KG : 60kg

ÎNĂLȚIME : 172 cm

NECESAR CALORIC MENȚINERE 2000 KCAL

2800 kCal :

Macronutrienți :

160 g PROTEINĂ
80 g GRĂSIMI
400 g CARBOHIDRAȚI

DIETĂ :

Masa 1 :
100 g FULGI DE OVĂZ
400 G LAPTE 1.5 grăsimi
1 banană

AȘTEPȚI SĂ SE RĂCEASCĂ OVĂZU ȘI PUI O CUPĂ DE PROTEINĂ

Gustare :

Piept de pui/Carne de vită/Iaurt Proiteic

Pâine fitness/Banane/Mix de alune

Masa 3
4 ouă
100 g suncă / piept de pui / carne slabă
100 g pâine
castraveți roșii cât cuprinde

Masa 4

150 g orez / 150 g de paste

100-200g piept de pui
sos pt paste dacă e nevoie

La sfârșitul zilei : 1 snikers/ bounty orice vrea pula ta.