ŞEF DE CATEDRA:

DIRECTOR:
Nr. Înregistrare:

DISCIPLINA EDUCAŢIE FIZICĂ ȘI SPORT

Clasa a XI-a , 1 oră pe săptamână
Unitatea de învăţământ: Liceul Teoretic””Bucuresti, Sector 3
Anul şcolar: 2020-2021
Profesor:

PLANUL CALENDARISTIC
CLASA a XI-a

Competenţe generale:
1.Utilizarea limbajului de specialitate în relaţiile de comunicare
2.Valorificarea informaţiilor, metodelor şi mijloacelor specifice educaţiei fizice şi sportului, în
vederea optimizării stării de sănătate şi a dezvoltării fizice armonioase
3.Utilizarea cunoştinţelor, metodelor şi mijloacelor specifice educaţiei fizice şi sportului, în
vederea dezvoltării capacităţii motrice
4.Aplicarea sistemului de reguli specifice organizării şi practicării activităţilor de educaţie fizică
şi sport şi adoptarea unui comportament adecvat în cadrul relaţiilor interpersonale şi de grup
Competenţe specifice:
1.1. Operarea eficienta cu noţiunile specifice domeniului
1.2. Utilizarea terminologiei de specialitate în relaţionarea cu partenerii de activitate
2.1. Compararea evoluţiei propriilor indici morfofuncţionali cu date de referinţă selectate cu
ajutorul mijloacelor electronice
2.2. Dozarea activităţii motrice în funcţie de reacţiile propriului organism la efort
3.1. Gestionarea dezvoltării propriului nivel al calităţilor motrice
3.2. Utilizarea deprinderilor motrice şi a procedeelor tehnice în acţiuni motrice complexe şi în
forme adaptate de întrecere/concurs
4.1. Relaţionarea optimă în grupuri diferite, preconstituite sau constituite spontan
4.2. Aplicarea prevederilor regulamentare ale disciplinelor sportive practicate
4.3. Rezolvarea sarcinilor metodice şi organizatorice din cadrul activităţilor de educaţie fizică şi
sport
5.1. Selectarea modelelor de reuşită din lumea sportului
5.2. Aprecierea obiectivă a nivelului estetic si valoric al unor competiţii la care participă sau
asistă ca spectator, al comportamentului sportivilor, al antrenorilor, al arbitrilor şi al spectatorilor

CLASA a XI-a
Semestrul I

Număr de Măsuri
Competenţ
Unitatea de învăţare Conţinuturi lecţii Săptămâna de
e specifice
alocate reglare
01. 02. 03. 04. 05. 06.
1.1. Starea de Obiecte, Conform
2.1. sănătate şi aparate, şi normativului de
2.2. dezvoltarea instalaţii dotare minimală a
17 1-17
5.1. fizică utilizate în unităţilor de
dezvoltarea învăţământ la
fizică educaţie fizică
Programe de 17 1-17
influenţare selectivă
a segmentelor
Procedee de corporale
exersare cu - bancă de
îngreuieri mici gimnastică
- mingi medicinal
- gantere (greutăţi
diferite)
Variante de Variante de 17 1-17
programe programe pentru:
(culturism, - culturism
aerobic, - aerobic
stretching) - stretching
Variante de 17 1-17
Programe de
programe executate
întreţinere
în activitatea
realizabile în
independentă
timpul liber
(extracurricular)
Frecvenţă cardiacă 17 1-17
Frecvenţă
Valorile respiratorie
funcţionale Timp de revenire
medii specifice (în repaus şi după
vârstei şi efort)
sexului Compararea cu
valorile funcţionale
optime
Principalele Cifoză 17 1-17
atitudini Lordoză
corporale Scolioză
deficiente la
nivelul
 coloanei
vertebrale
Măsurători 1-17
antropometrice:
Individual
*Determinări - înălţime
Cabinet
antropometrice - greutate
medical
- perimetrul
toracic
Principalii indicatori 17 1-17
Modelul ai stării de sănătate
dezvoltării (morfo-funcţionali)
fizice specific Compararea
vârstei şi permanentă cu datele
sexului medii pe ţară ale
dezvoltării fizice
Influenţele 17 1-17
activităţilor
Programe
specifice
compensatorii
profilului/
specifice
specializării
profilului/specializăr
asupra
ii
dezvoltării
fizice
Sisteme de 17 1-17
acţionare
Realizarea unor
pentru
programe de
corectarea
redresare segmentară
cifozelor,
şi globală
lordozelor şi
scoliozelor
Valori optime ale 17 1-17
funcţiilor
Tehnici de organismului în efort
reechilibrare şi timpul de revenire
şi modalităţi Modalităţi de
de atenuare a refacere:
şocurilor - în timpul
efortului
- după efort
2.2.
Protecţia Cunoştinţe specifice 17 1-17
4.1.
individuală diferitelor tipuri de
4.3.
deprinderi
Importanţa
„încălzirii”
Cunoştinţe
Rolul respiraţiei în
teoretice
efort şi refacere
Tehnici de acordare
reciprocă a
ajutorului/sprijinului
în execuţie
 Activităţi 17 1-17
practice cu Conducerea unor
specific de secvenţe din lecţie
conducere, Formarea elevilor
subordonare, arbitri
colaborare
Situaţii 17 1-17
Nerespectarea
conflictuale
regulamentelor
care pot
Comportamente
interveni în
agresive, verbale şi
activităţile
fizice
practice
Modalităţi de Integrare în grupuri 17 1-17
prevenire/ constituite spontan
aplanare/ Atribuţii, sarcini
1.2.
rezolvare a individuale şi în
4.1. Dezvoltarea
situaţiilor echipă,
4.2. trăsăturilor
conflictuale (regulamentare, de
4.3. de
conducere)
5.1. personalitate
Competiţii sportive,
întreceri
Comportament Toleranţă faţă de 17 1-17
ele integrate în parteneri/adversari
noţiunea de Corectitudine în
fair-play situaţii de joc
Spirit competitiv
Exemple 17 1-17
Popularizarea unor
deosebite de
comportamente în
comportamente
spiritul fair-play-lui,
în spiritul fair-
din lumea sportului
play-lui
Regulamentele Cunoaşterea şi 17 1-17
disciplinelor aplicarea
sportive regulamentelor
disciplinelor sportive
5.1. Culturalitate Criterii de 17 1-17
5.2. evaluare a
valorilor
Performanţa sportivă
sportive, în
diferite ramuri
de sport
Criterii de 17 1-17
apreciere a Clasamente,
rezultatelor în punctaje, recorduri,
concursuri/ bareme
competiţii
Valori sportive Participare directă la 17 1-17
etalon în concursuri şi
diferite competiţii sportive
discipline Vizionarea de
 sportive competiţii şi
spectacole sportive
Poziţii,
deprinderi şi Poziţii, deprinderi şi
calităţi motrice calităţi motrice 1-4
4
specifice specifice profilului/
profilului/ specializării
specializării
1.2. Parcursuri Acţiuni motrice
2.1. aplicativ- executate în condiţii 3 15-17
2.2. Calităţi şi utilitare variate
3.1. deprinderi Rezistenţa cardio-
3.2. motrice respiratorie la
4.1. Programe de eforturi aerobe, 4 11-14
4.3. dezvoltare mixte
izolată şi
combinată a Forţă dinamică
calităţilor segmentară; Forţă
motrice 6 5-10
segmentară în regim
de rezistenţă

Testări
Valorile medii
iniţiale/predictive
pe ţară ale
Testări sumative/finale
calităţilor
1.2. Progresul înregistrat
motrice 1 10
2.1. Compararea rezultatelor
specifice
2.2. Calităţi şi cu valorile medii
vârstei şi
3.1. deprinderi specifice vârstei şi
sexului
3.2. motrice sexului
4.1. Probe standard
Probe de evaluare
4.3. de evaluare a
cuprinse în Sistemul
calităţilor 1 10
Naţional şcolar de
motrice de
Evaluare
bază
Variante de linii
acrobatice
Gimnastică
*Informaţii locale,
acrobatică 7 11-17
naţionale şi
(opţional)
1.2. internaţionale specifice
3.2. gimnasticii
4.1. Regulamentele
Gimnastic Noţiuni de bază din
4.2. specifice
ă regulamentul de concurs
4.3. fiecărui 7 11-17
specifice probelor din
5.1. domeniu al
gimnastică
5.2. gimnasticii
*Informaţii *Informaţii locale,
din activitatea naţionale şi 11-17
7
competiţional internaţionale din
ă competiţiile sportive
 Forță
10
EVALUARE Gimnastică acrobatică 2
17

CLASA a XI-a
Semestrul II

Număr de
Competenţ Măsuri de
Unitatea de învăţare Conţinuturi lecţii Săptămâna
e specifice reglare
alocate
01. 02. 03. 04. 05. 06.
1.1. Starea de Obiecte, Conform 1-17
2.1. sănătate şi aparate, şi normativului de
2.2. dezvoltare instalaţii dotare minimală a
17
5.1. a fizică utilizate în unităţilor de
dezvoltarea învăţământ la
fizică educaţie fizică
Programe de 17 1-17
influenţare selectivă a
Procedee de segmentelor corporale
exersare cu - bancă de gimnastică
îngreuieri mici - mingi medicinal
- gantere (greutăţi
diferite)
Variante de Variante de programe 17 1-17
programe pentru:
(culturism, - culturism
aerobic, - aerobic
stretching) - stretching
Variante de programe 17 1-17
Programe de
executate în
întreţinere
activitatea
realizabile în
independentă
timpul liber
(extracurricular)
Valorile Frecvenţă cardiacă 17 1-17
funcţionale Frecvenţă respiratorie
medii Timp de revenire
specifice (în repaus şi după
vârstei şi efort)
sexului Compararea cu
valorile funcţionale
optime
 Principalele 17 1-17
atitudini
corporale Cifoză
deficiente la Lordoză
nivelul Scolioză
coloanei
vertebrale
Măsurători 1-17
antropometrice:
*Determinări Individual
- înălţime
antropometric Cabinet
- greutate
e medical
- perimetrul
toracic
Principalii indicatori 17 1-17
Modelul ai stării de sănătate
dezvoltării (morfo-funcţionali)
fizice specific Compararea
vârstei şi permanentă cu datele
sexului medii pe ţară ale
dezvoltării fizice
Influenţele 17 1-17
activităţilor
specifice Programe
profilului/ compensatorii
specializării specifice
asupra profilului/specializării
dezvoltării
fizice
Sisteme de 17 1-17
acţionare
Realizarea unor
pentru
programe de
corectarea
redresare segmentară
cifozelor,
şi globală
lordozelor şi
scoliozelor

Protecţia Valori optime ale 17 1-17

2.2. individuală funcţiilor
4.1. organismului în
Tehnici de
4.3. efort şi timpul de
reechilibrare
revenire
şi modalităţi de
Modalităţi de
atenuare a
refacere:
şocurilor
- în timpul
efortului
- după efort
Cunoştinţe Cunoştinţe specifice 17 1-17
teoretice diferitelor tipuri de
deprinderi
Importanţa
 „încălzirii”
Rolul respiraţiei în
efort şi refacere
Tehnici de acordare
reciprocă a
ajutorului/sprijinului
în execuţie
Activităţi 17 1-17
practice cu Conducerea unor
specific de secvenţe din lecţie
conducere, Formarea elevilor
subordonare, arbitri
colaborare
Situaţii Nerespectarea 17 1-17
conflictuale care regulamentelor
pot interveni în Comportamente
activităţile agresive, verbale şi
practice fizice
Modalităţi de Integrare în grupuri 17 1-17
prevenire/ constituite spontan
aplanare/ Atribuţii, sarcini
1.2.
Dezvoltarea rezolvare a individuale şi în
4.1.
trăsăturilor situaţiilor echipă
4.2.
de conflictuale Competiţii sportive,
4.3.
personalitat întreceri
5.1.
e Comportamentele Toleranţă faţă de 17 1-17
integrate în parteneri/adversari
noţiunea de fair- Corectitudine în
play situaţii de joc
Spirit competitiv
Exemple 17 1-17
Popularizarea unor
deosebire de
comportamente în
comportamente
spiritul fair-play-lui,
în spiritul fair-
din lumea sportului
play-lui
Regulamentele Cunoaşterea şi 17 1-17
disciplinelor aplicarea
sportive regulamentelor
disciplinelor
sportive
5.1. Culturalitate Criterii de 17 1-17
5.2 evaluare a
Performanţa
valorilor sportive,
sportivă
în diferite ramuri
de sport
Criterii de Clasamente, 17 1-17
apreciere a punctaje, recorduri,
rezultatelor în bareme
concursuri/
competiţii
 Valori sportive Participare directă la 17 1-17
etalon în diferite concursuri şi
discipline competiţii sportive
sportive Vizionarea de
competiţii şi
spectacole sportive
Poziţii,
deprinderi şi Poziţii, deprinderi şi
1.2. calităţi motrice calităţi motrice
2.1. specifice specifice profilului/
2.2. Calităţi şi profilului/ specializării
3.1. deprinderi specializării
3.2. motrice Programe de
4.1. dezvoltare izolată
şi combinată a Viteză 12-17
4.3.
calităţilor motrice 6

Valorile medii Testări

pe ţară ale iniţiale/predictive
calităţilor Testări sumative/finale
1.2. motrice Progresul înregistrat
1 17
2.1. specifice Compararea rezultatelor
2.2. Calităţi şi vârstei şi cu valorile medii
3.1. deprinderi sexului specifice vârstei şi
3.2. motrice sexului
4.1. Probe standard
Probe de evaluare
4.3. de evaluare a
cuprinse în Sistemul 17
calităţilor 1
Naţional şcolar de
motrice de
Evaluare
bază
Probe de Alergare de viteză cu
3 12-14
alergare start de jos
(opţional) Alergare de rezistenţă 3 9-11
1.2.
Probe de
3.2.
aruncări Aruncarea greutăţii 3 15-17
4.1.
(opţional)
4.2. Atletism
Regulamentele
4.3.
de concurs
5.1. Regulament atletism 9 9-17
specifice
5.2.
fiecărei probe
*Informaţii
din activitatea - 9 9-17 -
atletică
1.2. Baschet Variante de procedee 5 1-5
3.2. Jocuri tehnice de finalizare
4.1. sportive Variante de acţiuni
4.2. tactice individuale şi
4.3. colective, de atac şi
 apărare
Sistemul de apărare „om
la om”
Variante de contraatac
Sistemul de atac cu un
5.1.
pivot
5.2.
Joc 3x3, 4x4, bilateral
*Informaţii locale,
naţionale şi
internaţionale din
baschet

1.2. Variante de procedee

3.2. tehnice de finalizare
4.1. Variante de acţiuni
Jocuri
4.2. Fotbal tactice individuale şi 5 6-10 -
sportive
4.3. colective, de atac şi
5.1. apărare
5.2. Jocbilateral
Atletism
Joc sportiv (structură 11
EVALUARE 2
tehnico-tactică; joc 17
bilateral)