La tema: Alergare de rezistența 6 minute

Studenta din grupa C-2001

Locul de desfășurare
Se află pe pistele deschise ale stadionului sau în orice alt loc adecvat pentru
alergare, cu condiția ca zona de alergare să fie nivelată condiționat și toți
participanții la cursă trebuie să se afle în zona vizibilă a inspectorului. Zona
pentru alergare trebuie marcată convenabil marcată pentru a remedia
rezultatul trecerii standardelor de rulare timp de 6 minute. De exemplu, dacă
la un stadion clasic, atunci la fiecare 20 de metri - 20-40-60-80 -… 380.
Puteți desena cu cretă sau puneți steaguri.
Număr de participanți: până la 12 persoane, în funcție de condițiile locului.
Procedura pentru trecerea unui standard de 6 minute
După comanda „Start”, subiecții ar trebui să ajungă la linia de start și să ia
poziția de pornire. După comanda „Martie”, antrenorul pornește
cronometrul, iar sportivii încep cursa. Durata de rulare este de 6 minute. În
acest timp, fiecare subiect parcurge distanța maximă pentru el. În același
timp, este posibilă alternarea alergării cu mersul pe jos, luând în considerare
capacitățile alergătorului și bunăstarea acestuia. Rezultatele curente sunt
luate în considerare prin control reciproc. Pentru a face acest lucru, înainte
de cursă, participanții la test trebuie să fie împărțiți în perechi. În timp ce una
dintre perechi continuă să alerge, numărând distanța, cealaltă numără
cercurile pe care le va trece partenerul.
În timpul testului de rezistență, după start, după 5 minute, se emite un semnal
sonor cu un fluier, avertizând că ultimul minut a dispărut, la finalul căruia
este dat un semnal de sosire, după care participanții la cursă trebuie să se
oprească în punctul semnalului. Distanța parcursă într-o alergare de șase
minute îl ajută pe profesor să determine elevii înșiși după numărul de ture +
filmări, printr-o metodă de sondaj cu condiția controlului reciproc. După
aceea, se anunță evaluarea promovării standardului de rezistență în alergare
timp de 6 minute.
Condiții de siguranță
Întreaga distanță pentru trecerea standardului trebuie să fie fără obstacole
traumatice sub formă de gropi și alte lucruri, precum și fără urcușuri și
coborâșuri. Toți participanții la cursă trebuie să se afle în câmpul vizual al
examinatorului. Cursa se desfășoară după instruirea de către profesor și
încălzirea înainte de start. Uniformă sport, pantofi cu fixare sigură a
piciorului.
Sfaturi utile pentru o alergare de succes de 6 minute
 Nu trebuie să vă balansați liber brațele în timp ce alergați. Merită să le
țineți lipite de corp și se va dovedi a rula mai repede.
 Mulți oameni preferă să alerge cu un însoțitor, mai degrabă decât
singuri. Aceasta este o motivație suplimentară, deoarece este puțin
probabil să doriți să îl lăsați pe partenerul dvs. de alergat.
 Nu puteți merge la un pas, deoarece după aceea este mai dificil să
reveniți la alergare.
 Când alergați în jos, trebuie să faceți pași lungi și în același timp încet.
 Când alergați pe tot parcursul anului, pașii trebuie să fie scurți și
frecvenți.
Lucruri de luat în considerare atunci când alergați timp de 6 minute
 Alergarea poate fi epuizantă, dar după distanța parcursă, nu trebuie să
te apleci. Vă puteți pune mâinile pe șolduri sau pe cap pentru a vă
respira. În acest fel, veți obține oxigen mai repede.
 Evitați să beți băuturi care au un conținut ridicat de cofeină. În caz
contrar, vă veți asigura dureri abdominale și nevoia de vizite frecvente
la toaletă. Pentru a preveni crampele, trebuie să beți apă cu o oră înainte
de a face alergare.
De ce ai nevoie pentru a te antrena?
1. Încălțăminte adecvată;
2. Zona dedicată de alergare;
3. Cronometru;
4. Apă (fără băuturi energizante).