Dieta Atkins

DESPRE NOI
Sensilab.ro este un magazin online pentru persoanele care
se îngrijesc de sănătatea lor și sunt conștiente de faptul că,
în cazul unor probleme de sănătate importante, trebuie să
acționeze imediat. Avem o gamă largă de produse care
oferă soluții complete pentru problemele de sănătate,
îmbunătățind totodată și calitatea vieții.

Sensilab nu este doar un nume, nu este doar o marcă

comercială. Sensilab este numele sub care își
desfăsoară activitatea oameni cu suflet mare, cărora le
pasă. Din grijă pentru nevoile dvs. ne angajăm să vă oferim
soluții integrale problemelor de sănătate cu care vă
confruntați

Produsele oferite de Sensilab sunt rezultatul criteriilor

globale ale descoperirilor tehnologice și științifice și conțin
ingrediente de cea mai înaltă calitate. Scopul nostru
principal este de a vă asigura recuperarea și menținerea
sănătății într-un mod natural. Produsele sunt concepute

1 The Atkins diet

 pentru a face față consecințelor provocate de trecerea
timpului, ereditate sau un stil de viață nesănătos.

Cuprins
DESPRE NOI ................................................................................................................................................... 1 DIETA ATKINS
................................................................................................................................................. 6 „ABC”-UL DIETEI ATKINS
................................................................................................................................... 7 PREMISA DIETEI ESTE CONSUMUL DE GRĂSIMI
ÎN PRIMUL RÂND ............................................................................. 8

DIETA ATKINS ................................................................................................................................... 10

ETAPELE DIETEI ............................................................................................................................................ 11 FAZA PREGĂTITOARE
..................................................................................................................................... 12 FAZA CONTINUĂRII SCĂDERII MASEI
CORPORALE ............................................................................................... 13 FAZA DINAINTEA MENȚINERII MASEI CORPORALE
............................................................................................... 14 FAZA MENȚINERII MASEI CORPORALE
............................................................................................................... 15 EXEMPLU DE MENIU – FAZA 1
......................................................................................................................... 16 EXEMPLU DE MENIU – FAZA 2
......................................................................................................................... 17 EXEMPLU DE MENIU – FAZA 3
......................................................................................................................... 18 CUM SĂ ÎNLOCUIȚI CARBOHIDRAȚII - REȚETĂ DE
PIZZA........................................................................................ 19 PESTO DIN AVOCADO
..................................................................................................................................... 20 DORADĂ LA CUPTOR

2
 ...................................................................................................................................... 21 SALATĂ DE PUI
.............................................................................................................................................. 22 CONOPIDĂ CU PRAZ
....................................................................................................................................... 23

The Atkins diet

ANTRENAMENT FIZIC ......................................................................................................................... 24
ÎNDOIRI ALE TRUPULUI CU PICIOARELE RIDICATE ............................................................................................... 25
RIDICĂRI DIN ȘOLDURI ................................................................................................................................... 26 RIDICAREA
PICIORULUI ÎNDOIT DIN SPRIJIN PE MÂINI .......................................................................................... 27 RIDICAREA PICIOARELOR ÎN
LATERAL ............................................................................................................... 28 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
................................................................................................................ 1

3 The Atkins diet

4
 Cea mai
puternică
formulă pentru
slăbit !

5 The Atkins diet

The Atkins diet
 PIERDEREA ÎN GREUTATE
Pierde în greutate nu este imposibilă, dar este greu să slăbești
și să nu te îngrași la loc sau fără să suferi.

Prin urmare, această este cartea este menită să vă prezinte un

sistemul de slăbire care să vă schimbe stilul tău de viață, astfel
încât nu numai să slăbiți, ci să trăiți și să fiți mai sănătși.

6
DIETA ATKINS

„E simplu. Mâncați grăsime ca să ardeți grăsime și eliminați carbohidrații care îngrașă.”

Principala cauză a supra-ponderabilități, afirmă doctorul Robert Atkins - autorul dietei, este consumul excesiv
de carbohidrați. Carbohidrații sunt o sursă elementară de energie pentru organismul uman.
Dacă nu le ardem cu totul, surplusul se stochează sub formă de țesut gras. De aici vine obezitatea.
Alimentarea cu o cantitate minimă de carbohidrați face ca energie să fie extrasă din alte surse, în general din
grăsimi, inclusiv din cele stocate în țesuturile grase. Astfel, începem să slăbim cu ușurință.
Cardiologul american a mai observat că nu are absolut nicio importanță ce produse consumăm, ci cum sunt ele
folosite de corpul nostru. Secretul succesului dietei Atkins este ascuns în modul în care consumăm
alimentele, datorită căruia ele sunt arse mai bine.

„ABC”-UL DIETEI ATKINS

7 The Atkins diet

 Este un fel de dietă săracă în carbohidrați
Cantitatea maximă de carbohidrați consumați
este de 90 grame pe zi
Se pot consuma toate tipurile de carne, pește,
fructe de mare, ouă și toate grăsimile vegetale

PREMISA DIETEI ESTE CONSUMUL DE GRĂSIMI ÎN PRIMUL RÂND

8 The Atkins diet

Grăsimile sunt sursa perfectă de energie și vitamina A și D. Ele permit absorbția de nutrienți și au un efect
benefic asupra funcțiilor sistemului nervos și hormonal. Sunt necesare pentru regenerarea corectă a pielii, părului
și unghiilor.

Alegeți:

Oleaginoase necoapte (nuci, alune, migdale)

Semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, semințe de in
Macrou, somon
Avocado
Uleiuri vegetale - cele presate la rece sunt cele mai bune: ulei de rapiță, de in, de măsline Evitați:

Oleaginoase coapte și sărate

Alimentele procesate care conțin mulți acizi grași saturați

9 The Atkins diet

10 The Atkins diet
 Malinie® +
MangoFit
Suprimă apetitul și
topirea accelerate a
grăsimilor
-19%

11 The Atkins diet

 DIETA ATKINS
Dieta se adresează persoanelor obeze, mai ales dacă suferă de:
hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, afecțiuni ale
sistemului digestiv.

Această dietă, ca toate celelalte sărace în carbohidrați,

favorizează normalizarea nivelului de colesterol și trigliceride,
reduce concentrația de glucoză din sânge și tensiunea arterială.

12 The Atkins diet

 Dieta are 4 etape:

1. faza pregătitoare
2. faza continuării scăderii masei corporale
3. faza dinaintea întreținerii masei corporale
4. faza de întreținere a masei corporale
Meniul dietei din faza pregătitoare trebuie să includă
mai ales:
avocado,
ouă,
carne,
uleiuri vegetale,
legume și fructe sărace în carbohidrați.
Legumele bogate în amidon, fructele dulci,
produsele lactate și pâinea sunt interzise.
ETAPELE DIETEI

13 The Atkins diet

FAZA PREGĂTITOARE
Cu această dietă se pot pierde până la 7 kilograme de
masă corporală (2 săptămâni).
Scopul acestei faze este să comute organismul de la
arderea de carbohidrați la arderea de grăsimi.
Se recomandă consumul de 3 mese mai mari (maxim 20
grame de carbohidrați pe zi) sau 4-5 mese mai mic i.
Nu se recomandă pauze mai mari de 4 ore între mese.

14 The Atkins diet

FAZA CONTINUĂRII SCĂDERII MASEI CORPORALE
Durata acestei etape depinde de câte kilograme doriți
să eliminați.
Viteza eliminării kilogramelor nu mai este acum atât de
spectaculoasă ca în prima etapă.
În prima săptămână a acestei etape, adăugăm 5
grame de carbohidrați la fiecare masă față de prima
etapă.
După o săptămână mai adăugăm 5 grame și rămânem
la această valoare următoarele 7 zile.
Respectăm regulile acestea până când ne oprim din
slăbit și mai avem doar 2-5 kilograme de eliminat.

15 The Atkins diet

FAZA DINAINTEA MENȚINERII MASEI CORPORALE

16 The Atkins diet

 Putem introduce carbohidrați în cantități mai mari
(cam 10 grame pe săptămână) atâta vreme cât
slăbim.
Nu uitați de introducerea treptată a produselor și de
eliminarea lor dacă observați că începeți să vă
îngrășați.
Această etapă a programului Atkins este destul de
lungă - durează între 2-3 luni, timp în care slăbim
cam o jumătate de kilogram pe săptămână.

17 The Atkins diet

FAZA MENȚINERII MASEI CORPORALE

18 The Atkins diet

 Încercăm să ne menținem greutatea obținută.
Consumăm atâția carbohidrați cât ne permite
organismul fără să ne îngrășăm.
Cantitatea de carbohidrați consumați trebuie să
varieze între 25 - 90 grame zilnic.
În această etapă se recomandă verificarea cel puțin
săptămânală a greutății.
Cântarul nu trebuie să indice mai mult de 2 kg în plus.
Se recomandă să consumați cel produse cât mai puțin
procesate și să beți zilnic 2 litri de apă.
Nu uitați de activitatea fizică.

19 The Atkins diet

EXEMPLU DE MENIU – FAZA 1
Mic dejun: ouă jumări cu șuncă sau cârnaț, cafea
decofeinizată sau ceai de plante sau de fructe
Al doilea mic dejun: supă de pasăre
Prânz: pui fript, puțină salată (din legumele permise),
apă plată
Cină: pateu de ficat sau o friptură de vită, salată cu
sos vinegretă
Gustări: felii de mezeluri

20 The Atkins diet

EXEMPLU DE MENIU – FAZA 2
Mic dejun: omletă din 3 ouă cu o roșie
Al doilea mic dejun: salată cu curcan fript cu puțină
maioneză
Prânz: cod fript, varză de Bruxelles
Cină: ruladă de carne cu sos de roșii, spanac
Gustări: cabanos (bucățele mici de 3-4 cm)

EXEMPLU DE MENIU – FAZA 3

21 The Atkins diet

 Mic dejun: cârnați italienești (sau de alt tip) – mai
multe bucățele, ceai verde
Al doilea mic dejun: o salată de ton cu diverse tipuri
de salată și bucățele de bacon
Prânz: cheeseburger cu bacon sau cu broccoli și
conopidă adăugate, un fruct proaspăt
Cină: o salată de legume cu piept de pui fript și nuci
Gustări: batoane proteice

CUM SĂ ÎNLOCUIȚI CARBOHIDRAȚII - REȚETĂ DE PIZZA

22 The Atkins diet

 Ingrediente:

4 cești de conopidă crudă

1 ouă bătut
1/3 ceașcă brânză de capră (sau alt fel de brânză)
1 linguriță oregano
Puțină sare

Fierbeți conopida în apă fierbinte 5 minute. Scurgeți -o,

adăugați oul, brânza și condimentele. Faceți baza pentru
pizza, dați-o 40 minute la cuptorul preîncălzit la 200°C.
Distribuiți sosul peste bază și puneți bucățile de brânză
de capră deasupra. Coaceți pizza până este făcută - 5-10
minute la aceeași temperatură.

PESTO DIN AVOCADO

23 The Atkins diet

 Ingrediente:
1 avocado
O jumătate de cană de busuioc proaspăt
1 ½ linguriță suc de lămâie
½ linguriță piper negru măcinat
¼ linguriță sare

Amestecați toate ingredientele. Mâncați sos ul separat sau

folosiți-l pentru salate.

DORADĂ LA CUPTOR

24 The Atkins diet

 Ingrediente:

Doradă
Condimente pentru pește
Un cățel de usturoi
Suc de lămâie
Ulei de măsline
pătrunjel

Faceți o marinată din ulei de măsline, condimente pentru

pește, usturoiul zdrobit și sucul de lămâie, pe care puneți -
o chiar în mijlocul peștelui și câte puțin pe exterior. Puneți
deasupra o felie de lămâie și mai multe fire de pătrunjel.

Înveliți totul în folie de aluminiu și dați la cuptorul

preîncălzit la 180 grade timp de 20 minute.

25 The Atkins diet

SALATĂ DE PUI
Ingrediente:
500 g piept de pui
150 g brânză de capră
3 ouă fierte tari
O mână de nuci
3 roșii feliate subțire
10 ml ulei de măsline
amestec de salate

Rumeniți puiul tăiat cubulețe. Adăugați restul

ingredientelor.

26 The Atkins diet

CONOPIDĂ CU PRAZ
Ingrediente:

2 linguri ulei de măsline

3 tulpini de praz tăiate bucățele de 2,5 cm
1 conopidă mare tăiată feliuțe mici
3 căței de usturoi tăiați feliuțe mici
2 l supă de legume
Puțină sare și piper negru proaspăt măcinat, după
gust
235 ml (1 pahar) smântână dulce

Căliți prazul, conopida și usturoiul cam 10 minute.

Adăugați supa de legume și fierbeți 45 minute. Mixați
supa cu un blender. Asezonați cu sare și piper.
Adăugați smântâna și mixați până obțineți o supă fină.

27 The Atkins diet

 ANTRENAMENT FIZIC
Efortul fizic este foarte important în dieta Atkins.
Exercițiile cardio, care sunt elementul esențial al
procesului de reducere a masei corporale se recomandă
în primul rând. Iată câteva exemple de exerciții ce se pot
face acasă.

ÎNDOIRI ALE TRUPULUI CU PICIOARELE RIDICATE

Țineți mâinile și picioarele îndreptate în sus.

28 The Atkins diet

 Inspirați și ridicați umerii încet, încercând să efectuați o mișcare explozivă de rulare înainte.
Expirați și inspirați în momentul de tensiune maximă.
Apoi expirați și reveniți în poziția inițială, fără să atingeți salteaua cu spatele.

29 The Atkins diet

RIDICĂRI DIN ȘOLDURI
Stați pe saltea pe spate.
Țineți mâinile relaxate pe lângă trunchi.
Îndoiți genunchii și ridicați coapsele cât de sus puteți.
Tensionați bine mușchii fesieri.
Mențineți poziția câteva secunde și reveniți la poziția inițială.
Relaxați o secundă și apoi mai ridicați o dată șoldurile.
Efectuați 3 serii de câte 15 repetiții.

30 The Atkins diet

R IDICAREA PICIORULUI ÎNDOIT DIN SPRIJIN P E MÂINI
Îngenuncheați pe podea și susțineți -vă corpul cu antebrațele.
Corpul trebuie să stea în linie dreaptă.
Genunchii și coatele sunt îndoite în unghi drept.
Ridicați piciorul îndoit de la genunchi și tensionați bine fesierii.
Mențineți această poziție un moment, apoi reveniți la poziția inițială.
Schimbați piciorul și repetați exercițiul.

31 The Atkins diet

RIDICAREA PICIOARELO R ÎN LATERAL
Stați pe o parte cu picioarele întinse și capul sprijinit pe umărul întins.
Ridicați șoldurile și ambele picioare.
Exercițiul constă în 12 asemenea repetiții.
Repetați exercițiul întinsă pe partea cealaltă.

32 The Atkins diet

33 The Atkins diet
ABDOMENE CU PICIOARE LE RIDICATE
Stați întinsă pe spate și ridicați picioarele ușor îndoite
perpendicular pe podea.
Susțineți capul ușor cu mâinile și țineți coatele paralele
cu podeaua tot timpul.
Ridicați partea superioară a corpului, respirând, până
simțiți că ați ridicat omoplații de pe podea.
Încercați să vă priviți labele picioarelor.
Lăsați spatele înapoi pe podea, dar nu relaxați
mușchii.
1 Dieta Atkins
1
 Malinie® 2+1
Preț: 147 ron
Prețul dvs.: 98 ron
+ GARANȚIE

2 Dieta Atkins
2