Cantitatile adecvate de macronutrienti

Unul dintre principiile care se impun in orice situatie legata de culturism este acela de a avea grija
sa iti construiesti un plan alimnetar care sa iti ofere cantitatile adecvate de
macronutrienti (proteine, carbohidrati si grasimi). Prin controlul alimentelor si pastrarea unei linii
stricte pe tot parcursul procesului vei avea o cale sigura catre atingerea obiectivelor. Alimentatia
este atat de importanta incat fara aderarea la un regim alimentar corect, nu vei putea obtine
fizicul pe care ti-l doresti decat daca esti printre norocosii vietii care pot construi si modela corpul
facand si cele mai gresite alegeri.

Proteinele

Proteinele sunt principala sursa pentru dezvoltarea musculara, proteinele sunt absolut necesare
in strategia ta de dezvoltarea a masei musculare. Consuma o cantitate de 2,5 - 3 grame de
proteine pe kilogram de masa corporala. Aceasta cantitate va garanta ca muschii tai vor primi
dozele necesare de amino acizi pentru mentinerea si dezvoltarea tesutului muscular.

Sursele principale de proteine sunt: carnea de pui, carnea de vita slaba, carnea de peste,
curcan, ouale, branza cottage, iaurtul grecesc si pudrele proteice.

Carbohidratii

Pentru cei care nu stiau, carbohidratii sunt principala sursa de energie a organismului, sunt cei
care iti salveaza muschii de la descompunere pe timp de efort fizic. Acest macronutrient
este cel care va necesita cea mai mare atentie si cea mai in detaliu manipulare pentru ca va
juca un rol esential in toata ecuatia alimentara asa ca fii precaut cand alegi cantitatea consumata.

Ai grija sa consumi in principal carbohidrati complecsi precum orezul brun, orezul salbatic,

cartofii dulci, painea integrala, pastele integrale, legume, anumite fructe.

Grasimile

Nu exclude niciodata o grasime sanatoasa! Anumite grasimi sunt esentiale pentru mentinerea

nivelurilor de hormoni acolo unde iti doresti, testosteronul fiind unul dintre hormonii de
care depinzi si care este controlat de catre consumul de grasimi.

De asemenea, grasimile accelereaza arderea de tesut adipos si cresc nivelul de energie.

Grasimile sanatoase vor lua locul carbohidratilor in anumite zile pentru a mentine nivelul glicemiei
reglat, dar si senzatia de satietate mai pregnanta.

Surse bune de grasimi include: avocado, nucile, migdalele, uleiul de masline, untul de

arahide natural, galbenusul de ou si semintele de floarea soarelui sau dovleac.