calorías por taza)
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Estas bebidas pueden ser consumidas tan frecuentemente como lo desee

cada día, sin límite.

 

   

  

Estos condimentos pueden ser usados en CUALQUIER comida:

ü Jugo De Limón
ü étchup (Cátsup)
ü Salsa Barbecue
ü Salsa
ü Sal
ü Pimienta
ü Mostaza
ü Sales Sazonadoras

*Ningún otro condimento está permitido en ninguna comida.

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Las Reglas de la Dieta son muy simples.

ü Primero, puede comer sus 4 Comidas Diarias en CUALQUIER ORDEN.

Esto quiere decir que usted no tiene que comer primero la  
y la
 
al final de cada día. Por ejemplo, si lo desea disfrutar la 

en el desayuno puede hacerlo; o si desea disfrutar la 
para la
cena, puede hacerlo...

Usted debe disfrutar todas las 4 comidas en el día que están programadas
pero puede comerlas en CUALQUIER ORDEN.

Aquíestá el resto de las sencillas reglas:

Usted seguirá este menú durante 11 Días, y al final de los 11 Días puede
tomar 3 "Días Libres", donde puede comer CUALQUIER COSA QUE DESEE
durante 3 días seguidos y después seguirla nuevamente si así lo desea.

 
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%  #%8 7

Por favor prepare todos los alimentos de acuerdo a las instrucciones para
preparar los alimentos que se muestran abajo.


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Esto significa pollo preparado normalmente, sin piel y sin empanizar.

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8 7

Esto significa rebanadas de Jamón estilo-embutido, ya sea con grasa o bajo

en grasa.
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Esto significa ·uevos Revueltos normales, cocinados en aceite o mantequilla

en una sartén.

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Esto significa Leche Baja enGrasas normal no se permite tomar leche con
chocolate.

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'!

Esto significa rebanadas de CUALQUIER tipo de queso, se permite comerlo

con grasa o bajoengrasas.



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Puede preparar su Ensalada de Atún con cualquiera de los siguientes

ingredientes: mayonesa baja en grasas, mostaza, lechuga, cebolla o jitomate

#$!
%!
&#'!(

Esto quiere decir ·uevos normales Duros

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9'!%!

Esto significa Manzanas normales FRESCAS

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9'!%!

Esto significa Naranjas normales FRESCAS




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Puedes preparar este Batido añadiendo los siguientes ingredientes a una

licuadora: 1 Plátano Grande, De 120 mlts. A 180 mlts. (De media Taza a una
de Taza o De 4 a 6 onzas) de Leche Descremada, De 2 a 3 Cucharadas de
Extracto de Vainilla, Jalea/Mermelada (como endulzante).

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9'!%!

Esto significa Duraznos normales FRESCOS

9'0!
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Esto significa un plato de Frijoles Pinto Guisados normales

Uvas Frescas

Esto significa Uvas normales FRESCAS



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Esto significa un plato de avena instantánea/saborizada ʹ puede ser avena

saborizada, pero no se permite azúcar extra.