■ 

Acidul folic. Una din cele mai ferme legaturi pe care o are vitamina  cu prevenirea bolilor
implica vitamina B, cunoscuta drept acid folic (denumita si folacina). Femeile care iau acid folic
prezinta  un risc scazut de a naste copii cu malformatii congenitale numite defecte de tub neural.
Datorita acestui fapt, tuturor femeilor aflate la varsta reproductiva, li se recomanda sa ia 400
micrograme  (mcg) zilnic din alimente sau suplimente pentru a le protej a impotriva
posibilitatii de a naste copii cu malformatii. Unele cercetari recomanda femeilor aflate la varsta
reproductiva sa ia 800 mcg zilnic. Puteti obtine aceasta cantitate printr-o dieta sanatoasa si
multivitamine consumate zilnic. Majoritatea tipurilor de paine si a cerealelor sunt fortificate cu
acid folic si acesta se gaseste din plin in unele alimente inclusiv salate verzi, portocale, rosii  si 
legume. B12