When I talk about protein or supplements I
sometimes feel special reactions: Some
practitioners would tend to consider
supplements as a kind of magic potion. I even
knew some people who no longer ate and were
only eating protein shakes all day long. Be
careful, let's be clear, a protein shake is nothing
like Popeye's spinach or Asterix's magic potion!
For me, a protein shake is a quick and easy way
to get the body the amount of protein it needs.
In this protein shake, there are milk or egg that
are concentrated and taste great! It simply
means that the milk has been filtered, the fat
has been removed and the protein kept, a
flavour has been added, so you can enjoy this
benefit if you don't have time to cook or take
the time to eat. In the factory, for example,
some workers cannot take a break to eat but
they are allowed to drink. So this is the
opportunity to have a protein shake.
It is therefore imperative not to give your body
a single diet but to leave it a variety of nutrients
at its disposal for its balance. A good diet or
rather a good control of the diet is essential to
the dietary balance of a good athlete!
Certainly an athlete needs protein but also
fibres, minerals, slow carbohydrates etc... So
before talking about supplements, he needs a
base that is his diet. Supplements should only
be a part of it. A question often asked to me,
which is exactly the opposite of the previous
question: "Can we progress without
supplements? »
Why not? If your body has everything it needs
to progress, yes... But sometimes it is difficult to
get everything you need for good training
through food. If you need one gram of vitamin
C per day, for example, you will need to drink
two and a half litres of orange juice, or eat 10
oranges to get the same amount. As for the
price of vitamins, it will surely be below that of
10 oranges per day.
This is just one example, of course, but just to
show you that in fact what is important in
everything is balance. There is no point in
defending one vision or another, there must be
a balance between a balanced diet, not too
restrictive in its realization and easy in its
application.
If you want to know if everything is going well
in your body, take regular blood tests to see if
Când vine vorba de proteine sau suplimente,
auzim adesea anumite reacții: unii practicieni
au tendința să considere suplimentele ca un fel
de poțiune magică. Există unele persoane care
nici nu mai mănâncă mâncare și consumă doar
shake-uri proteice întreaga zi. Dar atenție, un
shake proteic nu este în niciun caz ca spanacul
lui Popeye sau poțiunea magică a lui Asterix!
Un shake proteic este o modalitate rapidă și
ușoară de a oferi corpului cantitatea de
proteine de care are nevoie. Un shake proteic
conține lapte sau ouă care sunt concentrate și
au un gust foarte bun! Înseamnă, pur și simplu,
că laptele a fost filtrat, grăsimea îndepărtată și
proteinele păstrate, că s-a adăugat o aromă
astfel încât să te poți bucura de acest beneficiu
dacă nu ai timp să gătești să nu ai timp să
mănânci. În cadrul unei fabrici, de exemplu, unii
lucrători nu pot lua o pauză pentru a mânca,
dar li se permite să bea. Așa că aceasta este
ocazia de a consuma un shake proteic.
Prin urmare, este imperativ să nu urmezi o
singură dietă, ci să pui la dispoziția corpului tău
o varietate de nutrienți pentru echilibru. O
dietă adecvată sau, mai degrabă, un control
bun al dietei, este esențial pentru echilibrul
dietei unui sportiv bun!
Desigur, un sportiv are nevoie de proteine, dar
și de fibre, minerale, carbohidrați cu absorbție
lentă etc... Prin urmare, înainte de a consuma
suplimente, sportivul are nevoie de o bază, iar
această bază este dieta sa. Suplimentele ar
trebui să fie doar o parte din dietă. Dar se ridică
deseori o întrebare, care este exact opusul
întrebării precedente: „Putem progresa fără
suplimente?”.
De ce nu? În cazul în care corpul tău are tot ce
este necesar pentru a se dezvolta, da... Dar
uneori este dificil să obții tot ce este necesar
pentru un antrenament bun doar prin
alimentație. Dacă ai nevoie de un gram de
vitamina C pe zi, de exemplu, va trebui să bei
doi litri și jumătate de suc de portocale sau să
mănânci 10 portocale pentru a obține aceeași
cantitate. Dar prețul vitaminelor va fi cu
siguranță mai mic decât prețul a 10 portocale
pe zi.
Bineînțeles, acesta este doar un exemplu, care
arată că, într-adevăr, ceea ce contează este
echilibrul. Nu are sens să apărăm un anumit
punct de vedere, trebuie să existe un echilibru
there is a latent problem. You can also have
clues: As long as you progress without hurting
yourself, you are on the right track.
On the other hand, there are also supplements
that can boost your training, your performance
or your shape, such as creatine, arginine, bcaas,
tribulus terristris, taurine, guarana, caffeine, fat
burners...
I will take the time to develop each of these
supplements in detail in a future article, but
know that if used properly they will help you
boost your performance.
între o dietă echilibrată, nu prea restrictivă, și
ușurința adoptării dietei respective.
Dacă vrei să știi dacă totul este în regulă în
corpul tău, fă-ți analize de sânge periodice ca să
vezi dacă există vreo problemă neidentificată.
Poți observa și anumite indicii: atât timp cât
progresezi fără să fii afectat(ă) în vreun fel,
înseamnă că ești pe drumul cel bun.
Pe de altă parte, există și suplimente care îți pot
îmbunătăți antrenamentul, performanța sau
forma, precum creatina, arginina, bcaa, tribulus
terestris, taurina, guarana, cafeina, fat
burnerele etc...
Vom analiza mai în detaliu fiecare dintre aceste
suplimente într-un alt articol, dar trebuie să știi
că, dacă sunt consumate în mod corespunzător,
aceste suplimente te vor ajuta să îți crești
performanța.