KINESIOLOGIE

FITNESSUL GENERAL SI FITNESSUL MOTOR

Programul de studii: EFS IFR

Grupa: 5105 C
Student: Munteanu-Maxim Andrei-Vasile
 Cuprins

1. Fitness – Istoric si definitie;

2. Notiuni generale despre Fitness;
3. Exercitii;
4. Obiectivele, beneficiile, si efectele fiziologice ale Fitnessului.
 1.Fitness- istoric si definitie

In jurul anului 1950, probabil in concordanta cu Revolutia Industriala si tratatul celui de-
al doilea razboi mondial, termenul “fitness” a crescut in vocabularul occidental. Definitia
moderna de fitness il descrie: fie capacitatea unei persoane sau masina de a indeplini o functie
specifica, fie o definitie holistica a adaptabilitatii umane pentru a face fata diferitelor situatii.
Acest lucru a dus la o interdependenta intre fitness si atractivitate umana, care a mobilizat
industria globala de fitness si echipamente de fitness.

Fitnessul este definit de foarte multe ori ca fiind starea de bine, care asociaza o buna
conditie fizica, cu un psihic puternic, motivat, cu o stare mentala si raspunsuri emotionale
pozitive, generatoare ale respectului fata de sine, cu integrare si interrelatii sociale constante si
generatoare de progres individual si implicit, al integrarii societatii.

Multe surse mentioneaza deasemenea sanatatea mentala, social si emotionala ca o parte

importanta a modului de fitness general. Acest lucru este adesea prezentat in manuale ca un
triunghi alcatuit din trei puncte, care reprezinta fitness-ul fizic, emotional si mental. Capacitatea
fizica poate, de asemenea, sa previna sau sa trateze multe afectiuni cronice de sanatate cauzate de
un stil de viata nesanatos sau imbatranire. Exercitiile fizice pot ajuta, deasemenea, unii oameni sa
doarma mai bine si, eventual, sa atenueze unele tulburari de dispozitie la anumite persoane.

Fitnessul Motor sau Performanta Motorului este definita ca fiind capacitatea sistemului
neuromuscular de a indeplini sarcini specifice. Elementele de testare utilizate pentru evaluarea
performantei motorului includ chin-up-uri, saritura in lungime in piciare sau cursa stafetei (o
alergare temporizata in care participantul se deplaseaza inainte si inapoi intre doua puncte).
Principalele caracteristici fizice masurate prin aceste teste sunt forta si rezistenta muschilor
scheletici si viteza sau puterea picioarelor. Aceste trasaturi sunt importante pentru succes in
multe timpuri de atletism. Forta musculara si rezistenta sunt, de asemenea, legate de unele
aspecte ale sanatatii, asa cum s-a mentionat mai sus.

In ceea ce priveste functia specifica, fitnessul este atribuit persoanelor care poseda
abilitati aerobe sau anaerobe semnificative, adica tarie sau rezistenta. Un program de fitness bine
potrivit imbunatateste o persoana in toate aspectele de fitness, in comparatie cu practicarea doar
a rezistentei cardio/respiratorie sau doar a formarii in greutate. Adaptat unei persoane, aceasta se
concentreaza in mod obisnuit pe una sau mai multe abilitati specifice si pe varsta sau pe nevoi
legate de sanatate, cum ar fi sanatatea osoasa.
 2.Notiuni generale despre Fitness

Fitnessul reprezinta un stil de viata activ si poate fi descompus in: fitness fizic,
fitness psihic sau emotional, fitness mental sau intelectual, fitness social, fitness estetic, fitness
fiziologic sau functional.

In cadrul conceptului fitness regasim anumite notiuni cheie:

1. aerobic – exercitiul fizic bazat pe procesul de metabolizare al
substantelor energetice corporale in prezenta oxigenului;
2. anaerobic – exercitiul fizic bazat pe procesul de metabolizare al
substantelor energetice corporale in lipsa oxigenului;
3. compozitie corporala – procentele relative cantitative ale muschilor,
grasimii, oaselor si altor componente vitale ale organismului;
4. exercitiul fizic – activitate fizica desfasurata in scopul optimizarii
conditiei fizice;
5. rezistenta cardiovasculara – capacitatea sistemului respirator si circulator
de a asigura suportul energetic al organismului in timpul efortului;
6. sanatate – o stare a organismului uman opusa starii de boala, incluzand
si aspectele pozitive ale starii de bine;
7. stil de viata sanatos – cunoasterea si practicarea exercitiilor fizice, a unei
nutritii adecvate, a unor priceperi si deprinderi de combatere a stresului;
8. boli hipokinetice – boli degenerative ale organismului uman datorate
lipsei de miscare (asociate sedentarismului);
9. Activitate fizica – reprezinta activitatea produsa de musculatura
scheletica a organismului, implicand o crestere semnificativa a
cheltuielilor energetice ale acestuia;
10. Starea de bine – o stare biologica si psihica pozitiva, putand fi
obiectivizata prin calitatea vietii si sentimentul de bine general al e-ului
(corp,minte,spirit).

3.Exercitii

Tipuri de exercitii in fitness: de baza, de izolare, complexe, ansamblu de

exercitii/complexe de exercitii/antrenament de tip circuit.

Contractiile musculare:

- izometrice: contractii bazate pe tensionarea muschiului sau a grupei musculare

fara miscare;
- izotonice: contractii care genereaza miscare;
- izokinetice: contractii care se desfasoara cu viteza constanta;
 Putem vorbi de fitness doar daca indeplinim trei conditii estentiale, care nu merg
una fara cealalta: odihna + nutritie + antrenament (care presupune imbunatarirea rezistentei,
fortei si vitezei).

Greutatea oprima de antrenament se alege astfel:

- daca se urmareste cresterea in forta sau masa corporala, greutatea oprima va fi

cea cu care se pot face 3 – 4 repetari;
- daca se urmareste cresterea masei musculare greutatea optima va fi cea cu care
se pot face minim 8 repetari, maxim 12.

Exemple de exercitii pentru fiecare grupa musculara

 Exercitii pentru piept: complex: flotari, de baza: impins cu bara, de

izolare: fluturari;
 Exercitii pentru biceps: de baza: flexii cu bara, de izolare: cu gantere;
 Exercitii pentru triceps: complex: flotari la paralele, de baza: impins
din culcat cu bara, cu priza apropiata, de izolare: extensii cu gantera;
 Exercitii pentru spate: complex: tractiuni la bara, de baza: ramat la
aparate, de izolare: ramat cu gantera;
 Exercitii pentru umeri: de baza: impins, de izolare: fluturari cu
gantere;
 Exercitii pentru picioare: de baza: genoflexiuni sau presa, complex:
fandare, de izolare: flexi, extensii, aparate;

4.Obiectivele, beneficiile si efectele fiziologice ale fitnessului

Forta si rezistenta. Exercitiul adecvat creste forta si rezistenta muschilor scheletici.

Cresterile fortei musculare sunt asociate cu cresterea masei musculare; cresterea rezistentei
musculare este asociata cu imbunatatirea fluxului sanguin catre muschii care lucreaza. Aceste
rezultate sunt atinse de antrenament de rezistenta. Orice exercitiu care stimuleaza muschiul
pentru a-si creste tensiunea, chiar daca muschiul se scurteaza sau nu in timpul contractiei, ofera
un stimul adecvat de antrenament al fortei. Rezistenta poate fi aplicata unui grup muscular prin
incercarea de a misca un obiect imobil, prin lucru unui grup muscular impotriva altuia, prin
ridicarea greutatilor grele sau prin utilizarea unor masini si dispozitive speciale de antrenament al
fortei. Exista o gama larga de echipamente de antrenament de forta care, atunci cand sunt
utilizate corect, pot creste forta si rezistenta musculara. Este posibil ca unele dintre echipamente
sa fie mai eficiente in dezvoltarea performantelor maxime, ceea ce este important pentru sportivii
competitivi. Dar pentru o persoana obisnuita, care se antreneaza pentru a mentine un nivel
acceptabil de fitness muscular, orice dispozitiv sau program este probabil la fel de bun.
Antrenamentul de forta si rezistenta se face prin efectuarea mai multor repetari ale unui anumit
exercitiu, apoi trecand la un alt exercitiu pentru o grupa musculara diferita. Expertii recomanda
in general ca executantii sa isi aleaga o greutate care este de aproximativ 65% din maximul pe
care il pot ridica pentru exercitiul pe care il vor executa. Aceasta incar are ar trebui sa permita
finalizarea a 12 repetari ale exercitiului respectiv in 24 pana la 30 secunde. Fiecare grup de 8
pana la 12 repetari se numeste set, si doua sau trei seturi ale unui exercitiu sunt recomandate
pentru fiecare sesiune de antrenament. Individul mediu ar trebui sa efectueze antrenament de
forta si rezistenta doua-trei zile pe saptamana. Antrenamentul cu greutati tip circuit se refera la
un program in care alergarea sau alte exercitii aerobice sunt efectuate intre seturi; acest
antrenament produce beneficii aerobe, precum si de forta.
Flexibilitate. Muschii si tendoanele pot fi intinse pentru a imbunatati
flexibilitatea(intervalul de miscare la o articulatie). Pregatirea pentru flexibilitate urmeaza cateva
principia simple. Pentru a imbunatati gama de miscare, muschii si alte tesuturi conjunctive on
jurul unei articulatii trebuie intinse. Tehnica de intindere preferata este o crestere lenta a
intervalului de miscare. Executantul ar trebui sa simta intinderea musculara, dar nu pana la
durere. Intinderea trebuie efectuata treptata, iar corpul trebuie tinut timp de 10 pana la 20 de
secunde in pozitia intinsa si apoi revenit treptat la o postura relaxata. Prin intinderea fiecarei
grupe musculare in acest mod, ca parte a programului de intarire si conditionare, participantul va
dezvolta si mentine o buna flexibilitate. Ar trebui evitate miscarile de sarituri sau de intindere
explozive, deoarece pot duce la rupere musculara sau a tendonului.
Dovezile sugereaza ca exercitiile fizice regulate pot ajuta la tratarea sau prevenirea
unor boli cronice. Controlul diabetului de tip 2 de exemplu, este ajutat de exercitii fizice regulate.
Aceasta forma de diabet este o problema majora de sanatate in care pacientul prezinta niveluri
ridicate de zahar din sange, in ciuda nivelurilor acceptabile de insulina, hormonul care in mod
normal curata sangele de excesul de zahar, facilitand utilizarea sa de catre celulele corpului.
Persoanele cu aceasta boala trebuie sa isi controleze glicemia, dar nu cu injectii cu insulina. Sunt
disponibile medicamente orale care scad nivelul glicemiei, dar utilitatea lor a fost pusa la
indoiala. In consecinta, modificarile la nivel de alimentatie si exercitiile fizice, pot reduce nivelul
zaharului din sange devenind masurile cheie in controlul diabetului de tip 2. Exercitiile fizice par
sa imbunatateasca sensibilitatea la insulina a celulelor, astfel incat zaharul din sange sa poata fi
luat mai usor si utilizat precum combustibil.
 Bibliografie:
 https://www.britannica.com/topic/exercise-physical-fitness/Health-effects-of-exercise
Articolul:Performanta fizica a motorului
 https://abcfitness.ro/referate/fitness-aerobic/valentin-bosioc-notiuni-generale-despre-
fitness/
Articolul:Notiuni generale despre Fitness
 Conf. Univ. Dr. Marza-Danila Danut-Nicu, “Kinesiologie”, Facultatea de Stiinte ale
Miscarii, Sportului si Sanatatii

DEX:
 Holistic= HOLISM s.n. Conceptie metafizica idealista de la inceputul sec.XX, care
interpreteaza mistic teza ireductibilitatii intregului la suma partilor sale, socotind drept
“factor integrator al lumii un principiu imaterial si incognoscibil. [< fr. holisme, cf. gr.
holos-intreg].
 Chin-ap= un exercitiu in care executantul sta atarnat de o bara orizontala si se trage in
sus pana cand barbia este la nivel cu bara.