EXERCITII DE INCALZIRE –clasa a VI-a

Exercițiul nr.1.

P.I Stând depărtat cu mâinile pe șolduri.

T1-2 Ducerea capului înainte, bărbia în piept cu arcuire;

T3-4 Extensia capului înapoi cu arcuire;

T5-6 Ducerea capului la lateral pe umărul stâng cu arcuire;

T7-8 Ducerea capului la lateral pe umărul drept cu arcuire.

Exercițiul nr.2.

P.I Stând ușor depărtat cu brațul drept sus blocat din articulația cotului și stangul jos idem.

T1-2 Extensie cu brațul drept sus și brațul stâng jos (plan vertical) cu arcuire;

T3-4 Extensie cu brațul stâng sus și brațul drept jos (plan vertical);

T5-8 Forfecarea brațelor în plan orizontal.

Exercițiul nr.3.

P.I Stând depărtat cu brațele îndoite la nivelul pieptului.

T1-2 Extensie cu arcuire a brațelor îndoite (plan orizontal);

T3-4 Exensie cu arcuire a brațelor întinse (plan orizontal);

T5-6 Răsucirea trunchiului spre stânga cu brațele întinse ;

T7-8 Răsucirea trunchiului spre stânga cu brațele întinse ;

Exercițiul nr.4.

P.I Stând depărtat cu brațele întinse sus.

T1-2 Extensii cu arcuiri ale trunchiului;

T3-4 Îndoiri cu arcuiri ale trunchiului;

T5-6 Aplecare spre picorul drept cu arcuire;

T7-8 Aplecare spre picorul stâng cu arcuire;

Exercițiul nr.5.

P.I Stând depărtat cu palmele la ceafă.

T1-2 Răsucirea trunchiului spre stânga cu arcuire;

T3-4 Răsucirea trunchiului spre dreapta cu arcuire;

Exercițiul nr.6.

P.I Stând cu brațele pe lângă corp.

T1-2 Fandare cu piciorul drept spre înainte, cu ducerea palmelor pe piciorul drept;

T3-4 Fandare laterală către stânga cu ducerea palmelor pe genunchiul drept;

T5-6 Fandare cu piciorul stâng spre înainte, cu ducerea palmelor pe piciorul stâng;

T7-8 Fandare laterală către dreapta cu ducerea palmelor pe genunchiul stâng;

Exercițiul nr.7.

P.I Stând cu mâinile pe șold.

T1-4 Sărituri ca mingea pe loc, pe vârful picioarelor;

T5-8 Sărituri când pe un picior, când pe celălalt;

Exercițiul nr.8.

P.I Stând apropiat cu călcâiele lipite și palmele pe genunchi,

T1 – rotări de genunchi spre dreapta;

T2 - rotări de genunchi spre stânga;

T3 – rotări din exteriror spre interior;

T4 – rotări din interior spre exterior.