1. Cum se gătesc corect legumele ?

Poate pare o întrebare prea simplă, dar totuși există câteva reguli de care trebuie să
țineți cont pentru a păstra acei nutrieți pentru care noi atât de mult iubim legumele.

Modul în care preparați legumele face o diferență pur și simplu uriașă în cât de bine se
păstrează elementele nutritive. Unele metode de gătit păstrează nutrieții și chiar îi ajută să
pătrundă în sânge, în timp ce altele îi pot distruge.

1. Prima metodă este să limitați cantitatea de apă în care se prepară legumele. De

exemplu, nuanța verde pe care o ia apa după ce ați fiert broccoli este un semn că
vitaminele precum B și C s-au scurs în apă, prin urmare pentru a reține aceste vitamine,
gătiți legumele în cât mai puțină apă posibil pentru o perioadă minimă de timp, cu
excepția cazului în care intenționați să consumați apa, de exemplu în supă.

O metodă la fel de potrivită este să coaceți legumele în cuptor până când sunt ușor crocante.
2. Consumați puțină grăsime cu legumele coapte sau aburite. Și vă explic de ce! Multe
substanțe nutritive, cum ar fi betacarotenul, vitamina D și vitamina K sunt solubile în
grăsimi, astfel încât acestea pot trece din intestinul nostru în fluxul nostru sanguin în
combinație cu niște grăsimi pentru a le transporta. Așadar, stropiți acele legume aburite
cu puțin ulei de măsline extravirgin.

3. Combinați legumele cu citrice. Legumele precum spanacul, broccoli și varza conțin mult
fier, dar este într-o formă dificil de utilizat de corpul nostru, așa că majoritatea acestuia
trece nedigerat. Vitamina C, pe care citricele o oferă, reacționează chimic cu fierul,
transformându-l într-o formă care este mai ușor absorbită de organismul nostru. Deci,
adăugați un strop de suc de lămâie, portocală sau grapefruit la porție de legume.

2. Pot consuma mierea în procesul de remodelare corporală?

O întrebare foarte interesantă, mulțumesc!

Mai mult decât atât, mierea de albine este recomandată pentru o alimentație echilibrată, norma
zilnică fiind 25 g, întrucât este unul dintre cele mai sănătoase alimente, fiind recunoscută
pentru multiplele beneficii pentru organism, cum ar fi: ajută tranzitul intestinal și favorizează
eliminarea toxinelor din organism și este foarte bună pentru reglarea activității principalelor
glande din corp pentru menținerea echilibrului endocrin.

Spre deosebire de zahărul rafinat, mierea este un îndulcitor natural cu numeroase substanțe
necesare bunei funcționări a organismului. În doar 100 grame de miere de albine se conține
circa 300 calorii, dar și:
Carbohidrați circa 82 g, proteine 0,3 g, potasiu, calciu, Vitamina C 0,5 mg, sodiu și fier.
Dar pentru a beneficia de proprietățile ei uimitoare, ea trebuie consumată corect. De exemplu,
mierea adăugată în lichide care depășesc temperatura de 40 de grade Celsius, își va pierde
majoritatea nutrieților.
Dragă comunitate, toate alimentele naturale sunt sănătoase dacă sunt consumate corect în
combinații corecte, iar mierea își are și ea unele particularități!

3. Anunt seminare LIVE

Ultima luna din acest an vrem sa va oferim cea mai calitativa si valoroasa informatie! Timp de 4
saptamani vom transmite catre voi mesajul sanatatii prin prisma seminarelor INFORMATIVE
LIVE!
Cu intreaga echipa a centrului online de nutritie si sport ne-am propus sa organizam o TRIADA
INFORMTIVA absolut gratuita aici pe pagina oficiala de facebook! 3 seminare in direct, si o
saptamana dedicata integru nutritiei si alimentatiei sanatoase la mesele de sarbatoare.
Vom incepe pe 9 decemrbie, cu un antrenament eficient condus de directorul Fitness Online
Aliona Trifan!
Pe 16 decembrie vom evedentia in cadrul unui seminar LIVE importanta hidratarii calitative! Iar
pe 23 decemrbie va povestim despre cum ajutati propriul organism sa-si pastreze sanatatea de-
a lungul anilor!
Iar in saptamana inainte de sarbatori vom invata impreuna sa gatim sanatos!
Oferai un cadou corpului tau inainte sa inceapa un nou an, aceasta doza de informatie te va
ajuta sa pasesti mai increzut spre un stil sanatos de viata!

4. Anunt seminar ANTRENAMENT

De cate ori pe saptamana iti oferi timp sa faci sport?
Te-ai intrebat vreodata ce se intampla cu toate sistemele din organismul tau daca traiesti un
mod sedentar de viata?
Iti ofer mai jos doar cateva din beneficiile efortului fizic pentru organism pentru a intelege
valoarea existentei acestuia in viata noastra:
● crește coeficientul de inteligență;
● lungește viața și îmbunătățește calitatea ei;
● aduce pozitivitate;
● întărește inima;
● pune sângele în mișcare;
● ne ajută să ne depășim limitele;
● ne dinamizează viața.
In acest decembrie vrem sa aducem cat mai multa constientizare in randul comunitatii noastre
ONLINE!
In cadrul Triadei Informative, pe 9 decemrbie vom face sport impreuna cu Directorul FItness
Aliona TRifan, aici pe pagina de facebook la ora 20.00!
Ai posibilitate absolut gratuit sa executi un antrenament eficient! Alege impreuna cu noi stilul
activ de viata! Alege Sanatate!
 5. Reamintire seminar Sport

Suntem peste 101 mii oameni aici pe pagina noastra de facebook! O comunitate imensa
ONLINE care a ales sa primeasca regulat doza de informatie despre sanatatea propriului
organism!
Stiu ca tu esti unul din acei oameni care a constientizat vitalitatea alegerilor corecte! Iata de ce
iti propun maine sa mai faci o alegere care iti va aduce doar beneficii! Ofera-ti timp la ora 20.00,
sa fii alaturi de noi, intr-n antrenament eficient, condus de catre Fitness Directorul Aliona
TRIFAN, un instructor de exceptie cu o experienta de peste …. Ani!
Eu stiu ca vei alege ce e bine pentru tine! Eu cred in tine, eu stiu ca tu poti!

6. Alaptare slabitul si detoxul

Știu că în comunitatea noastra avem multe proaspete mămici care alăptează si
doresc să slăbească, iar neaparat bebelușul să crească armonios. Dar oare
alăptarea și slăbitul, e posibil in aceasta perioada? Nu vă îngrijorați, e posibil și
chiar e normal ca o femeie să-și dorească să revină la silueta ei inițială după
naștere. O alta intrebare care des o primesc din partea femeilor care alapteaza
este despre ziua de detoxifiere in aceasta perioada?
Cu drag aspiram sa ajutam fiecare mamica care doreste sa ajunga la kilogramele
dorite si sa ofere toti nutritentii necesari bebelusului sau, astfel am pregatit doua
seminare informative la aceste subiecte care va vor raspunde la toate intrebarile!
Suntem aici sa va ghidam in procesul de remodelare corporala absolut SANATOS
si sigur pentru sanatatea voastra si a bebelusului care creste.
Toti cei care nu au acces la un cabinet personal activ, ii invit sa acceseze link-ul din
descriere si sa ceara o consultatie, ambasadorii cu toata darauinta va vor ghida
cum puteti fi parte a comunitatii noastre!

7. Cum și cât să slăbești sănătos? ( va rog sa o filmati cu calculatorul, sau

telefonul de parca ati raspunde la o intrebare)
Salutare drag prieten, dupa fiecare material informativ postat aici pe pagina de
facebook observam ca sirul de intrebari la subiectul sanatatii devine tot mai lung!
Este un proces absolut normal si suntem fericiti sa ta ajutam cu informatie utila!
Chiar as vrea sa iti citesc unul din comentariile care le-am zarit recent la o postare
informativa: Doamna Galina, de foarte mult timp imi doresc sa slabesc, dar nu
prea inteleg cum pot afla cate kg va fi sanatos sa ard! Nu e periculos oare sa
pierdem brusc din greutate?
Cum se spune: Întrebarea vină nu are! Ma bucura foarte mult ca fiecare dintre voi
constientizeaza importanta abordarii acestui proces!
Din experinta mea, stiu ca multi isi doresc rezultatul cat mai rapid posibil! Si aici
este comisa prima greseala care poate fi ocolita cu usurinta daca se respecta cu
vigilenta pasii metodologii patentate din comunitatea noastra! Promovam un
proces sanatos si ca sa fie usor pentru tine, ambasadorii sunt alaturi sa te ghideze
si sa-ti raspunda la orice intrebare!
Iar ca sa iti oferim o introducere constructiva la etapa initiala am pregatit un
seminar informativ care iti va raspunde cum si cat trebuie sa slabesti sanatos!
Fiecare abonat al platformei noastre are acces catre toate seminarele
informative! Te invitam si pe tine sa iti activezi un cabinet personal pe
www.galinatomas.com!
Acceseaza link-ul din descriere si solicita o consultatie! Alege sanatatea chiar
ASTAZI!