ZIUA 1

Mic dejun 4 fructe la alegere

Gustare (la 2h jumate-3 ore): 50 g alune de padure

Pranz(la 3 ore dupa gustare): 200 g orez cu pui 200 g si cu legume- cate vrei

Gustare (la 2 ore jumate dupa pranz): 50 g nuci

Cina (la 3 ore dupa gustare): 200 g piept de pui cu legume

ZIUA 2

Mic dejun:4 rondele de orez cu unt si miere

Gustare: 50 g nuci

Pranz:250 g peste cu orez

Gustare: 50 g migdale

Cina: 200 g peste cu legume

ZIUA 3

Mic dejun: omleta din 4 oua + 100 g branza

Gustare: 1 mar

Pranz: 3 cartofi copti cu rozmarin

Gustare: 50 g nuci

Cina: 200 g peste + legume

ZIUA 4

Mic dejun: 100 g ovaz cu 500 g iaurt

Gustare: 2 banane

Pranz: 200 g pui cu legume - cate vrei

Gustare: 50 g nuci

Cina: 200 g orez cu legume + 200 g carne de porc slaba

ZIUA 5

Mic dejun: 5 banane

Gustare: 1 mar + 1 portocala

Pranz: Piept de pui 250 g + legume- cate vrei

Gustare: 50 g nuci

Cina: 200 g peste cu orez 100 g

ZIUA 6

Mic dejun: 3 oua fierte cu 100 g branza + legume

Gustare: 50 g nuci

Pranz: 250 g piept de pui cu legume

Gustare: 50 g nuci

Cina: 250 g peste + legume-cate vrei

ZIUA 7

Mic dejun: 5 banane

Gustare: 50 g nuci

Pranz:300 g piept de pui cu legume - cate vrei

Gustare: 50 g nuci

Cina: piept de pui 200 g + legume la gratar