4000 CALORII ZILNIC CU 150 LEI PE SAPTAMANA Am alcatuit un plan alimentar, insotit de o lista de cumparaturi pentru cei care cresc foarte greu in masa musculara, au un metabolism alert, dar nu au un buget foarte mare. Supermarket-ul ales a fost Kaufland, deoarece m-am gandit ca aproape fiecare localitate are acest supermarket, gasiti toate aceste alimente sila Carrefour, Auchan, Mega Image, etc. Prima data vom vedea cum arata planul alimentar, care ar fi metodele pentru a pregati acele alimente in cel mai usor mod. Multi dintre voi nu sunteti bucatari profesionisti si poate nu au parinti la dispozitie, cum ar fi in cazul studentilor, asa ca voi explica fiecare reteta. Apoi, la final, veti gasi lista cu alimente care va include nume, cantitate si pret. Nu toti veti avea nevoie de 4000 calorii pentru a creste in masa musculara, deci s-ar putea sa va ramana bani pentru a diversifica.ALIMENTE CCALORII CARBO GRASIMI PROTEINE| MASA1 PAINE INTEGRALA 140 GR 272,36 «1 ~«24 LAPTE 1,5% 300 ML 32 14 = 5 9 OUA 4BUC 400 0 23 28 GUSTARE BANANA 2 BUC 226 58 0 3 FULGI DE OVAZ 140 GR 493 82 10 19 IAURT DE BAUT 320 ML "212,310 MASA 2 ‘OREZ ALB FIERT 500 GR 650 141 1 13 LIPIE 2 BUC. 386 7178 PULPE DE PUI LA CUPTOR 150 GR. 258 0 1139 MASA3 CARTOFI COPTI 350 GR 305 70 0 7 COTTAGE CHEESE 200 GR 200 8 8 23 MASA 4 ‘SPAGHETE INTEGRALE FIERTE 300 GR 404 76 314 PULPE DE PUI 150 GR 2580 1139 TOTAL 4096 568 83 237MOD DE PREPARARE Acum sa vedem cum reusim sa preparam tot acest plan alimentar. Masa 1 - Quale se pot fierbe sau puteti face o omleta fara a folosi ulei. Inmuiati un servetel in ulei si ungeti tigaia,pentru a nu se prinde omleta. - Painea poate fi prajita - lar laptele simplu, eventual indulcit cu putina miere. Gustare - Toate ingredientele se pot adauga intr-un blender sau se pot amesteca cu un mixer. Masa 2 - Se pune o lingura de ulei de masline in tigaie, peste care adaugam o ceapa taiata marunt si un morcov ras. Dupa 1-2 minute adaugam orezul si de 4 ori mai multa apa. Deci la 500gr de orez crud, vom avea nevoie de 2I de apa. - Pulpele de pui pot fi fierte o data cu orezul, facute la cuptor sau pe gratar. - Incalzim lipiie intr-o tigaie, apoi le umplem cu orez si cu pulpele de pui maruntite. Masa 3 - Condimentam cartofii si ii punem intro tava la cuptor pentru aproximativ 30 de minute. Masa 4 - Punem pastele intr-o oala cu apa care fierbe, le lasam 15-20 de minute. - Pulpele pot fi fierte, facute la cuptor sau pe gratar.LISTA DE CUMPARATURI Dupa cum am spus, cumparaturile au fost facute in Kaufland, dar cu siguranta veti gasi aceste produse la orice supermarket bine aprovizionat. Veti gasi si alimente pe care nu le-ati vazut in plan. Ex. castraveti, acestia fac partea din categoria legumelor verzi si nu este necesar sa ii calculam. ALIMENT NTITATE, PRET ‘Banane 2KG SLel ‘CARTOFI 3KG SLE NOE OREZ BOB LUNG 1KG SLEr LAPTE K-CLASSIC 1.5% 2L(2X1L) | 6.6LEI POCO LOCO TORTILLA 2BUC TOLEI CASTRAVETI 2KG. LEI ‘SALATA 2BUC LET OVAZ K-CLASSIC 1KG(2X500GR) | 3.6 LEI PAINE NEAGRA CU SECARA ‘2BUC LEI ‘ACTIVIA IAURT DE BAUT NATUR 7 BUC 16 LEI PULPE DE PUI FRAGEDO FAMILY PACK |" 3KG(SX1KG) | 516 ‘CARTON 30 OUA TARA MEA 1BUC 1OLEI ‘SPAGHETE PAMBAC INTEGRALE B00GR(2X400 | 7.5 LET GR) BATON MUESLI CU CIOCOLATA K- 3 BUC 15 LEI CLASSIC BRANZA COTTAGE K-CIASSIC 4.8% aBUC 132 GRASIME LeL TOTAL TSO LET