SEPTEMBRIE

Săptă- Introductiv- Fundamentală

mîna pregătitoare
1.Exerciții de dezvoltare generală, cu mingea:
P.i. stând depărtat în cerc, mingea ținută la piept cu ambele mâini.
Mers în coloană câte Transmiterea mingii dintr-o mina in alta cu schimbarea direcției (stânga-
1;2 unul, pe vârfuri; pe dreapta).
călcâie, genunchii P.i. stând, mingea cu ambele mâini jos. Ridicarea brațelor sus, rotirea
sus; cu pas alăturat mingii(stingă-dreapta), revenire la poziție inițială.
lateral, brațele P.i. stând depărtat, mingea ținuta la piept cu ambele mâini. Aruncarea mingii
lateral; printre sus și prinderea, după o bătaie din palme;
obiecte, cu P.i. stând depărtat, mingea ținută cu ambele mâini, poziționata la piept.
schimbare de Rotirea mingii cu degetele (înainte-înapoi).
formații (în coloană P.i. stând, depărtat, mingea ținuta cu ambele mâini. Aruncarea mingii de
podea si prinderea cu ambele mâini după o bătaie din palme;
cite unul, trei șiruri;
P.i. așezat, pe genunchi, mingea jos pe podea, in fata. Rostogolirea mingii in
în perechi;
jurul său (dreapta-stânga)
dispersat).
P.i. așezat, mingea ținuta intre glezne, brațele la spate, sprijinite de podea.
Alergare în coloană, Arcuirea trunchiului, ridicarea picioarelor sus, revenire la poziție inițială;
câte unul, cu pas P.i. stând, mâinile pe șold. Sărituri pe ambele picioare, cu deplasare înainte-
alăturat înapoi.
lateral;șerpuită, 2. Mișcări de bază :
printre obiecte; cu 1. Mers cu pas alăturat pe banca de gimnastica (înainte, lateral), cu săculețul de
ocolire de obstacole. nisip pe cap.
Alergare de suveica 2. Sărituri pe ambele picioare cu mingea stinsa intre genunchi (Pinguinii).
la galop :” Căluții ”; 3. Aruncarea săculețului cu nisip in cerc (distanta dintre copii 2m) aruncarea
cu spatele pe mingii de după cap și prinderea, in perechi (distanta dintre copii 1,5).
direcție, oprindu-se 4. Târâre pe genunchi și antebrațe cu ocolirea obstacolelor.
la semnal. 5. Târâre pe sub bara din fata si din lateral, fără a se sprijini cu mâinile de
podea (bara este fixata le înălțimea 40-50 cm).
3. Joc de mișcare:
“Ploița”, “Undița”.
1.Exerciții de dezvoltare generală, cu cub mare:
Mers în coloană câte P.i. stând depărtat, cubul ținut cu ambele mâini, brațele jos. Ducerea cubului
unul, pe partea înainte, brațele sus, înainte, revenirea la poziția inițială.
3; 4 externa a labei P.i. stand, cubul ținut cu ambele mâini. Extensia trunchiului cu ducerea cubului
piciorului; pe sus, deasupra capului, brațele întinse, simultan cu balansarea piciorului sting,
întins înapoi. Revenirea la poziția inițială.
vârfuri, în cerc, unul
P.i. stând, cubul ținut cu ambele mâini, brațele întinse înainte. Răsucirea
după altul, cu oprire trunchiului spre stânga, revenire, răsucirea trunchiului spre dreapta, revenire la
la semnal; poziția inițială.
cu schimbarea P.i. stând, cubul ținut cu ambele mâini, brațele întinse înainte. Ducerea
direcției; ghemuit; piciorului stâng întins sus, atinge cubul cu vârful, revenire la poziția inițială.
cu spatele pe P.i. șezând, cubul intre tălpile picioarelor. Ridicarea picioarelor sus, mâinile
direcție; pe palme și desfăcute lateral;
tălpi; cu ocolire de P.i. șezând, sprijin pe antebrațe, cubul ținut cu vârful picioarelor. Ridicarea
obstacole. genunchilor la piept, revenire la poziția inițială.
Alergare câte unul , P.i. stând, cubul pe podea. Sărituri în jurul cubului pe ambele picioare,
ridicând genunchii schimbând direcția.
sus, pe diagonală: 2. Mișcări de bază :
șerpuită, dispersată; 1. Mers pe vârfuri pe banca de gimnastică, brațele pe șold.
în tempo rapid-lent; 2. Sărituri in înălțime peste sfoara, din lateral (stânga-dreapta), cu deplasare
înainte (nu atinge cu piciorul).
printre obiecte.
3. Aruncarea mingii în coșul de baschet(distanța 3,5m, înălțimea coșului de
la podea 2,2m); aruncarea mingii în sus și prinderea cu ambele mâini, după o
bătaie din palme.
4. Târâre pe banca de gimnastică numai cu ajutorul brațelor.
3. Joc de mișcare:
“ Pisicile la pândă” ; “Vulpea șireată“.
 Octombrie
Săptă- Introductiv- Fundamentală
mîna pregătitoare
Mers în coloană câte 1.Exerciții de dezvoltare generală, fără obiecte:
unul, pe vârfuri; pe P.i. stând depărtat, cu brațele lingă corp. Brațele întinse înainte, ridicate in
călcâie, genunchii sus, întinse lateral, coborârea pe lângă corp;
1;2 sus; cu pas alăturat P.i. stând, mâinile pe șold. Ridicarea pe vârfuri, revenirea la poziția inițială;
lateral, brațele P.i. stând depărtat, mâinile pe sold,. Îndoirea trunchiului cu arcuire lateral
lateral; printre stânga, revenire, aceeași mișcare se reia în partea dreaptă;
obiecte, cu P.i. stând depărtat, mâinile pe sold. Aplecarea trunchiului , îndoire cu pieptul
schimbare de pe genunchi, revenire la poziția inițiala;
formații (dispersat, P.i. stând, mâinile pe șold. Întinderea piciorului stâng înainte, ridicarea
in cercuri, în două genunchiului stâng la piept, revenire. Aceeași mișcare se reia cu piciorul
șiruri). drept.
P.i. așezat, picioarele întinse, alăturate. Îndoirea trunchiului înainte, pieptul
Alergare în coloană,
pe genunchi, revenire la poziția inițială.
câte unul, cu pas
P.i. stând depărtat, mâinile la ceafa. Răsucirea trunchiului spre stingă,
adăugat; cu
revenire. Aceeași mișcare se reia spre dreapta.
pendularea gambei P.i. stând, mâinile pe șold. Sărituri pe ambele picioare, pe loc
înapoi; printre 2. Mișcări de bază :
obiecte; cu obiecte; 1. Mers pe scaunul de gimnastica cu pas adăugat înainte, lateral, cu
cu oprire la semnal, transportarea greutăților pe cap.
schimbând direcția; 2. Sărituri peste 5-6 obiecte ( înălțimea obiectelor 15-20 cm).
la galop, cu ocolire 3. Aruncarea mingii de perete si prinderea cu ambele mâini;
de obstacole. 4. Aruncarea mingii in sus și prinderea cu ambele mâini, după o bătaie din
palme.
5. Târâre pe sub bara din fata si din lateral, fără a se sprijini cu mâinile de
podea (bara este fixata le înălțimea 40-50 cm).
3. Joc de mișcare:
“Capcana și șoriceii,
“Broscuțele în lac”.
Mers în coloană câte 1.Exerciții de dezvoltare generală, cu cub mare:
unul, pe partea P.i. stând depărtat, cubul ținut cu ambele mâini, brațele jos. Ducerea cubului
externa a labei înainte, brațele sus, înainte, revenirea la poziția inițială.
3; 4 piciorului; pe P.i. stand, cubul ținut cu ambele mâini. Extensia trunchiului cu ducerea
vârfuri, în cerc, unul cubului sus, deasupra capului, brațele întinse, simultan cu balansarea
după altul, cu oprire piciorului sting, întins înapoi. Revenirea la poziția inițială.
la semnal; P.i. stând, cubul ținut cu ambele mâini, brațele întinse înainte. Răsucirea
cu schimbarea trunchiului spre stânga, revenire, răsucirea trunchiului spre dreapta, revenire
direcției; ghemuit; la poziția inițială.
cu spatele pe P.i. stând, cubul ținut cu ambele mâini, brațele întinse înainte. Ducerea
direcție; pe palme și piciorului stâng întins sus, atinge cubul cu vârful, revenire la poziția inițială.
tălpi; cu ocolire de P.i. șezând, cubul intre tălpile picioarelor. Ridicarea picioarelor sus, mâinile
desfăcute lateral;
obstacole.
P.i. șezând, sprijin pe antebrațe, cubul ținut cu vârful picioarelor. Ridicarea
Alergare câte unul ,
genunchilor la piept, revenire la poziția inițială.
ridicând genunchii
P.i. stând, cubul pe podea. Sărituri în jurul cubului pe ambele picioare,
sus, pe diagonală: schimbând direcția.
șerpuită, dispersată; 2. Mișcări de bază :
în tempo rapid-lent; 1. Mers pe vârfuri pe banca de gimnastică, brațele pe șold.
printre obiecte. 2. Sărituri in inaltime peste sfoara, din lateral (stânga-dreapta), cu deplasare
inainte (nu atinge cu piciorul).
3. Aruncarea mingii în coșul de baschet(distanța 3,5m, înaltimea cosului de
la podea 2,2m); aruncarea mingii în sus și prinderea cu ambele mîini, după o
bataie din palme.
4. Târâre pe banca de gimnastică numai cu ajutorul brațelor.
3. Joc de mișcare:
“ Pisicile la pândâ” ; “Vulpea șireată“.
 NOIEMBRIE
Săptă- Introductiv- Fundamentală
mîna pregătitoare
Mers în coloană câte 1.Exerciții de dezvoltare generală, fără obiecte:
unul, pe vârfuri; pe P.i. stând depărtat, cu brațele lingă corp. Brațele întinse înainte, ridicate in
călcâie, genunchii sus, întinse lateral, coborârea pe lângă corp;
1;2 sus; cu pas alăturat P.i. stând, mâinile pe șold. Ridicarea pe vârfuri, revenirea la poziția inițială;
lateral, brațele P.i. stând depărtat, mâinile pe sold,. Îndoirea trunchiului cu arcuire lateral
lateral; printre stânga, revenire, aceeași mișcare se reia în partea dreaptă;
obiecte, cu P.i. stând depărtat, mâinile pe sold. Aplecarea trunchiului , îndoire cu pieptul
schimbare de pe genunchi, revenire la poziția inițiala;
formații (dispersat, P.i. stând, mâinile pe șold. Întinderea piciorului stâng înainte, ridicarea
in cercuri, în două genunchiului stâng la piept, revenire. Aceeași mișcare se reia cu piciorul
șiruri). drept.
P.i. așezat, picioarele întinse, alăturate. Îndoirea trunchiului înainte, pieptul
Alergare în coloană,
pe genunchi, revenire la poziția inițială.
câte unul, cu pas
P.i. stând depărtat, mâinile la ceafa. Răsucirea trunchiului spre stingă,
alaturat lateral;
revenire. Aceeași mișcare se reia spre dreapta.
șerpuită, printre P.i. stând, mâinile pe șold. Sărituri pe ambele picioare, pe loc
obiecte; cu ocolire 2. Mișcări de bază :
de obstacole; cu 1. Mers pe scaunul de gimnastica cu pas adăugat înainte, lateral, cu
pendularea gambei transportarea greutăților pe cap.
înapoi; printre 2. Sărituri peste 5-6 obiecte ( înălțimea obiectelor 15-20 cm).
obiecte; cu obiecte; 3. Aruncarea mingii de perete si prinderea cu ambele mâini;
cu oprire la semnal, 4. Aruncarea mingii in sus și prinderea cu ambele mâini, după o bătaie din
schimbând direcția; palme.
la galop, cu ocolire 5. Târâre pe sub bara din fata si din lateral, fără a se sprijini cu mâinile de
de obstacole. podea (bara este fixata le înălțimea 40-50 cm).
3. Joc de mișcare:
“Capcana și șoriceii,
“Broscuțele în lac”.
Mers în coloană câte 1.Exerciții de dezvoltare generală, cu cub mare:
unul, pe partea P.i. stând depărtat, cubul ținut cu ambele mâini, brațele jos. Ducerea cubului
externa a labei înainte, brațele sus, înainte, revenirea la poziția inițială.
3; 4 piciorului; pe P.i. stand, cubul ținut cu ambele mâini. Extensia trunchiului cu ducerea
vârfuri, în cerc, unul cubului sus, deasupra capului, brațele întinse, simultan cu balansarea
după altul, cu oprire piciorului sting, întins înapoi. Revenirea la poziția inițială.
la semnal; P.i. stând, cubul ținut cu ambele mâini, brațele întinse înainte. Răsucirea
cu schimbarea trunchiului spre stânga, revenire, răsucirea trunchiului spre dreapta, revenire
direcției; ghemuit; la poziția inițială.
cu spatele pe P.i. stând, cubul ținut cu ambele mâini, brațele întinse înainte. Ducerea
direcție; pe palme și piciorului stâng întins sus, atinge cubul cu vârful, revenire la poziția inițială.
tălpi; cu ocolire de P.i. șezând, cubul intre tălpile picioarelor. Ridicarea picioarelor sus, mâinile
desfăcute lateral;
obstacole.
P.i. șezând, sprijin pe antebrațe, cubul ținut cu vârful picioarelor. Ridicarea
Alergare câte unul ,
genunchilor la piept, revenire la poziția inițială.
ridicând genunchii
P.i. stând, cubul pe podea. Sărituri în jurul cubului pe ambele picioare,
sus, pe diagonală: schimbând direcția.
șerpuită, dispersată; 2. Mișcări de bază :
în tempo rapid-lent; 1. Mers pe vârfuri pe banca de gimnastică, brațele pe șold.
printre obiecte. 2. Sărituri in inaltime peste sfoara, din lateral (stânga-dreapta), cu deplasare
inainte (nu atinge cu piciorul).
3. Aruncarea mingii în coșul de baschet(distanța 3,5m, înaltimea cosului de
la podea 2,2m); aruncarea mingii în sus și prinderea cu ambele mîini, după o
bataie din palme.
4. Târâre pe banca de gimnastică numai cu ajutorul brațelor.
3. Joc de mișcare:
“ Pisicile la pândâ” ; “Vulpea șireată“.