Sima Nicoleta, grupa 30, seria C, an IV, MG

23 ani, 75kg

Dietă

1. Obiectivele dietei sunt următoarele: asigurarea unei stări bune de sănătate, prevenirea
obezității, asigurarea unei activități fizice și psihice normale.
2. Stilul de viață este unul sedentar, fără activitate fizică intensă sau constantă.
3. Greutatea ideală după formula Societății Metropolitane de Asigurări New York este:
Gi=[50+0,75x(174-150)+(23-20)/4]x0,90=(50+18+0,75)x0,90=68,75x0,90=61,875kg
4. Necesarul caloric este 22-26kcal/kg * 61,875=1361,25-1608,75kcal
5. Kcal din Glucide: 50-55%*1608,75kcal=884,8kcal. Grame de glucide/zi: 884,8:4=221,2
6. Mesele pe zi sunt 5: mic dejun 30%=66,3g, gustare 10%=22,1g, prânz 30%=66,3g, gustare
10%=22,1g, cină 20%=44,2g.
7. Alimentele alese pentru mesele dintr-o zi sunt:
 Mic dejun: 50g pâine de grâu intermediară=25g G, 100g ou=0,6g G, 100g roșii=4,3g G,100g
spanac=2g G, 200ml suc de mere=34g G
 Gustare: 100g fistic=13g G, 70g alune=7g G
 Prânz: 50g pâine de grâu intermediară=25g G, 200g supă de roșii= 14g G, 50g biscuiți cu
ciocolată=27g
 Gustare: 150g iaurt slab=6g G, 120g banană=15,6g G
 Cină: 300g crap în sos tomat=9g G, 47 g orez=35,5g G