Sunteți pe pagina 1din 22

3

12 Tehnici de journaling in
terapie, consiliere si in viata

Iulia SARA, GCDF


Aprilie 2020 - Romania
Agenda
Sa ne cunoastem 
Despre metoda jurnalului?
12 tehnici - aplicate
Cum ne pregatim pentru journaling?
Unde se foloseste?
Ganduri de incheiere
Tehnici de journaling 2
Sa ne cunoastem!

Tehnici de journaling 3
De ce journaling?
Rapiditate si disponibilitate
Obiectivitate (lipsa judecatii)
Repetitie, perseverenta
Contact cu realitatea
Auto-cunoastere, auto-stimulare, auto-reglare
Claritate si angajament
Dovada a avansarii in procesul de vindecare
Orientare spre interior, introspectie
Catharsis
Tehnici de journaling 4
1. Franturi de propozitie
Cea mai structurata si plina de continut dat
tehnica de jurnal.

Rapida si (posibil) usoara

Cum? Completam spatiile –> foaia de lucru


Tehnici de journaling 5
2. Scriere structurata
Folositor cand: nu stii cum sa incepi, vrei
sa te concentrezi pe ceva anume, vrei sa
urmaresti in timp un anumit aspect
Cum? - 1. Observa timpul (~15-20 min.)
1. Scrie data, ziua si trei cuvinte care raspund la
“Cum ma simt ACUM?” (emotii)
2. Inchide ochii: 3 inspiratii/expiratii adanci, relaxezi
3. 1 min. te conectezi la subiect
4. Scrii …–> foaia de lucru

12 tehnici de journaling 6
3. Sprintul de 5 minute
Gasesti 5 minute in diferite momente ale
zilei: in bus/metro, in sala de asteptare, in
cada cu apa etc.
Folositor cand: esti incarcat(/a), nu ai mult
timp, nu stii despre ce sa scrii, nu vrei sa
scrii :)
Cum? Alegi subiect, scrii cat de repede poti,
te opresti (dupa 5 minute), recitesti,
continui daca doresti –> foaia de lucru
Tehnici de journaling 7
Ieri… si azi...
1. Franturi de propozitie

2. Scriere structurata

3. Sprintul de 5 minute

… continuam :)

Tehnici de journaling 8
4. Clustering (norul de idei)
Tehnica rapida si cu mare potential
Asociere libera si structura pentru organizare si
creare de conexiuni
Cum?
Alegi subiect (stare, problema, amintire, o parte din tine,
sentiment, simbol / personaj din vis, data de azi etc.)
Scrii in mojlocul paginii si incercuiesti
Ce iti vine in mine, scrie imprejur
Care e urmatorul gand? (conectat sau nu) -> foaia de
lucru

Tehnici de journaling 9
5. Acostih - Poeme “alfa”
Creativa, distractiva si declansatoare

Cum? 1. Alegi un subiect (sentiment, stare,


emotie, sarcina, persoana, parte a ta,
problema)
2. Scrie cuvantul pe verticala (cate o litera)
3. Scriem (repede, liber, fara judecata) un
poem – fiecare vers incepe cu prima litera din
cuvantat –> foaia de lucru
3 12 tehnici de journaling 10
6. Schita unui personaj
Portret scris al unui personaj / parti din tine
Ex: admiri (role modeling), te supara
(proiectii personale), “sub-personalitati”
(criticul / copilul / inteleptul interior,
perfectionistul, parintele etc.), prieteni
(impartasesti, conectezi), tu (din punct de
vedere al altor persoane – sotie, sef etc.).
Cum? –> foaia de lucru

3 12 tehnici de journaling 11
7. Dialogul
Nu iti face griji daca la inceput “inventezi”
sau nu are sens (inca),
Aloca-ti ~20 minute,
Flexibilitate, imaginatie, creativitate,
Poate fi:
Cu persoane
Cu elemente (jobul, dream job, hobby-uri, o muza etc)
Cu corpul tau
Probleme: emotii / sentimente, amintiri, rezistenta / blocaj,
terapeut / profesor
Sinele: inteleptul interior, criticul, copilul, iubitul etc.

Cum? –> foaia de lucru

3 12 tehnici de journaling 12
8. Rampa de lansare
Loc de plecare: intrebari sau afirmatii

Cum? Raspund sau continui din locul de


plecare –> foaia de lucru

3 12 tehnici de journaling 13
9. Poezia
Uita de toate motivele pentru care “nu stii
sa scrii poezii” 
Da frau liber, lasa gandurile si randurile sa
curga…
Cum? –> foaia de lucru

3 12 tehnici de journaling 14
10. Scrierea libera
Cea mai nestructurata tehnica, incepi de
oriunde, ajungi nu-stii unde

Incepe prin a incepe 

Cum? … –> foaia de lucru

3 12 tehnici de journaling 15
11 Scrisoarea netrimisa
Comunicare uni-directionala
Ai ceva de spus si vrei sa o faci neintrerupt(/a)
Gandeste-te la o persoana / o parte din tine careia
nu i-ai spus totul / simti ca in acest moment nu poti
sa ii spui in fata ce simti / cu care ai o situatie
delicata de rezolvat / care a plecat dintre noi
Scrie o scrisoare catre aceasta persoana / parte din
tine
Cum? –> foaia de lucru

3 12 tehnici de journaling 16
12. Tehnica visuala
Desen,
Colaj de imagini, Pictura

3 12 tehnici de journaling 17
Mai ai cateva minute… 5 :)

Inchide ochii… E azi…

Sprint!

Tehnici de journaling 18
Pregateste-te pentru a scrie
Spatiu linistit, privat
Aprinde o lumanare
Intra si iesi din stare (fara graba)
Atentie la ceea ce faci / simti / vine in minte
Ceai / cafea, muzica, respira, fara telefon
Limiteaza timpul in care scrii
Iti permiti sa inchei oricand, da frau liber
La indemana: hartie, jurnal, instrumente pref.
Tehnici de journaling 19
Folosita cu succes in…
Dezvoltare personala / Adictii / Adolescenti
Imbatranire / HIV / Managementul furiei
Anxietate / Copii / Boli cronice
Dependente / Depresie/ Tulburare bi-polara
Interpretare de vise / Tulburari alimentare
Tulburare disociativa / Familii / Pierdere
Abuz sexual / emotional
Psihoza / Schizofrenie / Spiritualitate
Tehnici de journaling 20
Ultimele intrebari…

Ganduri si observatii la
final de workshop...

Tehnici de journaling 21
Iulia SARA, GCDF
contact@OH-cards.ro, 0733 186 744
OH-cards.ro – carduri metaforice de asociere

Tehnici de journaling 22