Mișcare fizică

EXERCIȚII FIZICE. SPORTUL PREFERAT.

Ivanova Snezhana,anul I, RISE

sneshana.ivanova.2002@gmail.com

Coordonator Aurel Drăgan

19.11.2021
 Fiecare dintre noi face, în cursul unei zile, mai multă sau mai
puțină miscare fizica. Dar nu întotdeauna reușim să facem suficient de
multă mișcare pentru că aceasta să ne ajute efectiv.

De ce ar trebui să facem mai multă mișcare fizică ?

Efectul mișcării fizice asupra stării de sănătate depinde foarte mult de

intensitatea, durata si frecvența. O parte importantă a beneficiilor efortului
fizic se obțin când depășim o anumită durată (10 minute) de efort fizic
constant, efectele fiind optime când ajungem la o durată de 30 de minute
pe zi. Pentru a ne menține în formă este ideal să facem mișcare cel puțin
de cinci ori pe săptămână, introducând mișcarea în programul zilnic într-un
mod asemănător spălatului pe dinți sau al dușului.

Există mai multe avantaje cât se poate de importante pe care le aduce

activitatea fizică zilnică, acasă sau la locul de muncă. O activitate fizică
moderată, îndrumată și executată corect, practicată zilnic, poate
îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții dumneavoastră.
Toate sistemele organismului pot beneficia de avantajele mișcării fizice
zilnice :

1. Sistemul nervos :
o îmbunătațește capacitatea de concentrare, echilibrul,
creativitatea și performanța intelectuală
o reduce stresul, anxietatea și frustrarea
2. Sistemul osos :
o întărește oasele și îmbunătățește puterea musculară si rezistența
o articulațiile devin mai flexibile pentru a permite o mișcare mai
ușoară
o reduce durerile de spate prin îmbunătățirea mobilității și o
postură corectă
o reduce riscul de osteoporoza și fracturi
3. Sistemul circulator :
o reduce riscul de îmbolnăvire a inimii și de accident vascular
cerebral
o îmbunătățește circulatia sângelui
o ajută la scăderea colesterolului "rău" (LDL) și creșterea
colesterolului "bun" (HDL)
o ajută la reducerea tensiunii arteriale crescute și previne apariția
hipertensiunii arteriale

СТР. 1
4. Sistemul digestiv :
o ajută la controlul apetitului
o îmbunătățește digestia și eliminarea deșeurilor

5. Sistemul respirator :
o reduce rata declinului funcției pulmonare
o îmbunătățește capacitatea organismului de a folosi oxigenul
6. Alte beneficii :
o dezvoltarea fizică armonioasă în perioada de creștere
o reduce probabilitatea de apariție a diabetului și a unor tipuri de
cancer
o ajută la menținerea unei greutati corporale sanatoase
o îmbunătățește imaginea de sine și sentimentul de încredere
o îmbunătățește sistemul imunitar
o ajută la odihna organismului prin îmbunătățirea calitatii
somnului

Exerciții fizice

De ce ar trebui să facem exerciții fizice ?

Exercițiile fizice au foarte multe beneficii. Exercițiile fizice vă pot ajuta la :

 Îmbunătățirea și menținerea stării de sănătate

 Reducerea tensiunii arteriale, a colesterolului și a nivelului glucozei
din sânge
 Reducerea probabilității apariției unor boli cronice, cum ar
fi diabetul, bolile de inimă și osteoporoza
 Menținerea "în formă" a sistemului cardiovascular, menținerea
mobilității, a puterii fizice și schimbarea în bine a stereotipului
îmbătrânirii
 Menținerea masei musculare și densității osoase
 Menținerea unei greutăti corporale adecvate și vă pot ajuta să
scăpați de kilogramele în plus
 Reducerea probabilității de a lua în greutate pe masura înaintării în
varstă

СТР. 2
 Reducerea stresului și îmbunătățirea calitătii somnului.

Componente ale unui program de exerciții fizice

Un program de exerciții fizice bine construit trebuie să cuprindă patru

componente principale :

 Exerciții fizice cardiovasculare (exercitii aerobice)

 Exerciții fizice pentru forță
 Exerciții fizice pentru mobilitate
 Exerciții fizice pentru echilibru și agilitate

Exerciții fizice cardiovasculare (exerciții aerobice)

Exercițiile fizice aerobice desemnează un complex de mișcări care

antrenează principalele grupe musculare, care este menținut pe o
perioadă de timp îndelungată (cel puțin 30 de minute).

Mersul pe jos, înotul, alergarea, ciclismul, dansul și drumețiile sunt doar

câteva exemple de exerciții aerobice.

Exerciții fizice pentru forță

Exercițiile fizice pentru fortă sau rezistență vă pot ajuta în a avea (sau
menține) oasele puternice, eliminând unele dintre stereotipurile asociate cu
îmbătrânirea, crescând metabolismul și contribuind la atingerea sau
menținerea la un nivel mai ridicat a funcțiilor organismului. Exercițiile fizice
pentru rezistență includ utilizarea de :

 Greutăți
 Mingi speciale pentru exerciții fizice
 Benzi elastice
 Diferitele tipuri de exerciții (cum ar fi Pilates sau gimnastica)

СТР. 3
Exerciții fizice pentru mobilitate

Mobilitatea este o componentă de importanță care vă ajută să aveți și să

mențineți o mișcare normală și fără durere. Există diferite motive pentru
care stretching-ul este important. În cazul unor probleme ortopedice,
exercițiile pot fi adaptate pentru situația dumneavoastră. Pentru activitatea
fizică în general, este important să se includă un set de exerciții pentru
mobilitate, fie imediat după sesiunea de exerciții fizice propriuzise, fie
independent de sesiunea de exerciții fizice, atât timp cât muschii sunt
"încălziți".

Exerciții fizice pentru echilibru, agilitate și coordonare

Echilibrul, agilitatea și coordonarea sunt importante nu numai în sportul de

performanță. Echilibrul poate fi influențat în mod negativ de procesul de
îmbătrânire. Niciodată nu este prea devreme pentru a încerca să
îmbunătățiți echilibrul și agilitatea pentru a contracara efectele îmbătrânirii.
În funcție de situația dumneavoastră, nu orice fel de exerciții de echilibru și
agilitate pot fi potrivite. Nivelul "începător" în exercițiile pentru echilibru
include statul într-un picior, mersul pe vârfuri, mersul pe călcâie, statul în
picioare pe vârfuri. Nivelul "mediu" poate include exerciții cu mingea,
executarea unor mișcări cu ochii închiși sau practicarea exercițiilor stând
pe un singur picior. Nivelul "avansat" poate include exerciții complexe cu
mingea. Sunt foarte multe exerciții fizice care pot dezvolta echilibrul,
agilitatea și coordonarea - discutați cu profesorul dumneavoastră de sport
pentru a stabili nivelul exercițiilor pentru îmbunătățirea echilibrului, agilității
și coordonării.

Sportul preferat.

Sportul meu preferat este voleiul. Adesea îl jucăm cu prietenii.

Îmi place acest joc pentru că are reguli simple. Trebuie să
aterizezi mingea pe jumătate din echipa adversă. Volei
dezvoltă dexteritatea și puterea mâinilor, viteza de reacție și
atenție. Cei care joacă volei au o bună coordonare a mișcărilor.

 Mișcările jucătorului de volei sunt ușoare și frumoase.

Volei este un joc foarte joc de noroc, care unește ferm jucătorii
unei echipe. Acest joc întărește sănătatea, ajută să devii tare,
puternic.

СТР. 4
 Concluzii
Mișcarea fizică este în beneficiul sănătății atât timp cât este facută corect
și continuu.

Exercițiile fizice specializate au foarte multe avantaje în ceea ce priveste

dezvoltarea armonioasă a corpului, îmbunătățirea și menținerea unor
parametri fiziologici.

СТР. 5