PROGRESUL PEDAGOGIC AL PROCEDULUI BRAS

Procedeul de inot bras este cunoscut inca din antichitate. Au fost gasite
ilustratii, desene, chiar si un papirus egiptean ce dateaza din anul 3400 inaintea erei
noastre.

Aceasta metoda prezenta avantajul ca incepatorii puteau sa respire usor

si invatau sa inoate intr-un timp relativ scurt. Dificultatea consta insa in
coordonarea miscarilor intre brate si picioare, care trebuie insusita corect, de
la inceput, pentru a nu prelungii durata instruirii.

In metodica actuala brasul se invata abia dupa ce s-au insusit

procedeele craul pe piept si pe spate.

Invatarea miscarii picioarelor

Picioarele reprezinta "motorul" principal al brasistului. Ciclul miscarii

picioarelor la inotul bras poate fi impartit in mod conventional in trei faze:
strangerea picioarelor in pozitia initiala (de plecare), pentru miscarea activa,
miscarea activa, alunecarea (pauza).

Stangerea picioarelor incepe cu indoirea lor din genunchi si o flexie

neinsemnata in articulatiile coxofemurale. Labele picioarelor se misca sub apa,
genunchii sunt departati lateral si in jos. Apoi incepe flexia energica in
articulatiile coxofemurale. In pozitia initiala dinaintea miscarii active picioarele
sunt indoite din genunchi in asa fel incat calcailele sunt strans apropiate de
fese. Unghiul dintre coapsa si trunchi atinge 90 de grade.

Succesiunea exercitiilor de invatare a miscarii picioarelor este urmatoarea:

-Sezand pe sol cu mainile sprijinite inapoi, efectuarea miscarii picioarelor.

-miscarea picioarelor cu mainile sprijinite pe marginea bazinului, efectuata in

doi timpi .

-pregatirea picioarelor

-propulsia picioarelor

-miscarea picioarelor executata cu ajutorul unui partener care il va trage pe

executant prin apa tinandu-l de maini.

-miscarea picioarelor din alunecare.

Invatarea miscarii bratelor

Ciclul miscarii bratelor poate fi impartit in mod conventional in trei faze:

miscarea activa (vaslirea), ducerea bratelor inainte, alunecarea.

Exercitii pentru insusirea corecta a miscarii bartelor:

-Executarea miscarii bratelor pe uscat, din pozitia stand cu corpul aplecat

inainte. Treptat se va introduce si tehnica respiratiei.

-miscarea bratelor din pozitia stand in apa adanca pana la piept, cu corpul
usor aplecat.

-Miscarea se va efectua la inceput pe loc, apoi din deplasare.

Invatarea coordonarii miscarii bratelor cu respiratia

1. Executarea miscarii bratelor cu respiratia:

• Tractiunea bratelor - expiratia
• Indoirea bratelor - inspiratia
2. Miscarea bratelor cu respiratie din pozitia culcat, picioarele fiind
sustinute cu un colac plutitor.
3. Repetarea exercitiului numarul doi cu ajutorul unui partener.

Invatarea coordonarii miscarii bratelor si a picioarelor

O mare importanta trebuie sa se acorde explicarii si demonstrarii corecte a

coordonarii.

Din pozitia de alunecare cu corpul intins, coordonarea se va executa cu

numaratoare in felul urmator:

Timpul unu ( mai scurt) - tractiunea bratelor

Timpul doi ( mai lung) - propulsia picioarelor

Accentuarea acestor doi timpi contrinuie la formarea unei coordonari corecte.

Coordonarea miscarilor cu respiratia

Dupa ce s-a realizat o buna coordonare in ciclurile de miscari fara respiratie,

se introduc exercitii de respiratie.

Din pozitia de alunecare cu capul putin ridicat se vor executa 1-2 cicluri de
miscari fara respiratie si se va continua cu respiratie.
Perfectionarea procedeului bras

Brasistul trebuie sa inoate cu miscari simetrice, simultane si corpul

perfect orizontal pe apa, in caz contrar risca sa fie descalificat in concursuri.

Pentru acesta, inca din timpul instruirii se va manifesta o deosebita exigenta

in ceea ce priveste executarea corecta a miscarii picioarelor. Nu se va permite
copiilor in timpul efectuarii exercitiilor, sa intoarca capul, deoarece aceasta
miscare poate provoca asimetria miscarilor sau insusirea unei pozitii
defectuoase.

Cele mai mici greseli survenite trebuie imediat corectate pentru a evita fixarea
deprinderilor incorecte.

Perfectionarea tehnicii si formarea stilului individual se realizeaza prin

urmatoarele exercitii:

-Inot numai cu picioarele, cu mainile sprijinite pe scandura de inot.

-Miscarea picioarelor executata in pozitie verticala.

-Miscarea picioarelor in pozitia de culcat pe spate.

-Miscarea picioarelor cu bratele intinse inainte.

-Inot numai cu bratele, picioarele fiind sustinute cu un colac plutitor. Acest

exercitiu, pe langa faptul ca perfectiuneaza vasirea, contribuie la formarea
unei respiratii intarziate.

-Inot numai cu ajutorul bratelor, picioarele ramanand intinse.

-Inot bras pe distante scurte, cu viteza variabila.