Ministerul Educației, Culturii și Cercetării al Republicii Moldova

Grădinița/creșă Nr.10, Rîșcani

Complexul de exerciții
pentru înviorare
matinală,
Grupa mare:
”Mărțișor”
2018-2019

Educatori:Bîlici Cristina
Axentii Stela

Rîșcani, 2018

Complexul nr. 1
 Exerciții pentru membrele superioare:

1. ,, Răsucim volanul”

Stând, cu brațele înainte, degetele îndoite:

timpul 1 – răsucirea brațelor spre stânga;
timpul 2 – răsucirea brațelor spre dreapta;

2. ,,Fluturele își desface aripile”

Stând – ducerea brațelor prin lateral sus( ex, se execută din poziție de
drepți);
Mișcarea brațelor se localizează în articulația umărului ; brațele se
mențin cu coatele întinse , iar mișcarea lor nu va depăși înălțimea
umerilor

Exerciții pentru membrele inferioare:

1. ,, Soldații mici”
Mers pe loc cu legănarea liberă a brațelor înainte și înapoi;

2,, Uriașii”
Stând - ridicarea brațelor sus cu ridicarea pe vârfuri, revenire ( privirea
urmărește mișcarea brațelor);

Exerciții pentru trunchi, spate, abdomen:

1. ,, Ne răsucim”

Mâini pe șold, depărtat stând – răsucirea trunchiului alternativ la stânga

și la dreapta( în poziția inițială , picioarele se depărtează maxim la
lățimea umerilor)
2. ,, Sus jucăria”

Pe genunchi, pe călcâie șezând

- ridicarea pe genunchi cu apucarea în mâini a jucăriei și ridicarea
brațelor sus, revenire ( ridicarea se face cu îndreptarea spatelui , privirea
urmărind jucăria)
Complexul nr. 2
 Exerciții pentru membrele superioare:

1. ,,Întindem rufele”
Stând depărtat:
timpul 1 – ridicarea brațelor prin lateral cu împreunarea palmelor;
timpul 2 - ducerea brațelor oblic la lateral ;
timpul 3 – împreunarea palmelor;
timpul 4 – revenire;
2. ,,Înnotăm”
stând:
timpul 1 – îndoirea brațelor cu împreunarea palmelor la piept;
timpul 2 – îndoirea brațelor înainte;
timpul 3 – ducerea brațelor lateral;
timpul 4 – revenire;

Exerciții pentru membrele inferioare:

1. ,,Foarfeca”
Stând cu mâinile pe șold:
timpii 1-8 sărituri ca mingea cu depărtarea și apropierea picioarelor
înainte și înapoi ( se folosește onomatopeea ,,toc, toc” ;
2. ,,Sari și te întoarce”
Stând cu mâinile pe șolduri:
timpii 1-3 sărituri pe loc cu desprindere de pe ambele picioare;
timpul 4 – în săritura întoarecere spre stânga;
tipii 5-8 același exercițiu cu întoarcere spre dreapta;

Exercițiu pentru trunchi, spate, abdomen:

1. ,,Șurubul”
Stând depărtat, mâinile pe șolduri;
Timpii 1-2 răsucire cu arcuirea trunchiului spre stânga;
timpii 3-4 aceeași mișcare spre dreapta( se folosește onomatopeea ,, hâr,
hâr”)
- se poate executa și din șezând
 Complex nr.3

Exerciții pentru membrele superioare:

1. ,,Păpușa face gimnastică”

2. ,, Legănăm păpușa”
1.stând :
timpul 1 – îndoirea brațelor cu mâinile la umăr
2 – ridicarea brațelor
3 - ducerea brațelor lateral
4 – revenire în poziția inițială
2. stând depărtat, brațele îndoite la piept , antebrețele suprapuse, apucat
de coate.
timpul 1 – ducerea ambelor brațe spre stânga ridicarea cotului stâng,
privirea urmărește mișcarea brațelor;
timpul 2 - ducerea ambelor brațe spre dreapta, privirea urmărește
mișcarea brațelor ( nani, nani puiul mami)
Exerciții pentru membrele inferioare :
1. ,,Fotbalistul”
Stând: timpii 1-3 alergare pe loc;
timpul 4 – ducerea energică a piciorului stâng înainte
timpul 5-8 – același exercițiu cu piciorul drept ( se comandă ,, sus
cu stângul “ , ,, sus cu dreptul”
Exercițiu pentru trunchi, spate, abdomen:
2.,,Ploaia”
stând:
timpul 1 – ghemuire, degetele lovesc ușor solul( se rostește
onomatopeea ,, pic, pic “;
timpul 2 – ridicarea cu sărituraă , cu întinderea brațelor oblic sus ( ,,
ura, a ieșit soarele”)
 Complexul nr. 4

Exerciții pentru membrele superioare:

1.,, Închide și deschide”

Stând – închiderea și deschiderea pumnilor;

2.,,Păsărica se întinde”
Stând – ducerea brațelor lateral sus

Exerciții pentru membrele inferioare:

1. ,,Bate cu piciorul”

Stând – lovirea solului alternativ de 2 ori cu talpa. ( bătaia se execută cu

toată talpa)

2. ,, Să nu trezim păpușa”
Stând – mers pe loc , pe vârfuri cu îndoirea genunchilor( brațele se
mișcă lateral)

Exerciții pentru trunchi, spate, abdomen:

1. ,, Clopotul”

Depărtat stând- îndoirea laterală a trunchiului , alternativ stânga-

dreapta. ( îndoirea se execută din talie în planul corpului)

2.,, Capul la cutie”

Șezând cu picioarele depărtate- îndoirea trunchiului cu aplecarea
capului între brațele încolăcite, revenire.
 Complexul nr. 5

Exerciții pentru membrele superioare:

1. ,, Brațe scurte, brațe lungi”

Stând depărtat cu brațele îndoite, mâinile pe piept, două arcuiri cu

brațele îndoite( 1-2), două arcuiri cu brațele întinse lateral (3-4)

2. ,, Înotăm”

Stând depărtat; rotirea alternativă a brațelor înainte, jos, înapoi , sus(1-

4)aceeași mișcare înapoi (5-8)

Exerciții pentru membrele inferioare:

1. ,, Barză într-un picior”

Stând cu mâinile pe șolduri, ridicarea genunchiului drept la piept( 1-4),

aceeași mișcare cu genunchiul stâng ( 5-8)

2. ,, Picioare scurte, picioare lungi”

Stând, îndoirea picioarelor în sprijin ghemuit ( 1-2), întinderea

picioarelor cu ridicarea brațelor sus ( 3-4)

Exerciții pentru trunchi, spate, abdomen:

1. ,, Hai să lucrăm”

Stând, ridicarea brațelor lateral la 45 grade( 1-2), la 90 grade ( 3-4).

2. ,, Legăm siretul”

Stând, îndoirea trunchiului înainte cu legarea șiretului la piciorul stâng

( 1-2); revenire( 3-4) ; aceeași mișcare la piciorul drept(5-8).
 Complexul nr. 6

Exerciții pentru membrele superioare:

1.,,Bat din palme”

Copiii bat din palme sus, jos, înainte, înapoi, dreapta, stânga pe
versurile ,,bat din palme uite – așa”
2. ,, Închide și deschide fereastra”
Stând depărtat, brațele întinse înainte, palmele împreunate;
timpul 1 – ducerea brațului stâng lateral
timpul 2. – revenire
timpul 3-4 aceeași mișcare cu brațul drept;

Exerciții pentru membrele inferioare:

1. ,,Clovnul”
Stând depărtat:
timpul 1- îndoirea ușoară a genunchilor cu ducerea brațelor înainte, cu
palmele deschise în dreptul umerilor
timpul 2- revenire;
2.,,Sari ca mingea”
Stând cu mâinile pe șolduri:
Timpii 1 - 4 sărituri pe ambele picioare ( pentru grupa mică se
execută în 4 timpi; pentru celelalte grupe , în 8 timpi)

Comanda: ,, sari minge, sari minge, sari minge , minge sus!” sau : ,, sari
minge, sari minge, sari minge, menge jos !”

Exerciții pentru trunchi , spate, abdomen:

1 ,,Bate vântul”
Stând depărtat , brațele sus:
timpul 1 – îndoirea trunchiului spre stânga;
timpul 2 – aceeași mișcare spre dreapta;
2. ,, Culegem flori”

Stând depărtat:
timpul 1 – îndoirea trunchiului spre înainte, mâna stângă atinge solul;
timpul 2 – revenire;
timpii 3-4 același exercițiu cu mâna dreaptă;
 Complex nr. 7

Exercitții pentru membrele superioare :

1. ,,Boxăm”
Stând cu brațele îndoite, pumnii la piept:
Timpul 1 – întinderea energică a brațului stâng iînainte;
timpul 2 – întinderea energică a brațului drept înainte simultan cu
îndoirea brațului stâng la piept.
2. ,, Împinge”
- Stând depărtat, mâinile la piept cu pumnii strânși;
timpul 1 – întinderea energică a brațelor înainte cu deschiderea
palmelor;
timpul 2 - revenire în poziția inițială
Exerciții pentru membrele inferioare :
1. ,, Barza–ntr-un picior”
Stând cu mâinile pe șold;
timpul 1 – ridicarea coapsei stângi cu genunchiul îndoit și vârful întins;
timpul 2 – revenire în poziția initțială
timpul 3 – 4 același exercițiu cu piciorul drept;
2. ,, Pisica se întinde”
Sprijinit ghemuit – întinderea genunchilor, revenire.
La întinderea genunghilor , capul va cădea înainte , fără să se contracte
muschii cefei. Tălpile și palmele , rămân fixate pe sol.
Exerciții pentru trunchi, spate, abdomen
1. ,, Mâinile pe genunchi”
Stând depărtat;
timpul 1 – aplecarea trunchiului sprijinind palmele pe genunchi.
timpul 2 – revenire în poziția inițială
2. ,,Moșneagul”

Stând depărtat;
timpul 1 – aplecarea trunchiului cu răsucirea spre stânga
timpul 2 – revenire
timpul 3 – aceeași mișcare spre dreapta
timpul 4 – revenire
 Complexul nr. 8

Exercitii pentru membrele superioare:

1.,,Întindem elasticul”
Stând depărtat, brațele îndoite cu pumnii strânși la piept – coatele
orizontale:
timpul 1 – ducerea brațelor lateral cu îndoirea coatelor;
timpul 2 – revenire în poziția inițială;
2. ,, Elicea”
Stând depărtat:
timpii 1-4 rotirea brațelor în plan frontal de jos în sus cu încrucișarea
brațelor sus;
timpii 5-8 aceleași mișcări dar cu încrucișarea brațelor jos;

Exerciții pentru membrele inferioare:

1. ,, Săritura vrăbiuței”
Stând cu mâinile pe șolduri:
timpul 1 – săritura înainte pe ambele picioare;
timpul 2 – săritura înapoi , la locul de unde am plecat;

2. ,, Pasul șchiopătat”
Timpii 1-3 piciorul stâng în față, dreptul pe vârfuri;
timpul 4 – revenire;
timpii 5-8 aceeași mișcare pe piciorul drept;

Exerciții pentru trunchi, spate, abdomen:

1. ,, Gândăcelul răsturnat”
Pe spate așezat:
timpii 1-7 ridicarea brațelor și picioarelor îndoite , mișcarea liberă a
acestora;
timpul 8 – revenire în poziția inițială;

2.,, Măsuța”
Pe genunchi:
timpul 1 – aplecarea trunchiului cu sprijin înainte pe palme, capul în
extensie;
timpii 2-3 menținerea poziției
timpul 4 - revenire ;