 aceasta zi organismul se va curata si detoxifia

Alimente permise in Dieta Rina (4 zile)

Dieta Rina ziua 1 (ziua proteinelor)
Micul dejun: fructe din doua in doua ore, in intervalul permis

Se recomanda sa consumi fructe de diferite tipuri pentru o digestie mai buna.

Ideea este sa consumi fructele in intervalul 4:00 - 12:00, din doua in doua ore.
Tine cont sa nu consumi fructe cu doua ore inainte de pranz. Este permis orice
fruct!

Consuma fructele tale preferate proaspete sau uscate. Le poti transforma in

sucuri si fresh-uri proaspete.

Atentie, nu indulci sucul sau fresh-ul! Este permis sa consumi o mana de nuci
si seminte, dar nu prajite.

Pranz: consuma alimente bogate in proteine, fara limite

Alimentele permise in aceasta zi sunt: carne de pui, vita, porc, curcan, iepure,
peste, fructe de mare, branza de vaci, iaurturi, kefir, lactate in general, tofu,
smantana, frisca, oua si alte surse de proteine.

Vezi mai multe alimente in dieta rina meniu zilnic tabel (mai jos).

Carnea (de exemplu piept de pui) o poti pregati fiarta, la gratar sau prajita,
insotita de o salata de legume proaspete sau o garnitura de legume sotate.

Daca ai ales un anumit tip de sursa de proteina, mergi pe acel tip toata ziua.
Adica nu combina, carnea cu lactatele sau ouale. Chiar daca sunt alimente
proteice toate, nu au aceeasi textura.
Poti consuma la pranz o felie de paine si chiar o supa simpla la final.

Cina: trebuie sa contina aceeasi sursa de proteina

Adica, daca e exemplu la pranz ai mancat carne de pui, consuma tot carne de
pui si la cina. Portia trebuie sa fie jumatate fata de cea consumata la pranz.

La cina nu este permis consumul de paine sau supa. Intre pranz si cina trebuie
sa existe un interval de cel putin 4 ore.

Dieta Rina ziua 2 (ziua legumelor)

Micul dejun: fructe din doua in doua ore in intervalul permis

In ziua 2 la micul dejun sunt permise si semintele sau nucile neprajite.

Urmeaza aceleasi recomandari detaliate la ziua 1.

Pranz: consuma legume cu un continut bogat in amidon

Alimentele permise in ziua 2 de dieta sunt: fasole, fasole verde, linte, naut,
mazare, cartofi, orez, quinoa, hrisca, soia, mei, orz si alte surse de amidon.

Practic, trebuie sa consumi alimente cu continut ridicat de amidon care nu au

fost procesate inainte de a ajunge in magazine. Alimente care nu si-au
schimbat forma sau aspectul.

Consuma aceste alimente fierte, inabusite sau prajite in foarte putina grasime.
Le poti asorta cu o salata din legume proaspete si chiar o felie de paine.

Cina: aceleasi alimente consumate la pranz, dar jumatate de portie

Intre pranz si cina trebuie sa existe un interval de cel putin 3 ore.

Dieta Rina ziua 3 (carbohidrati)

Micul dejun: fructe din doua in doua ore in intervalul permis

In ziua 3 la micul dejun sunt permise si semintele sau nucile neprajite.

Urmeaza aceleasi recomandari detaliate la ziua 1.
Pranz: poti consuma alimente bogate in carbohidrati

Alimentele permise in ziua 3 de dieta sunt cele bogate in carbohidrati: paste,

pizza, diferite sosuri, mamaliga, cus-cus, hrisca, cereale, biscuiti, covrigi,
produse de patiserie, prajituri, paine, ciocolata neagra, inghetata si alte surse
de carbohidrati.

Ai grija sa nu consumi pizza cu carne sau lactate.

La fel si in cazul pastelor. De asemenea, aluaturile ar fi recomandat sa nu

contina drojdie.

Cina: poate fi la fel ca pranzul, dar jumatate de cantitate

De altfel, poti consuma o felie de tort sau inghetata si cateva patratele de

ciocolata neagra.

Intre pranz si cina trebuie sa existe un interval de cel putin 3 ore.

Dieta Rina ziua 4 (vitamine)

Micul dejun: fructe din doua in doua ore in intervalul permis. Sunt permise si
semintele sau nucile neprajite. Urmeaza aceleasi recomandari detaliate la ziua
1.
Pranz: poti consuma orice fel de fructe si legume doresti bogate in vitamine

Alimentele permise in ziua 4 sunt fructe si legume de orice fel. Consuma-le

proaspete, uscate sau la aburi.

Poti manca salate de legume proaspete, salate de fructe, supe de legume,

compoturi, sucuri, smoothie-uri, orice preferi. Pentru a beneficia de toate
vitaminele, consuma fructele si legumele proaspete cu coaja (acolo unde este
posibil).

Nu adauga sosuri, indulcitori sau grasimi preparatelor. Nu le combina cu

carbohidrati, proteine sau alimente bogate in amidon!
Cina: fructe si legume bogate in vitamine, nu mai traziu de ora 20:00

In ziua de vitamine (ziua 4) poti consuma fructe si legume bogate in vitamine

din 2 in 2 ore, dar nu mai tarziu de ora 20:00.

DIETA CONTINUA...

Dupa terminarea celor 4 zile de dieta Rina, se repeta ciclul. Incepi din nou
programul nutritional cu ziua proteinelor, ziua legumelor, ziua carbohidratilor si
ziua fructelor.

Ziua 29 din al programului de Dieta Rina detaliata

La sfarsitul lunii: in ziua 29 a dietei

Aceasta zi este dedicata consumului de apa. Trebuie sa-ti cureti organismul,

iar din acest motiv se va consuma doar apa, fara sa mananci nimic altceva.

Nu sari peste aceasta zi, deoarece este foarte importanta. Stiu ca trebuie sa
fie destul de greu, dar macar incearca!

Daca nu reusesti sa stai nemancat, bea o supa simpla de legume sau un suc
de fructe sau legume proaspete.

Dieta Rina meniu zilnic tabel

Am sintetizat cele relatate mai sus intr-un tabel dieta Rina cu meniul zilnic (pe
4 zile). Pentru o mai buna intelegere ale principiilor dietei Rina, consulta
tabelul de mai jos (click pe imagine pentru a o vedea mai mare)
Cand incepi aceasta dieta iti recomand sa tii un jurnal alimentar. Noteaza in
acest jurnal zilnic ce ai mancat.

Este important, deoarece te va ajuta sa diversifici meniul pe masura ce repeti

zilele specifice. Poti sa te folosesti de poza de mai jos pentru a crea acest
jurnal.

Denumeste-l Dieta Rina meniu zilnic tabel si noteaza tot ce mananci si orele

meselor.
 Tabel Dieta Rina

Combinatii de alimente permise

Asa cum spuneam, dieta Rina se bazeaza pe asocierea optima a alimentelor
consumate intr-o zi. Nu este foarte important felul in care gatesti mancarea,
cantitatea, ci combinarea corecta a alimentelor.

Pentru o imagine mai clara a combinatiilor de alimente permise de dieta Rina,

consulta imaginea de mai jos.