Published on Nestle Baby Club | Sarcina si Alaptare | Nutritie copii si Parenting | Incepe sanatos.

Creste
sanatos (https://www.nestlebaby.ro)
Acasa > Alimentatia in timpul sarcinii si alaptarii

Distribuie articol
X

Alimentatia in timpul sarcinii si alaptarii

Ar trebui sa incepi sa iti schimbi obiceiurile alimentare pentru bebelusul tau din momentul in care afli ca
esti insarcinata. Este unul dintre cele mai simple si bune lucruri pe care le poti face pentru sanatatea ta si a
copilului. Avem aici cateva sfaturi care te vor ajuta sa te pregatesti cat mai bine.

https://www.nestlebaby.ro/alimentatia-in-timpul-sarcinii-si-alaptarii [1]
[2] [3] [4]

Alimentatia in timpul sarcinii si alaptarii

Ar trebui sa incepi sa iti schimbi obiceiurile alimentare pentru bebelusul tau din momentul in care afli ca
esti insarcinata. Este unul dintre cele mai simple si bune lucruri pe care le poti face pentru sanatatea ta si a
copilului. Avem aici cateva sfaturi care te vor ajuta sa te pregatesti cat mai bine.

23.08.2018 - 11:37

[5]
Printeaza [1]
Distribuie

Mananc pentru doi?

Femeile insarcinate au nevoie de mai multa energie si de mai multi nutrienti, de aceea se spune ca trebuie
sa manance „pentru doi”. Dar asta nu inseamna ca trebuie sa mananci de doua ori mai mult! Inseamna
doar ca trebuie sa iti adaptezi dieta la nevoile tale in schimbare, datorita cresterii sanilor, a uterului, a
volumului de sange, rezervei de grasime, precum si la nevoile de crestere si dezvoltare ale bebelusului.

Organismul tau va avea nevoie de cantitati mai mari de minerale, in special fier si vitamine, cantitati care
pot fi acoperite daca ai o dieta sanatoasa, variata si echilibrata.

Cresterea „ideala” in greutate depinde de fiecare femeie dar, in general, nu e nevoie de mai multe calorii in
primele trei luni de sarcina. In schimb, este nevoie de 300 kcal in plus in fiecare zi in trimestrul al doilea si
maxim 400 kcal in plus pe zi in trimestrul al treilea de sarcina.

Daca stii cum sa mananci sanatos si echilibrat, aceasta nevoie poate fi usor satisfacuta. De exemplu,
aceste calorii suplimentare pot fi acoperite cu o felie de paine integrala si o felie de branza, sau cu un iaurt
simplu, doua linguri de muesli si un mar.

Controleaza-ti cresterea in greutate

Daca iti faci griji in privinta greutatii, este recomandat sa faci un pic de miscare in locul unei diete!
Activitatea fizica moderata si regulata (precum mersul pe jos, inotul, yoga prenatala) te poate ajuta sa iti
controlezi greutatea, sa reduci disconfortul ce apare in timpul sarcinii, precum durerile de spate, crampele
picioarelor, constipatia, balonarea sau edemele, si sa iti imbunatatesti somnul.
Cantareste-te regulat si tine cont de cresterea in greutate din timpul sarcinii! Greutatea pe care ar trebui sa
o castigi in timpul sarcinii depinde de greutatea pe care o aveai inainte. Consulta-ti medicul privind
clasificarea greutatii si incadrarea ta intr-o anumita grupa.

Iata noul tau meniu preferat

Cerealele, fructele si legumele ar trebui sa reprezinte cea mai mare parte a dietei tale, impreuna cu
lichidele (apa, ceai de fructe neindulcit, suc diluat de fructe sau legume). Daca alegi cerealele integrale in
locul celor rafinate, vei reusi sa consumi o cantitate mult mai mare de fibre, vitamine si minerale.

Produsele animale (carnea, pestele, laptele si produsele lactate) ar trebui consumate cu moderatie si, in
principal, sub forma de carne slaba si lactate cu continut scazut de grasime, plus peste gras, cu multi
nutrienti.

Alimentele cu continut mare de zahar sau grasimi trebuie consumate foarte rar. Evita mancarea prajita in
ulei si alege lactatele cu putine grasimi si carnea slaba. Daca este posibil, indeparteaza grasimea de pe
carne. Nu consuma paine impreuna cu carne sau peste si evita prajiturile, bomboanele si bauturile
carbogazoase.

[6]

Dar despre suplimente?

O dieta sanatoasa si echilibrata este de ajuns pentru a satisface toate nevoile nutritionale, ale tale si ale
copilului.
Prin urmare, nu ar trebui sa iei regulat suplimente de vitamine sau minerale, cu exceptia acidului folic si a
fierului, care sunt mai greu de gasit in alimente. Medicul tau iti poate recomanda un supliment cu acesti
micronutrienti.

Acidul folic
Acidul folic este o vitamina din grupul B care ajuta la prevenirea defectelor de tub neural - defecte
serioase ale coloanei vertebrale. Se gaseste in legume cu frunze verzi, citrice si leguminoase, iar in
anumite tari, cum ar fi SUA, acidul folic este adaugat in anumite alimente, cum ar fi painea sau cerealele.
Totusi, poate fi dificil sa consumi cantitatea necesara de acid folic doar din alimente. De aceea, multi
specialisti recomanda un supliment de vitamine prenatale, incepand cu cel putin o luna inainte de sarcina
si continuand in primele 12 saptamani de sarcina pentru a reduce riscurile pentru bebelus.

Fierul
Carnea este cea mai buna sursa de fier. Cum multe dintre femei nu reusesc sa isi asigure necesarul de
fier din dieta, exista riscul de a dezvolta o anemie prin carenta de fier (nu exista destul de multe celule rosii
pentru a transporta oxigenul, ceea ce poate duce la oboseala, dureri de cap si piele palida). Prin urmare,
este recomandat sa-ti verifici consumul de fier in timpul sarcinii si sa consumi suplimente daca este
necesar.
Iodul
Ai nevoie de iod pentru a produce hormoni tiroidieni care, printre altele, contribuie la dezvoltarea normala a
creierului. Pestele oceanic este o sursa buna de iod, dar poti sa folosesti si sarea iodata.

Daca ai o dieta vegetariana sau vegan, ar trebui sa verifici cu atentie si regulat consumul de nutrienti
impreuna cu medicul tau.

Sfaturi utile pentru o dieta mai sanatoasa in timpul sarcinii

Fa-ti un program de masa si foloseste piramida alimentelor pentru a alege ce mananci;

Include o varietate cat mai mare de fructe proaspete, cereale integrale, leguminoase, legume, orez
prefiert, carne, peste, uleiuri, nuci, seminte, lapte si lactate;
Mananca regulat si suficient pentru a-ti satisface toate nevoile nutritionale;
Consuma peste gras de calitate o data sau de doua ori pe saptamana (bogat in DHA);
Incearca sa consumi cat mai putine alimente bogate in grasimi sau zahar si opteaza pentru alimente
bogate in nutrienti (de exemplu fructe si legume);
Bea 1.5 – 2 litri de lichide pe zi (apa, ceai de fructe neindulcit, suc diluat de fructe sau legume);
Foloseste sare iodata;
Mananca numai carne, peste sau oua bine gatite;
Evita laptele nepasteurizat sau branza proaspata, carnea cruda sau putin gatita, crustaceele;
Consuma ficat numai din cand in cand;
Asigura-te ca iei in greutate in limitele recomandate;
Evita dietele restrictive, cu nivel redus de calorii;
Evita alcoolul si fumatul si nu lua medicamente inainte sa te consulti cu un specialist;
Consuma cu moderatie bauturile care contin cofeina (o ceasca de cafea pe zi);
Opteaza pentru suplimente nutritionale numai la recomandarea medicului tau;
Important: daca este posibil, consuma acid folic in perioada in care incerci sa ramai insarcinata;
Petrece cat mai mult timp in aer liber in fiecare zi (pentru sinteza vitaminei D);
Fa exercitii usoare, cum ar fi mersul pe jos sau inotul – te vor ajuta sa nu iei prea mult in greutate, vor
ameliora constipatia si te vor ajuta sa nasti mai usor.

Ce poti face in plus pentru a te pregati de alaptare?

Nu te lua dupa povesti!
Uita toate miturile despre femei insarcinate care isi freaca sfarcurile cu prosopul pentru a le pregati pentru
supt. Cercetarile au demonstrat ca asa iti poti rani sfarcurile. Chiar si exercitiile de intindere pentru femei
cu sfarcurile infundate sau aplatizate s-au dovedit ineficiente!

Fii atenta la indicii

Cel mai bun mod de a te pregati pentru alaptare este sa observi alte femei in timp ce fac acest lucru (poti
sa mergi la o intalnire de grup). Observa cum isi tin bebelusii si fii atenta cum procedeaza cand ii dau sanul
copilului.

De asemenea, este important sa alegi o clinica ce sustine alaptarea imediat dupa nastere si contactul
direct dintre mama si copil. Aceasta clinica ar trebui sa aiba un program de rooming-in (mama si bebelusul
se afla in contact 24 Sorry,
de ore din
you24) si sa
need to nu hraneasca
enable bebelusii
JavaScript cu alimente
to visit si lichide in afara de laptele
this website.
matern; singura exceptie este atunci cand exista recomandari medicale.

Dupa ce ajungi acasa, asigura-te ca ai parte de cat mai putin stres si ca ai tot ajutorul familiei!

Organizatia Mondiala a Sanatatii recomanda alaptarea exclusiva pana la 6 luni si inceperea diversificarii
dupa aceasta varsta, continuand cu alaptarea pentru cat mai mult timp posibil. NESTLÉ sustine aceasta
recomandare.

Citeste [7]

De retinut

Dieta este importanta pentru alaptare

Asigura-te ca ai parte de o dieta variata si echilibrata, cu toti nutrientii necesari dezvoltarii laptelui
matern.

Cresterea in greutata este normala

In schimb, ar trebui sa te asiguri ca aceasta crestere se afla in parametrii recomandati de doctorul

tau. Opteaza pentru o dieta echilibrata si o activitate fizica.

Te poti pregati pentru alaptare observand celelalte mamici

Ignora miturile si incearca sa observi cum aleg mamicile din jurul tau sa alapteze.

URL surs?: https://www.nestlebaby.ro/alimentatia-in-timpul-sarcinii-si-alaptarii

Leg?turi
[1] https://www.nestlebaby.ro/alimentatia-in-timpul-sarcinii-si-alaptarii
[2] https://pinterest.com/pin/create/button/?url=https://www.nestlebaby.ro/alimentatia-in-timpul-sarcinii-si-
alaptarii&media=https://www.nestlebaby.ro/sites/default/files/styles/thumbnail/public/field/image/pregateste-te-pentru-
alaptare.png&description=Alimentatia in timpul sarcinii si alaptarii
[3]
https://twitter.com/share?text=Alimentatia%20in%20timpul%20sarcinii%20si%20alaptarii&url=https%3A//www.nestlebaby.ro
in-timpul-sarcinii-si-alaptarii
[4] https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://www.nestlebaby.ro/alimentatia-in-timpul-sarcinii-si-alaptarii
[5] https://www.nestlebaby.ro/printpdf/11041
[6] https://www.nestlebaby.ro/parinte-in-felul-tau
[7] https://www.nestlebaby.ro/javascript%3A%3B