Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Program de Antrenament Fete
Program de Antrenament Fete
Antrenamentul de cardio
• Toate acestea trebuie facute intr-un ritm mediu spre lent, incat sa puteti
purta o conversatie. Avand pulsul intre 120-140 BPM.
Etapele programului de antrenament:
• Tonifiere (4 saptamani)
• Superseturi (2 saptamani)
• TriSeturi (2 saptamani)
Genuflexiuni cu bara 4 15
Fluturari la aparat 4 15
Exercitiul Seturi Repetari
Tractiuni la helcometru 4 15
Ramat la scripete 4 15
Exercitiul Seturi Repetari
Genuflexiuni Goblin 4 15
4 12/12
4 12/15
4 12/15
4 12/15
4 12/12
4 12/12
4 12/12
Exercitiul Seturi Repetari
4 12/12
4 12/12
4 12/20
3 30
4 12/12
4 12/12
4 15/15
Exercitiul Seturi Repetari
4 15
4 15/20
4 20/20
Felicitari! AI ajuns la etapa a III-a din acest program. Dupa cum probabil
anticipezi, aceasta etapa va fi si
mai dificila. Un triset reprezinta 3 exercitii executate unul dupa celalalt fara
pauze intre ele. Exact ca si in etapa precedenta, ai video-uri cu fiecare triset.
Veti gasi in coloana cu exercitii, 3 exercitii cu “+”intre ele, iar la sectiunea de
repetari veti gasi 3 numere cu “/” intre ele. Ex. Fandari cu ganterele +
Genuflexiuni departate fara greutate
+ Genunchii sus 4 seturi x 10(pe fiecare picior)/20/50
Fiecare culoare are un corespondent la numarul de repetari. Nu uita sa te
hidratezi si sa dai tot ce poti la fiecare antrenament!
Cu acestea fiind spuse, spor la treaba!
Exercitiul Seturi Repetari
10(pe fiecare
4
picior/20/50
4 15/20/15
4 20/20/50
4 15/15/15
4 15/15/15
4 15/15/30
Exercitiul Seturi Repetari
4 15/15/15
4 15/15/15
4 10/20
4 15/15/15/50
4 15/15/15/50
4 15/15/15/50
Exercitiul Seturi Repetari
4 10/10/30
4 15/15