Sunteți pe pagina 1din 2

Plan alimentar slabire 30.07.

2021
Masa 1. (9:00)
-fulgi de ovaz 50 gr (un indulcitor lichid 0 calorii te-ar ajuta daca simti nevoia de
dulce)
-banana 100 gr sau mar 170 gr
-2 oua si 2 albusuri
-legume la alegere
-sau in loc de ovaz 60 gr paine integrala/neagra
Masa 2. (12:00)
-cartofi copti/fierti/la cuptor/piure 200 gr (cantariti gatiti) sau 140 gr orez gatit sau
70 gr paste integrale negatite sau 90 gr paine integrala/neagra
-piept de pui 100 gr (cantarit gatit) sau 50 gr soia cantarita negatita sau 35 gr whey
-mix de legume, broccoli sau salata de legume 150 gr
-10 ml ulei de masline peste mancare
-alune 30 gr
-100 gr mar sau 120 gr kiwi, sau 90 gr para
Masa 3. (15:00)
-cartofi copti/fierti/la cuptor/piure 200 gr (cantariti gatiti) sau 140 gr orez gatit sau
70 gr paste integrale negatite sau 90 gr paine integrala/neagra
-piept de pui 100 gr (cantarit gatit) sau 50 gr soia cantarita negatita sau 35 gr whey
-mix de legume, broccoli sau salata de legume 150 gr
-100 gr mar sau 120 gr kiwi, sau 90 gr para

Masa 4. (18:00)
-cartofi copti/fierti/la cuptor/piure 200 gr (cantariti gatiti) sau 140 gr orez gatit sau
70 gr paste integrale negatite sau 90 gr paine integrala/neagra
-piept de pui 100 gr (cantarit gatit) sau 50 gr soia cantarita negatita sau 35 gr whey
-mix de legume, broccoli sau salata de legume 150 gr
-10 ml ulei de masline peste mancare
-alune 30 gr
-100 gr mar sau 120 gr kiwi, sau 90 gr para

Masa 5. (21:00)
-iaurt pilos grecesc din lidl 200 gr
-fulgi de porumb 60 gr
Apa- minim 2 litri pe zi.
Somn-ar trebui sa fie de minim 7 ore
Poti folosi linistit ketchup “La minut” maxim 20 gr la o masa.
Condimente la alegere fara cantitati exacte.
Alcoolul contine calorii, deci nu are ce cauta intr-o dieta.
Cafeaua o poti indulci cu indulcitor lichid.