Obesidad

Definición

La obesidad es un enfermedad crónica de etiología multifactorial que se

desarrolla a partir de la interacción de la influencia de factores sociales,
conductuales, psicológicos, metabólicos, celulares y moleculares.

Según la definición clásica, la obesidad es un aumento de peso o un exceso

de grasa corporal en relación con el peso estándar, que viene dado
fundamentalmente por la talla, el sexo y la edad.

primer paso es realizarse un chequeo médico que establezca en que

condiciones te encuentras para realizar dichos ejercicios. Una vez establecido
esto, lo ideal es comenzar de a poco, no intentes realizar de golpe mucho
tiempo de práctica deportiva, porque lo único que conseguirás es sentirte mal
y querrás abandonar la rutina de ejercicios.

Lo mejor es llevar a cabo ejercicios aeróbicos. Caminatas diarias es lo ideal,

comienza con 10 minutos, luego aumenta 5 minutos por día hasta llegar a 40
minutos diarios. A esta rutina, se la puede complementar con ejercicios en
bicicleta fija, además de ejercicios para tonificar los músculos con el uso de
pesas. La rutina de estos ejercicios los deberás planificar con un profesor de
educación física.

Otra buena opción que ayuda a perder peso, es la natación. Este deporte se
considera un deporte completo, ya que al realizarlo, estamos utilizando todas
las partes de nuestro cuerpo. Es una actividad para no desperdiciar, sobre todo
en aquellas personas que por alguna razón física, tengan alguna dificultad para
caminar. También, dentro del agua se pueden realizar otros ejercicios como
gimnasia acuática, ideal por ser de bajo impacto, inmejorable para estos
casos. En un comienzo correr no es aconsejable, debido a que puede
producirse alguna lesión en las rodillas, ocasionándote un problema adicional,
o simplemente porque te fatigas mucho, y tu aparato cardiovascular se
encontraría forzado.
La actividad física es sumamente importante, aumenta la capacidad
respiratoria, mejora la salud de nuestras arterias, reduce nuestra presión
arterial, reduce el colesterol y los triglicéridos (grasas nocivas para nuestro
sistema cardiovascular), y por si esto fuese poco aumenta nuestro nivel de
endorfinas (hormonas que nos brindan placer). Al realizar ejercicio físico no
sólo nos sentimos mejor física, sino mental y emocionalmente.

Prescripción de ejercicios

Ejercicio Duración Intensidad F/card. Frecuencia Periodo

MINIMO
60% DEL VO2 3 DIAS A LA
CAMINAR 30 MINUTOS 103 L/MIN. 6 SEMANAS
MAX. SEMANA
60% F/C

MINIMO
65% DEL VO2 4 DIAS A LA
CAMINAR 40 MINUTOS 112L/MIN. 6 SEMANAS
MAX. SEMANA
65% F/C

MAXIMO
CAMINAR / 65% DEL VO2 4 DIAS A LA
40 MINUTOS 112 L/MIN. 6 SEMANAS
TROTAR MAX. SEMANA
65% F/C

MAXIMO
TROTAR / 70% DEL VO2 5 DIAS A LA
50 MINUTOS 120 L/MIN. 6 SEMANAS
CAMINAR MAX. SEMANA
70% F/C

MAXIMO
TROTE MUY 75% DEL VO2 6 DIAS A LA
30 MINUTOS. 130 L/MIN. 6 SEMANAS
SUAVE MAX. SEMANA
75% F/C

Ejercicio en personas con problemas de obesidad

 En casos de gran obesidad, en que el cuerpo tiene más del 20% de grasa por
encima del límite normal, no hace falta que el ejercicio sea tan agobiante como
para esforzar el aparato cardiovascular. El costo que significa el aporte de sangre
adicional para el tejido adiposo y el trabajo físico necesario para soportar y
trasladar el peso de la grasa son muy grandes. Subir escaleras, por ejemplo, es una
tarea ardua para una persona muy obesa porque el costo energético total está
sobrecargado por el trabajo necesario para levantar el peso corporal excedente. Los
obesos apelan más a las reservas corporales que las personas delgadas cuando
ambas suben las escaleras juntas. Si la grasa corporal es 20% mayor de lo normal,
el costo energético del trabajo físico aumenta en un 20%.

A causa de este costo energético más alto, la persona obesa activa puede
aumentar ocasionalmente su ingreso de alimentos por encima del nivel del balance
calórico sin que su peso se modifique en forma apreciable. El obeso inactivo, en
cambio, aumenta de peso mucho más si se acrecienta el ingreso de alimentos en la
misma proporción.

Mientras no se reduzca el peso corporal, es prudente que la persona muy obesa

limite su actividad a la marcha, la natación o el ciclismo. La natación y el ciclismo
están indicados muy especialmente porque durante estos movimientos el peso
corporal está sostenido

Bases fisiológicas de los ejercicios para adelgazar

Para adelgazar con ejercicios se debe tomar como guía la distancia recorrida y no
la velocidad del movimiento. El sujeto puede caminar a velocidad cómoda sin
sentirse obligado a esforzarse demasiado para consumir calorías. La persona
pesada, de todas maneras consume más calorías para caminar un kilómetro que la
liviana. Al caminar un kilómetro, se consume prácticamente la misma cantidad de
calorías, tanto si se lo recorre en 18 minutos como en 14.

Aunque a velocidades lenta y rápida no se obtiene el mismo efecto condicionante

cardiovascular, cuando el objetivo primordial del ejercicio es contribuir al
adelgazamiento, es preferible caminar a una velocidad que permita andar la mayor
distancia con comodidad. Los breves períodos de alto gasto de energía fatigan al
individuo antes de que llegue a consumir grandes cantidades de calorías, de modo
que son relativamente ineficaces para reducir peso.