Fisa de lucru – Model ABC Comportamental

“A” Eveniment activator “B” Convingeri, cognitii irationale “C” Consecinte

Rezumați pe scurt situația “A” în
legătură cu care vă faceți
probleme.
A”poate fi un eveniment
prezent, trecut pe care vi-l
amintiți în prezent, sau viitor la
care vă gândiți acum
Am fost mușcată de un câine și
în drum spre serviciu trec pe o
stradă cu un câine maidanez.
Aceeasi situatie
Pentru a identifica “B” fiți
atent la:
Ce vă spuneți în legătură cu
situația anterioară (A), cum o
interpretați sau ce vă auziți
gândind despre aceasta.
Notați exact așa cum sună
gândul, indiferent cât de
irațional, exagerat sau penibil
ar părea.
Mă aștept să fiu mușcat de
câinele de la colțul străzii.
Reinterpretati situatia A
Emoții negative
dezadaptative: frica-
anxietatea, depresia, furia-
mânia, rușinea, gelozia,
vinovăția.
Comportamente
dezadaptative care vă
deranjează în situația “A”
Reacții fiziologice neplăcute
care vă deranjează în situația
“A” (palpitații, “nod în gât”,
amețeli, etc.)
Emoția negativă-frica
Evitarea străzii pe care întâlnesc
câinele x, în drum spre muncă.
Reacții fiziologice – transpirație,
palpitații, tremur
Ce simtiti, ce se schimba?