FITNESS NATION.

RO

G H I D
A L I M E N T A R

SLABIRE

INCEARCA SA
PROGRESEZI NU SA FII
PERFECT
 PROBABIL TE ASTEPȚI SĂ ÎNCEP PRIN A VĂ
RECOMANDA O DIETĂ SAU O SOLUȚIE
MINUNE
PRIN CARE GRĂSIMEA VA FI ARSĂ ÎNTR-O
FRACȚIUNE DE SECUNDĂ.
DIN PĂCATE NU SUNT UN FOARTE BUN
MINCINOS ȘI V-AȚI FI DAT SEAMA IMEDIAT CĂ
SOLUȚII MINUNE NU EXISTĂ . AȘA CĂ SĂ
VEDEM CE AR TREBUI SĂ FACEM PENTRU A
SLĂBI ȘI A NE MENȚINE ÎN FORMĂ .

RĂBDARE ȘI PROGRESIE

Aceste 2 cuvinte ar trebui scrise peste tot prin

casă în timpul perioadei de slăbire.
Sunt plăcute poveștile în care anumite
persoane slăbesc greutăți uriașe în foarte puțin
timp prin înfometare, dar nu auzim și ce
se întâmplă după, sau care este rezultatul final. În
general persoana în cauză nu are un aspect
corporal prea plăcut sau recuperează greutatea
pierdută în scurt timp și de multe ori chiar mai
multă greutate decât a slăbit.
De la O.5 la 1.5 kg. pe săptămână este o
greutate realistă și sănătoasă pe care ar trebui să
o dăm jos.
 ÎNVATA SĂ FACI O ANALIZĂ

Sunt o grămadă de calculatoare online care îți

spun câte calorii ar trebui să consumi dacă vrei să
slăbești, sunt bune, dar orientativ.

Cel mai bine ar fi să fii capabil să faci o analiză la

ceea ce ai mâncat până acum, deoarece
alimentația curentă te-a adus la corpul pe care îl ai
acum.
Analizează alimentația și identifică lucrurile care
te trag înapoi, apoi să le elimini. În general acestea
conțin calorii foarte multe și sunt cele mai
gustoase alimente pe care le ai în alimentație.

*Dacă seara la un film, puțină ciocolată și cu ceva

sucuri, plus ceva covrigei/semințe au devenit un
obicei, am identificat problema. Dar acestea sunt
evidente, nu aveți nevoie de un ghid alimentar
pentru a realiza că ciocolata nu este chiar indicată
dacă doriți să slăbiți, dar sunt alimente la care nu
te aștepți, cum ar fi un mic foietaj de la patiserie
sau 2-3 covrigi pe care îi mănânci în pauză au mult
mai multe calorii decât ai crede.
 Sunt o grămadă de calculatoare online care îți
spun câte calorii ar trebui să consumi dacă vrei să
slăbești, sunt bune, dar orientativ.

În general oamenii nu reușesc să slăbească din

cauza unor lucruri mărunte, cum ar fi câteva
bomboane la cafea. Sunt bomboane care au și 100
kcalorii, deci la 4-8 bomboane ai un sfert ( în
medie ) din caloriile pe care trebuia să le consumi
în acea zi.

Dacă dorești să
slăbești va trebui să ai în vedere:

-La finalul acestui document vei găsi un tabel

cu alimente puse pe categorii ( carbohidrați sau
glucide, proteine și grăsimi sau lipide ).
Nu combina la aceeași masă grăsimi și
carbohidrați .
Explicația? Sunt două surse de energie diferite.
Corpul va alege doar una, aceea fiind carbohidrații
deoarece îi poate procesa mai repede, grăsimile
fiind un țesut mai dens.
 -Folosește tehnica palmă/pumn. Pune în farfurie
proteine de dimensiunea pumnului, și
carbohidrați de dimensiunea palmei.

-Legume! Legume ! Legume ! Cele verzi (crude

sunt extraordinare și le poți mânc fără a-ți face griji
că mănânci prea multe.

-Hidratarea este foarte importantă. Apă, ceaiuri,

folosiți îndulcitor natural cum este cel de stevie,
conține O calorii și vă puteți face un ceai
sau o limonadă perfectă.

. -“Nu mânca dupa ora.....? Acela este un mit,

contează foarte mult ce ai mâncat în timpul zilei,
este bine să mâncați ultima masă cu 3 ore înainte
de culcare, deci ora 6, nu este obligatorie. Dacă
adormiți la ora 12 sau chiar mai târziu.

-lar la final nu uita de “Masa pentru Suflet” o

dată la 10 zile, iți poți fixa o masă, NU o
zi, în care poți mânca ce dorești și apoi , revină la
alimentația normală. Îi va da un impuls
metabolismului și îți va liniști sufletul.
ALIMENTE PE CATEGORII
PROTEINE: CARBOHIDRATI :

-PUI/CURCAN -OREZ
- VITA SLABA -CARTOFI
-OUA -CEREALE INTEGRALE
-PESTE -FRUCTE
-BRANZA -PAINE INTEGRALA
PROASPATA -PASTE FAINOASE
- COTTAGE -OVAZ
CHEESE -MALAI
- IAURT GRECESC -LEGUME CRUDE
- SOIA VERZI
- CONCENTRAT -LEGUMINOASE
PROTEIC (FASOLE, MAZARE,
ETC. )
GRASIMI:
-ULEI VEGETAL
-AVOCADO
- NUCI
-ALUNE
-PESTE GRAS
-UNT DE ARAHIDE NATURAL