Lectorat „Cultura emoțională a cadrului didactic” Decembrie 2019

SARCINA PENTRU CEI HARNICI

TEHNICA „Modifică-ți gândurile”

Fiți de acord FRICA are ochi mari, iar ANXIETATEA este o piedică reală pentru a avea
succes.
Mai multe curente psihologice susțin că există o serie de gânduri, numite iraționale, negative,
automate, care ne dăunează. E necesar să faci doi pași: 1) să le oprești; 2) să le înlocuiești.
Vestitul John Kehoe, psiholog canadian, consideră că sarcina creierului este să observe când
apar aceste gânduri limitative (e normal ele să apară) și de înlocuit cu gânduri alternative. Doar așa
putem avea grijă de starea noastră internă. Dacă acest lucru vei efectua 21-40 de zile, îți vei forma o
deprindere nouă și, respectiv, îți vei ridica CULTURA EMOȚIONALĂ PROPRIE.
Deci, sarcina dvs. este de a înlocui gândurile automate care te înfricoșează cu unele alternative
mai puțin anxiogene (sau de a folosi tehnica „Stop”).
Vă propunem un tabel, în care veți găsi exemple potrivite pentru circa 9 gânduri eronate.
Tabelul 1. Gânduri alternative la gândurile automate
Gânduri automate eronate Gânduri alternative realiste
Trebuie să controlezi în permanență toate Unele situații justifică că ești emotiv, nu poți să
emoțiile tale. fii mereu sub control.
Am dificultăți în a-mi exprima sentimentele. Mă simt în siguranță să îmi exprim
sentimentele.
Trebuie să te simți întotdeauna confortabil Ai dreptul să te jenezi, nu poți fi întotdeauna
atunci când vorbești cu cineva. confortabil.
Nu trebuie să vă împărtășiți emoțiile cu alții. A vorbi despre sine ameliorează relațiile.
Dacă greșesc, vor râde de mine. Cine nu a greșit niciodată?
Dacă voi vorbi, eu trebuie să spun câteva Ceea ce este important este de a te exprima.
lucruri interesante.
Dacă nu voi ști să răspund la o întrebare, eu Nimeni nu are un răspuns la toate, eu nu pot să
sunt o nulitate, incompetent. cunosc totul.
Sunt atât de neîndemânatic. Devin din ce în ce mai eficient cu fiecare zi
care trece.
Nimic nu iese. Deciziile mele sunt întotdeauna perfecte pentru
mine.
Nu sunt suficient de bun. Merit să mă bucur de apreciere. Eu sunt un sine
unic.

Sarcina 1. Citește lista de gânduri automate și selectează-le pe acelea care consideri că deseori le
gândești.
Sarcina 2. Ia o foaie A4. Scrie cu mâna stângă gândul alternativ. Da, da – cu mâna stângă (te stărui
să scrii citeț, contează efortul).
Sarcina 3. Primele 3 zile vei citi de 3 ori pe zi aceste Afirmații. Ulterior, când îți apare un gând
automat – e necesar să-l înlocuiești cu gândul alternativ (poți să-l citești de pe foaie).
Atenție: repetaţi afirmaţiile pozitive la anumite intervale pe parcursul întregii zile, pentru a vă
întă ri convingerea şi pentru a menţine o stare de spirit pozitivă. Afirmaţiile, scrise pe o bucată de hâ rtie
– pot fi puratate în buzunar, lipită pe o oglindă , sau plasată întru-un loc întotdeauna vizibil pentru Dvs.
Sugestie: când auziţi o remarcă inhibantă, demotivantă, negativă, distructivă la adresa Dvs., dă
imediat minţii comanda „Anulează, anulează!”.
 Lectorat „Cultura emoțională a cadrului didactic” Decembrie 2019

Concluzii. Nu uitați cuvintele lui Buddha: „Suntem ceea ce gândim. Tot ceea ce suntem ia naştere
din gândurile noastre. Cu gândurile noastre construim lumea. Dacă gândim pozitiv şi avem o
orientare pozitivă, atragem oameni pozitivi, evenimente pozitive şi situaţii pozitive”.
„Deschizându-ți gândurile, deschizi noi oportunități." (J.Kehoe)
Notă: veți lucra doar cu 1-2 afirmații pe săptămână. Următoarea săptămână altele 2. NU cu toate
odată!

Sursa bibliografică:
1. Kehoe John. Subconștientul poate face totul.
2. Ștefaneț Diana. Implicații psihologice în diminuarea timidității la adolescenți. Chișinău:
Ed.Totex-Lux, 2017. 160 p.

Elaborat: Ștefaneț Diana, doctor în psihologie