Dieta Endometrioza, Adenomioza PCOS, PMS 1

#hormonaldiet
luni
M1: Terci de ovaz (reteta in bio)
Gustare: un fruct cu indice glicemic mic ( mar Granny Smith, 120 gr afine,
zmeura)
M2: salata greceasca (rosie, castravete, ceapa rosie, masline, ulei de masline bio,
100 gr branza feta)
M3: 150 gr somon la gratar cu broccoli si baby morcovi
MARTI
M1: 2 oua fierte, 1 castravete, 10 masline
Gustare: 50 gr fistic, migdale sau nuci ( 20 bucati)
M2: supa crema de rosii sau alte legume preferate
M3: 200 gr pui cu orez salbatic si mazare
MIERCURI
M1: omleta (2 oua, 30 gr cascaval, patrunjel, ceapa, cateva masline, parmezan)
M2: 150 gr piept pui la cuptor cu broccoli
Gustare: 200 gr boabe de struguri (preferabil rosii)
M3: salata greceasca cu 70 gr branza
JOI
M1: salata avocado cu un ardei, cateva rosii cherry, ceaoa verde, putin patrunjel si cateva
masline (un bol mic, sanatos si satios)
Gustare: fruct
M2: 250 gr carne cu salata de varza (se utilizeaza ulei de masline)
Gustare 2: Iaurt + banana si scortisoara
M3: optional
VINERI
M1: Terci de ovaz
M2: ciorba/supa de casa
Gustari intre mese: 1 banana medie sau felii de mar cu unt de arahide
M3: paste fara gluten (retete diverse in bio)
Copyright 2021 Elena A. Olaru – Toate drepturile rezervate

#hormonaldiet
luni
M1: 2 oua prajite in ulei cocos sau masline, cateva felii bacon si o rosie
Gustare: salata Purple ( cateva boabe de struguri rosii, prune, afine, stropite cu
lamaie sau simpla)
M2: peste la cuptor sau pe grill, orez brun cu broccoli
M3: salata de rosii si castraveti cu carnita ramasa de la pranz (masa optionala)
MARTI
M1: 3 bruschete cu rosii, branza feta, oregano si ulei de masline

M2: ciorba/supa/supa crema sau mancare gatita in casa
Gustare 2: alune / nuci maxim 25 buc.
M3: 200 gr ceafa de porc pe grill cu 150 gr piure de cartofi si salata
MIERCURI
M1: terci de ovaz
M2: carnita preferata cu salata de varza (foloseste piper si marar)
Gustare 2: optionala / 20 nuci
M3: salata de ton
Gustare: 1 felie de paine cu unt de arahide si gemul preferat / sau fruct de sezon
JOI
M1: 2 oua fierte , un ardei rosu si 50 gr cascaval

M2: 200 gr peste cu sparanghel (sparanghelul este un bun diuretic)
Gustare 2: mar Granny smith
M3: optional - portie mica
VINERI
M1: 2 felii de paine fara gluten cu pasta de avocado
M2: supa crema de broccoli sau rosii
Gustare/Rontaiala: Fasii de morcovi (max 130 gr - un morcov mediu)
M3: peste cu legume la tigaie

#hormonaldiet
luni
M1: 2 oua fierte cu 10 masline, cateva felii de cascaval, o rosie si un castravete
M2: pui file tras in unt cu boabe rosii de fasole
Gustare 2: 1 banana
M3: optional
MARTI
M1: omleta din 2 oua, sunca, cascaval, ceapa si patrunjel

M2: ciorba de oase de vita
Gustare: 4 cubulete ciocolata fara zahar
M3: 200 gr somon la cuptor cu 100 gr cartofi cu rozmarin
MIERCURI
M1: 2 felii paine prajita (ar fi bine fara gluten) cu unt si branza rasa deasupra
Gustari: un pumn stafide sau un iaurt cu banana si putina scortisoara
M2: ciorba de oase de vita
M3: 250 gr piept de pui cu fasole verde si broccoli la tigaie, in unt
JOI
M1: 2 felii de unt de arahide cu gem

M2: mamaliga cu branza si smantana
Gustare 2: 20 migdale
M3: 200 gr ceafa de porc cu salata de varza sau legume la tigaie in unt
Gustare: optional
VINERI
M1: platou rece: 50 gr branza, cateva felii de sunca/muschi file si masline
M2: 200 gr carne cu mix legume preferate
Gustare 2: 1 felie de paine cu unt de arahide si gem fara zahar
M3: salata cu carnita ramasa de la pranz

#hormonaldiet
Consum apa: minim 2,5 l
pentru energie:
- ceai verde, ceai negru sau alb - 2 cani pe
zi
- sCORTISOARA AJUTA LA REGLAREA INSULINEI,

LA DIGESTIE, DAR POATE FI FOLOSITA PE POST
DE INDULCITOR
- SUCUL DE GRAPEFRUIT ESTE FOARTE BUN

PENTRU DIGESTIA GRASIMILOR SI PROTEINELOR
( 1-2 pahare pe zi max )
- APA CU LAMAIE - REGLEAZA DIGESTIA, AJUTA

FUNCTIILE FICATULUI, FAVORIZEAZA SECRETIA
DE COLAGEN (PIELE INTINSA, FARA VERGETURI),
SURSA DE ANTIOXIDANTI
-fisticul, migdalele sau Nucile sunt sursa

importanta de omega 3, ideale pentru
reglarea dezechilibrelor hormonale si
energie
instagram @elena.andreeaolaru
#ALIMENTEPERMISE
LACATATE FARA LACTOZA, LAPTE DE MIGDALE, DE

COCOS.
Ouă, pește, CREVETI
CARNE PE CAT POSIBIL FARA HORMONI SI ANTIBIOTICE
Uleiuri – ULEI DE MASLINE, ULEI DE COCOS
Nuci și semințe cu un conținut mare de grăsimi : migdale,

nuci, caju, fistic, semințe de dovleac și de floarea
soarelui
Legume cu frunze verzi: spanac, pătrunjel, tulpini

de țelină, salată verde, rucola
Plante aromatice: busuioc, rozmarin, cimbru,

mărar, coriandru, ghimbir, OREGANO, PIPER
Legume PRECUM broccoli, fasole verde, dovlecel,

fenicul, andive, varză de Bruxelels, castraveți,
conopidă, ROSII, CASTRAVETI, FASOLE ROSIE
PASTE FARA GLUTEN
CEREALE FARA GLUTEN, FAINA FARA GLUTEN
BERE FARA GLUTEN

#ALIMENTEPERMISE
INLOCUITORI ZAHAR: SCORTISOARA, SIROP DE

ARTAR, ERITRITOL, STEVIE

##ALIMENTEINTERZISE
Pentru a ajuta la gestionarea simptomelor

PRECUM durerile SI CRAMPELE abdominale, greața,
GANDIREA LENTA, etc., anumite alimente TREBUIE
ELIMINATE DIN DIETA. Cercetările au arătat că o
dietă fără gluten SI ZAHAR poate duce la
reducerea dramatică a SIMPTOMELOR PROVOCATE
DE endometrioza SI adenomioza:
Zahărul
Alimente CU ZAHARURI ADAUGATE: sucuri acidulate

sau cele fara acid din comert(exceptie cele
raw,fara zaharuri), orice fel de dulciuri
Glutenul - este o proteină care se găsește în

cereale și produse din grâu. s-a demonstrat că
provoacă diaree, dureri abdominale și balonare la
femei cu sensibilitate la gluten. Glutenul poate
provoca malabsorbția vitaminelor și
minerale care reglează hormonii. Glutenul, de
asemenea, poate provoca inflamații
și induc reacții autoimune care atacă hormonii și
RECEPTORII HORMONALI.
preparate procesate (FAST-FOOD, CHIPSURI, ETC.)
LACTATE

##ALIMENTEINTERZISE
LACTATE DIN LAPTE DE VACA (SMANTANA, LAPTE DE

VACA, IAURTURI, BRANZETURI)
MARGARINA
FRISCA
SOIA - ESTE BOGATA IN ESTROGENI
PAINE SI PATISERIE
PASTE
NOODLESI
CRUTOANE
BERE
FAINA DE GRAU
CEREALE
PRAJITURI
INGHETATA
SUCURI CU ZAHAR
CIOCOLATA
DULCIURI DIN COMERT
LAPTE CONDENSAT
SOSURI CU ZAHARURI
SIROPURI CU ZAHARURI SI/SAU GLUTEN
ATENTIE LA GLUTENUL SI ZAHARUL ASCUNS DIN

ALIMENTE. PAGINA URMATOARE GASESTI O LISTA CU
DENUMIRI ALE GLUTENULUI SI ZAHARULUI CE LE
REGASESTI IN ALIMENTE.

##DENUMIRI ZAHAR SI GLUTEN ASCUNSE
GLUTEN: ZAHAR:
Avena sativa Cyclodextrin Anhydrous dextrose
Dextrin Brown sugar
Fermented grain extract Confectioner's powdered sugar
Hordeum distichon Corn syrup
Hordeum vulgare Dextrose
Hydrolysate Fructose
Hydrolyzed malt extract High-fructose corn syrup (HFCS)
Hydrolyzed vegetable protein Invert sugar
Maltodextrin Phytosphingosine extract Lactose
Samino peptide complex Malt syrup
Secale cereale Triticum aestivum Maltose
Triticum vulgare Maple syrup
Tocopherol/vitamin E Yeast extract Molasses
Brown rice syrup Nectars
Modified food starch Raw sugar
Hydrolyzed vegetable protein (HVP) Sucrose
Hydrolyzed soy protein White granulated sugar

#PRODUSE DIN MEDIU DE EVITAT
evita cosmeticele si produsele de ingrijire personala ce contin

estrogeni sau substante ce provoaca dereglari hormonale precum:
parabeni, sls, sles, parfumuri artificiale, coloranti, conservanti,
FTALATI etc.
evita sa cumperi, sa depozitezi sau sa refolosesti
sticlele/recipientele din plastic. plasticul aduna bacterii si
formeaza estrogeni nocivi pentru echilibrul hormonal. pe sticle
este inscriptionat codul din care face parte plasticul. 1, 2,3 si 4 se
considera cat de cat ok pentru utilizat. evita pet 7!
renunta la fumat! nu te expune fumului de tigare!
evita produsele de curatenie toxice.
evita vopselurile si mirosurile de materiale de constructie.
evita sa cumperi conserve!
evita sapunurile cu parfum pentru zona intima!

#tips, tricks & suplements
- Imediat dupa trezire, intinde bine bratele,

picioarele si apoi bea un pahar mare de apa.
(aceasta metoda regleaza tranzitul intestinal si
accelereaza metabolismul).
pentru gandirea lenta (foggy thinking), balbaiala,

focus, energie pozitiva, accelerarea
metabolismului, bea un ceai de ghimbir cu lamaie
sau ceai verde
*gustarile nu sunt obligatorii, se pot manca doar

daca organismul solicita. asculta cu atentie
corpul si invata sa ii dai mancare doar atunci
cand este necesar.
*gemul fara zahar se poate face in casa sau il poti

achizitiona de la fermieri ce produc produse bio
100%. eu il cumpar de pe facebook, pagina:
gradinile doamnei.
- sariturile ard cele mai multe calorii. cateva

sarituri, pot mentine o rata metabolica crescuta
pana la cateva ore. De asemenea, este demonstrat
ca 30 minute pe zi de activitate fizica pot
ameliora crampele abdominale si limiteaza
producerea de estrogen.
*cromul - reduce pofta de dulce, regland insulina

*seleniu- regleaza glanda tiroida, echilibreaza
*omega 3 cu vitamina d - scade colesterolul,

imbunatateste functia ficatului, imbunatateste
memoria si are rol anti-inflamator.
*dim - blocheaza estrogenul, ajuta la arderea

grasimilor, regleaza metabolismul
*colagen lichid cu vitamina c - indicat pentru

articulatii, oase, par, piele si unghii. este
cunoscut faptul ca tenul, pielea si articulatiile
persoanelor cu afectiuni hormonale au de
suferit. colagenul este unul dintre cei mai
importanti aminoacizi pentru tratarea
simptomelor precum caderea parului, unghii
casante, ten uscat, patat, ridat, lipsit de
vitalitate, etc.
*maca - energie, focus, sustinerea sistemului

cardiac, a creierului si pentru eliminarea
toxinelor. elimina bufeurile, starile de
iritabilitate
*glicina - reduce stresul, normalizeaza somnul,

reduce agresivitatea, imbunatateste starea
psihica, creste performanta mentala

*cafeaua este permisa in cantitati normale, fara
zahar, fara lapte.
*bauturile alcoolice trebuie consumate cu

moderatie, rar. Alege bauturi cu mai putini
sulfati si conservanti.
*evita situatiile stresante!
*fa-ti o rutina de seara pentru a te ajuta in

relaxare si pentru a avea un somn mai profund si
odihnitor. pentru insomnii este indicat ceaiul de
mustel, lavanda sau tei.
*daca ai cada, fa o baie in care sa pui sare epsom.

daca nu ai cada, fa o baie de tip spa la picioare.
sarea epsom echilibreaza balanta hormonala si
ajuta la inducerea starii de bine, pe langa
numeroasele beneficii.
*daca lucrezi de la birou, ridica-te in fiecare ora

si fa cativa pasi in jurul biroului.
*mergi pe jos cel putin 30 minute pe zi.
*bea peste 2L de apa pe zi!
*practica yoga! este simplu si poti face asta in

confortul casei tale. ajuta in lupta cu depresia si
anxietatea, dar si amelioreaza durerile.

#reteleelenei
reteta mea de terci de ovaz
Intr-o craticioara pun 50 gr de fulgi de ovaz peste
care torn lapte de migdale fara zahar pana ii acopar!
Pentru miros si un plus de aroma, pun si 2-3 picaturi
de esenta vanilie sau cateva picaturi de rom.
Amestesc continuu la foc mediu pana ajunge la
textura dorita - eu prefer sa fie mai cremos! (Daca
este prea gros, se mai poate adauga lapte!)
Inchid focul si pun o lingura de unt de arahide cremos,
1 cupa de proteine cu aroma de ciocolata
belgiana(aceasta este optionala), cateva felii de
banana, uneori cateva cubulete de ciocolata fara
zahar(folosesc Monteoro)!
Pentru ca imi place si are rol de a regla insulina, eu
pudrez cu multa scortisoara!
Contine foarte multe fibre si aproape 0 zahar!
In functie de preferinte se poate pune in el orice
altceva: fructe de padure, gem fara zahar 1 lingura,
fulgi de nuca de cocos, cateva stafide, nuci, etc.
Se face cu orice fel de lapte!
Cu apa nu are niciun gust!
Niciodata nu il mananc simplu!
✅Sanatos, dulce si gustos!
✅Bogat in nutrienti
✅Folosesc proteina QNT - Metapure zero carb
Este usor si rapid de facut: 5 min Se poate face si la
cuptorul cu microunde, dar personal nu am testat si
nici nu sunt fana microundelor!

#reteteleelenei
reteta mea de chec ketogenic
Ingrediente:
180 gr. de făină de migdale
80 gr. Eritritol (zahăr fără calorii și indice glicemic)
1 praf de copt
puțină sare
4 ouă mijlocii,
60gr. de unt
100 gr.de cremă brânză,
coajă de lămâie!
Mod de preparare: Se bate untul, crema de brânză și
coaja de lămâie până la obținerea unei compoziții
pufoase, apoi adăugăm îndulcitorul. Urmează să punem
ouăle pe rand. Separat amestecăm praful de copt cu
făina de migdale și sarea și turnăm peste compoziția
lichida. Amestecăm bine.
Cuptorul trebuie să fie preîncălzit la 170grade.
Turnăm in forma de copt ( folosiți hârtie de copt - nu
ungenți cu nimic ) și lăsăm la cuptor 1h la 170 grade.
Adaug uneori cateva zmeure sau mure.
#reteleelenei
reteta mea de bilute tip raffaelo
Amestecă bine toate ingredientele, mai puțin fulgii de
cocos. Pune la frigider 5 min aluatul. Scoate-l și fă 10
biluțe pe care le dai prin fulgii de cocos și îndulcitorul
ales de tine Le bagi din nou la frigider 5-7 minute...și
gata desertul!

#reteleelenei
paste fara gluten cu sos de rosii si usturoi
2 porții:
– 150g paste din mălai
– 6 roșii cherry
– 2 căței de usturoi
– 1 fir de ceapă verde
– 100ml suc de roșii
– 1 lingură de cremă de brânză vegană (opțional)
– arahide și semințe de in (opțional)
– sare, pipe, busuioc, oregano, un praf de chili
Preparare:
1. Se fierb pastele in apa conform timpului indicat pe
cutie.
2. Sosul. Se caleste usturoiul in ulei de masline, se
condimenteaza cu sare, piper, oregano și se da focul mic
spre mediu, pentru 1 minut, avand grija sa nu se arda.
Adaugam sucul de rosii, aproximativ 3 linguri de apă de
la paste și crema de brânză.
3. Se adaugă pastele deja fierte peste sos și se mai lasă 2-
3 minute la foc mic pentru a se întrepătrunde toate
aromele. Se adaugă roșiile, amestecăm, oprim focul și
sunt gata.
4. Se servesc cu ceapă verde presarata peste si putin
parmezan!

#reteleelenei
SALATA DE AVOCADO CU ROSII SI CASTRAVEI
Ingrediente:
2 bucati avocado
rosii cherry sau 2 rosii normale
1 castravete
1 ceapa rosie
un ardei rosu
Preparare:
Se taie cubulete, se pune sare si piper
dupa gust, zeama de lamaie si 2 linguri
de ulei de masline

#reteleelenei
alte idei de retete:
Hamburger facut in casa cu carne de pui
sau de porc
Cartofi cu unt, rozmarin si usturoi la
cuptor cu pestele preferat
Piure de morcovi sau de telina de atasat
la carnita preferata
Salata de vinete (fara maioneza)
Hummus fara gluten
Fasole batuta

Beneficiile supei de oase
Cele mai importante beneficii ale consumului de supă de
oase sunt gelatina și colagenul pe care le obții prin
fierberea îndelungată.
Gelatina joacă un rol important în funcționarea
corectă a intestinului subțire și asigură o digestie
sănătoasă.
Tot gelatina este cea care contribuie la sănătatea
părului și a unghiilor. Le ajută să crească mai repede
și mai frumos.
Colagenul este printre cele mai importante elemente
ale pielii și ale sistemului osos și muscular. Acesta
contribuie la încetinirea procesului de îmbătrânire,
dar ajută foarte mult și articulațiile și oasele.
Supa de oase are un conținut mare de calciu și
magneziu. Se spune că atunci când consumi supa,
acestea se pot absorbi mult mai ușor de către
organism decât atunci când apelezi la suplimentele
din farmacii.
Prolina și glicina sunt doi aminoacizi esențiali care
sunt extrem de importanți atunci când vorbim despre
combaterea anxietății, a insomniei sau a depresiei.
Tot ei susțin și memoria sau concentrarea.
Supa de oase este recomandată și adulților sau
copiilor care au probleme cu dantura, mai precis cu
demineralizarea dinților. Dacă consumi regulat supă
de oase și te concentrezi mai mult pe regulile de
îngrijire a dinților, îți poți reface smalțul sau poți
reduce apariția cariilor.

#desprebolilehormonale
Endometrioza este o afectiune cu frecventa mare la
femeile tinere si este una dintre principalele cauze de
infertilitate feminina. Endometrioza este, de multe ori, o
afectiune dureroasa, care inseamna cresterea in afara
uterului a tesutului (denumit endometru) care captuseste
uterul pe interior si care sangereaza la fiecare
menstruatie. Cel mai frecvent, endometrioza implica
ovarele, trompele uterine, vaginul si membrana care
acopera pelvisul. Uneori, tesutul endometrial se poate
raspandi catre organele din zona pelvina si poate aparea
pe suprafata externa a intestinului subtire sau gros, a
ureterelor (tuburi care unesc rinichii de vezica urinara) si
a vezicii urinare. Rareori, tesutul endometrial se dezvolta
la nivelul pleurei (membrana care acopera plamanii) sau al
pericardului (membrana care inveleste inima).
Adenomioza uterina este o afectiune care provoaca
menstruatii dureroase. La femeile care sunt diagnosticate
cu adenomioza, uterul devine mai mare si mai sensibil
decat in mod normal. Acest lucru se intampla deoarece
tipul de celule care acopera interiorul uterului incep sa
creasca si sa invadeze peretii uterului.
Adenomioza apare adesea impreuna cu alte patologii care
afecteaza fertilitatea, in special endometrioza.

Desi sunt boli foarte frecventa in randul femeilor, inca nu au o origine bine-
definita, insa specialistii au remarcat tendinta de a dezvolta aceasta boala in
urmatoarele cazuri:
o predispozitie ereditara
bolile autoimune
un ciclu menstrual mai scurt de 28 de zile si o menstra mai mare de 7 zile
variatia cantitatii de estrogen din corp
paciente cu histerectomie
toxinele din mediu
diete bogate in mancaruri de tip fast-food
TRATAMENTE:
Terapiile cu hormoni, menite sa reduca estrogenul din organism si sa reduca
durerile. Se recomanda administrarea lor pe o perioada limitata de timp si
sub o atenta supraveghere medicala pentru ca pot avea efecte secundare
Administrarea antiinflamatoarelor care nu necesita prescriptie medicala, cum
ar fi ibuprofen si aspirina - pentru diminuarea durerilor.
Laparoscopia
Daca terapiile cu hormoni si administrarea antiinflamatoarelor nu
functioneaza, este cazul sa se foloseasca interventia chirurgicala minim
invaziva: laparoscopia sau celioscopia, care indeparteaza proliferarile
endometriozice si trateaza infertilitatea. Este important de mentionat faptul
ca exista riscul ca endometrioza sa recidiveze, dupa un an de tratament, in
proportie de 20%-30% sau dupa cinci ani de tratament, in proportie de
40%-60%. Sau chiar si dupa operatie. Boala, insa, nu se va mai extinde la fel
de mult ca inainte sa fie tratata.

#SUPLIMENTEFERTILITATE
VITAMINA C - ACESTA TREBUIE LUATA SI DE CATRE PARTENER
MYO-INOZITOL - STIMULEAZA FERTILITATEA FEMININA, CONTRIBUIE LA
ECHILIBRAREA HORMONALA, NORMALIZEAZA CICLUL MENSTRUAL, STIMULEAZA
FUNCTIA OVARIANA ( DOVEDIT CA DUPA O LUNA DE ADMINISTRARE, UN
ESANTION FOARTE MARE DE FEMEI AU RAMAS INSARCINATE )
REZVERATROL - IMBUNATATESTE RASPUNSUL OVARIAN
ACID FOLIC - LUAT IMPREUNA CU ZINC IMBUNATATESTE VOLUMUL
SPERMATOZOIZILOR. BARBATUL TREBUIE SA IA SI EL ZINC 25 MG
COENZIMA Q10 - REDUCE STRESUL SI AJUTA LA BUNA FUNCTIONARE A
CIRCULATIEI CARDIOVASCULARE
CARNITINA - BUNA PENTRU PARTENER

ACEST
DOCUMENT NU VA
FI DISTRIBUIT
FARA APROBAREA
AUTORULUI.

Dieta Endometrioza, Adenomioza PCOS, PMS 1

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Dieta Endometrioza, Adenomioza PCOS, PMS 1

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

#hormonaldiet

Copyright 2021 Elena A. Olaru – Toate drepturile rezervate

M1: 3 bruschete cu rosii, branza feta, oregano si ulei de masline

M1: 2 oua fierte , un ardei rosu si 50 gr cascaval

Copyright 2021 Elena A. Olaru – Toate drepturile rezervate

M1: omleta din 2 oua, sunca, cascaval, ceapa si patrunjel

M1: 2 felii de unt de arahide cu gem

Copyright 2021 Elena A. Olaru – Toate drepturile rezervate

- sCORTISOARA AJUTA LA REGLAREA INSULINEI,

- SUCUL DE GRAPEFRUIT ESTE FOARTE BUN

- APA CU LAMAIE - REGLEAZA DIGESTIA, AJUTA

-fisticul, migdalele sau Nucile sunt sursa

Copyright 2021 Elena A. Olaru – Toate drepturile rezervate

LACATATE FARA LACTOZA, LAPTE DE MIGDALE, DE

Ouă, pește, CREVETI

CARNE PE CAT POSIBIL FARA HORMONI SI ANTIBIOTICE

Uleiuri – ULEI DE MASLINE, ULEI DE COCOS

Nuci și semințe cu un conținut mare de grăsimi : migdale,

Legume cu frunze verzi: spanac, pătrunjel, tulpini

Plante aromatice: busuioc, rozmarin, cimbru,

Legume PRECUM broccoli, fasole verde, dovlecel,

PASTE FARA GLUTEN

CEREALE FARA GLUTEN, FAINA FARA GLUTEN

BERE FARA GLUTEN

INLOCUITORI ZAHAR: SCORTISOARA, SIROP DE

Copyright 2021 Elena A. Olaru – Toate drepturile rezervate

Pentru a ajuta la gestionarea simptomelor

Alimente CU ZAHARURI ADAUGATE: sucuri acidulate

Glutenul - este o proteină care se găsește în

preparate procesate (FAST-FOOD, CHIPSURI, ETC.)

Copyright 2021 Elena A. Olaru – Toate drepturile rezervate

LACTATE DIN LAPTE DE VACA (SMANTANA, LAPTE DE

ATENTIE LA GLUTENUL SI ZAHARUL ASCUNS DIN

Copyright 2021 Elena A. Olaru – Toate drepturile rezervate

Copyright 2021 Elena A. Olaru – Toate drepturile rezervate

evita cosmeticele si produsele de ingrijire personala ce contin

Copyright 2021 Elena A. Olaru – Toate drepturile rezervate

- Imediat dupa trezire, intinde bine bratele,

pentru gandirea lenta (foggy thinking), balbaiala,

*gustarile nu sunt obligatorii, se pot manca doar

*gemul fara zahar se poate face in casa sau il poti

- sariturile ard cele mai multe calorii. cateva

*cromul - reduce pofta de dulce, regland insulina

Copyright 2021 Elena A. Olaru – Toate drepturile rezervate

*seleniu- regleaza glanda tiroida, echilibreaza

*omega 3 cu vitamina d - scade colesterolul,

*dim - blocheaza estrogenul, ajuta la arderea

*colagen lichid cu vitamina c - indicat pentru

*maca - energie, focus, sustinerea sistemului

*glicina - reduce stresul, normalizeaza somnul,

Copyright 2021 Elena A. Olaru – Toate drepturile rezervate

*bauturile alcoolice trebuie consumate cu

*evita situatiile stresante!

*fa-ti o rutina de seara pentru a te ajuta in

*daca ai cada, fa o baie in care sa pui sare epsom.

*daca lucrezi de la birou, ridica-te in fiecare ora

*mergi pe jos cel putin 30 minute pe zi.

*bea peste 2L de apa pe zi!

*practica yoga! este simplu si poti face asta in

Copyright 2021 Elena A. Olaru – Toate drepturile rezervate

Intr-o craticioara pun 50 gr de fulgi de ovaz peste

care torn lapte de migdale fara zahar pana ii acopar!

Pentru miros si un plus de aroma, pun si 2-3 picaturi

de esenta vanilie sau cateva picaturi de rom.