Sunteți pe pagina 1din 4

Plan de lectie

Temele si obiectivele lectiei


Prof : Mihali Mihail
Clasa : a XI- a T1: Gimnastica acrobatica
Data: 
O1: Consolidarea elementelor acrobatice
Locul de desfasurare: Sala de sport a liceului
Materiale necesare: saltele T2: Dezvoltarea calitatii motrice forta

O2: Dezvoltarea fortei folosind propria


greutate a corpului

Verigile lectiei Continut -mijloace Dozare Formatii de lucru Obs.

1.Organizarea - alinierea
colectivului de - raportul - in linie pe un rand
elevi - anuntarea temelor 2 min.
si obiectivelor

- mers 1 tura
2.Pregatirea
secifica a - variante de mers - in coloana cate
organismului doi
pentru efort - alergare usoara 2 ture

- variante de alergare

- scoala alergarii 5 minute

I. Stand deparat cu
3.Influentarea mainile pe sold
selectiva a 1. Aplecarea capului spre
aparatului inainte
locomotor 2 Revenire
3 Extensia capului spre
spate
4 Revenire 2x8 T - in formatie
5 Aplecarea capului lateral 30sec de trepte
dreapta
6 Revenire
7 Aplecarea capului lateral
stanga
8 Revenire.
II. Stand
1 Ridicarea bratelor inainte
2 Ducerea bratelor sus
3 Ducerea bratelor lateral - in formatie
4 Revenire in pozitia de trepte
initiala 2x8 T
5 Ridicarea bratelor lateral 1min
6 Ridicarea bratelor sus
7 Ducerea bratelor inainte
8 Revenire in pozitia
initiala
III. Stand departat
bratele indoite la nivelul
pieptului
1-2 Arcuirea bratelor
indoite spre inapoi - in formatie
3-4 Arcuirea bratelor 2x8 T de trepte
intinse spre inapoi 30sec
IV. Stand departat
1-8 rotarea simultana a
bratelor inaintea corpului
spre jos 2x8 T - in formatie
1-8 rotarea simultana a 30sec de trepte
bratelor spre inapoi
V. Stand cu bratele sus
1-2 Extensii ale trunchiului
cu bratele sus 2x8 T - in formatie
3-4 Indoirea trunchiului cu 30sec de trepte
ducerea palmelor pe sol
VI. Stand departat
palmele la ceafa
1-2 Rasucirea trunchiului 2x8 T - in formatie
spre dreapta 30sec de trepte
3-4 Rasucirea trunchiului
spre stanga
VII. Stand aplecat la 90o,
bratele intinse lateral 2x8 T
1-2 Rasucirea trunchiului - in formatie
spre dreapta cu ducerea 30sec de trepte
palmei la glezna piciorului
opus
3-4 Idem spre stanga
VIII. Stand departat
1-2 Fandare spre dreapta, - in formatie
arcuire 2x8 T de trepte
3-4 Idem spre stanga 1 min
IX. Sprijin culcat
1 Saritura in ghemuit
sprijin pe palme
2 Revenire in sprijin pe
culcat
3 Ridicarea piciorului
stang - in formatie
4 Revenire in sprijin culcat de trepte
5 Ridicarea piciorului
drept 2x8 T
6 Revenire in sprijin culcat 1min
7 Saritura in departat
sprijin pe palme
8 Revenire in pozitia
initiala
X. Stand, bratele pe sold
1 Saritura inainte
2 Saritura in pozitie
initiala
3 Saritura inapoi
4 Saritura in pozitie 2x8 T - in formatie
initiala de trepte
5 Saritura lateral dreapta 30sec
6 Saritura in pozitie
initiala
7 Saritura lateral stanga
8 Saritura in pozitie
initiala
XI. Stand
1 Ridicarea bratelor sus cu
inspiratie 1x8 T - in formatie
2 Aplecarea trunchiului, 30sec de trepte
ducerea bratelor prin
lateral cu respiratie

4.Abordarea si Tema 1
rezolvarea - Rostogolire inainte din -2min - din coloana
temelor si ghemuit in ghemuit cate unu
obiectivelor - Rostogolire inainte din - 2min - din coloana
lectiei ghemuit in departat cate unu
- Rostogolire inainte din - din coloana
ghemuit in departat si din -3min cate unu
departat in ghemuit
- Rostogolire inainte din - din coloana
departat in departat - 2min cate unu
- Rostogolire inapoi din - 2min - din coloana
departat in departat cate unu
- Rostogolire inainte din
departat in departat si -3 min - din coloana
inapoi din departat in cate unu
departat

Tema 2
- stafeta saritura din - 4min - din coloana
ghemuit in ghemuit pe cate unu
doua picioare
- din coloana
- flotari 15 - 3min cate unu

- 20 genuflexiuni pauza -3min - din coloana


30’’ cate unu

- flotari 15 -3min - din coloana


cate unu

5.Revenirea -alergare usoara


organismului 2 ture - in coloana cate
dupa efort -exercitii de respiratie doi

3 min

6.Incheierea - alinierea
organizata a 1 min - in linie pe un rand
lectiei - concluzii si aprecieri