ola como estas mi nombre es hector falcon trabajo en una empresa de nutricion ,quieres

aumentar tu masa muscular tienes q tomar unos productos q tenemos para q puedas tener un
buen musculo ,muchos lo estan consumiendo y tienes resultados expetaculares, bueno si
estas interesado en nuestros productos t dejo mi correo, leonel99_4@hotmail.com
11 de Noviembre, 2009 | 1:56 am | Reportar abuso | Responder
COMPLEJO B DESVENTAJA por Personal Trainer
Si piensas que en 1 mes vas a conseguir estar como ARLOND ni lo pienses la
construccion de un cuerpo no lleva semanas ni meses eso se consigue en años.

Antes de meterte porqueria debes desintoxicar tu cuerpo si sabias eso verdad?

Bueno como creo que no te recomiendo lo siguiente:}

La comida es el combustible de tus músculos, ponle al igual que a tu auto gasolina de

primera calidad y los resultados en tu desempeño y entrenamiento serán increíbles, después
añade un aditivo (que en este caso serían los suplementos deportivos) y tendrás aun mejor
rendimiento. Pero veamos cuáles son los que te recomiendo, las dosis y la razón principal
por la cual utilizarlos.

Antioxidantes

Cada vez que respiras tu cuerpo genera unos residuos del metabolismo de la respiración
llamados radicales libres, si incrementas la cantidad de veces que respiras como cuando
haces ejercicio, la cantidad de estas moléculas (los radicales libres) se incrementa de 12 a
20 veces más como lo ha comentado el Dr. Michael Colgan del Colgan Institute y el
experto en antioxidantes el Dr. Lester Packer de la universidad de California que ha
publicado sus investigaciones en revistas científicas relacionados con estrés oxidativo y
antioxidantes desde hace más de 2 décadas.

El exceso de estos radicales libres se cree es el comienzo de muchas enfermedades crónicas

y degenerativas aunados a otros factores, sin embargo a ti, como atleta será de gran ayuda
utilizar sustancias que neutralizan o inhiban el exceso de radicales libres, para poder así
tener una mejor recuperación en tus entrenamientos y fortalecer tu sistema inmune, si te
enfermas, no entrenas, sino entrenas, no habrá resultados y eso, te pondrá en desventaja.

Pero lo bueno es que hay unas sustancias que se llaman antioxidantes, las cuáles
precisamente evitan la oxidación en exceso y neutralizan a estos radicales libres, son
decenas los descubiertos por la ciencia hasta el momento, sin embargo si incluyes dosis
adecuadas de vitamina C y vitamina E tendrás una protección adecuada.

Dosis y productos recomendados

Te recomiendo utilizar al menos 1000 mg de vitamina C al día y 400 UI de vitamina E, la C

actúa neutralizando a los radicales libres en medios acuosos y la vitamina E en medios
lipídicos, hay otros grandes antioxidantes como el ácido alfalipoico, el selenio, los
carotenoides, la coenzima Q 10 o el te verde (rico en catequinas). Te recomiendo las
marcas de Modern Research mexicana y de excelente calidad así como la Kirkland, Pronat
y GNC.

Si quieres ir un paso más halla en tu protección antioxidante, puedes utilizar cocteles de

productos como el Axivin de Modern Research que tiene varios antioxidantes o el Mega
Rad de ProWinner, también otro muy completo como Cell Protector de GNC o el Radox de
Syntrax.

No olvides incluir todos los días un par de tazas de te verde (camellia sinensis) que tienen
potentes antioxidantes como las catequinas y polifenoles que te darán una mejor protección
todo el día contra el estrés oxidativo.

Efectos secundarios y precauciones

Si en tu familia hay antecedentes de formación de cálculos de oxalato de calcio (piedras en

el riñón) no te recomiendo utilizar más de 500 mg de vitamina C por día. En el caso de la
vitamina E no es recomendable si estás tomando algún medicamento que haga menos
espesa tu sangre y sería mejor platicarlo con tu médico.

Vitaminas del COMPLEJO B

Las vitaminas del COMPLEJO B se encargan de transformar principalmente los alimentos

ricos en carbohidratos en energía, por lo cual tiene bastante sentido proveer a tu cuerpo de
una dosis basta y suficiente de vitaminas del COMPLEJO B, sobre todo de tiamina,
niacina, riboflavina, piridoxina, biotina y ácido pantoténico. Si tienes una ingesta adecuada
de estas vitaminas del COMPLEJO B que son hidrosolubles garantizarás que tu pasta,
arroz, avena, pan integral y frutas ricas también en carbohidratos sean utilizadas y
trasformadas adecuadamente en energía.

Dosis y productos recomendados

Si consumes una tableta al día de un COMPLEJO rico en vitaminas del grupo B será más
que suficiente, me gusta mucho el de Modern Research, el de GNC Big 100 o incluso un
buen multivitamínico tiene la dosis mínima recomendada de estas vitaminas.

Efectos secundarios y precauciones

En el caso de las vitaminas del COMPLEJO B como son hidrosolubles cualquier exceso
se eliminará por la orina, sin embargo algunas como la cobalamina no es recomendable
consumirlas en exceso si tienes un tratamiento dermatológico para tratar el acné ya que
puede incrementar su incidencia.

Glóbulos rojos

Por otro lado, el ácido fólico, la vitamina B12 (cobalamina) junto con el hierro y la
vitamina C participan como nutrimentos hematopoyéticos, es decir nutrimentos que
facilitan la formación de glóbulos rojos.
Si eres deportista recuerda que los eritrocitos ayudan a transportar oxígeno a tus músculos,
si careces de la cantidad suficiente de éstos tu desempeño puede verse mermado, cabe
recalcar que en algunos deportes el mismo impacto de estar corriendo hace que estos
mismos glóbulos rojos se rompan y sea mucho más importante la suplementación no solo
de hierro, sino de todo un coctel de vitaminas del COMPLEJO B e incluir alimentos ricos
en vitamina B12 y folatos.

En el caso del hierro es preferente que lo consumas en alimentos de origen animal como la
carne de res ya que se encuentra en una forma llamada hémica la cual facilita mucho su
asimilación y así tendrás ingredientes de primera para formar muchos glóbulos rojos.
También puedes utilizar un COMPLEJO multivitamínico mineral.

Nutrimentos inorgánicos (minerales)

En este caso me refiero a la suplementación de algunos minerales, los cuáles si consumes

una dieta basta y que incluya los diferentes grupos de alimentos usualmente no es necesario
suplementarte con minerales.

Calcio

El calcio que es el mineral más abundante en tu cuerpo, puedes encontrarlo en alimentos

derivados de la leche, como el yogurt y el queso, te recomiendo el panela, cottage y un
poco de quesillo, los 1200 mg que necesitas cada día de calcio pueden ser obtenidos
fácilmente usando estos alimentos derivados de la leche, a menos que seas vegetariano no
hay necesidad usualmente de consumir suplementos de calcio.

Zinc

El zinc es un mineral que está envuelta en el funcionamiento del sistema inmune, por lo
cual si tienes deficiencias de este tendrás más probabilidad de enfermarte, al menos
asegúrate de consumir 30 mg al día.

Dosis y productos recomendados

Puedes usar un suplemento que tenga de 20 a 30 mg de zinc el más famoso es el ZMA que
contiene además piridoxina y magnesio, combinación que patentaron los ya extintos
laboratorios Balco, pero incluso un zinc como el metioninato de zinc que fabrica Modern
Research es de muy buena calidad y será suficiente para asegurar que consumes una
cantidad adecuada de zinc para realizar todos los procesos antes mencionados.

Efectos secundarios y precauciones

Es realmente raro que consumas demasiado zinc si utilizas o suplementas solo la cantidad
adecuada, pero puede que si te pasas también el sistema inmune al contrario, puede
debilitarse así que asegúrate que la dosis diaria de zinc en tu dieta no sea mayor a 50 mg.

En el caso del calcio también no debes preocuparte ya que no estarás usando suplementos
de calcio, pero si consumes demasiadas porciones de suero de leche, leche y sus derivados
y antecedentes muy marcados en tu familia de una alta tasa de incidencia de formación de
cálculos de oxalato de calcio, te recomiendo en definitiva que te acerques primero con un
profesional de la nutrición para que te ayude a determinar los alimentos e ingesta de los que
son ricos en este mineral.

NO TE QUIERAS PONER MAMER EN UN DIA