Nume_________________________________Vârstă_______________Dată_________________

Scala evenimentelor de viață Holmes si Rahe

Eveniment de viaîă Life changes units
Decesul partenerului 100
Divorțul 73
Separarea 65
Încarcerarea/detenția 63
Decesul unui membru al familiei 63
Trauma personală sau proprie 53
Căsătoria 50
Concedierea 47
Reconcilierea martitală 45
Pensionarea 45
Modificări ale stării de sănătate la un membru al familiei 44
Sarcina 40
Disfuncțiile sexuale 39
Un nou membru în familie 39
Schimbări la serviciu 39
Schimbări în statutul financiar 38
Schimbări în frecvența disputelor 35
Ipoteca majoră 32
Prescrierea ipotecii sau a împrumutului 30
Schimbări în responsabilitățile de la job 29
Copil care pleacă de acasă 29
Probleme cu socrii 29
Progres personal remarcabil 28
Soțul/soția âncepe un job sau renunță la job 26
Începerea scolii sau finalizarea ei 26
Schimbări în condițiile de locuit 25
Schimbarea obiceiurilor personale revision 24
Probleme cu seful 23
Schimbări în orele sau condițiile de muncă 20
Schimbări ale resedinței 20
Schimbarea scolii 20
Schimbări ale timpului liber 19
Schimbări în activitatea bisericii 19
Schimbări în activitățile sociale 18
Ipotecă minoră sau împrumut 17
Schimbări ale obiceiurilor de somn 16
Schimbări ale numărului reuniunilor familiale 15
Schimbări ale obiceiurilor alimentare 15
Vacanța 13
Crăciunul 12
Încălcări minore ale legii 11
Total
Scor peste 300 – la risc de boală
Scor între 150-299 – riscul de boală este moderat (redus cu 30% în raport cu riscul de mai sus)
Scor sub 150 – are un risc usor de boală

Desi poate nu sunteți capabil să controlați evenimentele stresante din viața dumneavoastră, aveți control
asupra modului dumneavoastră de răspuns la acestea si asupra efectului pe care îl are asupra vieții
dumneavoastră. Efectele negative ale stresului pot fi reduse prin repaus suficient, exercițiu fizic, nutriție
potrivită si dedicarea unui timp pentru crestere spirituală. Respectarea unei zile de odihnă săptămânale este
un mijloc eficient de deconectare de grijile care ne coplesesc.