1.

Intensitate: > 80% din potentialul

Incărcătură maximă care solicită Eforturi maxime Si care se
realizeaza
prin
maxim al sportivului (PMS)
Forța maximă
2.Dozare:3-7 serii x 1-3 repetari
Forța explozivă
3.Mod de realizare: exploziv
4.Pauza 4’-7’

1.Intensitate:65-85%dinpotentialul Hipertrofie
FORTA maxim al sportivului (PMS)
2.Dozare:6-10serii x 6-15 repetari
Forța maximă
(trebuie create în mușchi 3.Mod de realizare: exercitii in viteza Forța explozivă
Eforturi repetate
tensiuni maximale) 4.Pauza 2’-3’
(până la apariția oboselii
musculare)
1.Intensitate:30-65% din potentialul
maxim al sportivului (PMS) Forța/rezistența
2.Dozare:8-10serii x10-30repetari
3.Mod de realizare: sustinut
4.Pauza 40’’-1’30”

Incărcatură medie
1.Intensitate:20-70% din potentialul
maxim al sportivului (PMS) Forța explozivă
2.Dozare:4-6 serii x 4-8 repetari
3.Mod de realizare: exploziv
4.Pauza 4’-5’

1.Intensitate:20-60% din potentialul

Eforturi dinamice maxim al sportivului (PMS) Forța/viteza
(execuții rapide) 2.Dozare:4-6 serii x 8-12 repetari
3.Mod de realizare: rapid
4.Pauza 4’-5’

După Gill Cometti (1988)