Exerciții de dezvoltare fizică generală cu bastoane

1.P.I. Stând depărtat, bastonul înapoi de capete apucat.

T.1-2.Aplecarea capului înainte cu arcuire.
T.3-4.Extensia capului cu arcuire.
T.5-6.Aplecarea capului spre stânga cu arcuire.
T.7-8.Aplecarea capului spre dreapta cu arcuire.

2.P.I. Stând depărtat, bastonul înainte de capete apucat.

T. 1-4. Rotarea umerilor spre înainte.
T.5-8. Rotarea umerilor spre înapoi.

3.P.I. Stând depărtat, brațele îndoite bastonul la ceafă de capete apucat.

T1-2.Răsucirea trunchiului spre stânga cu arcuire.
T3-4.Răsucirea trunchiului spre dreapta cu arcuire.
T.5-6. Idem T. 1-2.
T.7-8. Idem T. 3-4.

4.P.I. Stând depărtat, brațele sus bastonul de capete apucat.

T.1. Îndoirea brațelor bastonul la ceafă simultan cu ridicarea pe vârfuri.
T.2.Revenire.
T.3. Îndoirea brațelor bastonul la ceafă simultan cu ridicarea pe vârfuri.
T.4. Revenire.
T.5. Înclinarea laterală stânga.
T.6. Revenire.
T.7. Înclinarea laterală dreapta.
T.8. Revenire.

5.P.I. Stând depărtat, bastonul înainte de capete apucat.

T. 1-2. Extensia trunchiului cu arcuire, concomitent cu ridicarea brațelor prin înainte sus
T. 3-4. Îndoirea trunchiului spre înainte cu arcuire concomitent cu atingerea solului cu bastonul.
T. 5-6 Idem T. 1-2.
T. 7-8 Idem T 3-4.

6.P.I. Stând bastonul înainte de capete apucat.

T.1. Fandare înainte cu piciorul stâng concomitent cu îndoirea brațelor la nivelul pieptului.
T.2. Revenire.
T.3. Fandare înainte cu piciorul drept concomitent cu îndoirea brațelor la nivelul pieptului.
T.4. Revenire.
T.5. Fandare laterală cu piciorul stâng concomitent cu ridicarea brațelor întinse spre înainte.
T.6. Revenire.
T.7. Fandare laterală cu piciorul drept concomitent cu ridicarea brațelor întinse spre înainte.
T.8. Revenire.

7.P.I. Stând cu bastonul vertical spijinit pe sol cu o mână de capăt apucat.

T.1. Ridicarea piciorului stâng și trecerea lui peste baston spre exterior concomitent cu schimbarea
mâinii.
T.2. Ridicarea piciorului drept și trecerea lui peste baston spre exterior concomitent cu schimbarea
mâinii.
T.7-8.Aceeasi mișcare în sens invers.

8.P.I. Stând depărtat cu bastonul înapoi de capete apucat.

T.1.Îndoirea picioarelor din articulația genunchilor și ridicarea brațelor întinse spre înainte,
T.2. Revenire.
T.3-8. Idem T1-T2.

9.P.I. Stând depărtat cu bastonul pe sol între picioare.

T1.Săritură cu picioarele încrucișate, de pe două pe două picioare peste baston.
T2.Revenire înapoi prin săritura.
T3-T8. Idem T1-T2.