Beneficile exerciṭiilor fizice zilnice

De ce ar trebui să facem exerciṭii fizice ?

Exerciṭiile fizice au foarte multe beneficii. Exerciṭiile fizice vă pot ajuta la :

Ȋmbunatăṭirea şi menṭinerea stării de sănătate

Reducerea tensiunii arteriale, a colesterolului şi a nivelului glucozei din sânge
Reducerea probabilităṭii apariṭiei unor boli cronice, cum ar fi diabetul, bolile de inima şi
osteoporoza
Menṭinerea "ȋn formă" a sistemului cardiovascular, menținerea mobilităṭii, a puterii fizice
şi schimbarea ȋn bine a stereotipului ȋmbătrȃnirii
Menṭinerea masei musculare şi densitaṭii osoase
Menṭinerea unei greutăṭi corporale adecvate şi vă pot ajuta să scapaṭi de kilogramele ȋn
plus
Reducerea probabilităṭii de a lua ȋn greutate pe măsură ȋnaintării în vȃrstă
Reducerea stresului şi ȋmbunatăṭirea calităṭii somnului

Care este diferenṭa dintre activităṭile fizice de zi cu zi și exercițiile fizice specializate ?

Activitățile fizice de zi cu zi sunt activitățile pe care le facem în mod regulat, care pot ajuta la
arderea caloriilor, menținerea puterii și agilității, care ne ajuta să ne menținem activi. Exemplele
de activitate fizica cotidiana includ grădinăritul, aspirarea covorului, spălatul mașinii etc. Aceste
activități nu sunt considerate în mod necesar că exercițiu fizic. Fiți siguri că faceți diferență intre
aceste activități fizice cotidiene și exercițiile fizice specializate. Aveți nevoie de ambele tipuri de
exerciții, în scopul de a menține un nivel optim de activitate fizica.

Exercițiile fizice specializate includ activități în mod special orientate spre un scop, de obicei,
pentru a menține "în forma" sistemul cardiovascular, forță, mobilitatea sau echilibrul și agilitatea.
Exista definiții specifice cu privire la ceea ce constituie exercițiu. Unele activități pot potrivi în
ambele categorii (exercițiu și activitate fizica cotidiana), în funcție de intensitatea și durata lor.
Un exemplu de activitate fizica ce combina ambele categorii ar fi mersul pe jos în timp ce se
tunde iarba (daca aveți iarba de tuns).

Cum să începeți ?

Înainte de a începe un program de exerciții fizice specializate, este important să discutați cu

medicul dumneavoastră pentru a stabili eventualele limite pe care organismul dumneavoastră nu
trebuie să le depășească. Exercițiile fizice pot fi sigure pentru sănătatea aproape oricui. Cu toate
acestea, anumite limitări pot fi impuse persoanelor care suferă de afecțiuni cronice, cum ar fi
artrita, boli de inima, hipertensiune, diabet, osteoporoza, și anumite condiții pulmonare, printre
altele.
A pune la punct un program eficient de exerciții fizice specializate cere timp. Includerea
diferitelor exerciții fizice specializate, inițial săptămânal, se face gradat, de la ușor la greu, de la
simplu la complex. În cele din urma, ar trebui să puteți include un anumit tip de exercițiu fizic în
fiecare zi.

Stabiliți în primul rand ce activitate vă face placere fiindcă un exercițiu fizic nu ar trebui să fie
privit că o corvoada. Găsirea unor activități care vă interesează este importanta deoarece este
mult mai probabil să le mențineți pe termen lung. În același timp, puteți încercă și ceva nou.
Exista mai multe forme noi de exerciții, care devin tot mai populare și accesibile. Atunci când
este posibil, încercați unele din noile tendințe în fitness. Schimbările și încercarea de lucruri noi
pot ajuta la prevenirea plictiselii, a plafonării.

Daca activitatea dumneavoastră zilnica are loc în aer liber (de exemplu jogging), asigurați-vă că
aveți o soluție "de rezerva" pentru cazurile în care vremea este nefavorabila.

Activitatea fizica ar trebui să fie constanta. Beneficiile sunt cel mai bine vizibile numai în cazul
în care programul este menținut fară întreruperi sau cu întreruperi minime. Fiecare persoana are
o toleranta diferita pentru exercițiu fizic. Daca apare o senzație de epuizare, programul de
exerciții trebuie re-evaluat. Efectuați modificările pe care simțiți că le puteți menține. Puteți
adaugă mai multe exerciții ulterior, odată ce începeți să vă obișnuiți.

Componente ale unui program de exerciții fizice:

Un program de exerciții fizice bine construit trebuie să cuprindă patru componente principale :

Exerciții fizice cardiovasculare (exerciții aerobice)

Exerciții fizice pentru forță
Exerciții fizice pentru mobilitate
Exerciții fizice pentru echilibru și agilitate
Exerciții fizice cardiovasculare (exerciții aerobice)
Exercițiile fizice aerobice desemnează un complex de mișcări care antrenează
principalele grupe musculare, care este menținut pe o perioada de timp îndelungată (cel
puțin 30 de minute).

Exercițiile aerobice ajuta la :

Scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale

Creșterea rezistentei fizice
Eliminarea depozitelor de grăsime
Îmbunătățirea funcției pulmonare și cardiace
Reducerea sau menținerea greutății corporale
Îmbunătățirea tonusului muscular și corectarea posturii corporale
Echilibrarea și armonizarea formelor corpului
 Antrenarea unor aspecte coordonatorii - ritmul și orientarea temporala, orientarea
spațială, coordonarea intre diferite segmente ale corpului
Eliminarea stresului
Un somn mai liniștit și mai odihnitor
Mersul pe jos, înotul, alergarea, ciclismul, dansul și drumețiile sunt doar câteva exemple
de exerciții aerobice.

Exerciții fizice pentru forță

Exercițiile fizice pentru forță sau rezistenta vă pot ajuta în a avea (sau menține) oasele puternice,
eliminând unele dintre stereotipurile asociate cu îmbătrânirea, crescând metabolismul și
contribuind la atingerea sau menținerea la un nivel mai ridicat a funcțiilor organismului.

Exercițiile fizice pentru rezistenta includ utilizarea de :

Greutăți
Mingi speciale pentru exerciții fizice
Benzi elastice
Diferitele tipuri de exerciții (cum ar fi Pilates sau gimnastica)

Exercițiile pentru forță, în general, ar trebui să fie efectuate de doua ori pe săptămână pentru
fiecare grupa musculara majora. Grupele musculare mari care includ mai multe articulații, cum
ar fi genuflexiunile sau împinsul halterei de la piept, ar trebui să fie eșalonate pentru a oferi trei
sau patru zile de odihna intre sesiuni. Exercițiile care implica grupe musculare mai mici necesita
o zi sau mai puțin de o zi de odihna intre sesiuni.Antrenamentul de forță se bazează pe principiul
de supraîncărcare. Daca vă simțiți că și cum mușchii nu au fost destul de solicitați, atunci
înseamnă că nici nu au fost solicitați. Dar este cât se poate de important să discutați cu antrenorul
și medicul dumneavoastră pentru a stabili ce exerciții de rezistenta sunt sigure pentru
dumneavoastră și ce greutate sau rezistenta este necesara pentru a avea rezultate fară a avea și
probleme.

Exerciții fizice pentru mobilitate

Mobilitatea este o componenta de importanta care vă ajuta să aveți și să mențineți o mișcare

normala și fară durere. Exista diferite motive pentru care stretching-ul este important. În cazul
unor probleme ortopedice, exercițiile pot fi adaptate pentru situația dumneavoastră. Pentru
activitatea fizica în general, este important să se includă un set de exerciții pentru mobilitate, fie
imediat după sesiunea de exerciții fizice propriuzise, fie independent de sesiunea de exerciții
fizice, atât timp cât mușchii sunt "încălziți".O buna încălzire prin exerciții cardio de mica
intensitate este necesara.
 Stretching-ul poate fi efectuat zilnic, sau de mai multe ori pe zi, în funcție de
recomandările profesorului dumneavoastră de sport. Întinderile balistice (săriturile cu
întindere) nu sunt recomandate.
Stretching-ul static este atunci când un segment al corpului este menținut într-o poziție
pentru o anumită perioada de timp, de obicei câteva secunde la o jumătate de minut, cu
repetare.
Stretching-ul dinamic este metoda prin care organismul este în mișcare fluida, timp în
care se încearcă să se îmbunătățească flexibilitatea. Întrebați profesorul de sport care din
metodele de flexibilitate sunt adecvate pentru dumneavoastră.

Exerciții fizice pentru echilibru, agilitate și coordonare

Echilibrul, agilitatea și coordonarea sunt importante nu numai în sportul de performanta.

Echilibrul poate fi influențat în mod negativ de procesul de îmbătrânire. Niciodată nu este prea
devreme pentru a încercă să îmbunătățiți echilibrul și agilitatea pentru a contracara efectele
îmbătrânirii. În funcție de situația dumneavoastră, nu orice fel de exerciții de echilibru și agilitate
pot fi potrivite. Nivelul "începător" în exercițiile pentru echilibru include statul într-un picior,
mersul pe vârfuri, mersul pe călcâie, statul în picioare pe vârfuri. Nivelul "mediu" poate include
exerciții cu mingea, executarea unor mișcări cu ochii închiși sau practicarea exercițiilor stand pe
un singur picior. Nivelul "avansat" poate include exerciții complexe cu mingea. Sunt foarte multe
exerciții fizice care pot dezvolta echilibrul, agilitatea și coordonarea - discutați cu profesorul
dumneavoastră de sport pentru a stabili nivelul exercițiilor pentru îmbunătățirea echilibrului,
agilității și coordonării.

În încheiere dorim să vă reamintim că exercițiile fizice specializate au foarte multe avantaje în

ceea ce privește dezvoltarea armonioasa a corpului, îmbunătățirea și menținerea unor parametri
fiziologici. Dar înainte de toate este necesar să discutați cu medicul specialist despre starea
dumneavoastră de sănătate și care este nivelul de exerciții fizice pe care le puteți efectua fară
probleme.

Bibliografie: https://www.cdt-babes.ro/articole/exercitii-fizice.php